Cách Làm Lại Hòa Thuận với Đối Tác Sau Một Cuộc Cãi Nhau

Dừng cuộc tranh luận để bạn có thể thỏa thuận làm lại hòa thuận. Tránh giữ mối hận thù hoặc để cuộc cãi nhau kéo dài đến ngày mới. Thỏa thuận cùng nhau để kết thúc xung đột. Đồng ý làm lại hòa thuận để cả hai có thể bắt đầu làm lành.

Nhận biết vai trò của bạn trong cuộc cãi nhau. Nhận ra rằng bất kể cuộc cãi nhau xoay quanh vấn đề gì, bạn cũng đã đóng vai trò trong đó. Hãy khiêm tốn và thừa nhận nơi bạn đã sai. Hãy bỏ qua “nhưng” hoặc “bạn nên” và tập trung vào cách bạn đã đóng góp vào cuộc cãi nhau.

• Ví dụ, bạn có thể đã nói cắt ngang hoặc nói qua miệng họ khi họ cần bạn lắng nghe.
• Bạn có thể nói, “Tôi đã giả định mà không nghe bạn trước. Tôi không nghe bạn, và tôi thừa nhận điều đó là sai của tôi.”

Xử lý cơn giận của bạn. Cãi nhau thường dẫn đến sự tức giận và bực tức. Nếu bạn tức giận, nhận ra rằng bạn có quyền kiểm soát và rằng đối tác của bạn không “làm cho” bạn tức giận. Hãy thực hiện các biện pháp để giúp làm dịu sự tức giận của bạn, chẳng hạn như thở sâu. Hãy nghĩ về những gì gây ra sự tức giận của bạn và cố gắng nhìn nhận cái nhìn tổng thể.

• Ghi nhật ký cảm xúc của bạn để giúp bạn khám phá và hiểu rõ hơn về chúng. Ví dụ, nếu bạn bực tức vì đối tác của bạn không gọi điện cho bạn, hãy viết về trải nghiệm của bạn và cách nó khiến bạn cảm thấy. Bạn có thể phát hiện ra rằng sự tức giận của bạn thực sự là về cảm giác bị bỏ rơi hoặc muốn được chú ý hơn.

HÃY NÓI VỚI CHÚNG TÔI Ý KIẾN CỦA BẠN

Cách hiệu quả nhất để xử lý sự tức giận của bạn là gì?

Đặt mối quan hệ lên hàng đầu. Nếu việc đúng sai quan trọng hơn việc duy trì một mối quan hệ hòa hợp, có lẽ đã đến lúc bạn nên làm mềm lòng và buông bỏ. Thay vì tập trung vào việc bạn đúng, hãy tập trung vào việc hiểu quan điểm của đối tác. Hãy tò mò về những gì họ nghĩ và nói và nhớ rằng mối quan hệ của bạn quan trọng hơn việc đúng sai.

• Ví dụ, thay vì nói, “Tôi biết tôi đúng và bạn sai,” hãy nói, “Tôi hiểu quan điểm của mình, nhưng tôi không hiểu của bạn. Bạn có thể giải thích thêm không?”
• Nhớ rằng cả hai đều là đồng đội. Không ai trong mối quan hệ cần phải chấp nhận toàn bộ lỗi, và cả hai bạn nên cùng nhau làm việc để tìm ra một giải pháp.

Xin lỗi vì hành động sai lầm của bạn. Diễn đạt sự hiểu biết của bạn về những gì bạn đã làm, sau đó diễn đạt sự hối tiếc về việc đó. Thể hiện sự đồng cảm bằng cách nhận ra cảm xúc của họ và cách bạn ảnh hưởng đến họ. Cụ thể, nói “Tôi xin lỗi” để đối tác của bạn biết bạn đang xin lỗi rõ ràng về hành động sai lầm của mình.

• Ví dụ, nói, “Tôi xin lỗi vì đã hét lên với bạn. Đó là một cách không tử tế của tôi và tôi biết nó khiến bạn cảm thấy bị không tôn trọng. Tôi cảm thấy xấu hổ về việc hét lên với bạn, vì vậy tôi xin lỗi.”

Hãy tha thứ cho đối tác của bạn. Đừng nuối tiếc về đối tác của bạn. Hãy nói với đối tác của bạn rằng bạn tha thứ cho họ và không muốn nuối tiếc về họ hoặc mối quan hệ. Bạn cũng có thể viết một lá thư cho đối tác của bạn nói rằng bạn tha thứ cho họ. Hãy cho họ biết rằng bạn đang từ bỏ sự oán trách và để quá khứ ở lại phía sau.

• Tha thứ không có nghĩa là bạn quên đi những gì đã xảy ra hoặc rằng nó không quan trọng. Đó là một cách để giải phóng cảm xúc tiêu cực của bạn và chọn một khởi đầu mới. Tha thứ không xảy ra ngay lập tức, đó là một quá trình.

HÃY NÓI CHO CHÚNG TÔI BIẾT Ý KIẾN CỦA BẠN

Bạn sẽ sẵn lòng tha thứ cho đối tác của bạn nếu điều gì?

