Cách làm cho chân săn chắc khi ngồi

Nếu bạn làm việc trong khi ngồi, có thể bạn sẽ dành một phần lớn ngày của mình ở tư thế tĩnh lặng. Tuy nhiên, việc làm việc từ bàn làm việc không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục! Có nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện trong khi ngồi mà sẽ giúp săn chắc chân và cơ thể dưới của bạn. Nếu bạn tập thói quen săn chắc mỗi vài ngày tại nơi làm việc, bạn sẽ thấy những thay đổi lớn nhanh chóng.

• Điều này sẽ giúp săn chắc chân dưới và tăng tính linh hoạt của cổ chân của bạn.
• Nếu bạn không muốn đếm, hãy đặt một bộ đếm thời gian cho 1 phút thay vào đó.

• Bài tập này làm việc với hông và xương chậu.
• Khi cơ chân của bạn phát triển tốt hơn, hãy thử làm vòng tròn lớn hơn và/hoặc nhanh hơn.

• Thở ra khi bạn nhấc chân lên, sau đó thở vào khi bạn hạ nó xuống.

• Hãy cố gắng để chân đang nâng cao không chạm vào sàn trong 10 lần nhấc chân của bạn.
• Đây là một bài tập tuyệt vời cho cơ chân dưới để giúp bạn săn chắc và tạo hình đùi.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng, đặt tay lên hông của bạn.

• Khi bạn phát triển cơ bắp của mình, bạn có thể thử xen kẽ giữa mỗi cơ mông hoặc giữ sự siết lâu hơn.

• Giữ lõm chân và cố để giữ đúng vị trí cho bài tập này.
• Khi bạn mạnh mẽ hơn, hãy cố gắng nhấc đầu gối lên cao hơn và tăng nhịp độ.

• Nếu ghế của bạn có bánh xe, đừng thử bài tập này! Sử dụng một chiếc ghế chắc chắn không trượt lùi dưới chân bạn.
• Cố gắng luôn giữ đầu gối của bạn trên đôi chân của bạn để giữ dáng đúng.

Các bài tập ngồi đứng và chạm đất là các biến thể dễ dàng của bài tập chạm đất. Thực hiện nhiều lần các động tác chạm đất nhỏ có thể giúp bạn cải thiện sức mạnh và huấn luyện cơ thể của bạn đạt được tư thế chạm đất đúng đắn.

• Điều này giúp cải thiện cơ đùi cũng như cơ bắp ở chân dưới và đôi chân của bạn.
• Khi bạn mạnh mẽ hơn, hãy thử viết chữ cái nhiều lần trên mỗi chân.

• Bài tập này giúp củng cố cơ bắp ở đôi chân và cơ bắp bắp chân đồng thời.
• Bạn cũng có thể sử dụng bút, kẹp hoặc nút áo.

• Cố gắng dãn cơ bắp mỗi khi bạn tập thể dục để tránh chuột rút hoặc đau cơ.
• Chỉ hạ xuống càng xa mà không gây đau đớn. Nếu đau, hãy dừng lại!

• Bắt đầu với phạm vi chuyển động nhỏ hơn và ít lặp lại hơn cho đến khi bạn trở nên thoải mái hơn với các động tác.

• Dừng lại trong ngày nếu bạn cảm thấy có cảm giác kẹt, tê, tê liệt, hoặc đau nhói. Cơ thể bạn có thể mất một thời gian để quen với một số bài tập và việc tự gắng sức đến mức căng cơ là nguy hiểm.