Cách Khích Lệ Bạn Bè

Liên hệ với họ. Khi bạn biết được rằng ai đó đang trải qua một cuộc khủng hoảng, cho dù đó là một cuộc ly dị hoặc chia tay hoặc một căn bệnh hoặc sự mất mát của người thân yêu, hãy liên hệ với họ ngay lập tức. Những người đang trải qua tình hình khó khăn hoặc khủng hoảng thường cảm thấy cô đơn.

• Nếu người đó ở xa hoặc xa xôi, hãy gọi điện thoại, gửi email hoặc nhắn tin cho họ.
• Bạn không cần phải đề cập đến việc bạn biết họ đang gặp khó khăn. Chỉ việc ở bên họ, hỏi họ thế nào, cung cấp sự hỗ trợ của bạn có thể là một điều quan trọng đối với ai đó đang vật lộn với cuộc sống.
• Mặc dù bạn không nên đột nhập vào nhà của ai đó mà không báo trước, việc đến thăm một người nào đó mặt đối mặt có thể là điều tốt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu họ đang đối mặt với một căn bệnh làm cho họ khó khăn để rời khỏi nhà.

Không chiếm đoạt cuộc sống của họ. Trong khi nhiều người có ý định tốt khi muốn giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn, bạn có thể làm cho người đó bị áp đặt bởi sự giúp đỡ của bạn. Bạn cũng có thể lấy đi sức mạnh từ họ. Những thời điểm ly dị hoặc bệnh tật, hoặc cái chết của một người thân có thể khiến họ cảm thấy bất lực.

• Đề xuất các lựa chọn. Đừng chỉ đưa bạn của bạn đi ăn tối, hỏi họ muốn ăn ở đâu và khi nào họ muốn ăn. Để họ tự quyết định, ngay cả khi đó là những quyết định nhỏ cũng có thể giúp họ lấy lại quyền lực của mình.
• Đừng tiêu tiền nhiều cho họ. Đưa họ đi làm móng tay rẻ là một điều, nhưng tiêu quá nhiều tiền cho họ sẽ khiến họ cảm thấy như họ nợ bạn và khiến họ cảm thấy họ không thể tự chăm sóc cho bản thân.

Hãy chăm sóc bản thân. Khi có một cuộc khủng hoảng trong cuộc sống của bạn bè, nó có xu hướng kéo theo tất cả các loại cảm xúc trong bạn, cũng vậy. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã trải qua một điều gì đó tương tự như họ đang trải qua.

• Đặt ra giới hạn. Ngay cả khi bạn muốn tiếp tục ở bên cạnh bạn bè khi họ đấu tranh qua những vấn đề của họ, bạn cần đảm bảo rằng cuộc sống của bạn không bắt đầu xoay quanh họ.
• Biết những hành vi và tình huống nào kích thích bạn. Nếu bạn đang đối mặt với một người bạn mới thoát ra khỏi một tổ ấm bạo lực, và đó là một điều mà bạn đã phải đối mặt, bạn có thể cần rút lui một chút.

Tiếp tục kiểm tra tình hình. Mọi người có xu hướng rất cầu xin với ai đó ngay sau khi cuộc sống của họ sụp đổ, nhưng sau đó lại rời xa dần. Hãy đảm bảo bạn không làm điều này. Hãy đảm bảo bạn bè của bạn biết rằng họ có thể gọi bạn nếu cần, và bạn tiếp tục theo dõi tình hình của họ.

Nhận biết các triệu chứng của trầm cảm. Đôi khi người ta không nhất thiết phải trầm cảm, họ đang trải qua một thời kỳ khó khăn của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu một người bạn biểu hiện các dấu hiệu của trầm cảm, bạn có thể cần chú ý kỹ để đảm bảo rằng tình hình không trở nên tồi tệ hơn.

