Cách Khắc Phục Lồi Xương Sườn: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Phương Pháp Điều Trị

Lồi xương sườn là tình trạng khi các xương sườn dưới bị lồi ra ngoài. Các trường hợp nhẹ có thể do tư thế sai hoặc mất cân bằng cơ bắp và có thể được điều chỉnh bằng các bài tập kéo dãn, bài tập thể dục hoặc liệu pháp vật lý. Tuy nhiên, nếu lồi xương sườn nghiêm trọng hơn, có thể là dấu hiệu của việc lồng ngực phát triển bất thường và cần điều trị y tế.

• Lồi xương sườn có thể xảy ra ở một hoặc cả hai bên.
• Nếu bạn bị lồi xương sườn, bạn có thể cũng nhận thấy các vấn đề về tư thế khác khi ngồi hoặc đứng, chẳng hạn như vai rủ xuống và ngực hóp lại.

Tư thế xấu có thể gây ra lồi xương sườn. Nếu bạn có thói quen ngồi khom lưng hoặc nghiêng người về một bên khi ngồi, xương sườn của bạn có thể bị đặt vào vị trí không tự nhiên. Theo thời gian, bạn có thể thấy phần dưới của xương sườn bị lồi ra. Các vấn đề về tư thế khác có thể dẫn đến lồi xương sườn bao gồm:

• Góc nghiêng của xương chậu, khi xương chậu nghiêng về phía trước
• Tư thế đầu nghiêng về phía trước
• Hội chứng chéo trên, hoặc căng cơ ngực
• Vẹo cột sống, một loại cong ngang của lưng
• Cúi lưng, hoặc lưng gù

Phụ nữ có thể gặp lồi xương sườn sau khi mang thai. Trong thời gian mang thai, lồng ngực có thể mở rộng để tạo chỗ cho thai nhi. Sau khi sinh, phần dưới của lồng ngực có thể xuất hiện lồi ra do sự thay đổi này.

• Nếu bạn bị đau xương sườn trong thời gian mang thai, các bài tập kéo dãn có thể giúp giảm đau.
• Mặc một chiếc áo ngực hỗ trợ vừa vặn cũng có thể giúp giảm bớt áp lực lên lồng ngực.

Lồi xương sườn có thể xảy ra nếu bạn mang quá nhiều cân ở vùng bụng. Cân nặng dư thừa có thể tạo áp lực lên cơ bụng, khiến chúng yếu dần theo thời gian. Khi cơ bụng yếu đi, các xương sườn có thể bị mở rộng và gây lồi ra.

• Lồi xương sườn có thể rõ ràng nhất khi người đó tăng hoặc giảm cân đột ngột.

Yếu cơ hoặc căng cơ có thể góp phần vào việc gây lồi xương sườn. Nếu cơ bụng của bạn yếu, chúng có thể không nâng đỡ tốt cho lồng ngực, khiến các xương sườn bị mở rộng và lồi ra. Ngược lại, nếu bạn có các cơ quá căng, chẳng hạn như ở vai, lưng hoặc ngực, sự căng thẳng đó có thể khiến bạn duy trì tư thế sai, khiến xương sườn nhìn như bị lồi ra.

• Để điều trị lồi xương sườn do vấn đề cơ bắp, các bài tập kéo dãn và thể dục sẽ rất hiệu quả.

Chấn thương có thể dẫn đến sự mất cân bằng thể chất gây lồi xương sườn. Nếu bạn bị chấn thương vùng ngực, chẳng hạn như té ngã hoặc bị va đập vào ngực, cơ thể có thể lành lại không đều. Ví dụ, bạn có thể có mô sẹo hoặc căng thẳng dư thừa ở một bên ngực, điều này có thể gây ra các vấn đề về tư thế dẫn đến lồi xương sườn.

• Nếu bạn ít vận động sau khi chấn thương, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt nhất có thể để ngăn ngừa lồi xương sườn.

Một số người sinh ra đã có tình trạng dẫn đến lồi xương sườn. Một số bất thường có thể dẫn đến lồi xương sườn, chủ yếu là bệnh lõm xương ức (pectus excavatum), khi xương ức bị lõm vào trong. Điều này có thể khiến ngực trông như bị hõm và các xương sườn có thể lồi ra ở dưới. Pectus excavatum thường xuất hiện khi còn nhỏ hoặc trong tuổi dậy thì.

• Các trường hợp nhẹ của pectus excavatum có thể được điều trị bằng thiết bị tạo chân không, nhưng nếu tình trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến tim hoặc phổi, phẫu thuật có thể cần thiết.
• Pectus carinatum, hay còn gọi là ngực chim bồ câu, cũng có thể gây ra lồi xương sườn. Tình trạng này thường được điều trị bằng cách đeo nẹp ngực.

Nằm ngửa, chân co lại và kéo bụng vào trong. Hít thở sâu và tưởng tượng rằng bạn đang kéo xương sườn xuống sát cột sống. Giữ trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này 8-10 lần, tối đa 3 lần mỗi ngày.

• Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy thử làm khó hơn bằng cách nâng hai tay qua đầu. Hãy chắc chắn giữ lưng phẳng trong suốt bài tập.
• Sau khi quen, thử nâng độ khó bằng cách giữ một hoặc cả hai chân lên khi nâng tay qua đầu.

