Cách Khôi Phục Những Kí Ức Bị Khoanh Kín

Trải qua một sự kiện gây sốc có thể dẫn đến những kí ức bị khoanh kín, điều này không may đã gây ra các vấn đề đau đớn khác, như lo âu và trầm cảm. Mặc dù các nhà nghiên cứu tin rằng những kí ức được khôi phục có thể là những kí ức giả mạo, nhưng bạn có thể khôi phục lại những kí ức bị khoanh kín của mình bằng cách điều trị, kích hoạt kí ức của bạn, hoặc ngừng những thói quen phân liệt của bạn.

Sử dụng các kích hoạt giác quan như thị giác, mùi và âm thanh có thể kích hoạt những kí ức bị khoanh kín, giúp bạn trở lại khoảnh khắc đó. Bạn cũng có thể trở lại nơi xảy ra sự kiện gây sốc để kích hoạt và khôi phục kí ức của mình. Tốt nhất là làm việc với một nhà trị liệu để khám phá những kí ức bị khoanh kín, nếu bạn có thể.

Sử dụng thôi miên cẩn thận. Bạn có thể bị hấp dẫn bởi thôi miên vì nó dường như là cách dễ dàng để khôi phục lại những ký ức của bạn. Vì thôi miên thay đổi trạng thái của ý thức của bạn, bạn có thể truy cập vào các phần khác nhau của tâm trí và có thể khôi phục lại những ký ức của bạn hoặc từng mảnh hoặc ngay lập tức. Tuy nhiên, thôi miên cũng cho phép bạn dễ dàng tin vào những điều được nói hoặc gợi ý cho bạn, ngay cả khi chúng không đúng. Trong một số trường hợp, điều này có thể tạo ra những ký ức giả mạo, những ký ức giả mạo này cũng đau đớn như những ký ức thật sự.

Tập trung vào cảm xúc của bạn thay vì. Có lẽ bạn muốn khôi phục lại những ký ức bị lưu giữ vì bạn đang phải đối mặt với những cảm xúc đau đớn hoặc muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. May mắn thay, bạn không cần phải nhớ những gì đã xảy ra với bạn để đối phó với những cảm xúc đó. Đủ để biết rằng bạn đang phải đối mặt với các cảm xúc liên quan đến những trải nghiệm quá khứ. Cố gắng ép buộc một ký ức bị lưu giữ lên bề mặt có thể gây hại hơn là không nhớ. Thay vào đó, hãy học cách mới để đối phó với những cảm xúc đau đớn của bạn trong tương lai. Hơn nữa, hãy làm việc với một terapeuta để quản lý những suy nghĩ và hành vi mà bạn muốn thay đổi.

Chú ý đến các triệu chứng phân liệt phổ biến. Khi có điều gì đó xấu xảy ra với bạn, tâm trí của bạn có thể cố gắng chặn lại những gì đang xảy ra, điều này được gọi là phân liệt. Những ký ức bị lưu giữ xảy ra khi bạn đang cố gắng phân liệt bản thân mình khỏi một sự kiện gây tổn thương. Những người sử dụng phân liệt để đối phó với các trải nghiệm đau đớn cũng có thể phân liệt theo cách khác. Dừng lại phân liệt có thể giúp bạn khôi phục lại những ký ức của bạn. Dưới đây là các triệu chứng phân liệt phổ biến:

Thực tế hóa bản thân trong hiện tại bằng cách tham gia 5 giác quan của bạn. Khi bạn thực tế hóa bản thân, bạn có thể đưa tâm trí của mình vào hiện tại, điều này thường mang lại cảm giác bình yên. Tập trung vào tất cả 5 giác quan của bạn sẽ giúp bạn cố định mình trong vị trí hiện tại của bạn. Điều này giúp bạn ngừng phân liệt và giữ suy nghĩ của bạn ở hiện tại. Nếu bạn đang gặp khó khăn để tham gia tất cả 5 giác quan, việc sử dụng chỉ 1 có thể giúp bạn phá vỡ chu kỳ phân liệt của mình. Dưới đây là cách:

Tập trung vào ý thức hiện tại để học cách sống trong hiện tại. Sự chú ý đến hiện tại có nghĩa là sống trong khoảnh khắc. Sự tách rời làm bạn rời xa hiện tại, nhưng ý thức có thể giúp bạn học lại cách giữ vững mình trong thời điểm hiện tại. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn trở nên ý thức hơn:

• Thực hành thiền ít nhất 10 phút mỗi ngày bằng cách ngồi yên và tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng thiền miễn phí như Headspace, Calm, hoặc Insight Timer cho một buổi thiền được hướng dẫn.
• Đi dạo trong thiên nhiên và tham gia cả 5 giác quan của bạn.
• Ăn một mình và trong im lặng. Tập trung vào từng miếng thức ăn, chú ý cách nó có vị, mùi và cảm giác trong miệng của bạn.
• Đếm hơi thở của bạn.
• Tập trung toàn bộ sự chú ý của bạn vào một hoạt động, như đan len, vẽ tranh, khắc gỗ, hoặc xây dựng một arduino.

Hợp tác với một chuyên gia tâm lý. Cách tốt nhất để điều trị rối loạn tách rời là trải qua terapi hành vi nhận thức hoặc terapi hành vi đối thoại. Terapeuta của bạn có thể giúp bạn nhớ lại và xử lý những trải nghiệm gây sốc ở gốc rễ của rối loạn tách rời của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn giải quyết bất kỳ mâu thuẫn nội tại nào phát sinh từ việc tách rời của bạn.

• Terapi hành vi nhận thức giúp bạn học cách suy nghĩ hoặc hành xử một cách mới. Bạn có thể học cách đối phó một cách lành mạnh và cách thay đổi suy nghĩ hoặc hành vi gây ra vấn đề.
• Terapi hành vi đối thoại dạy bạn cách quản lý cảm xúc của mình, ở trong thời điểm hiện tại, và tránh xung đột trong mối quan hệ của bạn.

• Đừng cho rằng có một tình trạng như trầm cảm, lo âu, hoặc vấn đề về cơn giận có nghĩa là bạn có ký ức bị chôn vùi. Mỗi tình trạng này có nhiều nguyên nhân có thể khác nhau mà thường không liên quan đến chấn thương.
• Khi bạn khám phá ra những ký ức bị chôn vùi, chúng thường trở lại một lần nếu chúng thực sự xảy ra. Nếu bạn cảm thấy mình từ từ ghép lại những gì đã xảy ra, đừng ép bản thân phải điền vào những khoảng trống. Điều này có thể khiến bạn rơi vào nguy cơ của một ký ức giả mạo.

• Không bao giờ cố gắng kích hoạt những ký ức bị chôn vùi mà không có sự giám sát của một chuyên gia tâm lý.
• Ký ức được phục hồi đôi khi có thể là ký ức giả mạo. Hãy cẩn thận khi cố gắng nhớ lại các trải nghiệm quá khứ của bạn.