Cách Làm Dịu Cơ Bắp Cánh Tay Của Bạn

Điều này sẽ cho cơ bắp cánh tay và khuỷu tay bên ngoài của bạn được duỗi tốt. Giữ cánh tay phải của bạn ra phía trước, giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống. Sau đó, sử dụng tay trái của bạn để kéo tay phải của bạn về phía cổ tay phải của bạn—điều này sẽ tạo ra một cảm giác duỗi tốt dọc theo bên ngoài của cơ bắp cánh tay của bạn, cũng như bên ngoài khuỷu tay của bạn. Giữ cảm giác duỗi này trong vòng tối đa 30 giây, sau đó đổi sang cánh tay kia.

Đây là một cách duỗi tốt khác cho cả cơ bắp cánh tay và khuỷu tay. Kéo cánh tay phải của bạn ra phía trước, xoay lòng bàn tay hướng lên trên. Kéo tay phải của bạn về phía sau—bạn sẽ cảm nhận được cảm giác duỗi tốt ở cả khuỷu tay và cơ bắp cánh tay. Giữ tư thế này trong vòng tối đa 30 giây, sau đó thử lại với cánh tay kia.

Việc xoay cổ tay có thể giúp tăng lưu lượng máu đến tay của bạn. Giữ cánh tay thẳng ra, bóp chặt hai tay thành quả đấm. Xoay cổ tay trái theo chiều kim đồng hồ và cổ tay phải của bạn theo chiều ngược lại. Sau đó, đảo ngược lại để cả hai cổ tay của bạn đều xoay vào trong. Thực hiện mỗi bài tập trong vài giây để duỗi cơ bắp cánh tay của bạn một cách dễ dàng.

Các động tác duỗi bàn tay giúp duỗi cổ tay và cơ bắp cánh tay của bạn. Tìm một cái bàn ngắn, phẳng hoặc bề mặt khác mà bạn có thể thoải mái đứng trên đó. Đặt cả hai bàn tay xuống, với lòng bàn tay chạm vào bề mặt phẳng. Một chút hơi nghiêng về phía trước, tạo ra một cảm giác duỗi tốt dọc theo cổ tay hoặc phần cánh tay bên trong của bạn. Sau đó, chuyển trọng lượng của bạn sang trái và phải để làm cho độ căng thêm linh hoạt.

• Nếu ban đầu bạn không cảm thấy được độ căng tốt, hãy chuyển trọng lượng của bạn về phía trước một chút nữa—điều này sẽ giúp bạn!

Việc trộn lẫn ngón tay của bạn sẽ tạo ra một cảm giác duỗi tốt cho cơ bắp cánh tay. Giữ cả hai cánh tay thẳng ra phía trước, quay lòng bàn tay ra ngoài khi bạn di chuyển. Sau đó, xếp một cổ tay lên trên cổ tay khác, để lòng bàn tay chạm vào nhau. Trộn lẫn các ngón tay với nhau và kéo cả hai tay của bạn về phía sau. Giữ tư thế này trong vài giây; sau đó, lặp lại duỗi tốt bằng cách đảo ngược cánh tay của bạn.

• Hãy cố gắng giữ vai của bạn thư giãn trong suốt độ căng này.
• Ví dụ, nếu cánh tay trái của bạn ở trên cánh tay phải, bạn sẽ kéo hai tay của mình về phía trái trong quá trình duỗi cơ bắp cánh tay.

Độ căng cầu nguyện sẽ tạo ra một cảm giác duỗi tốt cho cơ bắp cánh tay của bạn. Giữ lòng bàn tay của bạn lại dưới cằm, với các ngón tay hướng lên. Trong khi giữ cả hai tay của bạn lại với nhau, dần dần hạ hai tay của bạn xuống phía eo. Tiếp tục hạ tay của bạn cho đến khi chúng đạt đến đường eo. Hãy thoải mái thực hiện độ căng này lên đến 4 lần, thực hiện mỗi lần trong khoảng 15-30 giây.

Giãn cơ là một cách tuyệt vời để giãn cơ toàn bộ cánh tay của bạn. Nâng và giãn cả hai cánh tay của bạn, với cánh tay dưới vuông góc với cánh tay trên. Giữ tư thế này khoảng 8 giây, sau đó thả lỏng. Cánh tay của bạn sẽ cảm thấy rất thoải mái và thư giãn sau khi bạn hoàn thành!

Chăm sóc điểm đau ở cổ tay của bạn với một quả bóng mát-xa. Đặt cánh tay trái phẳng xuống, với lòng bàn tay hướng xuống. Đặt một quả bóng mát-xa dọc theo cuối cánh tay trái của bạn, gần nếp gấp của khuỷu tay, đặt bàn tay phải lên trên quả bóng. Sau đó, chuyển trọng lượng của bạn vào quả bóng thông qua bàn tay phải của bạn. Di chuyển quả bóng chậm chạp, dẫn dắt nó chậm chạp xuống cánh tay của bạn. Tiếp tục di chuyển quả bóng mát-xa cho đến khi bạn đạt đến cổ tay—sau đó, hãy thoải mái chuyển sang cánh tay khác!

• Hãy cố gắng giữ cánh tay hướng xuống trong khi thực hiện bài tập này.
• Hãy thoải mái nắm và xoay quả bóng dọc theo bất kỳ điểm đau nào.
• Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis thay vì một quả bóng mát-xa.

• Thực hiện sự linh hoạt của cơ bắp bằng cách tăng tiến là một cách tuyệt vời để thư giãn toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả cổ tay.