Cách Khắc phục Mối Quan hệ Độc hại

Đối phó với một mối quan hệ độc hại có thể gây frustration, nhưng bạn không phải một mình. Mối quan hệ độc hại đến từ nhiều hình thức khác nhau, bao gồm mối quan hệ gia đình, bạn bè và mối quan hệ tình cảm. Bước đầu tiên để sửa chữa một mối quan hệ độc hại là tập trung vào bản thân, vì bạn chỉ có thể thay đổi bản thân mình. Sau đó, hợp tác với người kia để cải thiện giao tiếp và phá vỡ các mô hình độc hại. Cuối cùng, sau khi bạn đã xử lý sự độc hại trong mối quan hệ, bạn có thể làm việc để xây dựng lại niềm tin, sự tôn trọng và ranh giới.

Tránh cố gắng “sửa” người kia. Rất dễ bị cuốn vào việc muốn sửa chữa người kia, đặc biệt là nếu bạn quan tâm đến họ. Tuy nhiên, bạn không thể thay đổi suy nghĩ hoặc hành vi của người khác, và việc cố gắng sẽ chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, tập trung vào bản thân mình.

• Cố gắng thay đổi người kia sẽ gây frustration cho cả bạn và họ.
• Việc học cách kiểm soát phản ứng của bạn đối với người kia và ủng hộ cảm xúc của bạn sẽ có tác động lớn hơn trong việc sửa chữa mối quan hệ của bạn.

Bạn bè là về việc cung cấp sự hỗ trợ, chia sẻ tình yêu và duy trì những cảm xúc tích cực... nhưng gần đây, bạn của bạn dường như không qua được bài kiểm tra cảm xúc. Liệu mối quan hệ có đang trở nên độc hại, hay chỉ là một thời kỳ khó khăn của tình bạn? Hãy tham gia bài kiểm tra này để tìm hiểu!

Tiếp Theo

Kiểm soát cảm xúc của bạn. Mặc dù cảm xúc của bạn quan trọng, việc thể hiện chúng vào thời điểm không phù hợp có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Đừng để cảm xúc kiểm soát bạn khi bạn đang giao tiếp với người đó. Hãy giữ bình tĩnh trong cuộc trò chuyện của bạn để cả hai đều có thể được nghe.

• Bạn có thể thể hiện cảm xúc của mình sau đó bằng cách nói chuyện với một người bạn, viết nhật ký, hoặc thảo luận với bác sĩ tâm lý của bạn.
• Nếu bạn cảm thấy mình đang trở nên quá tải với cảm xúc, hãy thở sâu và đếm đến 10 trước khi bạn phản ứng.

Hãy tránh nhắc lại quá khứ, nếu bạn cảm thấy cám dỗ. Quá khứ thuộc về sau lưng bạn. Nếu bạn muốn sửa chữa mối quan hệ, bạn cần tập trung vào việc sửa chữa hiện tại và xây dựng một tương lai tốt hơn. Nhắc lại những phiền muộn trong quá khứ sẽ khiến bạn mắc kẹt trong các mẫu không lành mạnh.

• Có thể mối quan hệ của bạn sẽ cải thiện, nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn từ chối buông bỏ quá khứ. Liên tục nhắc lại những sai lầm trong quá khứ cho người khác biết rằng không có gì họ làm sẽ quan trọng.
• Nếu bạn cần sự giúp đỡ để vượt qua những vấn đề trong quá khứ, tốt nhất là làm việc với một bác sĩ tâm lý.

Tìm kiếm các mẫu hành vi gây ra xung đột. Nếu bạn biết mẫu hành vi đó, thì bạn có thể tránh nó trong tương lai. Trong một số trường hợp, bạn và người khác có thể cùng nhau làm việc để phá vỡ mẫu hành vi đó. Tuy nhiên, họ có thể từ chối nhận ra vấn đề. Trong trường hợp đó, bạn có thể học cách lui lại.

• Ví dụ, bạn có thể trở nên tức giận khi người khác xem nhẹ cảm xúc của bạn. Điều này có thể làm bạn phản ứng để được nghe, điều này lại gây ra một cuộc cãi cọ để cả hai đều tức giận. Biết mẫu hành vi này có thể giúp bạn đưa ra những quyết định tốt hơn trong tương lai.

