Cách Làm Cho Ai Đó An Tâm

Nếu có ai đó mà bạn quan tâm đang cảm thấy lo lắng hoặc không an tâm, có lẽ bạn muốn làm điều gì đó để làm họ vui vẻ hơn. Đơn giản việc ở bên cạnh và thể hiện sự quan tâm có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Làm cho ai đó cảm thấy an tâm bằng cách đơn giản là hiện diện, thể hiện những cử chỉ tử tế và cho họ biết bạn cảm thấy như thế nào.

Luôn sẵn lòng để hỗ trợ họ. Khi một người bạn đang phải đối mặt với cảm giác lo lắng, họ không thể chờ đợi cho đến khi bạn có thể sẵn sàng để giúp họ. Hãy thể hiện rằng bạn coi họ là một ưu tiên bằng cách tạm dừng mọi việc khác để ở bên cạnh họ.

• Ví dụ, nếu một người bạn nói: 'Tôi đang lo lắng về bài kiểm tra sắp tới của mình,' thì việc nói 'Chúng ta có thể nói về điều này sau nhé?' sẽ không giúp họ cảm thấy an tâm. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho họ ngay lập tức — ngay cả khi chỉ là vài phút. Bạn có thể nói: 'Được, bạn có thể cho tôi biết thêm về điều gì đang xảy ra không?'
• Trong một số trường hợp, bạn không cần phải nói gì cả. Chỉ cần ngồi im lặng bên cạnh người bạn để giúp họ cảm thấy an tâm rằng họ đang ở trong một môi trường an toàn và yên bình.

Hãy là một người lắng nghe tốt. Lắng nghe chăm chú là một công cụ tuyệt vời giúp củng cố mối quan hệ, nhưng cũng có thể giúp làm cho ai đó cảm thấy an tâm khi họ đang buồn bã. Thường thì, khi người khác gặp vấn đề, người khác có thể chỉ quan tâm đến việc làm cho họ bình tĩnh. Một con đường tốt hơn là lắng nghe người thân yêu của bạn.

• Hãy nhìn thẳng vào mắt, quay lại đối diện với người đó và gật đầu khích lệ. Khi họ đã kết thúc việc nói, hãy nói lại điều họ nói để chắc chắn rằng bạn đã hiểu đúng thông điệp. Việc nói lại có thể nghe như thế này: “Nếu tôi hiểu đúng, bạn đang nói về…”

Cho họ cảm giác được hiểu. Việc cho bạn của bạn biết rằng họ không bất thường khi cảm thấy như họ cảm thấy là rất hữu ích. Bạn có thể làm điều này bằng cách xác nhận cảm xúc của họ. Việc xác nhận là một phần lớn giúp họ cảm thấy an tâm.

• Ví dụ, nếu bạn của bạn nói họ sợ rằng họ bị theo dõi, bạn có thể nói, “Wow, tôi cũng sẽ sợ hãi nếu có ai đó đang theo dõi tôi.”

Nhắc nhở họ rằng họ sẽ không luôn cảm thấy như vậy. Lo lắng và sợ hãi có thể làm cho một người bị mắc kẹt ở thời điểm hiện tại, làm họ hoàn toàn quên đi rằng những cảm xúc này chỉ là tạm thời. Làm cho bạn của bạn an tâm bằng cách nhắc nhở họ rằng cảm giác sẽ qua đi. Bạn có thể thậm chí nhắc nhở họ về một thời điểm khi họ vượt qua một tình huống tương tự.

• Nói như thế này, “Tôi hiểu điều này khó khăn với bạn, nhưng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Hãy nhớ lúc nào bạn cũng đã trải qua một tình huống tương tự.”
• Khi bạn làm điều này, nhắc nhở họ rằng không sao khi họ không ổn đôi khi. Bạn có thể nói, “Hoàn toàn hợp lý khi bạn cảm thấy buồn bã bây giờ. Tôi biết tôi cũng sẽ vậy. Hãy mất bao lâu mà bạn cần để vượt qua những cảm xúc này.”

Hãy kiên nhẫn. Sự an tâm và sự cấp bách không đi cùng nhau, điều này có nghĩa là bạn không thể cố gắng thúc đẩy người bạn của mình cảm thấy tốt hơn lại nhanh chóng. Điều này khó khăn vì chúng ta luôn muốn những người chúng ta quan tâm cảm thấy vui vẻ và bình tĩnh, nhưng cố gắng vội vàng sẽ chỉ làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

• Một người bạn lo lắng hoặc sợ hãi có thể cần bạn lắng nghe và xác nhận cảm xúc của họ lần nữa và lần nữa trước khi họ bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Hãy kiên nhẫn và đừng cố gắng tăng tốc quá trình.

Chạm vào họ một cách nhẹ nhàng, nếu phù hợp. Một cái sự vuốt nhẹ hoặc ôm là một cử chỉ tuyệt vời cho một người bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã. Nếu mối quan hệ của bạn có sự ân cần vật lý, hãy sử dụng nó ngay bây giờ để giúp họ cảm thấy an tâm.

• Cử chỉ này không cần phải quá lớn lao hoặc ấn tượng. Nhẹ nhàng xoa lưng họ khi họ kể cho bạn nghe điều gì đang xảy ra hoặc kéo họ lại cho một cái ôm ngắn có thể điều này sẽ giúp họ nhiều.

Hỏi xem bạn có thể giúp họ như thế nào. Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng hãy hỏi người thân của bạn xem có điều gì cụ thể bạn có thể làm để giúp họ. Đừng giả định bạn biết cách “sửa” vấn đề. Hãy yêu cầu hướng dẫn của họ.

