Buzz
Khó khăn khi thấy người bạn yêu thương bị lợi dụng bởi người khác. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình không thể nói không, việc quan sát họ trở nên quá tải và căng thẳng hàng ngày có thể khó khăn. Chúng tôi đã tổng hợp một số cách bạn có thể giúp người thân trong cuộc sống của bạn tự bảo vệ bản thân và nói không với những điều họ quá bận rộn hoặc không muốn làm.
Bước
Hỏi họ lịch trình của họ bận rộn đến đâu.
Nếu họ nói ra, họ có thể hiểu tại sao họ nên từ chối. Thường người ta cảm thấy bị áp đặt phải đồng ý với mọi điều, ngay cả khi họ không có thời gian cho nó. Hãy ngồi xuống và yêu cầu họ kể cho bạn về kế hoạch của họ cho tuần tới - nếu họ không có ngày nghỉ hoặc họ chưa dành thời gian cho bản thân, hãy cho họ biết rằng họ có lẽ đã đặt quá nhiều kế hoạch.
- Đây là một bài tập tốt để xem họ có quá nhiều việc phải làm không. Nếu lịch trình của họ chưa đầy đủ, nhắc họ rằng họ cần thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn.
- Bạn cũng có thể khuyến khích bạn bè của mình nói cho người khác biết họ bận rộn như thế nào. Điều này có thể làm cho mọi người ít có khả năng thêm vào lịch trình quá tải của họ.
Nhắc nhở họ rằng thời gian của họ quý giá.
Điều này tốt khi nghe từ ai đó khác ngoài bản thân bạn. Trong khi chúng ta thường nhận ra rằng người khác đều bận rộn và cần phải nghỉ ngơi, đôi khi khó nhớ điều đó cho chính mình. Nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, hãy cho họ biết rằng thời gian của họ cũng có giá trị. Điều này cũng sẽ giúp họ nâng cao lòng tự trọng của bản thân để họ có đủ tự tin để từ chối.
- Bạn có thể nói một điều như, “Bạn không bao giờ chấp nhận một công việc mà không trả tiền. Thời gian của bạn cũng có giá trị! Bạn không cần phải dành thời gian cho những điều bạn không muốn làm.”
Giải thích các lợi ích của việc nói không.
Những người không nói không thường trở nên tức giận và căm phẫn. Họ bắt đầu căm thù những người trong cuộc sống của họ vì luôn yêu cầu họ làm việc vì họ không biết nói không. Hãy nói với bạn rằng khi họ bắt đầu tự bảo vệ bản thân, họ sẽ cảm thấy vui vẻ hơn và ít căng thẳng hơn nhiều. Họ cũng có thể có mối quan hệ tốt hơn với những người xung quanh vì họ sẽ không cảm thấy quá tải nữa.
- Bạn có thể nói một điều như, “Bạn có biết là bạn cảm thấy tức giận mỗi khi ai đó yêu cầu một việc như thế nào không? Còn nếu bạn không phải cảm thấy như vậy nữa? Nếu bạn chỉ nói không, bạn vẫn có thể là bạn với mọi người, và bạn sẽ ít căng thẳng hơn với họ.”
- Việc nói không có thể giúp đỡ ở nhiều lĩnh vực từ việc tin tưởng vào bản thân hơn, yêu bản thân hơn, tôn trọng bản thân hơn, và cải thiện tâm trạng cảm xúc của bạn.
Hỏi họ họ sẽ cho một người bạn lời khuyên gì.
Thực hiện việc đảo ngược vai trò để họ có thể nhìn nhận vấn đề một cách khách quan. Hỏi bạn của bạn điều gì họ có thể nói với bạn nếu bạn đến với họ với một vấn đề tương tự. Có khả năng là, họ sẽ nói với bạn rằng hãy tự bảo vệ bản thân và quyết định mạnh mẽ để giảm căng thẳng. Khi họ nói ra điều đó, họ sẽ có khả năng lớn hơn để tuân thủ lời khuyên của chính mình.
- Nói một điều như, “Nếu đó là tôi thì sao? Bạn sẽ nói với tôi rằng tôi nên lui lại và làm theo, hay là bạn sẽ nói với tôi rằng tôi nên tự bảo vệ bản thân?”
