Buzz
Nhiều chuyên gia sức khỏe mạnh mẽ khuyến khích mọi người, từ trẻ em đến người già, ăn một bữa sáng giàu chất dinh dưỡng mỗi sáng. Bữa ăn đầu tiên trong ngày này quan trọng vì nó kích hoạt quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày của bạn, và có thể giúp kiểm soát cân nặng. Nhưng nếu bạn rất bận rộn vào buổi sáng (hoặc chỉ đơn giản là không muốn dậy sớm đủ), việc tìm thời gian để nấu một bữa sáng dinh dưỡng có thể khó khăn. Với một số mẹo, thủ thuật và công thức ngon miệng, bạn sẽ có thể có một bữa sáng lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng mỗi sáng mà không cần phải lo lắng về mức độ bận rộn.
Các Bước
Kết Hợp Thực Phẩm Dinh Dưỡng vào Bữa Sáng
Đảm bảo bữa sáng của bạn bao gồm một nguồn protein. Một phần quan trọng của bữa sáng là protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn một lượng protein đủ ở bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và có thể duy trì cân nặng lành mạnh.
- Để đảm bảo bạn ăn đủ protein vào bữa sáng, hãy mục tiêu cho khoảng 1 phần thịt giàu protein. Điều này tương đương với khoảng 3 - 4 oz hoặc khoảng 1/2 chén.
- Thử những thực phẩm giàu protein này vào bữa sáng: thịt sáng (như bắp gà, xúc xích gà hoặc giăm bông), sản phẩm sữa ít béo, cá hút hoặc trứng.
Chọn các loại hạt chứa nhiều sợi dinh dưỡng.
Hãy bổ sung một lượng trái cây vào bữa sáng.
Thêm vào một phần rau củ nếu có thể.
Chuẩn bị thực phẩm trước vào cuối tuần.
Làm sẵn bữa sáng nhanh chóng.
Xem xét việc chuẩn bị sẵn bữa sáng.
Sử dụng lò vi sóng của bạn thường xuyên hơn.
Sử dụng nồi nấu chậm để giúp đỡ.
Nhận một chút sự giúp đỡ từ cửa hàng.
Thử các công thức bữa sáng nhanh chóng.
Làm bữa sáng sữa yến mạch qua đêm.
Đông lạnh bánh burrito sáng của bạn.
Nướng bánh quế nguyên hạt.
Làm sinh tố sáng.
Hoàn thành.
Mẹo
Đảm bảo bữa sáng của bạn luôn có nguồn protein chất lượng.
