Một bàn tay sở hữu khoảng 30 cơ và có thể phát triển mạnh mẽ, linh hoạt hơn thông qua việc thực hiện các bài tập đa dạng. Tăng cường sức mạnh và tầm với của ngón tay và ngón cái sẽ mang lại lợi ích lớn cho mọi hoạt động như thể thao, âm nhạc,...

Những bài tập tay không chỉ giúp tăng sức mạnh và kích thước của một số cơ tay cụ thể mà còn khiến bàn tay trở nên to hơn một chút. Lợi ích của các bài tập này bao gồm việc củng cố khả năng nắm bóng rổ, bóng đá hoặc các vật khác,... Bạn có thể thực hiện một số bài tập tay tại nhà, nhưng nhớ khởi động trước khi bắt đầu để ngăn chặn chấn thương và giảm cảm giác khó chịu.

Trước khi thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh, hãy ngâm tay trong nước ấm hoặc quấn chúng bằng một chiếc khăn ấm. Đối với những người có vấn đề về viêm khớp hoặc các vấn đề khác liên quan đến cơ xương, phương pháp này cũng có thể giúp giảm đau và cảm giác cứng bàn tay. Bài tập tay nên được thực hiện từ 2 đến 3 lần mỗi tuần, nhưng hãy để cơ tay được nghỉ ít nhất 2 ngày giữa các buổi tập để cơ có thể phục hồi.

1.1 Nắm một quả bóng mềm

• Giữ trong lòng bàn tay một quả bóng căng mềm.
• Bóp mạnh nhất có thể (không gây đau).
• Giữ chặt quả bóng từ 3-5 giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại bài tập từ 10 đến 12 lần lặp lại với mỗi tay.

Bạn có thể thay đổi bài tập bằng cách giữ một quả bóng căng giữa các ngón tay và ngón cái của một bàn tay, giữ trong 30 đến 60 giây. Bên cạnh đó, bạn có thể cải thiện độ bám bằng cách thường xuyên sử dụng các dụng cụ tập thể dục khác đòi hỏi phải siết chặt.

1.2 Nắm tay và thả ra

Các bước thực hiện bài tập bao gồm:

• Nắm tay và quấn ngón tay cái qua bên ngoài các ngón tay.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và sau đó mở bàn tay của bạn.
• Xòe các ngón tay rộng nhất có thể trong khoảng thời gian là 10 giây.
• Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần với mỗi tay.

1.3 Chơi với đất sét

Thao tác với đất sét sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn, cũng như cải thiện khả năng di chuyển của các ngón tay và khả năng tạo ra những tác phẩm nghệ thuật chi tiết. Bạn có thể tạo ra những hình dạng như con rắn,...

1.4 Thực hành uốn cổ tay và uốn ngược cổ tay

Các bước thực hiện bao gồm:

• Ngồi thẳng, đặt chân trên sàn.
• Giữ một quả tạ nhẹ (từ 2 đến 5 pound để bắt đầu) bằng một tay.
• Đặt bàn tay đó, lòng bàn tay lên, trên chân sao cho nó mở rộng ra khỏi mép đầu gối.
• Co cổ tay lên để đưa trọng lượng lên trên đầu gối.
• Từ từ uốn cong cổ tay trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện động tác 10 lần lặp lại, sau đó đổi tay.
• Thực hiện từ 2 đến 3 lần lặp lại 10 lần với mỗi tay.

XEM THÊM: Các bài tập tay hiệu quả tại nhà

Các bài tập duỗi cơ tay có thể làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của chúng. Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây hàng ngày, nhưng hãy chú ý không kéo ngón tay quá mức để tránh căng trở và chấn thương.

2.1 Mở rộng ngón tay cái

Để có bàn tay mở rộng hơn và giữ nắm chặt hơn, hãy thực hiện theo các bước sau:

• Nheo nhẹ ngón tay cái ra khỏi các ngón khác bằng ngón cái của tay đối diện, bạn sẽ cảm nhận độ căng nhẹ.
• Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó nghỉ.
• Lặp lại động tác với tay còn lại.

2.2 Căng phẳng lòng bàn tay

Thực hiện các bước sau để mở rộng lòng bàn tay:

• Đặt lòng bàn tay bên phải xuống bàn hoặc một bề mặt chắc chắn khác.
• Dần dần thẳng tất cả các ngón tay để làm cho lòng bàn tay phẳng như bàn.
• Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó chuyển sang tay trái.
• Lặp lại động tác từ 3 đến 4 lần cho mỗi tay.

2.3 Nâng cao từng ngón tay

Ngay cả khi việc nâng cao từng ngón tay mất một chút thời gian, nó sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động. Thực hiện như sau:

• Bắt đầu với lòng bàn tay hướng xuống và đặt trên một bề mặt phẳng và chắc chắn.
• Nâng từng ngón tay lên khỏi bàn một cách nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy căng dọc theo ngón tay.
• Sau khi đã làm cho mỗi ngón tay đều được duỗi, lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần.
• Thực hiện lại với tay kia của bạn.

Giống như tai, mắt, bàn chân và các bộ phận khác trên cơ thể, hình dạng và kích thước của bàn tay là duy nhất. Kích thước bàn tay được xác định bởi khung xương và thường được đo theo ba cách:

• Chiều dài bàn tay được đo từ đầu ngón tay giữa đến nếp gấp ngay dưới lòng bàn tay.
• Chiều rộng bàn tay được đo ở phần rộng nhất, nơi các ngón tay tiếp xúc với lòng bàn tay.
• Chu vi bàn tay được đo xung quanh lòng bàn tay và dưới các đốt ngón tay, không tính ngón cái.

Với hơn 20 cơ và 26 xương, bàn tay là một phần phức tạp của cơ thể. Kích thước của xương và cơ tay thường được xác định bởi yếu tố di truyền, nên nếu ông bà hoặc cha mẹ có bàn tay nhỏ hoặc lớn, có khả năng bạn sẽ thừa hưởng những đặc điểm đó. Ở phụ nữ, sự phát triển của xương thường dừng lại ở độ tuổi thiếu niên, trong khi nam giới thì có thể chậm hơn một chút. Tuy nhiên, kích thước cơ bàn tay có thể tăng lên thông qua quá trình tập luyện. Các bài tập tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ tay có thể khiến cho cơ bàn tay trở nên lớn hơn và cường tráng hơn. Nếu bạn từng gặp gãy tay hoặc chấn thương khác, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của bàn tay.

Trong tất cả, bạn có thể không thể làm cho ngón tay dài hơn hay lòng bàn tay rộng ra hơn, nhưng một số bài tập đơn giản có thể giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt của bàn tay, làm cho cảm giác cầm chắc hơn và sải rộng một chút. Hãy chắc chắn thực hiện chúng một cách cẩn thận và đúng kỹ thuật để không làm tổn thương đôi bàn tay của bạn.

Nguồn tham khảo: healthline.com