Cách không sợ bóng tối

Sợ bóng tối có thể khiến việc đi ngủ trở thành một cơn ác mộng đích thực. Sợ bóng tối không chỉ là nỗi ám ảnh của trẻ em; nhiều người lớn cũng chịu đựng nỗi sợ bóng tối, vì vậy không cần phải xấu hổ về nỗi sợ của bạn, dù bạn là người ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Bí quyết để vượt qua nỗi sợ bóng tối là điều chỉnh góc nhìn của bạn và làm cho căn phòng ngủ của bạn trở thành một nơi an toàn, chào đón - ngay cả khi đèn đã tắt.

Thư giãn trước khi đi ngủ. Một cách giúp bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối là đảm bảo bạn có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn cần làm việc tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất là nửa giờ trước khi đi ngủ, tránh sử dụng caffeine sau giờ trưa hoặc hơn và làm một việc gì đó dễ chịu và thư giãn, dù bạn đọc sách một chút hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Đưa bản thân vào tâm trạng nghỉ ngơi nhất có thể có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng khi đèn tắt.

• Thử 10 phút thiền. Ngồi xuống và tập trung vào hơi thở lên và xuống của cơ thể bạn khi bạn thư giãn các phần của cơ thể, một cách lần lượt. Tập trung vào việc nghĩ về cơ thể và hơi thở của bạn mà không để cho bất kỳ suy nghĩ lo lắng nào xâm nhập vào tâm trí của bạn.
• Tìm một phong cách phù hợp với bạn. Có thể là uống trà hoa cúc, nghe nhạc cổ điển hoặc ôm mèo của bạn.
• Tránh làm bất cứ điều gì làm bạn sợ hãi hoặc lo lắng hơn, như xem tin tức buổi tối hoặc một chương trình truyền hình bạo lực. Bạn cũng nên tránh mọi thứ có khả năng làm bạn căng thẳng và làm bạn lo lắng hơn vào ban đêm nói chung, như làm bài tập về nhà vào phút cuối hoặc một cuộc trò chuyện nghiêm túc.

Dần dần từ bỏ ánh sáng. Bạn không cần tắt tất cả đèn cùng một lúc để vượt qua nỗi sợ bóng tối. Trước tiên, bạn cần biết rằng ngủ trong bóng tối mang lại giấc ngủ sâu hơn, thư giãn hơn so với việc ngủ với đèn sáng. Sử dụng điều này như là một điểm khởi đầu để khuyến khích bản thân ngủ trong bóng tối. Nếu bạn ngủ với tất cả các đèn bật vì nỗi sợ của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách làm mờ ánh sáng một chút trước khi đi ngủ, hoặc thậm chí là tắt một số đèn nếu bạn thức dậy giữa đêm. Điều này có thể giúp bạn từ từ quen dần với việc ngủ trong bóng tối.

Thách thức những nỗi sợ của bạn. Khi bạn đi vào giường vào buổi tối, hãy tự hỏi bản thân bạn thực sự sợ điều gì. Nếu bạn nghĩ rằng có ai đó trong tủ quần áo của bạn, dưới giường của bạn, hoặc thậm chí là đang ẩn sau một chiếc ghế trong góc phòng của bạn, thì bạn nên đi kiểm tra nơi đó. Chứng minh cho bản thân bạn rằng không có gì để xem và không có gì để lo lắng. Nếu bạn làm điều này, bạn sẽ tự hào về bản thân mình vì đã đối mặt với nỗi sợ của mình và sẽ có thể ngủ dễ dàng hơn.

Để một ít ánh sáng nếu bạn cần. Đừng cảm thấy xấu hổ khi sử dụng đèn ngủ hoặc bóng đèn LED cấp thấp có thể điều chỉnh được, cả hai đều cung cấp ánh sáng thích hợp để ngủ. Nếu điều này thực sự làm giảm nỗi sợ của bạn và khiến bạn cảm thấy ít sợ hơn, thì bạn không nên cảm thấy mình phải loại bỏ hoàn toàn để ngừng sợ. Ngoài ra, việc để đèn ngủ sáng ở hành lang, hoặc để đèn sáng ở phòng khác, có thể giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn nếu bạn thức dậy và phải đi vệ sinh.

Tạo phòng ngủ của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Một cách khác bạn có thể đối mặt với nỗi sợ là đảm bảo rằng phòng của bạn là nơi thoải mái, hấp dẫn để bạn có thể ngủ. Giữ cho nó gọn gàng để ít lo lắng hơn rằng có điều gì đó ẩn nấp dưới một đống quần áo hoặc trong một tủ quần áo lộn xộn. Hãy cố gắng có màu sắc ấm áp, sáng sủa trong phòng của bạn để nó có năng lượng hòa bình và tích cực hơn. Đừng chật chội phòng của bạn bằng đồ đạc hoặc kỷ vật, hoặc bạn sẽ cảm thấy bị ngột ngạt. Nếu bạn làm việc để tạo ra một bầu không khí tích cực hơn trong phòng của mình, bạn sẽ có khả năng cảm thấy an toàn hơn ở đó.