• Liệu họ có thể biểu lộ tâm trạng buồn, lo âu, hoặc trống trải? Họ có cảm giác thất vọng hoặc bi quan (không có gì sẽ tốt hơn; cuộc sống thật tồi tệ)?
• Họ có nhiều cảm giác tội lỗi, không có giá trị, hoặc không thể giúp được gì? Họ có mệt mỏi, có năng lượng giảm sút không? Họ có khó chú ý vào những điều, nhớ những điều, hoặc đưa ra quyết định không?
• Bạn đã để ý thấy chứng mất ngủ, hoặc ngủ quá nhiều? Họ đã giảm hoặc tăng cân đột ngột không? Họ không yên và cáu kỉnh?
• Họ đã đề cập hoặc nói về suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát không? Họ đã đề cập hoặc nói về việc tự tử? Điều này có thể hiện qua họ nói về cách thế giới sẽ trở nên tốt đẹp hơn nếu họ không ở trong đó.

Nhớ rằng bạn không phải là nhà tâm lý học của họ. Ngay cả khi bạn là một nhà tâm lý học được đào tạo, bạn không nên thực hành trên một người bạn, đặc biệt là nếu nó nằm ngoài giờ làm việc của bạn. Ở bên cạnh một người đang trải qua trầm cảm và lắng nghe họ không có nghĩa là bạn được gánh trách nhiệm cho tình trạng tâm thần của họ.

• Nếu bạn thường xuyên bị bạn gọi vào giữa đêm khi bạn cần ngủ, hoặc nói về việc tự tử, hoặc dường như bị mắc kẹt trong cùng một nơi kinh hoàng suốt tháng hoặc năm, họ cần phải nói chuyện với một nhà tâm lý hơn là bạn.

Khuyến khích bạn bè của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Trong khi bạn có thể cung cấp sự khích lệ và hỗ trợ cho một người bạn, bạn không thể cung cấp cho họ sự giúp đỡ chuyên nghiệp họ cần, và bạn không thể khiến trầm cảm biến mất chỉ bằng sức mạnh ý chí. Đây có thể là một cuộc trò chuyện khó khăn, nhưng nếu bạn quan tâm đến người bạn của mình, điều quan trọng là phải nói.

• Hỏi họ liệu họ đã từng xem xét hoặc đã đi tới một chuyên gia để nhận sự giúp đỡ chưa.
• Đề xuất các nguồn tài nguyên hỗ trợ, hoặc nếu bạn biết về một chuyên gia tốt, hãy giới thiệu họ.

Biết rằng trầm cảm có thể đến và đi. Trầm cảm không phải là điều chỉ đến một lần và sau đó biến mất khi bạn đã uống một chút thuốc (đây không phải là bệnh thủy đậu). Nó có thể là một cuộc chiến suốt đời ngay cả khi người bạn tìm ra loại thuốc phù hợp.

• Đừng từ bỏ họ. Trầm cảm có thể cô đơn và cô lập và nó có thể khiến cho ai đó cảm thấy như họ đang điên rồ. Có những người ủng hộ họ có thể là điều quan trọng nhất.

Đặt ra giới hạn của riêng bạn. Người bạn của bạn quan trọng với bạn, tất nhiên, và bạn muốn làm tất cả trong khả năng của mình để khích lệ họ hồi phục. Bạn không thể mất bản thân trong khi bạn đang cung cấp sự hỗ trợ của mình.

• Đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân. Nghỉ ngơi từ người bị trầm cảm. Dành thời gian với những người không bị trầm cảm và không cần sự hỗ trợ của bạn.
• Nhớ rằng, nếu bạn không nhận được (hoặc chưa từng có) một mối quan hệ tương đối với người bạn này thì mối quan hệ có thể trở thành lạm dụng và một chiều. Đừng bị cuốn vào loại tình huống đó.

Đừng nói với họ rằng họ cần giảm cân. Bạn không phải là sếp của bất kỳ ai ngoại trừ bản thân bạn và nói với một người bạn rằng họ cần giảm cân là thô lỗ và có thể khiến bạn mất tình bạn của họ. Mọi người sẽ tự quyết định và đến một thời điểm nào đó họ cần được phép quyết định những gì họ cần cho bản thân.

• Điều này đúng ngay cả khi cân nặng của họ đã trở thành một vấn đề về sức khỏe. Có khả năng là họ nhận ra rằng đó là một vấn đề và nếu họ muốn làm gì đó về điều đó, họ sẽ.

