Buzz
Kết bạn khi bạn rụt rè có thể khó khăn. Bạn mở TV và thấy nhóm bạn dễ dàng đi đến các buổi hòa nhạc, dành thời gian ở công viên và thức đêm xem phim cùng nhau. Mọi thứ trông dễ dàng, nhưng trong thực tế, việc kết bạn mới đòi hỏi bạn phải tự mình tìm đến, dành thời gian để xây dựng mối quan hệ và tin tưởng vào bản thân. Những điều này đều đòi hỏi nỗ lực khi bạn là người rụt rè, nhưng nếu bạn cố gắng, bạn sẽ thấy rằng chúng là những mục tiêu hoàn toàn có thể đạt được. Bài viết này sẽ khám phá những cách bạn có thể thúc đẩy bản thân để tạo ra những mối quan hệ bạn bè lâu dài và ý nghĩa khi bạn là người hướng nội hoặc rụt rè.
Bước
Tìm sở thích chung.
Chú ý đến những điểm chung bạn có với người khác. Thay vì xem bản thân mình là cô đơn hoặc khác biệt so với người khác, hãy nhận ra những điểm tương đồng mà bạn chia sẻ. Cho dù đó là sở thích cùng trang với bạn cùng lớp về Avatar: The Last Airbender hoặc sở thích chung về làm vườn của đồng nghiệp mới của bạn, hãy dành thời gian để nhận biết những điểm tương đồng này và thậm chí cho họ biết những điều mà hai bạn có chung.
- Chia sẻ sở thích chung với ai đó có thể là bước đầu tiên trong việc xây dựng một mối quan hệ bạn bè. Nhận biết những điểm tương đồng của bạn có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu một cuộc trò chuyện, và khi bạn tiếp tục nói chuyện, bạn có thể thấy rằng bạn có thêm nhiều điểm chung hơn nữa.
Tham gia các hoạt động nhóm.
Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm để gặp gỡ những người cùng sở thích. Hãy nghĩ về những điều bạn quan tâm hoặc điều gì đó mà bạn muốn tìm hiểu thêm, có thể là bóng đá, trò chơi trên bàn, hoặc phim ảnh, và tìm kiếm các câu lạc bộ hoặc đội tại trường hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn.
- Tình nguyện cũng có thể là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người khác trong khi cũng đóng góp! Hãy nghĩ về những kỹ năng bạn có để cống hiến và tìm kiếm nhu cầu tình nguyện trong khu vực của bạn.
Dành thời gian ở những nơi công cộng.
Đến một công viên địa phương hoặc mua một ly cà phê ở quán cà phê. Việc lưu lại ở những nơi đông người sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn khi ở gần người khác và cung cấp cơ hội để gặp gỡ mọi người.
- Hãy thử mang theo một cuốn sách để đọc ở công viên hoặc thậm chí xem TV trên máy tính xách tay tại một quán cà phê để bắt đầu.
Chấp nhận lời mời đi chơi cùng người khác.
Nếu một người bạn mới tiềm năng mời bạn đi chơi, hãy đồng ý! Có thể là hơi lo lắng khi lên kế hoạch với một người mới, nhưng nếu có ai đó mời bạn dành thời gian cùng họ, tại sao bạn không thử? Thách thức bản thân mình để làm điều đó nếu một đồng nghiệp mời bạn đi ăn trưa hoặc một bạn cùng lớp mời bạn tham gia buổi học tại thư viện. Mặc dù bạn không luôn muốn giao tiếp xã hội, nhưng hầu hết thời gian bạn sẽ thấy mình có một thời gian tuyệt vời khi đã tham gia.
- Mặc dù việc đồng ý với lời mời là một cách tuyệt vời để gặp gỡ người mới, nhưng bạn không bắt buộc phải dành thời gian với ai đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không an toàn. Nếu điều đó xảy ra, hoàn toàn không sao khi bạn thiết lập ranh giới và lịch sự thông báo cho họ biết rằng bạn không thể đi chơi cùng họ. Bạn muốn kết bạn mới mà khiến bạn cảm thấy an toàn, chắc chắn và hạnh phúc!
Hãy là một người lắng nghe tốt.
Người ta thích khi cảm xúc của họ được thừa nhận. Một cách ý nghĩa để làm điều này là thực sự lắng nghe những gì người khác muốn nói. Hãy thực hành việc lắng nghe tích cực trong các cuộc trò chuyện và tránh dành thời gian họ đang nói để suy nghĩ về những gì bạn muốn nói phản ứng. Sống trong khoảnh khắc và xem xét suy nghĩ của họ có thể giúp bạn bè tiềm năng nhìn nhận bạn như một người chân thành, quan tâm!