Học cách ngủ một mình. Nếu bạn sợ bóng tối, bạn có thể muốn ngủ cùng giường với bố mẹ, anh chị em hoặc thậm chí là với chú chó của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ đó, thì bạn phải học cách nhìn nhận giường của mình là một nơi an toàn mà bạn có thể ở lại một mình. Nếu bạn quen với việc ở nhà của bố mẹ hoặc anh chị em, hãy làm việc để dành một nửa đêm với họ và dần dần tránh xa việc ngủ cùng bạn bè một chút một chút.

Thay đổi quan điểm của bạn về bóng tối. Một trong những lý do bạn có thể sợ bóng tối là vì bạn cảm thấy rằng bóng tối là ác, khủng khiếp, bí ẩn đen tối, hỗn loạn, hoặc bất kỳ một số điều tiêu cực nào khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bắt đầu chấp nhận bóng tối, bạn phải làm việc để hình thành các mối quan hệ tích cực với nó. Bạn có thể nghĩ đến nó như là sự yên bình, sự làm sạch, hoặc thậm chí là an ủi như một chiếc chăn nhung dày. Làm việc để thay đổi cách bạn nhìn nhận về bóng tối, và sớm bạn sẽ có thể chấp nhận nó.

Hãy nghĩ về giường của bạn như một nơi an toàn. Những người sợ bóng tối thường sợ giường của họ, vì họ nghĩ về chúng như là một nơi khiến họ dễ bị tổn thương. Nếu bạn muốn thay đổi góc nhìn về bóng tối, bạn phải nghĩ về giường của bạn như là một nguồn an ủi và bảo vệ. Nhìn nó như là một nơi mà bạn mong muốn, không phải là một nơi bạn sợ hãi. Sử dụng chăn ấm và dành thời gian để thư giãn trên giường của bạn, làm những việc khiến bạn hứng thú hơn về việc ngủ trên giường vào buổi tối.

Đừng cảm thấy xấu hổ về nỗi sợ của bạn. Nhiều người lớn đã thừa nhận rằng họ sợ bóng tối. Bất kể tuổi của bạn là bao nhiêu, không cần phải xấu hổ về những nỗi sợ của bạn; mỗi người đều có một nỗi sợ hoặc nỗi sợ nào đó, và bạn nên tự hào về bản thân mình vì đã thật thà và mở cửa về của bạn. Thực tế, một nghiên cứu đã cho thấy đến 40% người lớn thừa nhận rằng họ có một loại nào đó của nỗi sợ bóng tối.

Kể cho người khác biết về nó. Nói mở cửa với những người khác về nỗi sợ của bạn có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và an ủi hơn khi bạn cố gắng vượt qua nó. Ngoài ra, việc nói về nó có thể khiến bạn nhận ra rằng những người khác cũng có cùng nỗi sợ và bạn thậm chí có thể nhận được một số lời khuyên tốt trong quá trình. Hơn nữa, mở cửa về nỗi sợ của bạn với bóng tối có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn, thay vì giữ lại tất cả cảm xúc của bạn.

Nhận sự giúp đỡ nếu bạn cần. Sự thật là không phải lúc nào cũng có thể hoàn toàn đối phó với một nỗi sợ, mặc dù bạn có thể thực hiện các biện pháp để làm cho nó dễ chịu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng nỗi sợ bóng tối của bạn hoàn toàn làm cho bạn tàn phế, khiến bạn mất ngủ và khiến cuộc sống của bạn khá khó chịu, thì có lẽ đến lúc bạn nên tìm sự giúp đỡ chuyên môn để thảo luận về mối lo lắng của bạn và những hệ quả lớn hơn của nó. Hãy nhớ rằng bạn không nên ngần ngại khi cần sự giúp đỡ.

Đừng làm theo nỗi sợ. Nếu bạn muốn giúp con bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối, thì bạn phải cho họ thấy rằng không có gì như một con quái vật dưới giường của họ hoặc người đàn ông đáng sợ trong tủ của họ. Đừng giả bộ và nói, “Hãy để tôi đảm bảo không có quái vật trong tủ quần áo đêm nay!” Thay vào đó, hãy làm cho rõ ràng rằng không thể có bất kỳ con quái vật nào có thể ở trong tủ quần áo bao giờ cả. Điều này có thể giúp con bạn nhận ra rằng nỗi sợ là không lý giải.

