Buzz
Dành thời gian để chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng kiệt sức. Nếu không chăm sóc bản thân đúng cách, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, lo lắng và bị áp đặt. Bằng cách sống một lối sống lành mạnh và học cách chiều chuộng cơ thể và tâm trí của mình, bạn có thể giữ cho bản thân luôn cảm thấy tươi mát.
Bước
Làm Mình Tươi Mát Bằng Các Bài Tập Tâm Thần
Thực Hành Thiền hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy rằng thiền có thể thay đổi cấu trúc não của bạn để làm cho bạn trở nên hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn, thông cảm hơn và tập trung hơn. Nhiều người cảm thấy sợ hãi trước ý nghĩa của việc ngồi im lặng trong thời gian dài, nhưng thậm chí chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp ích.
- Đặt mục tiêu ngồi yên với tâm trí rõ ràng trong 10 phút mỗi ngày. Điều này sẽ không dễ dàng ở lần đầu tiên. Bạn có thể chỉ có thể đi được 1 hoặc 2 giây trước khi một ý nghĩ xâm nhập vào tâm trí bạn.
- Khi ý nghĩ và lo lắng xuất hiện trong tâm trí, quan sát chúng mà không đánh giá, sau đó để chúng qua đi.
- Đối xử với tâm trí của bạn như một cơ bắp. Tăng dần thời gian im lặng giống như bạn tăng dần trọng lượng khi tập thể dục.
- Một số người thấy việc đặt tên cho những suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí của họ khi chúng đi qua là hữu ích. Ví dụ, nếu căng thẳng về công việc xuất hiện trong tâm trí, chỉ cần nói trong đầu của bạn, “Công việc” và sau đó để suy nghĩ đó qua đi, giống như một đám mây trôi qua trên bầu trời.
Đừng cảm thấy tội lỗi. Khi chăm sóc bản thân, quan trọng là bạn không nghĩ về công việc hoặc bất cứ điều gì làm bạn căng thẳng. Khi những suy nghĩ đó nảy sinh trong đầu bạn, hãy nhẹ nhàng đẩy chúng sang một bên và tiếp tục tận hưởng điều bạn đang làm.
- Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về việc dành thời gian cho bản thân, nó sẽ trở thành một nguồn căng thẳng thay vì làm mới lại tinh thần, vì vậy hãy thực sự cố gắng để giữ tâm trí của bạn không nghĩ về công việc hoặc bất kỳ điều gì gây căng thẳng khác trong khi bạn đang chăm sóc bản thân.
Sống một lối sống lành mạnh
Hãy uống đủ nước. Các dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước bao gồm cảm giác đói, cảm giác mệt mỏi, mắt cháy và miệng khô, và chức năng tinh thần giảm sút, bao gồm tâm trạng thấp và không thể tập trung.
- Để tính toán bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy lấy cân nặng cơ thể của bạn tính bằng đơn vị pound, và chia đôi. Đó là lượng bạn nên uống mỗi ngày, tính bằng ounce. Ví dụ, một phụ nữ nặng 150 pound cần uống khoảng 75 ounce nước mỗi ngày.
- Nếu bạn sống ở một nơi nóng hoặc tập thể dục thường xuyên (tức là bạn đổ nhiều mồ hôi), con số này sẽ tăng lên. Một phụ nữ nặng 150 pound sống ở một nơi nóng với lối sống tích cực có thể uống từ 75 đến 150 ounce nước, tùy thuộc vào ngày của cô ấy.
Ăn một cách lành mạnh. Các chuyên gia thường khuyến nghị ăn các loại protein gầy, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt, và tránh các thực phẩm chế biến chứa nhiều natri và/hoặc đường. Chìa khóa là ăn một loạt các loại thực phẩm để có được tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin bạn cần.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm không đúng có thể gây tổn thương cho não và ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ của bạn.
- Các axit béo omega-3 (có trong cá), chất chống oxy hóa (có trong việt quất), và axit folic (có trong rau cải, nước cam và men bia) cải thiện chức năng não.
Đừng ăn quá nhiều. Mục tiêu là sử dụng (“đốt cháy”) nhiều calo như bạn tiêu thụ. Số calo bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào tuổi, giới tính, kích thước và mức độ hoạt động vận động của bạn.
- Ví dụ: Một phụ nữ vận động mức độ trung bình trong độ tuổi 19-30 nên cố gắng tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày. Hoạt động trung bình bao gồm đi bộ khoảng 1,5 đến 3 dặm mỗi ngày (với tốc độ từ 3 đến 4 dặm mỗi giờ), cộng với bất kỳ hoạt động hàng ngày nào khác.
-
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thực sự vào giữa ngày, đừng cảm thấy tội lỗi về việc ngủ một giấc 30 phút. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nằm ngủ ngắn có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo tinh thần và thể chất của bạn, và năng suất của bạn. Thời gian nghỉ ngơi sẽ hiệu quả ngay cả khi bạn chỉ nghỉ ngơi mà không thực sự ngủ.
-
Khi bạn phải lựa chọn thức ăn, hãy nghĩ về thức ăn như là nhiên liệu cho cơ thể của bạn. Thay vì lấy một túi kẹo khi bạn bắt đầu mất năng lượng vào khoảng 3 giờ chiều (hoặc bất cứ lúc nào bạn mất năng lượng), hãy ăn một quả táo và một ít hạt hạnh nhân.
-
Dành thời gian ở những nơi xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi dạo/dành thời gian ở những không gian xanh - ví dụ như công viên hoặc rừng - giúp giảm mệt mỏi tinh thần và cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn so với các khu vực khác.
Cảnh báo
- Ở đây có rất nhiều lời khuyên. Đừng cố gắng thực hiện tất cả cùng một lúc nếu không bạn sẽ kiệt sức hơn nữa!
- Nếu bạn đã thực hiện tất cả những điều này và vẫn không cảm thấy sảng khoái, hãy đi gặp bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn không gặp vấn đề sức khỏe nào. Các vấn đề với tuyến giáp và mức độ sắt thường gặp và có thể điều trị gây ra sự mệt mỏi.