Thực hiện bài tập gập bụng để tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa và co chân lại, sau đó đặt tay lên bụng ngay dưới xương sườn. Co cơ bụng để nâng đầu và vai khỏi mặt đất. Giữ trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ người xuống.

• Lặp lại bài tập này 10 lần.
• Vì cơ bụng yếu có thể khiến xương sườn bị căng ra, việc tăng cường cơ bụng có thể giúp cải thiện tình trạng này theo thời gian.
• Có thể thử các bài tập tăng cường cơ bụng khác như plank, squat, và nâng chân.

Giảm áp lực bằng bài tập kéo người qua đầu. Nếu lồi xương sườn gây khó chịu, hãy nâng một tay qua đầu và cúi người sang một bên. Giữ trong vài giây, hít thở sâu, rồi lặp lại bên kia.

• Nếu cơn đau rõ rệt ở một bên, hãy dành nhiều thời gian kéo giãn về phía bên kia. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đau bên trái, nâng tay trái và cúi người sang phải.
• Động tác này rất hữu ích nếu bạn gặp phải cơn đau do lồi xương sườn trong thai kỳ.

Thử bài tập “con mèo-con bò” để giảm căng thẳng ở lưng. Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai tay đặt lên sàn dưới vai và lưng giữ ở vị trí trung lập. Hít thở sâu, uốn cong lưng và hạ bụng xuống khi nâng đầu lên. Khi thở ra, thu cằm vào và uốn cong lưng lại.

• Lặp lại động tác này 10 lần.

Thử bài tập trượt tay trên tường để cải thiện sự linh hoạt của vai. Đứng cách tường khoảng 30 cm. Đặt một chiếc khăn nhỏ lên tường, sau đó đặt một tay lên khăn. Trượt tay lên cao nhất có thể mà không để xương sườn bị di chuyển, rồi hạ tay xuống. Lặp lại động tác này 10 lần rồi chuyển sang tay kia.

• Với thời gian, bạn sẽ thấy có thể nâng tay cao hơn mà không làm di chuyển xương sườn.
• Bạn cũng có thể làm bài tập này với cả hai tay.

Thử liệu pháp vật lý để có những lời khuyên cá nhân về cách cải thiện tư thế. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lồi xương sườn, một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn. Họ sẽ đánh giá tư thế và chuyển động của bạn, từ đó đưa ra các bài tập và kéo giãn phù hợp để cải thiện các khu vực gặp khó khăn.

• Liệu pháp vật lý là lựa chọn tốt nếu bạn gặp vấn đề về cơ bắp, cột sống hoặc các vấn đề thể chất khác dẫn đến lồi xương sườn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cảm thấy không tự tin vì lý do thẩm mỹ, bạn có thể không cần liệu pháp vật lý.

Thực hành tư thế đúng, chú ý đến vị trí xương sườn của bạn. Khi ngồi hoặc đứng, hãy giữ vai ra sau và đầu thẳng, lưng giữ ở tư thế trung lập thoải mái. Lưu ý đặc biệt đến sự căn chỉnh của xương sườn—nếu lưng của bạn bị cong quá mức khiến xương sườn bị đẩy ra phía trước, hãy điều chỉnh nhẹ nhàng để xương sườn về đúng vị trí.

• Cũng cần cải thiện các vấn đề tư thế khác có thể góp phần gây ra tình trạng lồi xương sườn, chẳng hạn như tránh ngả hông về phía trước khi ngồi.

Cố gắng giữ cơ bụng luôn hoạt động suốt cả ngày. Cơ bụng hỗ trợ cho cột sống và xương sườn, giúp cơ thể duy trì tư thế đúng. Các bài tập như gập bụng và plank có thể giúp tăng cường cơ bụng, nhưng bạn cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ bụng bằng cách nhắc nhở bản thân giữ cơ bụng căng khi làm việc, đọc sách hoặc xem TV.

• Hãy thử cài đặt nhắc nhở trên điện thoại để giúp bạn nhớ kiểm tra tư thế và kích hoạt cơ bụng.

Thực hiện bài tập hít thở sâu để huấn luyện lại cơ hoành. Đặt một tay lên bụng và hít vào thật sâu. Giữ hơi thở trong một lúc, rồi thở ra từ từ. Lặp lại bài tập này bất cứ lúc nào trong ngày.

• Thở nông có thể góp phần gây ra tình trạng lồi xương sườn, vì vậy các bài tập hít thở sâu sẽ giúp điều chỉnh lại điều này.

Sử dụng massage để giảm căng cơ. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở lưng, ngực hoặc vai có thể đang làm tình trạng lồi xương sườn tồi tệ hơn, việc massage khu vực này có thể giúp đỡ. Bạn có thể thử tự massage, nhờ người thân giúp hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia massage để có phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả hơn.

• Vì căng cơ có thể làm cơ thể lệch khỏi tư thế chuẩn, việc giảm căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì xương sườn ở vị trí đúng.

Thăm khám bác sĩ nếu có các chấn thương về cột sống hoặc cơ bắp nghiêm trọng. Nếu bạn đang gặp phải đau lưng hoặc đau cơ nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị. Nếu không được điều trị kịp thời, các vấn đề này có thể làm lệch tư thế của bạn và dẫn đến lồi xương sườn.

• Bác sĩ có thể đề nghị liệu pháp vật lý trị liệu hoặc massage, hoặc trong một số trường hợp, có thể là tiêm corticosteroid hoặc thậm chí là phẫu thuật.