Buzz
Việc kiểm tra huyết áp của bạn đều đặn là một ý tưởng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải 'tăng huyết áp do áp lực tâm trạng' — một trạng thái lo lắng khiến huyết áp của bạn tăng vọt lên ngay khi bạn tiếp xúc với một chuyên gia y tế đang mang theo chiếc ống nghe đáng sợ — việc đo huyết áp có thể trở nên khó khăn. Tự kiểm tra huyết áp tại nhà có thể loại bỏ lo lắng này và cho phép bạn ước tính huyết áp trung bình của mình trong các tình huống hàng ngày.
Các Bước
Thiết Lập Thiết Bị
Ngồi xuống và mở bộ dụng cụ kiểm tra huyết áp. Ngồi xuống tại một bàn hoặc bàn làm việc nơi bạn có thể dễ dàng thiết lập các thiết bị cần thiết. Lấy ra vòng bóp, ống nghe, máy đo áp, và bóp từ bộ dụng cụ, chú ý để không làm rối tung ra các ống khác nhau.
Giơ tay lên tới mức trái tim.
Cuộn khăn quanh cánh tay trên của bạn.
Đảm bảo băng cảm giác vừa vặn, nhưng không quá chật.
Đặt đầu rộng của ống nghe trên cánh tay của bạn.
Kẹp bộ đo áp lực vào một bề mặt ổn định.
Lấy bóng cao su và siết van.
Đo huyết áp
Bơm phồng băng.
Mở van.
Ghi nhận huyết áp tâm thu của bạn.
Chú ý huyết áp tâm trương của bạn.
Đừng lo nếu bạn bỏ lỡ một lần đọc.
Kiểm tra lại huyết áp của bạn.
Hiểu ý nghĩa của các đọc số.
Giải thích kết quả.
Đừng lo lắng nếu huyết áp của bạn thấp. Ngay cả khi các chỉ số huyết áp của bạn thấp hơn nhiều so với mức 'bình thường' 120/80, thông thường không có lý do để lo lắng. Một đọc số huyết áp thấp, ví dụ như 85/55 mmHg vẫn được coi là chấp nhận được, miễn là không có triệu chứng của huyết áp thấp.
- Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, khó tập trung, da lạnh và ẩm, thở nhanh và nhỏ, mất nước, buồn nôn, mờ mắt và/hoặc mệt mỏi, nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức, vì huyết áp thấp của bạn có thể là kết quả của một tình trạng cơ bản, có thể nghiêm trọng hoặc gây ra những biến chứng nghiêm trọng.
Biết khi nào cần tìm kiếm điều trị. Quan trọng là phải hiểu rằng một lần đọc số cao không nhất thiết có nghĩa là bạn bị huyết áp cao. Đó có thể là kết quả của nhiều yếu tố.
- Nếu bạn đo huyết áp sau khi vận động, sau khi ăn thức ăn chứa muối, uống cà phê, hút thuốc, hoặc trong thời gian căng thẳng cao, huyết áp của bạn có thể cao không đáng kể. Nếu băng cổ huyết áp quá lỏng hoặc quá chật trên cánh tay của bạn hoặc quá lớn hoặc quá nhỏ cho kích thước của bạn, các đọc số có thể không chính xác. Do đó, bạn không nên lo lắng quá nhiều về các đọc số một lần duy nhất, đặc biệt là nếu huyết áp của bạn trở lại bình thường vào lần kiểm tra tiếp theo.
Mẹo
-
Có thể cũng là một ý hay là đo các đọc số ở các tư thế khác nhau: đứng, ngồi và nằm xuống (có thể nhờ ai đó thực hiện cho bạn ở đó). Đây được gọi là huyết áp cơ địa và hữu ích để xác định làm thế nào huyết áp của bạn thay đổi theo tư thế.
-
Hãy chấp nhận sự thật rằng trong những lần đầu tiên bạn thử sử dụng máy đo huyết áp có thể bạn sẽ mắc một số lỗi và trở nên tức giận. Cần mất vài lần thử để làm quen với việc này. Hầu hết các bộ máy đi kèm với hướng dẫn; hãy chắc chắn đọc chúng và xem kỹ bất kỳ hình ảnh hoặc minh họa nào.
-
Bạn có thể muốn kiểm tra huyết áp của mình khoảng mười lăm đến ba mươi phút sau khi tập thể dục (hoặc thiền hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác), để xem có cải thiện về số liệu không. Nên có một sự cải thiện, điều này sẽ cung cấp động lực tốt để tiếp tục chế độ tập luyện của bạn! (Tập luyện, giống như chế độ ăn, là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.)
Cảnh báo
- Tự kiểm tra bằng băng cổ huyết áp không số không thể khó khăn và không luôn đáng tin cậy. Tốt hơn hết là có một người bạn hoặc thành viên trong gia đình biết cách làm điều đó hỗ trợ bạn.
