Buzz
- Hãy cùng chúng tôi khám phá các bài tập giảm mỡ ở phần dưới của lưng dưới đây nhé!
Giảm mỡ lưng là một thách thức đối với nhiều người. Có ít bài tập chuyên sâu giảm mỡ lưng, và để thực hiện điều này, bạn cần sự hỗ trợ của các thiết bị tập luyện cùng với các bài tập thể dục khác.
Để giảm mỡ lưng hiệu quả và an toàn, hãy thực hiện các bài tập sau đây. Chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn.
Chú ý: Để giảm mỡ lưng, bạn cần tập trung vào việc giảm tỉ lệ mỡ trên toàn cơ thể, điều này sẽ giúp giảm mỡ ở vùng lưng của bạn.
Hãy cùng tìm hiểu về những bài tập giảm mỡ lưng dưới đây nhé!
Pull-Up
Đây là động tác đòi hỏi sức mạnh tay để nâng cơ thể lên cao. Để thực hiện động tác này hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật sau đây để giảm mỡ lưng một cách nhanh chóng:
Chú ý: Trong quá trình thực hiện bài tập này, đảm bảo rằng lưng và đầu của bạn nghiêng về phía sau khoảng 30 độ để thực hiện động tác một cách dễ dàng và hiệu quả.
Lat Pull-Down
Bài tập này yêu cầu sử dụng tạ với trọng lượng khá lớn. Tay bạn cần phải đủ mạnh để kéo tạ từ trên xuống. Ngồi trên ghế và sử dụng cả hai tay để kéo tạ, hãy nhớ ngồi hơi ngửa người để tăng hiệu quả của động tác.
Khi thực hiện bài tập này, giữ tay mở rộng để kích thích cơ vai và thực hiện các động tác sau đây:
Barbell Row - Dựa
Động tác này đòi hỏi bạn phải cúi người và kéo tạ lên. Đôi tay của bạn cần phải khỏe mạnh. Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác sau:
Dumbbell Row - Dựa
Chuẩn bị 2 tạ đơn với trọng lượng phù hợp. Thực hiện các động tác sau đây:
Single Arm T-Bar Row - Kéo Tạ Một Cánh
Bài tập này khá khó, yêu cầu bạn sử dụng sức mạnh của một cánh tay để nâng tạ thay vì cả hai cánh tay. Điều này đòi hỏi bạn phải có đôi tay mạnh mẽ. Khi thực hiện, tay và vai của bạn sẽ làm việc chăm chỉ. Để thực hiện đúng bài tập, hãy tuân theo các bước sau:
Barbell Biceps Curl - Cúi Tạ Bắp Chân
Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:
Dumbbell Hammer Curl - Cúi Tạ Bắp Chân Kiểu Búa
Để thực hiện bài tập này, bạn cần thực hiện các bước sau:
Rope Cable Curl - Cúi Dây Cáp Bằng Thanh Đứng
Để thực hiện bài tập này, bạn cần có đôi tay mạnh mẽ. Khi thực hiện, hãy gồng tay và vai càng mạnh. Đồng thời, siết chặt cơ vai và lưng để giảm mỡ lưng hiệu quả. Thực hiện bài tập như sau:
Concentration Curl - Cúi Tạ Tập Trung
Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một tạ đơn và một chiếc ghế, sau đó thực hiện các động tác như sau:
Lịch Tập Giảm Mỡ Lưng và Tay Sau
Pull Up - Kéo Cơ Bắp Lên Trên
4 Set đầy năng lượng
Lat Pull Down - Kéo Tạ Xuống
4 Set mỗi Set 10-15 lần
Bent Over Barbell Row - Kéo Tạ Barbell Qua Lưng
4 Set mỗi Set 8-12 lần
Bent Over Dumbbell Row - Kéo Tạ Dumbbell Qua Lưng
4 Set mỗi Set 10-15 lần
Single Arm T-Bar Row - Kéo Tạ Một Cánh T-Bar
4 Set mỗi Set 10-12 lần
Barbell Biceps Curl - Nghiêng Cơ Bắp Tay Bằng Tạ Barbell
4 Set mỗi Set 8 lần
Superset: 4 Vòng
Dumbbell Hammer Curl - Nâng Tạ Đứng Bằng Tạ Đơn
1 Set 10 lần
Rope Cable Curl - Kéo Dây Cable Đứng
1 Set 10 lần
Bài Tập Concentration Curl - Nâng Tạ Ngồi
4 Set 10-12 lần
Đăng bởi: Hằng Lê
Từ khoá: Phương Pháp Để Có Cơ Bắp Vùng Lưng và Cánh Tay Chắc Chắn trong 1 Tuần