• Bạn có thể nói một điều gì đó như: “Có gì tôi có thể làm cho bạn không?”
• Nếu người bạn của bạn không thể nghĩ ra điều gì đó, hãy cố gắng nghĩ ra một cách cụ thể để giúp, như giúp họ chuẩn bị bữa tối hoặc đi cùng họ đi dạo để hít thở không khí trong lành.

Mua cho họ một món quà nhỏ. Sau khi căng thẳng ngay lúc đó đã qua đi, bạn có thể giúp người bạn của mình cảm thấy rằng họ được yêu thương và quan tâm bằng cách tặng cho họ một món quà nhỏ. Món quà không cần phải đắt tiền, nhưng nó nên có ý nghĩa.

• Ví dụ, nếu bạn có một người bạn thường xuyên bị trầm cảm, bạn có thể tặng họ những viên đá giúp giảm căng thẳng. Họ có thể xoa những viên đá này giữa các ngón tay để giúp họ tập trung vào hiện tại.

Dẫn họ đứng trước gương. Người ta hiếm khi nhìn thấy bản thân mình qua cùng một góc nhìn như những người thân trong nhà. Một cử chỉ tử tế là giúp người bạn hoặc bạn đời của bạn nhìn thấy bản thân họ theo cách bạn nhìn thấy họ. Dẫn họ đứng trước gương và nói với họ những điều bạn thấy ở đó.

• Ví dụ, bạn có thể nói, “Đến đây và nhìn đi. Tôi muốn bạn nhìn thấy điều tôi nhìn thấy. Bạn mạnh mẽ, tốt bụng, và xinh đẹp.”

Giúp họ đối mặt với nỗi sợ. Nếu người bạn của bạn sợ một sự kiện cụ thể hoặc một hoạt động nào đó, một phần của việc làm cho họ an tâm có thể là giúp họ dần dần đối mặt và vượt qua nỗi sợ đó. Hỏi xem họ có muốn bạn giúp họ vượt qua điều gì đang làm họ lo lắng không.

• Ví dụ, nếu người bạn của bạn sợ đám đông, bạn có thể lên kế hoạch đưa họ đến những nơi có đám đông. Họ có thể bắt đầu bằng việc chỉ xem hình ảnh của những nơi đó. Sau đó, tiến triển lên việc lái xe đến các sự kiện, nhưng vẫn ở trong xe. Dần dần, họ có thể tiến bộ lên việc ra ngoài và đứng trong đám đông trong một khoảng thời gian ngắn.
• Nếu người bạn của bạn gặp phải sự lo lắng nghiêm trọng hoặc một loại nỗi sợ hãi, tốt nhất là để việc điều trị của họ được chuyên gia thực hiện. Khuyến khích người bạn của bạn vượt qua nỗi sợ của mình bằng cách hợp tác với một bác sĩ tâm lý chuyên môn.

Nói cho họ biết bạn quan tâm đến họ như thế nào. Là một người thân yêu, bạn có thể làm phần của mình trong việc an ủi ai đó mà bạn quan tâm bằng cách cho họ biết họ có ý nghĩa gì đối với bạn. Tất nhiên, điều này sẽ không làm cho mọi rắc rối của họ biến mất, nhưng nó sẽ giúp họ cảm thấy ít cô đơn hơn trong việc đối mặt với chúng.

• Bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi yêu bạn nhiều lắm. Tôi xin lỗi bạn phải trải qua điều này, nhưng tôi ở đây.”

Giải thích làm thế nào họ đã làm cuộc sống của bạn tốt hơn. Những người đang chịu đựng từ lo âu có thể chỉ nhìn thấy thế giới từ góc độ của nỗi sợ hãi, điều này khiến họ cảm thấy như một gánh nặng đối với những người xung quanh. Người thân của bạn có thể không biết họ có ý nghĩa đến mức nào đối với bạn, vì vậy hãy nói cho họ biết.

• Bạn có thể nói, “Tôi biết có lúc bạn không biết điều này, nhưng một lần tôi cảm thấy thực sự buồn bã. Tôi không nghĩ mình có thể tiếp tục nữa. Bạn gọi cho tôi một cách ngẫu nhiên. Mà không biết, bạn đã làm cho ngày của tôi tốt hơn rất nhiều.”

Khen ngợi họ. Những người cảm thấy sợ hãi hoặc lo âu có thể chỉ nhìn thấy điểm yếu của mình. Vì vậy, bạn không cần nhiều lời chỉ trích, họ cần nhớ lại những phẩm chất tích cực của mình. Điều này có thể giúp họ cảm thấy an tâm và truyền động lực cho họ vượt qua nỗi sợ của mình.

• Ví dụ, nếu bạn và một người bạn có lo lắng xã hội đang đi đến một sự kiện, bạn có thể nói, “Sandra, tôi thực sự thích màu của chiếc váy của bạn, và trang điểm của bạn hoàn hảo.” Hoặc bạn có thể khen ngợi các phẩm chất như, “Ồ, Greg, bạn là một người nghe tuyệt vời. Tôi không biết phải làm sao nếu không có bạn.”

Động viên họ. Nếu bạn lo lắng về một sự kiện hoặc hoạt động sắp tới, hãy làm phần của mình để động viên họ. Hãy cổ vũ họ bằng cách nhắc nhở họ về những điều tuyệt vời của họ và cho họ biết bạn tin vào khả năng của họ.

• Bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi biết bạn lo lắng về bài kiểm tra, nhưng bạn không nên. Bạn là một ngôi sao! Bạn biết mọi thứ, vì vậy tôi biết bạn sẽ vượt qua bài kiểm tra này một cách xuất sắc!”