Buzz
Suy din dưỡng là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ảnh hưởng đến cá nhân trên toàn thế giới. Nếu bạn tin rằng bạn có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng này, hãy thử thực hiện các điều chỉnh dinh dưỡng có lợi cho cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các loại ngũ cốc tinh bột, hoa quả, rau cải, protein và sữa. Nếu bạn đang phải đối mặt với một trường hợp suy din dưỡng nghiêm trọng đặc biệt, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc bệnh viện địa phương của bạn để xem có những phương pháp nào có sẵn. Với chất dinh dưỡng đúng đắn, bạn có thể bắt đầu theo đuổi lối sống lành mạnh hơn!
Bước
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống Của Bạn
Theo đúng lượng calo khuyến nghị cho nhóm tuổi của bạn. Hãy cố gắng ước lượng xem bạn ăn và uống bao nhiêu calo mỗi ngày. Tùy thuộc vào tuổi và giới tính của bạn, bạn có thể cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, tìm kiếm trực tuyến để xác định nhu cầu calo ước tính cho nhóm tuổi của bạn.
- Ví dụ, nam giới cần từ 2.000 đến 3.000 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 1.600 đến 2.400.
- Kiểm tra tại đây để xem lượng calo khuyến nghị của bạn là bao nhiêu: https://www.fda.gov/media/112972/download.
- Nếu bạn có cân nặng dưới chuẩn với chỉ số BMI dưới 18.5, tiêu thụ số calo dựa trên cân nặng hiện tại của bạn thay vì cân nặng lý tưởng của bạn. Nếu không, bạn sẽ có nguy cơ mắc hội chứng tái dinh dưỡng, gây ra sự cố về cân đối khoáng chất có thể nguy hiểm. Bạn có thể tăng lượng thức ăn hơn sau khi tình trạng của bạn ổn định hơn.
Lựa chọn thực phẩm được bổ sung thêm dưỡng chất. Tìm kiếm các loại ngũ cốc, sản phẩm từ ngũ cốc và các loại thực phẩm khác có thêm khoáng chất và vitamin. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch ăn uống bổ sung tự nhiên dưỡng chất, hãy sử dụng thực phẩm được bổ sung để làm thêm một bước nữa.
- Ngũ cốc được bổ sung là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.
Chọn các loại đồ uống và sinh tố giàu calo thay vì thức ăn vặt. Cung cấp cho bản thân các loại đồ uống lành mạnh với nhiều calo và đường, như sinh tố trái cây. Nếu việc nhai và nuốt quá khó khăn, hãy thử uống các loại đồ ăn vặt và bữa ăn của bạn thay vì ăn. Dự trữ thêm đường và mật ong để thêm calo vào các loại sữa chua và sinh tố dinh dưỡng của bạn.
Cảnh báo: Tránh ăn vặt các calo không có giá trị dinh dưỡng, như nước ngọt và thức ăn vặt. Thay vào đó, điền vào chế độ ăn của bạn các loại thực phẩm và đồ uống giàu dinh dưỡng.
Chăm sóc Dinh dưỡng và Hỗ trợ Y tế
Đầu tư vào dịch vụ bữa ăn sẵn sàng hoặc giao hàng để tiết kiệm thời gian nấu nướng. Tìm kiếm trực tuyến các dịch vụ bữa ăn mang thực phẩm đã chuẩn bị đến cửa nhà của bạn. Khi bạn tiếp tục cải thiện chế độ ăn của mình, tập trung vào ăn 3 bữa cân đối mỗi ngày. Vì việc nấu nướng có thể làm bạn mất thêm nhiều công việc, hãy gọi dịch vụ bữa ăn để mang đến thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn cần. Bạn cũng có thể tìm kiếm thực phẩm sẵn sàng ở cửa hàng bách hóa, có thể được hâm nóng trong lò vi sóng hoặc lò nướng.
Dùng các loại bổ sung dinh dưỡng hàng ngày. Hỏi một chuyên gia y tế xem việc dùng thêm viên nang và multivitamin có phải là một lựa chọn tốt cho bạn không. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình hình, bổ sung có thể hiệu quả hơn là ăn rau củ và thực phẩm tươi sống khác. Nếu bác sĩ của bạn khuyến nghị lựa chọn này, hãy đến cửa hàng dược địa phương để mua những viên nang bạn cần.
- Nếu thiếu dinh dưỡng được xác nhận, bác sĩ có thể thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra các tổn thương, như CBC, đường huyết, hệ lipid, hệ thận, vitamin D, vitamin B12 và sắt. Họ cũng có thể kiểm tra các mức khác tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng thiếu dinh dưỡng.
Yêu cầu một kế hoạch dinh dưỡng chuyên biệt cho lịch trình hàng ngày của bạn. Trò chuyện với một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và xem họ có thể tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng để giúp bạn hồi phục. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe cơ bản, như không dung nạp lactose hoặc tiểu đường, một bác sĩ hoặc chuyên gia có thể thích nghi với những vấn đề này trong kế hoạch dinh dưỡng.
- Ví dụ, kế hoạch dinh dưỡng cho một trẻ em thiếu dinh dưỡng có thể khác với kế hoạch dinh dưỡng cho một người lớn hoặc người cao tuổi bị thiếu dinh dưỡng.
