Cách làm 4 món ăn sáng eat clean với giá dưới 20k vô cùng hiệu quả

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp giảm cân. Nếu bạn muốn biết cách ăn đúng, hãy tham khảo hướng dẫn làm 4 món ăn sáng Eat Clean dưới 20k giúp giảm cân nhanh chóng.

Nếu bạn muốn giảm cân mà không muốn tập thể dục quá sức hoặc sử dụng thuốc giảm cân, eat clean là lựa chọn tuyệt vời. Đây là phương pháp ăn sạch, sử dụng thực phẩm hữu cơ để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn này ngày càng được nhiều người ưa chuộng bởi tính an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân. Dưới đây là 4 món ăn sáng eat clean giúp giảm cân với chi phí dưới 20k, hãy thử ngay.

Lưu ý: Giá thành các món tính dựa trên tỉ lệ nguyên liệu trong từng món.

Bánh pancake chuối yến mạch

Nguyên liệu cho bánh pancake chuối yến mạch

Hướng dẫn làm bánh pancake chuối yến mạch

Trước tiên, bạn làm chuối nhuyễn. Sau đó, trộn chuối nhuyễn với yến mạch và 1 quả trứng trong một tô, khuấy đều. Tiếp theo, đun nóng dầu olive trên chảo, đổ hỗn hợp yến mạch vào và phẳng đều. Đợi đến khi bánh chín thì lấy ra. Cuối cùng, luộc thêm 1 quả trứng và ăn kèm bánh.

Lưu ý: Nếu muốn ngọt hơn, bạn có thể thêm mật ong vào.

Kết quả cuối cùng

Bánh vừa làm xong còn nóng hổi, phát ra mùi thơm dễ chịu. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được hương vị ngọt ngào từ chuối, vị beo béo của yến mạch và trứng. Thực sự rất ngon mà không cần phải lo lắng về cân nặng.

Tác dụng của bánh pancake chuối yến mạch

Bánh pancake chuối yến mạch chỉ cung cấp khoảng 343 calo (1 quả trứng 78 calo, 1 quả chuối 110 calo, 40g yến mạch 155 calo).

Theo đánh giá của Natalie Butler – chuyên gia dinh dưỡng tại phòng khám tư nhân Nutrition by Natalie, yến mạch có thể giúp giảm cân bởi vì chúng tạo cảm giác no lâu hơn so với các thực phẩm khác, đồng thời hàm lượng chất xơ cao cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.

Theo Kris Gunnars – nhà nghiên cứu dinh dưỡng tại Healthline, trứng cung cấp nhiều protein và chất béo giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

Còn chuối thì chứa nhiều chất xơ, ít calo nên là lựa chọn tốt cho việc giảm cân, theo Helen West – chuyên gia dinh dưỡng tại Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh.

Sữa chua yến mạch và trứng

Hướng dẫn làm sữa chua yến mạch và trứng

Hướng dẫn làm món sữa chua yến mạch và trứng

Trước hết, bạn trộn yến mạch và sữa chua có đường vào một tô, sau đó khuấy đều. Tiếp theo, bạn luộc 2 quả trứng và thưởng thức món sữa chua này ngay thôi.

Sản phẩm hoàn thành

Món này thực sự là siêu nhanh và dễ làm đấy. Không chỉ thế, vị của nó cũng rất thơm ngon. Yến mạch beo béo hòa quện với vị chua ngọt của sữa chua, thật sự kích thích vị giác. Ăn kèm với 2 quả trứng luộc nóng hổi, bạn sẽ cảm thấy no lâu và không lo tăng cân.

Lợi ích của món sữa chua yến mạch và trứng

Món sữa chua yến mạch và trứng chỉ có khoảng 411 calo (2 quả trứng luộc 156 calo, 40g yến mạch 155 calo, sữa chua đường 100 calo). Ngoài ra, cả yến mạch và trứng đều giúp tạo cảm giác no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn, trong khi sữa chua cũng là lựa chọn tốt để giảm cân.