Trở thành một phần tích cực của chương trình giảm cân của họ. Khi một người bạn cam kết giảm cân, họ sẽ cần sự hỗ trợ từ bạn bè của họ. Nếu họ sẵn lòng chia sẻ với bạn, hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về chế độ ăn uống và tập thể dục họ đang thực hiện.

• Cam kết tập thể dục cùng họ. Hãy nói với họ rằng bạn sẽ đi xe đạp đến nơi làm việc cùng họ, hoặc chạy bộ vào buổi tối hàng ngày. Đi tập gym cùng họ và động viên họ.
• Ăn những món họ chuẩn bị, hoặc một số món ăn giảm cân cùng họ để họ không cảm thấy cô lập trong lựa chọn thức ăn của mình.

Tập trung vào những điều họ làm đúng. Điều này không phải là trách nhiệm của bạn để theo dõi họ làm thế nào. Trừ khi họ cụ thể yêu cầu bạn làm điều này, đừng tập trung vào cách họ làm, họ ăn gì, khi họ làm sai, và như vậy. Bạn không phải là cảnh sát chế độ ăn uống. Bạn ở đây để hỗ trợ và động viên họ, không phải để chỉ trích họ.

• Động viên những chiến thắng nhỏ và những điều họ đạt được.
• Tránh chỉ trích khi họ không làm đúng một điều gì đó. Nếu họ ăn những thức ăn sai hoặc họ chậm trễ trong việc tập thể dục, điều đó không phải là nhiệm vụ của bạn để nói với họ cần phải cải thiện.

Kỷ niệm các thành tựu trên hành trình. Khi họ đã giảm một số cân nặng, hoặc khi họ đã thúc đẩy chương trình tập thể dục của mình, hãy đảm bảo bạn kỷ niệm điều đó. Đảm bảo rằng những buổi kỷ niệm này không tập trung vào và không xoay quanh thức ăn.

• Dẫn họ đi xem phim, hoặc mua cho họ một buổi làm móng chân, hoặc cuốn sách mới đẹp mắt mà họ đang khao khát.

Quan tâm đến con người, chứ không phải là chế độ ăn uống. Khi bạn nói chuyện với họ, đừng tập trung vào chế độ ăn uống, vào những gì họ đã đạt được hoặc nơi họ đã thất bại. Thay vào đó, hỏi họ đã làm gì (họ như một người), chó của họ đang như thế nào, học hành của họ đang điều chỉnh như thế nào, và những thay đổi mới là gì tại công việc.

• Nhớ rằng: cho dù họ thành công hoặc thất bại trong việc giảm cân, đây vẫn là bạn của bạn. Cuộc sống của họ không nên xoay quanh việc giảm cân và cân nặng của họ.

Tránh quá mức với sự giúp đỡ. Dễ dàng bị quyến rũ khi bạn muốn cho ai đó biết bạn luôn ở bên họ bằng cách đưa ra nhiều ý kiến 'hữu ích' về cách làm việc tốt hơn, hoặc đưa ra kế hoạch tập thể dục và sách giảm cân. Đừng làm điều này.

• Việc hỏi họ cần gì, và đơn giản chỉ ở bên họ, tốt hơn là ép buộc vào nơi mà họ không muốn.

• Tránh sử dụng ngôn ngữ phê phán khi bạn đang khuyến khích một người bạn, dù đó là qua thời kỳ khó khăn, qua trầm cảm, hoặc qua quá trình giảm cân. Những điều như 'bạn nên cẩn thận hơn' hoặc 'bạn sẽ không trầm cảm nếu ăn uống lành mạnh hơn' chỉ làm làm phiền bạn bè của bạn.
• Buổi tối thường là thời gian khó khăn nhất đối với những người đang trải qua thời kỳ khó khăn hoặc cần sự khích lệ. Hãy cố gắng để sẵn lòng cho họ.

• Không bao giờ nói với ai rằng bạn hiểu cảm giác của họ. Có thể bạn không hiểu cảm giác của họ, hoặc nếu bạn hiểu bạn sẽ biết rằng tốt hơn là để họ nói cho bạn biết cảm giác của họ thay vì bạn nói cho họ biết họ nên cảm thấy thế nào.