Buzz
Khi một mối quan hệ mà bạn quan tâm đang làm bạn cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng muốn sửa chữa nó. Có thể bạn dành mỗi khoảnh khắc rảnh rỗi lo lắng về đối tác của bạn hoặc về việc khi nào cuộc cãi nhau tiếp theo sẽ bùng phát. Sau khi đối mặt với rất nhiều căng thẳng, hãy hiểu rằng bạn đang tìm kiếm câu trả lời. Chúng tôi đã liệt kê rất nhiều mẹo có thể giúp bạn cải thiện các mẫu hành vi tiêu cực trong mối quan hệ của mình. Để tìm hiểu cách bạn có thể sửa chữa mối quan hệ gây áp lực tinh thần của mình, hãy tiếp tục đọc.
Bước
Phân tích vấn đề.
Mối quan hệ được định nghĩa bởi các mẫu hành vi, vì vậy việc xác định chúng là quan trọng. Cố gắng xác định khi nào bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức để bạn có thể xác định nguyên nhân. Đặt một thời gian để nói chuyện với đối tác của bạn ở một nơi mà cả hai cảm thấy an toàn. Diễn đạt cảm xúc, quan sát và lo lắng của bạn một cách rõ ràng, mà không đặt lời trách tại bất kỳ bạn hoặc đối tác của bạn. Hãy nhớ, họ cũng có ý kiến của riêng mình, vì vậy hãy sẵn lòng lắng nghe với sự kiên nhẫn và sự hiểu biết.
- Cố gắng giữ cho cuộc thảo luận tập trung vào các chủ đề của mối quan hệ, thay vì rơi vào cuộc tranh luận của một cuộc cãi cọ cụ thể.
- Khi bạn và đối tác xác định một vấn đề liên tục cùng nhau, hãy đảm bảo rằng giải pháp mà bạn quyết định hoạt động cho cả hai.
Chăm sóc bản thân.
Để đem lại bản thân tốt nhất vào mối quan hệ, ưu tiên cho những nhu cầu của bạn. Một mối quan hệ làm bạn kiệt sức có thể đánh cắp thời gian và năng lượng của bạn, vì vậy hãy thực hành tự chăm sóc để cảm thấy được bổ sung. Bằng cách đảm bảo bạn cảm thấy tốt nhất, bạn sẽ có thể mang lại nhiều kiên nhẫn, sự hiểu biết, và nỗ lực hơn cho mối quan hệ của bạn.
- Ưu tiên để đủ giấc ngủ.
- Dành thời gian hàng tuần để thưởng thức những điều bạn yêu thích.
- Cố gắng dành thời gian để lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh, cân đối.
Nói về nhu cầu của bạn.
Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai đối tác đều nên nhận lại những gì họ cho. Trong một mối quan hệ làm bạn kiệt sức về mặt tinh thần, tuy nhiên, bạn có thể đang bỏ ra rất nhiều nỗ lực mà không thực sự có được những nhu cầu cơ bản của mình. Trước khi ai đó có thể chăm sóc nhu cầu của đối phương, bạn cần phải trao đổi chúng với nhau.
- Tạo ra một danh sách các yêu cầu cơ bản mà bạn cần để cảm thấy hạnh phúc trong mối quan hệ.
- Điều này có thể là sự trung thành, một mức độ nào đó của sự ân ái vật lý, sự độc lập lẫn nhau, và có thể một chút sự đảm bảo.
- Khuyến khích đối tác của bạn tạo ra danh sách của riêng họ.
- Chia sẻ danh sách của bạn với nhau. Cùng nhau, bạn có thể nghĩ ra cách đáp ứng nhu cầu của nhau một cách bền vững về mặt tinh thần.
- Theo cách này, cả hai bạn sẽ có khả năng đưa ra nỗ lực có tác động tích cực đến mối quan hệ.
Hãy làm cho việc thỏa hiệp trở thành một thói quen trong mối quan hệ của bạn.
Giảm bớt xung đột khi có thể.