Theo Kris Gunnars – một nhà nghiên cứu dinh dưỡng với bằng cử nhân về y khoa, đang làm việc tại Healthline (một trang web uy tín về sức khỏe và y tế ở Mỹ), sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic giúp cải thiện chức năng đường ruột, bảo vệ cơ thể chống lại chứng viêm và kháng leptin – một tác nhân chính gây béo phì đó.

Mì trứng

Cách làm món mì trứng

Nguyên liệu và cách làm món mì trứng

Bước đầu tiên, bạn hãy trụng sơ mì gói qua nước nóng và sau đó đổ bỏ nước mì đi (khoảng 1 phút). Tiếp theo, hãy luộc 1 quả trứng và chiên ốp la quả trứng còn lại. Sau đó, hãy thêm một ít gia vị từ gói vào tô mì, rồi đổ nước nóng vào và đợi mì chín. Cuối cùng, hãy thêm một ít rau giá và cả 2 quả trứng vào tô mì. Bây giờ bạn đã có món mì trứng ngon rồi đấy.

Thành phẩm của mì trứng

Tô mì nóng hổi không chỉ đơn giản mà còn hấp dẫn cho bữa sáng. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được từng sợi mì dai ngon kết hợp với trứng bùi béo và rau giá tươi xanh. Rất ngon mà không lo tăng cân nhé.

Lợi ích của món mì trứng

Đừng lo lắng về việc mì gói có thể làm tăng cân vì món này chỉ có khoảng 370 calo (1 trứng luộc 78 calo, 1 trứng chiên 100 calo, 1/2 gói mì 97 calo, ít rau giá 95 calo). Dù mì tôm thường ít chất xơ, vitamin, protein nhưng khi ăn kèm với trứng và rau, bạn vẫn có đủ chất cho cơ thể. Do đó, đây vẫn là một món “khá an toàn” để giảm cân.

Bún đậu hủ trộn rong biển

Nguyên liệu và cách làm món bún đậu hủ trộn rong biển

Cách làm món bún đậu hủ trộn rong biển

Đầu tiên, bạn đặt rong biển vào nước cho đến khi nở mềm (khoảng 30 phút). Đồng thời, bạn thái đậu hủ thành từng miếng vừa ăn và chiên áp chảo cho vàng mặt (không cần dầu). Luộc trứng xong. Cuối cùng, bạn trộn bún, rong biển, đậu hủ, trứng luộc, rau giá, tỏi phi, và ít nước mắm vào tô và thưởng thức.

Thành phẩm

Món này khi hoàn thành trông vô cùng hấp dẫn. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được sự phối hợp tuyệt vời giữa bún mềm mại, đậu hủ giòn rụm, trứng béo ngậy, rong biển tươi ngon, và rau giá tươi mát. Quả thật là một trải nghiệm thú vị đấy.

Lợi ích của món bún đậu hủ trộn rong biển

Bún đậu hủ trộn rong biển chỉ có khoảng 361 calo (1 trứng luộc 78 calo, 150g bún 150 calo, 2 miếng đậu hủ 70 calo, 50g rong biển tươi 63 calo).

Theo Sharon O'Brien – chuyên gia dinh dưỡng có Bằng Thạc sĩ dinh dưỡng và Bằng sau đại học về chế độ ăn kiêng, rong biển có thể giúp giảm cân bởi chúng có ít calo, giàu chất xơ và fucoxanthin giúp tăng cường trao đổi chất.

Ngoài ra, theo chuyên gia dinh dưỡng Whitney English Tabaie, đậu hủ là thực phẩm tuyệt vời để kiểm soát cân nặng vì chúng cung cấp nhiều protein thực vật làm đầy bụng, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng cung cấp ít calo và không chứa chất béo bão hòa.

Mong rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu cách làm 4 món ăn sáng eat clean chỉ với dưới 20k mà vẫn giúp giảm cân nhanh chóng. Bây giờ, hãy ghi lại công thức và thể hiện tài năng của bạn ngay thôi nhé.