Cho mình chút khoảng cách. Thời gian không gặp đối tác có thể giúp cả hai bạn làm sạch đầu óc và bình tĩnh lại. Hãy rõ ràng trong hành động của bạn bằng cách truyền đạt nhu cầu về không gian của bạn. Trước khi lấy khoảng cách, hãy đồng ý gặp nhau hoặc trò chuyện trong vài ngày để vấn đề không kéo dài. Điều này sẽ cho cả hai bạn thời gian để sắp xếp cảm xúc của mình và đưa ra giải pháp một cách tự nhiên. Điều này cũng sẽ cho đối tác của bạn biết bạn không có ý định chia tay.

• Ví dụ, nếu bạn sống chung, hãy xem xét việc đi ra khỏi nhà một ngày hoặc một cuối tuần một mình hoặc dành thêm thời gian ngoài nhà. Nếu bạn không sống chung hoặc là xa cách, hãy đồng ý không liên lạc trong một khoảng thời gian ngắn, như một hoặc hai ngày.

Đặt ra ranh giới. Khi làm hòa, quan trọng là không bắt đầu lại cuộc cãi lời từ đầu. Một cách để làm điều này là đặt ra ranh giới. Bạn có thể quyết định chỉ thảo luận về các giải pháp hoặc dừng lại với bất kỳ lời tuyên bố nào là đau lòng hoặc trách móc. Các ranh giới bạn đặt ra nên được cả hai người đồng ý nhằm giữ cho cuộc trò chuyện tích cực và tiến triển.

• Ví dụ, đồng ý không la mắng nhau hoặc gọi tên nhau. Nếu cuộc thảo luận của bạn trở nên gay gắt, có thể là lúc nên nghỉ ngơi hoặc thảo luận lại sau.

HÃY NÓI CHO CHÚNG TÔI BIẾT Ý KIẾN CỦA BẠN

Ranh giới nào sẽ hữu ích nhất cho cuộc trò chuyện có hiệu quả với đối tác của bạn?

Nghe đối tác của bạn với trái tim mở. Khi bạn đã có thể nói về cuộc cãi vã với đối tác của mình, hãy tập trung vào việc lắng nghe. Trong khi việc nghĩ về những gì bạn muốn nói hoặc tự bảo vệ bản thân dễ dàng hơn, hãy dành sự tập trung của bạn vào việc hiểu quan điểm của đối tác. Tránh ngắt lời hoặc nghĩ về những gì bạn sẽ nói trong khi họ đang nói. Thay vào đó, hãy tập trung hoàn toàn, liên hệ mắt và xác nhận sự hiểu biết của bạn.

• Ví dụ, tóm tắt những tuyên bố của họ khi họ kết thúc bằng cách nói, “Những gì tôi nghe bạn nói là bạn muốn tôi giao tiếp cảm xúc của mình tốt hơn với bạn.”
• Tránh sử dụng ngôn ngữ tuyệt đối như 'luôn luôn' và 'không bao giờ.'
• Chống lại sự cám dỗ của việc “đúng.” Thay vào đó, hãy khiêm nhường và lắng nghe quan điểm của đối tác về vấn đề. Thừa nhận rằng họ cũng có thể đúng về một số điều.

Ủng hộ cảm xúc của đối tác. Nếu đối tác của bạn đang tức giận, hãy ủng hộ họ trong quá trình của họ và giúp họ cảm thấy bình tĩnh. Nếu đối tác của bạn bày tỏ cách họ cảm thấy với bạn, hãy lắng nghe họ và đừng gián đoạn. Hãy để họ bày tỏ cảm xúc của họ, ngay cả khi bạn nghĩ rằng chúng là kinh khủng hoặc không thích hợp. Nếu đối tác của bạn cảm thấy được lắng nghe, điều này có thể giúp tăng sự gần gũi và sự hiểu biết.

• Cho đối tác của bạn nói và cố gắng hiểu cảm xúc của họ. Mục tiêu của bạn là hiểu, không phán xét hoặc bác bỏ cảm xúc của họ.

Truyền đạt suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Khi bạn tự biểu hiện, hãy làm điều đó một cách có ý thức để đối tác của bạn có thể liên kết và hiểu bạn. Một cách để làm điều này là bằng cách sử dụng câu “Tôi,” chuyển sự chú ý sang cách bạn cảm thấy thay vì những gì đối tác của bạn đã làm. Khi bạn muốn trách móc hoặc phê phán đối tác của bạn, dừng lại và thay vào đó, nêu rõ cảm xúc của bạn.

• Ví dụ, nói, “Tôi cảm thấy tổn thương khi bạn nấu cơm cho bạn bè nhưng không cho tôi.” Điều này cảm thấy ít đe dọa hơn so với việc nói, “Bạn đã bỏ qua tôi và chỉ nghĩ đến bạn bè của bạn.”
• Bạn có thể theo sau câu nói của mình với những gì bạn muốn. Ví dụ, nói, “Tôi cảm thấy bị bỏ rơi. Tôi muốn cảm thấy được bao gồm trong tương lai.”
• Tìm điểm chung. Bắt đầu với những gì bạn cả hai đồng ý và làm việc từ đó. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm điểm chung trong cuộc tranh luận này, hãy nhớ rằng bạn cả hai yêu nhau. Đó có thể là điểm chung của bạn.

