Cách làm cho đôi chân mệt mỏi trở nên sảng khoái

1. Làm thế nào để ngủ đúng tư thế khi bạn cảm thấy đôi chân mệt mỏi?

Giấc ngủ là quá trình quan trọng giúp cơ thể phục hồi năng lượng và thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Không chỉ thế, giấc ngủ còn cung cấp các chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Vì vậy, bạn cần đảm bảo các yếu tố sau để có một giấc ngủ chất lượng, tránh tình trạng khó ngủ và giấc ngủ không sâu do cảm giác đau mỏi ở đôi chân:

Việc ngồi làm việc lâu dẫn đến cảm giác đau lưng

- Không gian. - Thời gian. - Sự thoải mái. - Ngủ đủ sâu.

2. Liệt kê các tư thế ngủ phù hợp cho người bị đau lưng

Một giấc ngủ đáp ứng đủ 4 yếu tố trên giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh bị giật mình giữa đêm. Điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng, tăng hiệu suất làm việc,… Hãy tham khảo các tư thế ngủ dành cho người đau lưng sau đây và áp dụng ngay tại nhà.

2.1. Tư thế nằm ngửa

Mọi người thường có thể thoải mái ngủ ở bất kỳ tư thế nào, nhưng với những người bị đau lưng thì lại khác biệt. Điều này là quan trọng và ảnh hưởng đến năng lượng cho ngày mới. Nếu ngủ sai tư thế, lưng của bạn có thể trở nên đau nhức hơn vào ngày hôm sau. Thường thì những tư thế ngủ cho người đau lưng thường khá đặc biệt, nhằm giảm áp lực lên cột sống.

Nằm ngửa là một sự lựa chọn tốt cho những người gặp phải đau lưng. Khi ngủ ở tư thế này, lưu lượng máu lên não được cải thiện, không gặp phải tình trạng chèn ép dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có những tác dụng sau:

- Giúp duy trì vị trí thẳng của lưng. - Làm cho cột sống và cổ thả lỏng. - Giúp ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa cũng giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều nhau, giữ cho cột sống ở vị trí trung lập và đưa các cơ quan, nội tạng về vị trí tự nhiên nhất khi ngủ.

Tư thế nằm ngửa thường được sử dụng nhiều trong việc ngủ của những người bị đau lưng

Những người có vấn đề về đau lưng có thể đặt một chiếc gối mỏng hoặc một tấm chăn nhỏ dưới lưng để phân bố trọng lượng cơ thể đồng đều, giảm áp lực lên lưng và giảm đau mệt. Đồng thời, tư thế này giúp làm cho lưng và cơ quan nội tạng có vị trí tương tự như khi đứng. Tuy nhiên, cần chú ý chọn gối vừa phải, vì gối quá cao có thể làm cho cơ quan nội tạng và vùng bụng chịu áp lực lớn hơn.

2.2. Tư thế nằm nghiêng

Đây cũng là một tư thế ngủ phổ biến được nhiều người sử dụng. Theo nghiên cứu khoa học, việc ngủ đúng tư thế giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, và hỗ trợ trong quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan. Từ đó, sức khỏe có thể được cải thiện đáng kể.

Không chỉ người đau lưng, mà còn nhiều người bình thường cũng ưa thích tư thế ngủ này vì sự thoải mái mà nó mang lại. Giấc ngủ với tư thế này giữ cho cột sống thẳng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay các vấn đề về cột sống cổ.

Nếu chỉ nằm nghiêng mà không có sự hỗ trợ, bạn cần sử dụng một chiếc gối ôm nhỏ. Đặt nó giữa hai chân và sử dụng một cái gối kê để lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng. Điều này giữ cho đường cong tự nhiên của cơ thể và giúp người đau lưng có giấc ngủ sâu hơn.

Tư thế nằm nghiêng giúp giảm đau lưng

Trong tư thế ngủ này, quan trọng là kiểm soát độ cao của gối kê để giữ cho cột sống và đầu ở tư thế thẳng. Thêm vào đó, thay đổi hướng nghiêng thường xuyên để tránh đau nửa đầu.

Một trong hai vấn đề sau có thể xảy ra khi kê gối: cổ bị khó di chuyển hoặc cảm giác nhức mỏi. Trong trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến cứng cổ do căng thẳng dây thần kinh.

2.3. Tư thế nằm sấp

Các nghiên cứu cho thấy tư thế nằm sấp có lợi ích đối với người bị đau lưng. Tuy nhiên, nằm trong tư thế này quá lâu có thể gây ra khó thở, tức ngực, mỏi vai và cổ, và có thể dẫn đến cứng cổ.

Đối với tư thế nằm sấp, thời gian tối ưu là từ 1 đến 2 phút. Sau đó, hãy chuyển sang bên kia và tiếp tục như vậy.

3. Cách ngăn ngừa đau lưng khi ngủ

Để tránh đau lưng gây gián đoạn giấc ngủ, hãy tuân thủ các biện pháp sau:

• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu hơn và giảm sự ê nhức từ đau lưng.

• Chọn đệm phù hợp để giữ cho cột sống không bị cong quá và đảm bảo sự thoải mái khi ngủ.

• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như nước có ga hoặc cồn trước khi đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lưu ý các biện pháp ngăn ngừa đau lưng khi ngủ

Đừng để đau lưng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy áp dụng các tư thế ngủ cho người đau lưng để có giấc ngủ thư giãn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Với hơn 26 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế và các chuyên gia hàng đầu, Bệnh viện Đa khoa Mytour là đơn vị uy tín với các dịch vụ khám bảo hiểm y tế và xét nghiệm đạt chuẩn quốc tế, mang lại sự tin tưởng và an tâm cho bệnh nhân.