- Để thực hành việc lắng nghe tích cực, hãy nhìn vào mắt họ, gật đầu khi họ nói, và thậm chí xem xét việc diễn đạt lại những gì họ nói để hoàn toàn hiểu những gì họ vừa truyền đạt cho bạn.
Hãy đặt câu hỏi.
Thể hiện sự quan tâm tích cực trong các cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi. Mọi người sẽ đánh giá cao việc bạn đã dành thời gian không chỉ lắng nghe họ, mà còn tìm hiểu thêm về họ và làm cho cuộc trò chuyện sâu hơn.
- Ví dụ, nếu một người bạn mới tiềm năng nói với bạn rằng họ thích âm nhạc, hãy hỏi họ về những ban nhạc yêu thích hoặc buổi hòa nhạc cuối cùng họ đã tham dự!
- Nếu bạn không hiểu rõ những gì ai đó nói, hãy đặt câu hỏi làm sáng tỏ để truyền đạt rằng bạn muốn biết họ đang muốn nói gì.
MẸO CHUYÊN GIA
Moshe Ratson, MFT, PCC
Chuyên gia Tâm lý hôn nhân và gia đình
Chuyên gia Tâm lý hôn nhân và gia đình
Người nhút nhát có thể thách thức bản thân mở lòng hơn. Khi bạn nhút nhát, việc kết bạn mới có thể khó khăn. Hãy thử bắt đầu với các cuộc trò chuyện một-một về những điều mà cả hai bạn thích. Những hành động nhỏ nhẹ đẹp có thể giúp bạn tìm ra điểm chung. Từng chút một, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi giao tiếp xã hội. Hãy đặt ra những thách thức nhỏ cho bản thân để mở lòng hơn. Đừng quên — sự dũng cảm có thể dẫn đến những mối quan hệ bạn mới tuyệt vời!
Khen ngợi mọi người.
Mọi người đều thích được khen ngợi ít nhất một lần. Nếu bạn đang trò chuyện với một người bạn mới, hãy cố gắng khen ngợi điều gì đó bạn thích về họ. Tất nhiên, nếu bạn mới gặp, thì việc giữ nó ở mức thân thiện và ngắn gọn là tốt nhất.
- Hãy thử khen ngợi phong cách của họ hoặc cách họ thể hiện mình ở công việc hoặc trường học. Họ sẽ đánh giá cao việc bạn chú ý và dành thời gian để cho họ biết!
Liều mạng.
Hãy mạnh mẽ và thử những điều mà sự nhút nhát của bạn đã ngăn cản bạn làm. Có thể nghe có vẻ đáng sợ, nhưng việc thể hiện bản thân mình trở nên dễ dàng hơn nếu bạn cố gắng. Hãy nghĩ đến những điều mà bạn luôn muốn làm nhưng cảm thấy bạn không thể, như đi xem một buổi hòa nhạc với một người quen hoặc phát biểu về những chủ đề mà bạn am hiểu trong lớp học. Bằng cách thể hiện bản thân, bạn sẽ trở nên tự tin và an toàn với người khác, và thậm chí có thể được tiếp cận bởi những người bạn mới tiềm năng.
- Hoàn toàn chấp nhận khi bạn muốn thử thách chậm rãi khi cố gắng thể hiện bản thân. Hãy xem xét những bước nhỏ bạn có thể thực hiện trong cuộc sống hàng ngày của mình, như hỏi một nhân viên cửa hàng bán thực phẩm xem họ đã có một ngày tốt lành chưa.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử tiếp cận bạn bè mới. Hãy mời một người quen đi tham quan bảo tàng địa phương mà bạn luôn muốn thăm, hoặc tự mình đi và bắt đầu một cuộc trò chuyện với ai đó đang ngắm bức tranh yêu thích của bạn.
Chấp nhận bản thân.
Để vượt qua sự nhút nhát của bạn, hãy học cách đánh giá cao bản thân mình. Có thể khó khăn, nhưng quan trọng là không nên tự mình quá nặng nề nếu bạn không thích việc bạn nhút nhát. Biết rằng những người hướng nội chiếm một phần lớn dân số, và có khả năng được yêu thương, đánh giá và kết bạn giống như những đối tác ngoại giao của họ. Học cách yêu bản thân sẽ giúp bạn có được sự tự tin cần thiết để gặp gỡ người mới và tạo ra những mối quan hệ bền vững.