Nhận ra những điều kích thích bạn trở nên tức giận. Nếu bạn biết những điều kích thích, bạn có thể học cách làm quen với chúng tốt hơn. Nhìn vào mẫu hành vi của bạn trong quá khứ để khám phá những điều làm bạn phản ứng. Bạn cũng có thể đặt cho mình những câu hỏi như thế này:

• Tại sao mẹ tôi khiến tôi tức giận?
• Tại sao tôi tức giận khi đối tác đi ra ngoài mà không có tôi?
• Tại sao tôi vẫn ở trong mối quan hệ này?
• Đối tác của tôi làm gì khiến tôi tức giận đến vậy?
• Về điều gì trong đó tôi cảm thấy tức giận?

Học những kích hoạt cảm xúc của người khác. Giống như bạn, người kia cũng có những điều làm họ bực mình. Có khả năng là cả hai bạn đều kích hoạt lẫn nhau mỗi khi xảy ra một xung đột. Chú ý vào những gì xảy ra ngay trước khi họ trở nên bực tức. Bạn cũng có thể trực tiếp hỏi họ giúp bạn hiểu về những gì đã kích hoạt cảm xúc bực tức của họ.

Chịu trách nhiệm quản lý cảm xúc của bạn. Ngay cả khi người kia tiếp tục khiến bạn bực mình, bạn vẫn có thể không phản ứng. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy bực tức, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong tương lai.

Tôn trọng những nỗ lực mà người kia đang làm, bất kể kết quả ra sao. Dĩ nhiên bạn muốn mối quan hệ của bạn là một mối quan hệ lành mạnh, nhưng sẽ mất thời gian để thấy sự cải thiện. Thay vì nhìn vào kết quả, hãy mừng những nỗ lực mà cả hai bạn đều đang đầu tư vào đó.

Chia sẻ lòng biết ơn với những điều tích cực mà họ mang lại cho cuộc sống của bạn. Dễ dàng bị rơi vào những điều tiêu cực của mối quan hệ của bạn. Hãy đặt ra mục tiêu chia sẻ 3 điều bạn cảm ơn ít nhất một lần mỗi tuần. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về lý do tại sao bạn muốn sửa chữa mối quan hệ và cho họ biết bạn nhận thấy những phẩm chất tích cực của họ cũng như những điểm tiêu cực.

Đặt ra và duy trì ranh giới cho tương lai. Ranh giới giúp bạn bảo vệ bản thân và cảm xúc của mình. Có ranh giới cho người khác biết điều bạn sẽ chấp nhận và không chấp nhận từ họ. Hãy nói cho người đó biết ranh giới của bạn một cách rõ ràng, cũng như những gì sẽ xảy ra nếu ranh giới của bạn bị vượt qua.

Tránh những hành vi tiêu cực có thể làm tổn thương mối quan hệ của bạn. Bạn không thể kiểm soát đối tác của mình, nhưng bạn có thể đảm bảo hành vi của riêng bạn là tích cực. Dưới đây là bốn hành vi gây vấn đề mà bạn nên tránh:

• Mắng mỏ đối tác của bạn
• Coi thường đối tác của bạn
• Biện hộ cho bản thân
• Rút lui để tránh xung đột

Đặt mối quan hệ của bạn là ưu tiên. Mối quan hệ của bạn phải quan trọng với bạn nếu bạn mong muốn nó cải thiện. Hãy để người kia biết rằng bạn cam kết làm việc với nó, và yêu cầu họ tham gia, cũng như lên lịch thời gian để dành thời gian cùng nhau để bạn có thể cải thiện mối quan hệ của mình và tuân thủ lịch trình đó.

• Ví dụ, bạn có thể cam kết gọi điện cho mẹ của mình mỗi tuần một lần và dành 2 giờ cùng nhau vào mỗi cuối tuần.
• Là một ví dụ khác, bạn có thể lên lịch hẹn hò với đối tác của bạn và cam kết nói chuyện về cảm xúc của bạn mỗi đêm.
• Trong một số trường hợp, mối quan hệ độc hại có thể chiếm hết thời gian của bạn, vì vậy hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn không nhất thiết phải là ưu tiên duy nhất của bạn. Sự nghiệp, gia đình, bạn bè và mục tiêu của bạn cũng có thể là ưu tiên.