Đề xuất một vài cụm từ họ có thể sử dụng.
Việc chuẩn bị trước có thể làm cho mọi thứ dễ dàng hơn khi diễn biến thực sự diễn ra. Thay vì đơn giản chỉ nói từ “không,” hãy giúp bạn của bạn đưa ra một vài cách họ có thể từ chối mà không làm tổn thương ai đó. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người thích chiều lòng người khác và cảm thấy họ đang làm thất vọng ai đó khi họ từ chối. Hãy thử các cụm từ như:
- “Thật không may, tôi sẽ phải từ chối điều đó.”
- “Xin lỗi, nhưng tôi không thể làm điều đó.”
- “Cảm ơn, nhưng điều đó không thể áp dụng với tôi.”
- “Thật tiếc, tôi không thể.”
Yêu cầu họ làm dịu nhẹ điều này bằng sự biết ơn.
Cảm ơn ai đó vì một cơ hội là một cách tuyệt vời để tránh làm tổn thương. Những người không thể nói không thường lo lắng về việc làm tổn thương ai đó, vì vậy họ có thể cảm thấy áy náy khi từ chối một lời đề nghị. Họ có thể sử dụng một “cảm ơn” ở đầu câu của họ để làm dịu đi và duy trì một mối quan hệ tích cực. Hãy sử dụng các cụm từ như:
- “Tôi rất đánh giá cao bạn đã nghĩ đến tôi, nhưng tôi đang rất bận.”
- “Cảm ơn bạn rất nhiều về cơ hội, nhưng tôi sẽ từ chối.”
- “Bạn đến với tôi thực sự là điều quý giá, nhưng tôi không thể sắp xếp được thời gian cho điều đó.”
Giúp họ kiên quyết nếu họ bị đẩy đưa.
Một số người đơn giản là không chấp nhận từ chối. Nếu bạn của bạn đã gặp khó khăn khi nói không, họ có thể sẽ gặp khó khăn khi đứng vững trước áp lực. Nhắc nhở bạn của bạn rằng họ có thể tiếp tục từ chối, ngay cả khi bị yêu cầu nhiều lần. Họ cũng có thể đùa giỡn tình huống bằng cách nói như sau:
- “Tôi biết bạn không dễ dàng từ bỏ, nhưng tôi cũng thế. Tôi vẫn sẽ phải nói không.”
- “Wow, bạn thực sự nhiệt tình với điều này! Tôi cũng rất nhiệt tình với việc không tự làm quá nhiều việc.”
Hướng dẫn họ thực hành nói không cùng bạn.
Việc nói không trong một không gian an toàn sẽ dễ dàng hơn. Điều này có vẻ ngớ ngẩn, nhưng hãy thử tiếp cận bạn của bạn với một yêu cầu hoặc một việc làm ơn. Sau đó, hãy yêu cầu họ thực hành từ chối bạn. Theo thời gian, họ sẽ trở nên giỏi hơn và giỏi hơn trong việc từ chối người khác.
- Cố gắng đẩy họ một chút, quá trình này cũng giống như những người trong cuộc sống của họ có thể không chấp nhận từ chối đầu tiên của họ, vì vậy bạn cũng không nên làm như vậy.
Mô hình hành vi tốt bằng cách nói không trong cuộc sống của bạn.
Cố gắng không lên kế hoạch quá đậu và tự tin khi từ chối. Nếu bạn có thể cho bạn của mình thấy rằng việc từ chối người khác không phải là điều không thể, họ sẽ rất có khả năng nghe lời khuyên của bạn. Hãy giữ lịch trình của bạn có thể quản lý được, đừng làm người hài lòng người khác, và từ chối những việc bạn thực sự không có thời gian.
- Nếu bạn có bất kỳ ví dụ nào về việc từ chối mà bạn có thể kể cho bạn của mình, điều đó có thể giúp ích.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Chỉ vào tháng trước, giáo viên của con gái tôi đã hỏi tôi đạo diễn vở kịch của trường. Tôi biết tôi không thể cân bằng công việc toàn thời gian và một hoạt động sau giờ học, vì vậy tôi đã từ chối. Họ đã giao vị trí đó cho người khác, và vở kịch đang diễn rất tốt!”
