Cách làm cho nạng của bạn thoải mái hơn

Bị kẹt phải sử dụng nạng sau một chấn thương chân? Bạn sớm có thể nhận ra rằng, ngoài chấn thương chính, bạn đang phải đối mặt với sự bất tiện từ việc phải liên tục dựa vào những hỗ trợ mới của mình. Tuy nhiên, bằng cách thêm đệm và sử dụng nạng của bạn một cách...

Sử dụng khăn hoặc chăn cuộn thành đệm. Một trong những cách cũ nhất, đơn giản nhất và hiệu quả nhất để làm cho cặp nạng của bạn thoải mái hơn là tạo đệm tự chế từ các mảnh vải dư thừa. Không có loại vải 'đúng' cho công việc này - bạn có thể sử dụng khăn, mảnh chăn cũ, hoặc thậm chí là gối nhỏ. Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể làm điều này cho một cặp nạng:

• Cắt 2 mảnh chăn cũ thành hình vuông có kích thước 3 feet (khoảng 0,91 mét) x 3 feet (khoảng 0,9 mét).
• Cuộn hai mảnh vải lại thành cuộn lỏng một chút so với phần đỉnh của nạng.
• Sử dụng băng dính chắc chắn (như băng dính đóng gói hoặc băng dính keo) để dán mỗi cuộn lên đỉnh của một nạng. Dán vải vào chỗ đúng chặt chẽ - nếu nó trượt khi bạn di chuyển, nó có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và gây ra thêm bất tiện.

Đảm bảo bạn đang cầm nạng nách đúng cách. Đau cổ tay hoặc bàn tay có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang cầm nạng nách một cách tạo áp lực không cần thiết lên những phần này của cơ thể. Sử dụng cách cầm đúng sẽ giảm đau này. Khi sử dụng nạng nách dưới cánh tay hoặc nạng nách cánh tay:

• Bạn nên giữ độ uốn cong nhẹ ở khuỷu tay khi sử dụng nạng nách. Cánh tay của bạn nên thẳng từ khuỷu tay qua cổ tay. Đừng uốn cổ tay khi bạn sử dụng nạng nách.

Chú ý đến cách bạn đi. Cách đi không cân đối khi đi bình thường có thể là dấu hiệu của những vấn đề khác và có thể dẫn đến đau dai dẳng kéo dài. Những vấn đề này trở nên nghiêm trọng hơn khi sử dụng nạng nách, những thay đổi này làm biến đổi cách đi bình thường của bạn. Duy trì tư thế đúng đắn trong quá trình đi là rất quan trọng đối với sự thoải mái của bạn. Mặc dù có một số khác biệt trong cách đi đúng đắn tùy thuộc vào loại nạng nách bạn sử dụng, nhưng các quy tắc tương tự áp dụng cho những loại phổ biến nhất. Ví dụ:

• Nạng nách dưới cánh tay: Nắm chặt nạng nách. Đứng trên chân không bị thương và đặt nạng nách 1 bước phía trước. Cúi người về phía trước khi sử dụng nạng nách để đẩy cơ thể đi về phía trước. Đặt chân không bị thương lên trước mặt đất khoảng 1 bước nơi mà nạng nách chạm đất. Đẩy nạng nách về phía trước và lặp lại. Giữ chân bị thương không chạm đất bất cứ lúc nào.
• Nạng nách cánh tay: Nắm chặt nạng nách. Đứng trên chân không bị thương và đặt nạng nách 1 bước phía trước. Cúi người về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể lên nạng nách và đẩy cơ thể đi về phía trước. Sử dụng cánh tay để duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong quá trình đẩy. Đặt chân không bị thương lên trước mặt đất khoảng 1 bước nơi mà nạng nách chạm đất. Như với nạng nách dưới cánh tay, giữ chân bị thương không chạm đất bất cứ lúc nào.

Để cơ thể 'kéo theo' mỗi bước đi. Bước đi với nạng nách có thể cần một thời gian để bạn làm quen trước khi bạn có thể làm điều này một cách không tạo áp lực không cần thiết lên các khớp. Khi tiếp xúc với mặt đất, đặt chân không bị thương lên trước, hãy cố gắng giữ các khớp (đặc biệt là khuỷu tay và đầu gối của chân không bị thương) 'lỏng' mà không làm hỏng tư thế của bạn. Cho phép các khớp của bạn uốn cong một chút mỗi bước đi sẽ giảm áp lực đi bộ lên chúng, ngăn ngừa sự không thoải mái.

• Bạn không muốn có các khớp cứng hoặc khóa khi tiếp xúc với mặt đất. Điều này tăng cường tác động vật lý mà các khớp của bạn cảm nhận mỗi bước đi và sẽ nhanh chóng gây đau nhức.

Chú ý đặc biệt khi đi cầu thang. Không có gì lạ khi một số công việc hàng ngày trở nên khó khăn hơn khi bạn sử dụng nạng nách. Biết cách thức đúng để thực hiện những công việc này không chỉ giúp bạn thoải mái hơn—nó còn giảm thiểu nguy cơ bị thương. Ví dụ, leo cầu thang có thể khó khăn khi sử dụng nạng nách, vì vậy hãy sử dụng những từ ghi nhớ sau để giúp bạn nhớ cách thức

• Hãy xem xét đầu tư vào một chiếc ba lô vừa vặn nếu bạn thấy mình đang sử dụng nạng nách. Đau cơ do vật dụng hoặc một chiếc ba lô không vừa vặn khi sử dụng nạng nách có thể dễ dàng dẫn đến đau cơ (và tai nạn). Bạn cũng có thể muốn xem xét mua các phụ kiện túi đựng cho nạng nách của bạn để giúp bạn mang đồ của mình mà không làm thay đổi cách bạn đi.
• Lưu ý rằng bạn có thể cần điều chỉnh lại nạng nách sau khi bạn thêm đệm vào chúng.
• Nếu bạn tháo giày, đừng quên điều chỉnh độ cao của nạng nách để bù đắp. Thậm chí thay đổi nhỏ như vậy cũng có thể làm thay đổi lớn về sự thoải mái của bạn.