Đi theo dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch nếu bác sĩ khuyên bạn nên làm vậy. Hỏi một chuyên gia y tế nếu dinh dưỡng qua đường tĩnh mạch, hoặc cung cấp dưỡng chất thông qua tĩnh mạch, có phải là một lựa chọn tốt cho bạn không. Nếu trường hợp thiếu dinh dưỡng của bạn nghiêm trọng, bạn có thể muốn ở lại trong một môi trường y tế, nơi bạn có thể nhận được một lượng dưỡng chất nhất định thông qua điều trị chuyên biệt.
- Loại điều trị này có thể không được khuyến nghị cho mỗi bệnh nhân mắc bệnh thiếu dinh dưỡng. Hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra phương pháp tốt nhất cho bạn.
Sử dụng ống tiêm dinh dưỡng nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt. Đội ngũ y tế của bạn sẽ khuyến nghị điều này trong một số tình huống nhất định, như do đột quỵ hoặc ung thư. Hỏi bác sĩ xem liệu việc sử dụng ống tiêm dinh dưỡng có phải là cách hiệu quả nhất để chống lại thiếu dinh dưỡng không. Nếu bạn không thể nuốt hiệu quả hoặc chính xác, hãy để các bác sĩ lắp đặt ống tiêm dinh dưỡng qua mũi hoặc trực tiếp vào dạ dày của bạn. Nếu tình trạng thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng, loại điều trị này có thể là lựa chọn tốt nhất.
- Ống dạ dày qua mũi đi vào dạ dày, trong khi ống dạ dày qua mạch (PEG) đi trực tiếp vào dạ dày.
Nhận biết Tình trạng
Liên hệ với bác sĩ nếu chỉ số BMI của bạn thấp hơn 18.5. Chú ý đến sự thay đổi cân nặng của bạn trong vài tuần hoặc tháng. Trong khi các trường hợp suy dinh dưỡng nhẹ có thể được khắc phục với các thay đổi dinh dưỡng thích hợp, hãy liên hệ với một chuyên gia y tế nếu chỉ số BMI của bạn giảm xuống dưới 19. Nếu một người suy dinh dưỡng bị thiếu cân nặng nghiêm trọng, bạn có thể cần đưa họ vào bệnh viện.
- Có nhiều cách để điều trị suy dinh dưỡng cả ở nhà và trong môi trường bệnh viện.
Tự theo dõi dấu hiệu mất cân nhanh chóng. Nếu bạn nghi ngờ rằng mình có thể bị suy dinh dưỡng, hãy chú ý đến cân nặng và diện mạo của mình. Trong khi cân nặng cơ thể có thể thay đổi do các yếu tố khác nhau, hãy chú ý đến bất kỳ sự mất cân không cố ý nào xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn mất ít nhất 5-10% cân nặng của cơ thể trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng, bạn có thể an tâm rằng bạn đang mắc suy dinh dưỡng.
- Lưu ý rằng việc xác định nguyên nhân cơ bản của bất kỳ sự mất cân nhanh chóng nào là quan trọng. Hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn mất cân một cách đột ngột mà không có nỗ lực.
- Đừng nhầm lẫn giữa việc giảm cân với những nỗ lực của bạn để giữ dáng. Nếu bạn tập thể dục nhiều trong khi duy trì một chế độ ăn lành mạnh, việc giảm cân của bạn không phải do suy dinh dưỡng gây ra.
Bạn đã biết chưa? Suy dinh dưỡng xảy ra khắp nơi trên thế giới. Trẻ em, người cao tuổi và người lớn thông thường đều là nạn nhân.
Đói nghèo cũng là một yếu tố chính có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.
Điều trị yếu cơ hoặc mất phương hướng trong cử động của bạn. Suy dinh dưỡng nặng thường dẫn đến suy giảm cơ bắp. Chú ý khi bạn thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sức mạnh cơ thể nhiều, như nâng và đẩy vật phẩm. Nếu bạn cảm thấy yếu đuối và yếu ớt đặc biệt, bạn có thể đang mắc suy dinh dưỡng.
- Tìm kiếm nhiều triệu chứng của suy dinh dưỡng, không chỉ một. Sự yếu đuối cơ bắp có thể là dấu hiệu của một bệnh khác; tuy nhiên, cảm giác yếu đuối cơ bắp và mất cân không cố ý thường biểu thị suy dinh dưỡng.
Phát hiện bất kỳ vấn đề nào về trí nhớ và tâm trạng của bạn. Theo dõi các cuộc trò chuyện khác nhau bạn có với người khác. Xem xét xem bạn có gặp khó khăn trong việc nhớ thông tin được đề cập thường xuyên không. Ngoài ra, chú ý đến tâm trạng của bạn—nếu bạn hay quên và rơi vào trạng thái trầm cảm, bạn có thể đang mắc suy dinh dưỡng.
- Mặc dù suy dinh dưỡng chủ yếu ảnh hưởng đến cơ thể, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trí.
- Hãy nhớ rằng trầm cảm và mất trí nhớ có thể là triệu chứng của một tình trạng khác hoàn toàn.
Thực hiện xét nghiệm máu để kiểm tra xem bạn có bị thiếu máu không. Nếu bạn nghi ngờ rằng mình đang bị suy dinh dưỡng, hãy đến gặp bác sĩ và thực hiện xét nghiệm máu. Sau khi máu của bạn được phân tích, kiểm tra lượng sắt. Lưu ý rằng những người suy dinh dưỡng thường có chỉ số sắt thấp, làm cho họ được ghi nhận là bị thiếu máu trong xét nghiệm máu.
Mẹo
-
Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt, hãy liên hệ với một chuyên gia nói để được trợ giúp.
