Buzz
Cơ thể bạn mất nước khi bạn đổ mồ hôi do nhiệt độ cao hoặc từ hoạt động thể chất, và việc thay thế những dịch chất lỏng đó là rất quan trọng. Bằng cách tự làm đồ uống thay thế dịch chất lỏng của riêng bạn, bạn có thể tránh tốn nhiều tiền cho các loại đồ uống đã được làm sẵn và bạn sẽ nhận được những lợi ích tương tự. Bạn thậm chí có thể tùy chỉnh một loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng cho nhu cầu của bạn. Có ba loại chính của đồ uống thay thế dịch chất lỏng: izotonic, hypertonic, và hypotonic. Một loại đồ uống izotonic tốt nhất cho việc thực hiện nước lại bình thường, trong khi một loại đồ uống hypertonic tốt cho việc bơm đầy sau một buổi tập luyện mạnh mẽ hoặc để tăng cân, và những đồ uống hypotonic tốt cho những người đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì một cân nặng thấp.
Bước
Cách Làm Đồ Uống Thay Thế Dịch Chất Lỏng Izotonic
Chọn một loại đồ uống izotonic cho việc thực hiện nước lại bình thường. Các loại đồ uống izotonic sẽ bổ sung lại những dịch chất lỏng đã mất trong khi cũng cung cấp thêm một số lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng. Nồng độ carbohydrate và điện giải trong các loại đồ uống này gần như mô phỏng nồng độ có mặt trong máu, cho phép hấp thụ dịch chất lỏng một cách hiệu quả. Chọn một loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng izotonic cho các buổi tập luyện bình thường và mồ hôi vừa phải. Để được xem xét là izotonic, một loại đồ uống cần chứa khoảng cách muối và đường giống như cơ thể con người.
- Ví dụ, bạn có thể uống một loại đồ uống izotonic trong và sau khi tập bóng đá. Hoặc, bạn có thể uống một loại đồ uống izotonic sau khi chạy 5K.
Chuẩn bị nguyên liệu. Đồ uống thay thế dịch chất lỏng izotonic giúp bạn hấp thụ nước nhanh hơn vì chúng chứa khoảng cách muối và đường giống như máu của bạn. Để làm một loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng izotonic, bạn sẽ cần:
- 3 cốc hoặc (khoảng 800 mL) nước
- 1 cốc nước hoa quả (bất kỳ loại nào) HOẶC 1 cốc trà và 2 muỗng canh đường
- một ít muối
Đổ ba cốc (khoảng 800 mL) nước vào một cái bình. Lấy một cái bình lớn và đổ nước vào. Bạn sẽ cần khoảng ba cốc hoặc 720 mL nước uống để tạo ra một dung dịch izotonic. Đảm bảo rằng nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm để muối tan dễ dàng.
Thêm một cốc (khoảng 200 ml) nước hoa quả hoặc trà. Tiếp theo, thêm trà vào bình. Bạn sẽ cần thêm khoảng một cốc hoặc 240 mL hoặc nước hoa quả hoặc trà vào nước. Nước hoa quả sẽ thêm hương vị và ngọt ngào, trong khi trà chỉ thêm hương vị.
- Nếu bạn đang sử dụng trà, bạn cũng cần thêm khoảng hai muỗng canh đường vào trà để có lượng đường đúng. Thêm đường vào khi nước còn nóng và khuấy đường vào trà cho đến khi tan. Sau đó, thêm trà vào nước.
Rắc một ít muối. Bạn chỉ cần một ít muối để có được mức natri phù hợp cho đồ uống thay thế dịch chất lỏng izotonic của bạn. Vớt một chút muối giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ và rơi nó vào bình.
Khuấy hỗn hợp đều. Sau khi bạn đã thêm tất cả các nguyên liệu của mình, khuấy hoặc quẩy các nguyên liệu với nhau để chúng hòa quện tốt. Sau đó, nó sẽ sẵn sàng để uống! Đổ một ít vào một chai nước và mang theo cho buổi tập tiếp theo của bạn hoặc thưởng thức ngay một ly.
Làm Một Đồ Uống Thay Thế Dịch Chất Lỏng Hypertonic
Chọn một loại đồ uống hypertonic nếu bạn cần thêm carbohydrate. Các loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng hypertonic chứa nhiều đường, vì vậy chúng rất lý tưởng cho việc bổ sung chất lỏng và calo sau một buổi tập luyện nặng. Một loại đồ uống hypertonic là một loại có nhiều muối hơn các tế bào bình thường, vì vậy nó sẽ rút nước ra khỏi những tế bào đó bằng quá trình osmosis. Những loại đồ uống này cũng có thể hữu ích để phục hồi năng lượng trong và sau khi chạy xa, chẳng hạn như một cuộc đua marathon. Tuy nhiên, do nồng độ đường cao hơn, nước trong các loại đồ uống này không dễ dàng hấp thụ và tốt nhất là sử dụng kết hợp với một loại đồ uống izotonic để thực hiện lại nước và nhiên liệu sau một buổi tập luyện.