Nếu bạn có thể tránh những cuộc cãi vã lớn, cả hai bạn sẽ tiết kiệm năng lượng cảm xúc. Những cuộc tranh cãi liên tục không cần phải là cuối cùng của thế giới, nhưng nếu bạn không thể tìm cách làm dịu những cuộc cãi nhau của mình, điều đó có thể gây ra sự kiệt sức cảm xúc lớn. Nếu mỗi một sự không đồng ý nhỏ cuối cùng lại trở thành một cuộc cãi lớn, đau lòng, cả hai bạn sẽ cảm thấy mất hứng. Hãy thử những mẹo và thủ thuật hữu ích dưới đây để làm dịu những cuộc cãi nhau của bạn.
- Sử dụng sự hài hước. Khi một cuộc cãi nhau nảy lên, hãy thử sử dụng một chút ngớ ngẩn để giữ cho mọi thứ trở nên nhẹ nhàng.
- Ví dụ, nếu bạn làm một cảm giác mà làm cho đối tác của bạn cười, hãy đáp lại một câu hỏi bằng giọng điệu đó.
- Thử chạm vào. Điều này có thể là một cái ôm, chạm vào tay của đối tác hoặc nắm chặt vai họ.
- Thư giãn. Nếu bạn cảm thấy mọi thứ đang leo thang, hãy dành một phút để làm mát trong các phòng riêng biệt. Ngay cả chỉ một sự tạm ngưng nhanh chóng cũng có thể tạo ra một sự khác biệt lớn!
Nhận lỗi khi bạn sai.
Khi bạn cãi nhau, việc chấp nhận hành động của bạn có thể làm dịu tình hình. Đôi khi, khi bạn và đối tác của mình đang ở trong vòng tranh luận dày đặc, điều cuối cùng bạn muốn làm có lẽ là thừa nhận bạn đã sai. Trong khoảnh khắc đó, có thể cảm thấy như là thừa nhận thất bại. Nhưng trong thực tế, để kết thúc cuộc cãi nhau của bạn (và sự kiệt sức cảm xúc) một cách lành mạnh, việc thả bỏ lòng tham là chìa khóa.
- Đầu tiên, cho đối tác của bạn biết rằng bạn hiểu bạn đã làm gì để làm tổn thương họ.
- Tiếp theo, cho đối tác của bạn biết rằng bạn đồng cảm với cách họ cảm thấy.
- Mọi cuộc cãi nhau mà bạn có thể kết thúc nhanh chóng và tích cực, thì cả hai bạn sẽ cảm thấy kiệt sức cảm xúc ít hơn.
Để phàn nàn qua một bên.
Quá nhiều than phiền có thể làm hại mối quan hệ khỏe mạnh nếu không cẩn thận. Rất tốt khi bạn biết rằng đối tác của mình có thể dựa vào bạn như một người nghe, nhưng quá nhiều tiêu cực có thể khiến một trong hai bạn cảm thấy kiệt sức và người kia, không được lắng nghe. Khi sự than phiền từ một bên khiến cho lòng kiên nhẫn, năng lượng hoặc thời gian chú ý của bên kia cạn kiệt, người nghe có thể cảm thấy hoàn toàn kiệt sức cảm xúc.
- Nếu bạn thường là người than phiền, hãy cố gắng loại bỏ một số lo lắng của mình. Hãy tự hỏi xem bạn cần hỗ trợ, hay bạn chỉ đang than phiền mà thôi.
- Nếu bạn thực sự cần sự giúp đỡ, bạn nên có thể chia sẻ với đối tác của mình. Nếu không, hãy tìm một cách tích cực hơn cho nhận xét của bạn thay vì chỉ than phiền.
- Nếu bạn là người nghe, hãy cố gắng ở đó khi bạn cảm thấy đối tác của mình thực sự cần đến điều đó.
- Ngược lại, đừng làm lớn vấn đề ra từ mọi lời than phiền nhỏ. Đề xuất một nhận xét đơn giản, hỗ trợ mà không mở ra một cuộc trao đổi toàn bộ.