Dành thời gian chất lượng cùng nhau và riêng biệt. Thời gian cùng nhau giúp bạn gần gũi hơn và nuôi dưỡng mối liên kết giữa bạn. Mặt khác, thời gian riêng biệt giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần và nuôi dưỡng mối liên kết với những người khác. Cả hai đều quan trọng cho một mối quan hệ lành mạnh. Hãy làm việc với người kia để đảm bảo cả hai bạn đều đáp ứng được nhu cầu của mình, cả khi ở cùng nhau và khi ở riêng biệt.

• Nếu bạn đang xây dựng lại một mối quan hệ lãng mạn, hãy thử hẹn hò lại. Hơn nữa, hãy dành thời gian cho mỗi người trong số bạn để ở bên cạnh những người quan trọng khác trong cuộc sống của mình.
• Nếu bạn đang kết nối lại với một người thân hoặc bạn bè, hãy mời họ đi chơi hàng tuần hoặc ra ngoài uống cà phê. Bạn cũng có thể lên lịch cho một cuộc gọi điện thoại hoặc buổi nhắn tin hàng tuần.

Ủng hộ đam mê của nhau. Quan trọng là bạn mỗi người đều có những sở thích bên ngoài mối quan hệ mà đáp ứng một số nhu cầu của bạn. Rất tốt khi đưa nhau vào thế giới đó đôi khi. Hãy tham gia vào những gì bạn đang làm khi bạn có thể. Đổi lại, hãy cho họ biết bạn ủng hộ những gì họ đang làm.

• Ví dụ, bạn có thể mời họ đến một triển lãm nghệ thuật mà bạn tham gia hoặc đưa họ đi xem một biển hiệu mà bạn vừa cài đặt. Đổi lại, bạn có thể đi xem trận đấu bóng chày của họ, ngay cả khi bạn không thích môn thể thao đó.

Hãy tôn trọng lẫn nhau. Tôn trọng là quan trọng đối với bất kỳ mối quan hệ nào, vì vậy cả hai bạn cần hành động và nói chuyện một cách tôn trọng. Thiếu tôn trọng, bạn không thể có một mối quan hệ lành mạnh. Mặc dù bạn không thể kiểm soát hành động của người kia, nhưng bạn có thể làm phần của mình để tôn trọng họ:

• Đừng gọi tên người khác.
• Tránh nâng giọng với họ.
• Đừng chỉ trích hoặc coi thường cảm xúc hoặc sở thích của họ.

Điều trị cùng nhau. Việc điều trị có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề bạn đang gặp phải, đặc biệt là nếu bạn bị mắc kẹt trong quá khứ. Người tư vấn của bạn có thể giúp bạn và người kia học cách giao tiếp hiệu quả hơn. Họ cũng có thể giúp bạn hiểu được quan điểm của nhau.

• Nếu mối quan hệ độc hại là tình cảm, bạn có thể thử điều trị cặp đôi.
• Đối với mối quan hệ gia đình, bạn có thể tham gia điều trị gia đình.
• Bạn có thể tìm kiếm một người tư vấn trực tuyến.

Nghỉ ngơi nếu người kia từ chối cải thiện mối quan hệ của bạn. Nếu người kia tiếp tục có hành vi độc hại, bạn có thể cần rời xa, ít nhất là một thời gian. Bất kể bạn thử gì, bạn không thể thay đổi một người khác. Trong một số trường hợp, điều này là trong lợi ích tốt nhất của bạn để kết thúc mối quan hệ.

• Tùy thuộc vào loại mối quan hệ, đôi khi không thể kết thúc nó. Ví dụ, rất khó để rời bỏ một người thân độc hại. Tuy nhiên, bạn có thể nghỉ ngơi khỏi họ và sau đó thi hành ranh giới của mình khi bạn sẵn sàng trò chuyện lại.

• Lạm Dụng không bao giờ được chấp nhận. Nếu bạn tin rằng đối tác của bạn đang lạm dụng bạn, hãy nhận sự giúp đỡ.