Đảm bảo rằng quy trình đi ngủ của con bạn là dễ chịu. Một cách khác để giúp con bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối là đảm bảo rằng quy trình đi ngủ của con là thư giãn và dễ chịu. Hãy đảm bảo bạn có thời gian đọc sách trước khi đi ngủ, tránh cho con bạn uống nước ngọt hoặc thức ăn đường vào buổi tối muộn, và giúp con bạn tránh nhìn thấy bất kỳ điều gì làm họ bối rối trên tin tức hoặc chương trình muộn có thể khiến trí tưởng tượng của họ di chuyển theo hướng sai lạc. Bạn càng thư giãn trước khi đi ngủ, trẻ em càng ít lo lắng về bóng tối.

Nói chuyện với con bạn về nỗi sợ. Hãy đảm bảo bạn thực sự lắng nghe con bạn và nghe xem điều gì thực sự làm cho con bạn sợ; có thể là nỗi sợ chung chung về bóng tối, hoặc có thể là nỗi sợ của một kẻ xâm nhập, ví dụ. Bạn biết nhiều về điều gì đang làm con bạn sợ hãi, bạn sẽ dễ dàng chữa trị vấn đề hơn. Hơn nữa, con bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện với bạn về vấn đề.

Tăng cường sự an toàn và thoải mái cho con bạn. Đảm bảo rằng con bạn cảm thấy an toàn và thoải mái không chỉ trước khi đi ngủ, mà còn suốt cả ngày. Dù thực tế là, bạn sẽ không luôn có mặt để bảo vệ con bạn 100% thời gian, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng để làm cho họ cảm thấy an toàn và được an ủi. Lặp đi lặp lại rằng bạn yêu thương họ, rằng bạn luôn ở đây cho họ và làm cho rõ ràng rằng nhà của bạn là an toàn. Điều này có thể giúp con bạn giải phóng nỗi sợ của họ về bóng tối.

Cho con bạn thấy giường là nơi an toàn. Con bạn nên nhìn vào giường của mình như là một nơi an ủi và an toàn, không phải là một nơi gây lo lắng. Đọc sách cho con bạn trên giường và đảm bảo rằng anh ấy hoặc cô ấy có các kỷ niệm tích cực về nó càng nhiều càng tốt. Chỉ cần không dành quá nhiều thời gian trong giường, để con bạn cảm thấy thoải mái và an toàn ở đó càng nhiều càng tốt. Tuy bạn muốn bảo vệ con, nhưng quan trọng hơn là bạn cung cấp cho con những công cụ cần thiết để cảm thấy an toàn tự lập trong tương lai.

Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết. Đôi khi, có thể chỉ có giới hạn nhỏ về những gì bạn có thể làm để giúp con bạn vượt qua nỗi sợ bóng tối. Nếu con bạn thường xuyên đánh đất vài giường, thức dậy hét lên với cơn ác mộng hoặc thể hiện sự lo lắng và nỗi sợ lớn hơn về các khía cạnh khác của cuộc sống của mình mỗi ngày, thì việc tham khảo ý kiến của bác sĩ có thể giúp bạn xác định và điều trị nguồn gốc của nỗi sợ và lo âu của con bạn. Đừng chỉ đơn giản cho rằng con bạn sẽ trưởng thành và vượt qua được nó, và hãy cố gắng thực sự cung cấp cho con những sự giúp đỡ cần thiết.

Cố gắng đi ngủ sớm. Đi ngủ muộn có thể làm bạn sợ hãi hơn. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi đi ngủ trong khi cha mẹ của bạn vẫn còn thức dậy. Ngoài ra, bạn cần phải có đủ giấc ngủ để không mệt mỏi khi đi học hoặc làm việc vào ngày hôm sau.

Xem video hài hoặc chơi trò chơi trên điện thoại trước khi đi ngủ. Nhiều thanh thiếu niên nằm trong giường và sử dụng điện thoại vào ban đêm. Nếu bạn sợ bóng tối, xem video hài trên YouTube sẽ làm bạn cười và giữ tâm trí bạn khỏi những gì làm bạn sợ.

Nói chuyện với bố mẹ hoặc anh chị em lớn hơn về nỗi sợ của bạn. Chia sẻ với người khác sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều, và họ có thể đưa ra lời khuyên hữu ích cho bạn.

• Keep a journal about your fears. If you want to, you can share your journal with your family so that they can help and support you.
• If you play relaxing music all night, be sure not to put the volume up too high. Play your music loud enough for you to hear it, but not so loud that it will bother your sleeping family.
• Remember that sometimes anxiety is helpful and required for your survival. Your fear may be the only thing that is keeping you out of danger.

Nếu bạn muốn một ít ánh sáng bổ sung, đừng bật tất cả các đèn trong nhà; điều này là lãng phí và tốn kém.