Liên lạc với những người thân yêu.
Hệ thống hỗ trợ giúp mọi người cảm thấy được ủng hộ và duy trì tinh thần tích cực. Khi mối quan hệ của bạn đang làm cạn kiệt tài nguyên cảm xúc của bạn, dựa vào những người yêu thương bạn có thể giúp bạn cảm thấy được hiểu và phấn khích.
- Liên lạc với một bố mẹ, anh chị em, người hàng xóm hoặc bạn bè, và đề nghị mua họ một cốc cà phê để trò chuyện.
- Chọn một người khiến bạn cảm thấy được lắng nghe.
Thử tìm hiểu về tư vấn.
Một chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của mình. Không bao giờ là ý kiến xấu nếu bạn đang gặp khó khăn trong mối quan hệ của mình. Hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn để được giới thiệu cho một nhà tư vấn tuyệt vời trong khu vực của bạn hoặc thử hỏi ý kiến từ bạn bè và gia đình. Có thể hữu ích khi bạn phỏng vấn các nhà tư vấn khác nhau trước khi bạn quyết định chọn một người.
- Nhớ rằng, nếu bạn muốn, bạn có thể đi thăm một chuyên gia một mình thay vì cùng đối tác của mình.
- Tương tự, hãy nhớ rằng đối tác của bạn có thể muốn tham gia tư vấn lâu hơn bạn. Điều này hoàn toàn bình thường!
Dành thời gian riêng.
Bằng cách nghỉ ngơi khỏi mối quan hệ, bạn và đối tác có thể có thời gian để suy ngẫm. Khi bạn ở bên ai đó, làm việc để cải thiện mối quan hệ của bạn, và liên tục đáp ứng nhu cầu của đối tác của bạn, thì thật khó để có được một cái nhìn tổng quan về việc liệu mối quan hệ có hoạt động hay không. Bằng cách rời xa mối quan hệ của bạn, hai bạn có thể quyết định liệu bạn có hạnh phúc và khỏe mạnh hơn khi ở một mình không.
- Đặt ra rõ ràng mong đợi và ranh giới trước khi nghỉ ngơi bắt đầu. Không ai nên bị tổn thương vì một sự hiểu lầm.
- Hãy biết rằng việc nghỉ ngơi có thể là một chút rủi ro. Luôn có khả năng là bạn hoặc đối tác của bạn sẽ nhận ra rõ ràng trong suốt quãng thời gian nghỉ ngơi đó mà dẫn đến việc chia tay.
- Tuy nhiên, đôi khi mối quan hệ đơn giản không hoạt động. Hãy đảm bảo bạn dành thời gian nghỉ ngơi của mình thực sự suy ngẫm về nhu cầu, mong muốn và mẫu mối quan hệ của mình.
- Tin rằng nếu bạn quay lại với nhau, mối quan hệ của bạn sẽ có một nền tảng khỏe mạnh, an toàn hơn để xây dựng từ đó.
Tự hỏi xem liệu điều đó có đáng không.
Ngay cả khi không có thời gian nghỉ, bạn cũng có thể tự hỏi để có được sự rõ ràng. Không có mối quan hệ nào sẽ không có vấn đề, và bạn nên đảm bảo rằng đánh giá của bạn phản ánh điều đó. Nhưng đồng thời, bạn luôn nên đảm bảo rằng mối quan hệ của bạn, tổng thể, là một nguồn tích cực hơn là tiêu cực trong cuộc sống của bạn. Hãy cố gắng bắt đầu suy ngẫm của bạn bằng một số câu hỏi dưới đây.
- Bạn có cảm thấy cả hai bạn đều quan tâm đến việc mối quan hệ hoạt động không?
- Bạn có linh hoạt với nhau và trong kỳ vọng hợp lý, bạn có sẵn lòng thay đổi vì nhau không?
- Bạn thường có khả năng giải quyết mâu thuẫn một cách thân thiện không?
- Thời gian bạn dành cùng nhau có làm tăng hay giảm hạnh phúc của bạn không?