- Các loại đồ uống hypertonic cũng có thể hữu ích như là một phần của một chế độ tăng cân, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng thêm nhiều calo từ thức ăn. Chúng đặc biệt hữu ích để tăng cân vì chúng cung cấp nhiều calo và carbohydrate hơn.
Chuẩn bị nguyên liệu. Làm một loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng hypertonic là dễ dàng. Để làm một loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng hypertonic, bạn sẽ cần:
- 4 cốc hoặc (một lít) nước
- 2 cốc nước hoa quả (bất kỳ loại nào) HOẶC 2 cốc trà và 5 muỗng canh đường
- một ít muối
Thêm bốn cốc (khoảng một Lít) nước uống vào một cái bình. Bắt đầu bằng cách đổ nước uống vào bình. Bạn sẽ cần khoảng bốn cốc (khoảng một lít) nước để làm đồ uống. Nên sử dụng nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm để bạn có thể dễ dàng hòa tan muối.
Đổ hai cốc (khoảng 500 mL) nước hoa quả hoặc trà vào. Tiếp theo, bạn có thể thêm nước hoa quả của bạn. Loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng này chứa nhiều nước hoa quả vì nó cần có một lượng glucose cao hơn. Nếu bạn đang sử dụng trà thay vào đó, thì bạn sẽ cần thêm đường bổ sung để đảm bảo rằng đồ uống chứa đủ glucose.
- Nếu bạn đang sử dụng trà, thêm khoảng năm muỗng canh đường vào trà trong khi nó còn ấm. Khuấy đường với trà cho đến khi hoàn toàn tan.
Khuấy thêm một chút muối. Để hoàn thành đồ uống của bạn, chỉ cần thêm vào một chút muối. Lấy một chút muối giữa ngón tay cái và ngón tay trỏ, thêm vào bình, sau đó khuấy các thành phần lại với nhau. Đồ uống thay thế dịch của bạn đã sẵn sàng để uống!
Làm Một Đồ Uống Thay Thế Dịch Chất Lỏng Hypotonic
Chọn một loại đồ uống hypotonic để giữ cân nặng của bạn. Một loại đồ uống thay thế dịch hypotonic chứa ít calo hơn và thích hợp cho các vận động viên đang cố gắng duy trì một cân nặng nhất định hoặc cho những người đang cố gắng giảm cân. Các loại đồ uống hypotonic có ít muối hơn so với các tế bào bình thường, vì vậy nước đi vào tế bào dễ dàng hơn so với nếu bạn uống một loại đồ uống hypertonic. Chúng tốt cho việc giảm hoặc duy trì cân nặng vì chúng chứa ít calo và carbohydrate cũng như ít đường hơn.
- Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên gymnast hoặc một võ sĩ đang cố gắng duy trì trong một hạng cân nặng thấp, thì một loại đồ uống hypotonic có thể lý tưởng.
Chuẩn bị nguyên liệu. Các loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng hypotonic chứa ít glucose hơn so với các loại khác. Để làm một loại đồ uống thay thế dịch chất lỏng hypotonic, bạn sẽ cần:
- 4 cốc hoặc (một lít) nước
- ½ cốc (khoảng 100 mL) nước hoa quả (bất kỳ loại nào)
- một ít muối
Đo ra bốn cốc (khoảng một lít) nước. Bạn sẽ cần khoảng bốn cốc hoặc một lít nước ở nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm. Đảm bảo rằng nước phù hợp để uống. Đo lượng nước và thêm nước vào một cái bình.
Đo ra ½ cốc (khoảng 100 mL) nước hoa quả. Tiếp theo, thêm nước hoa quả vào bình. Bạn sẽ cần khoảng ½ cốc hoặc 100 mL nước hoa quả. Đổ nước hoa quả vào bình với nước.
Rắc một ít muối vào. Để hoàn thành đồ uống thay thế dịch của bạn, lấy một ít muối và thêm vào bình. Sau đó, khuấy các thành phần lại với nhau cho đến khi chúng được kết hợp đều.
Làm lạnh và phục vụ đồ uống. Đặt bình vào tủ lạnh trong vài giờ hoặc cho đến khi nó lạnh. Khi đồ uống đã lạnh, nó đã sẵn sàng sử dụng. Đổ một số đồ uống hypotonic vào một chai nước hoặc cốc và thưởng thức!
Mẹo
-
Thử thêm một chút nước chanh hoặc nước chanh vào đồ uống thay thế dịch của bạn để có thêm hương vị.
Cảnh báo
- Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bất kỳ loại rối loạn chuyển hóa nào nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tiêu thụ đồ uống có đường. Các chất tạo ngọt nhân tạo sẽ không cung cấp các lợi ích như glucose; mà là nguồn năng lượng được ưa thích cho tế bào cơ thể.