Hành động dựa trên phản hồi của họ. Nếu đối tác của bạn đưa ra phản hồi xây dựng sau một cuộc cãi lời, hãy hành động dựa trên đó. Điều này cho thấy bạn đã lắng nghe họ và muốn tạo ra những thay đổi tích cực. Nhận ra rằng bạn không hoàn hảo và rằng có những lĩnh vực mà bạn (và đối tác của bạn) cần cải thiện. Hãy nuốt chửng sự phòng thủ của bạn và nỗ lực thực hiện.

• Ví dụ, nếu đối tác của bạn yêu cầu bạn giúp đỡ với việc làm việc nhà, hãy làm điều đó mà không cần phải được yêu cầu. Đưa rác ra ngoài, mua thực phẩm và dự đoán nhu cầu của đối tác và nhà.
• Bạn không nên phải uốn cong lưng hoặc từ bỏ cuộc sống của mình để làm vừa lòng họ. Phản hồi nên cảm thấy xây dựng và không áp đặt quá nhiều hoặc kiểm soát.

Cho đối tác của bạn sự chú ý tích cực. Càng sớm bạn cả hai có thể trải nghiệm một số niềm vui và sự vui vẻ, càng tốt. Hành động tạo ra những cảm xúc tích cực thực sự sẽ giúp bạn và đối tác của bạn cảm thấy kết nối. Cho đối tác của bạn sự chú ý tích cực theo cách mà có ý nghĩa với họ. Rút lui sau một cuộc cãi lời có thể dẫn đến sự cách biệt giữa bạn, và theo thời gian, điều này có thể kết thúc mối quan hệ của bạn.

• Ví dụ, nói cho họ biết bạn cảm thấy hấp dẫn với họ, dẫn họ đi chơi, hoặc nấu bữa tối cho họ.

Chia sẻ tình cảm. Tình cảm có thể giúp nuôi dưỡng cảm giác kết nối với bạn và đối tác của bạn, điều này đặc biệt hữu ích sau một cuộc cãi cọ. Nắm tay đối tác của bạn, đặt tay vào vai họ, hoặc chạm hoặc vuốt nhẹ chân họ. Hãy chắc chắn bạn chạm vào đối tác của mình một cách mà họ thích.

Thực hiện một hoạt động vui vẻ cùng nhau. Quan trọng là phục hồi mối quan hệ bạn bè cũng như mối quan hệ lãng mạn của bạn. Lên kế hoạch cho một buổi hẹn vui vẻ cùng nhau. Đi ra ngoài nhà hàng yêu thích của bạn, đi bộ đường dài, hoặc đến một bảo tàng. Hãy làm điều gì đó mà cả hai bạn đều thích.

Thực hiện một cử chỉ lãng mạn lớn. Nếu đây là một cuộc cãi lớn và bạn gặp khó khăn trong việc kết nối lại với đối tác của mình, một cử chỉ lãng mạn có thể là điều đúng đắn. Mua cho đối tác của bạn một món quà mà họ muốn hoặc đặt một cuộc hẹn cho mát-xa. Nếu bạn muốn đi xa hơn, đặt một chuyến đi cùng nhau hoặc đưa họ đến với buổi hẹn mơ ước của họ. Cử chỉ này nên khiến đối tác của bạn cảm thấy được chăm sóc và yêu thương.

Xem một nhà tư vấn cho các cặp đôi. Nếu bạn và đối tác của bạn cam kết với nhau nhưng không thể tìm ra cách để giải quyết một cuộc cãi, việc tư vấn cho các cặp đôi có thể giúp. Một nhà tư vấn cho các cặp đôi có thể giúp với việc giao tiếp tiêu cực, khoảng cách phát triển, giải quyết sự khác biệt, và khôi phục lại những cảm xúc tích cực với nhau. Việc tham khảo tư vấn có thể là một quyết định khó khăn, nhưng hãy nhớ rằng tư vấn có thể giúp mối quan hệ của bạn hồi phục và phát triển.

Chấp nhận sự thay đổi trong mối quan hệ của bạn. Sau một cuộc cãi, bạn có thể nhìn nhận đối tác của mình một cách khác biệt hoặc cảm thấy như bạn đã nhìn thấy một khía cạnh khác của họ. Việc diễn ra tại giai đoạn 'trăng mật' trong mối quan hệ là chuyện bình thường và nhận ra rằng đối tác của bạn là một người bình thường, với tất cả các khiếm khuyết và tất cả. Nếu cuộc cãi thay đổi mối quan hệ của bạn hoặc quan điểm của bạn về đối tác của bạn, hãy chấp nhận những thay đổi này mà không giữ chúng lại với đối tác của bạn. Cuộc cãi có thể mang lại một động lực mới trong mối quan hệ, vì vậy hãy sẵn lòng linh hoạt với những thay đổi này.