- Hãy xem xét việc viết ra tất cả những phẩm chất bạn thích về bản thân trên một tờ giấy. Cho dù đó là khả năng vẽ của bạn, sở thích chơi nhạc, hoặc nụ cười của bạn, không có gì quá lớn hoặc nhỏ!
- Hãy biết rằng việc xây dựng lòng tự tin của bạn mất thời gian. Không sao nếu bạn chưa tự tin ngay bây giờ. Hãy cố gắng giả vờ mình một cách tốt nhất có thể, và bạn sẽ thấy rằng cuối cùng nó sẽ trở thành thật.
Thay đổi cách nhìn về những suy nghĩ tiêu cực.
Nếu bạn nhút nhát, bạn có thể cảm thấy không thể kết bạn. Quan trọng là nhận ra rằng bạn cũng có khả năng kết bạn như bất kỳ ai khác. Nếu bạn gặp những suy nghĩ tiêu cực ngăn bạn gặp gỡ người khác, bước đầu tiên để kết bạn mới là thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân.
- Mỗi khi giọng nói trong đầu bạn nói với bạn rằng bạn quá im lặng hoặc quá kỳ quặc để kết bạn, hãy dừng lại và dành một khoảnh khắc để nghĩ về một suy nghĩ tích cực về bản thân thay vì vậy. Hãy nghĩ về điều gì đó như, “Tôi là một người tài năng, có khả năng xứng đáng có bạn.” Ban đầu có thể không tự nhiên, nhưng theo thời gian, việc thay đổi cách suy nghĩ của bạn có thể có tác động tích cực đối với sự tự tin và khả năng của bạn để tự mình thể hiện bản thân.
Sử dụng hài hước để vượt qua tình hình lúng túng.
Mọi người đều mắc lỗi trong các tình huống xã hội, dù tự tin hay bảnh bao như thế nào! Nếu bạn vô tình hắt hơi trong một bài thuyết trình hoặc nói lộn lời trong một cuộc trò chuyện, hãy cố gắng bỏ qua và cười. Mọi người sẽ thấy ấn tượng khi bạn không tự quan trọng quá mức, và sự tự tin của bạn sẽ khiến bạn trở nên dễ tiếp cận hơn và thân thiện hơn.
Đặt ra nỗ lực để duy trì các mối quan hệ.
Xây dựng tình bạn đòi hỏi thời gian và nỗ lực! Ngay cả khi bạn gặp một người bạn mới tiềm năng, việc xây dựng và duy trì mối quan hệ cũng đòi hỏi công sức. Hãy làm công việc phụ thêm cần thiết để tạo ra một mối quan hệ bạn bè mạnh mẽ bằng cách liên lạc thường xuyên, mời họ ra ngoài chơi, và luôn ở bên cạnh khi bạn mới cần bạn bè của mình.
- Nếu một người bạn mới đang gặp khó khăn, ví dụ như, hãy xuất hiện với họ trong lúc họ cần. Tặng họ một đĩa CD, mang đến một ít đồ ăn mang về, hoặc dành một buổi tối xem những bộ phim hài vui vẻ để làm họ vui lên.
Tư vấn với một nhà tâm lý học hoặc tư vấn viên.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra các mối quan hệ một mình, một chuyên gia có thể giúp đỡ. Một nhà tâm lý học hoặc tư vấn viên có thể giúp bạn khám phá lý do tại sao bạn có thể gặp khó khăn trong việc xây dựng lòng tự tin và tạo ra những mối quan hệ mới và cũng có thể cung cấp cho bạn một số công cụ hữu ích để sử dụng trong các tình huống xã hội hàng ngày.
- Xem xét việc nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tìm một nhà tâm lý học, hoặc kiểm tra các trang web như psychologytoday.com để tìm một người để nói chuyện ở khu vực của bạn.
Biết các dấu hiệu của rối loạn lo âu xã hội.
Nếu sự nhút nhát của bạn gây ra những vấn đề nghiêm trọng, bạn có thể đang gặp vấn đề với rối loạn lo âu xã hội. Các triệu chứng phổ biến của rối loạn lo âu xã hội bao gồm sự tự ý thức mạnh mẽ khi ở trong một nhóm, lo lắng từ tuần đến tháng trước một sự kiện xã hội, và nỗi sợ không ngừng. Nó cũng có thể đi kèm với các triệu chứng vật lý bao gồm khó thở, vấn đề về dạ dày và tim đập nhanh.
- Những người có rối loạn lo âu xã hội hoàn toàn có khả năng tạo ra những mối quan hệ bạn bè mới. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu xã hội, hãy nói chuyện với một tư vấn viên, nhà tâm lý học, hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể giúp bạn lên kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
