Buzz
1. Sinh tố sữa bơ đậu phộng và hỗn hợp trái cây
Nguyên liệu cần có
1 muỗng bột protein vị vanilla
125 gram sữa chua kiểu Hy Lạp
120 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
3 muỗng canh bơ đậu phộng
1 muỗng canh mứt trái cây
1 quả chuối đông lạnh
Dụng cụ cần có: Máy xay sinh tố
Cách thực hiện sinh tố sữa bơ đậu phộng và hỗn hợp trái cây
1. Blend món sinh tố bơ đậu phộng và mứt trái cây
Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay: 1 muỗng bột protein vị vanilla, 125 gram sữa chua kiểu Hy Lạp, 120 ml sữa, 3 muỗng canh bơ đậu phộng, 1 muỗng canh mứt trái cây, chuối đã bóc vỏ và cắt thành khúc.
Xay tất cả các nguyên liệu cho đến khi mịn, sau đó đổ vào cốc, khuấy đều và thưởng thức. Bạn có thể trang trí cốc sinh tố bằng trái cây tươi để tạo điểm nhấn.
2. Kết quả
Sinh tố bơ đậu phộng và mứt trái cây là một sự kết hợp độc đáo, đảm bảo sẽ làm hài lòng cả những thực khách khó tính nhất. Bơ đậu phộng giàu chất béo tốt và protein, trong khi mứt trái cây cung cấp nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan có lợi cho sức khỏe.
Cốc sinh tố này chứa 29 gram protein và 250 kcal, mang lại nguồn năng lượng đầy đủ trước và sau khi tập gym.
2. Chuối và yến mạch, một hợp chất dinh dưỡng
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 21 gram yến mạch
- 1 quả chuối đông lạnh
- 240 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 1/2 muỗng cà phê bột quế
- 1 muỗng bột protein vị vanilla
Dụng cụ cần chuẩn bị: Máy xay sinh tố
Cách làm chuối và yến mạch
1. Blend chuối và yến mạch
Đưa lần lượt các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay gồm 21 gram yến mạch, 1 quả chuối cắt nhỏ, 240 ml sữa, 1/2 muỗng cà phê bột quế, 1 muỗng protein vị vanilla.
Nhấn nút khởi động để xay nhuyễn hỗn hợp, sau đó đổ vào cốc và thưởng thức. Bạn cũng có thể rắc thêm một ít bột quế lên trên.
2. Kết quả
Sinh tố chuối và yến mạch là sự pha trộn hoàn hảo. Thức uống này giàu chất xơ, protein và các chất chống oxi hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cốc sinh tố chuối và yến mạch chứa 30 gram protein, thích hợp uống trước khi tập luyện để có hiệu quả cao hoặc khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.
3. Sinh tố xoài
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 quả xoài đã gọt vỏ và loại bỏ hạt, cắt nhỏ
- 1 muỗng bột protein vị vanilla
- 120 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 1/4 muỗng tinh chất vani
- 5 ml mật ong
- 125 gram sữa chua kiểu Hy Lạp
Dụng cụ thực hiện: Máy xay sinh tố
Cách làm sinh tố xoài
1. Xay sinh tố xoài
Đưa xoài đã gọt vỏ và loại bỏ hạt, cắt nhỏ vào máy xay, sau đó thêm 1 muỗng bột protein vị vanilla, 125 gram sữa chua kiểu Hy Lạp, 120 ml sữa, 1/4 muỗng tinh chất vani, và 5 ml mật ong.
Xay hỗn hợp đến khi mịn màng là bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng rồi đấy.
2. Kết quả
Sự kết hợp giữa xoài và sữa chua Hy Lạp giàu protein, ít chất béo không chỉ giúp làm đẹp da, dáng vóc mà còn mang lại cho bạn một thức uống ngon tuyệt.
Một cốc sinh tố xoài như vậy chứa 28 gram protein, 333 kcal cung cấp năng lượng dồi dào cho buổi tập luyện.
4. Sinh tố nho và việt quất
Nguyên liệu chuẩn bị
- 120 gram việt quất
- 150 gram nho không hạt đông lạnh
- 1 muỗng bột protein hương vani
- 180 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 1 muỗng cà phê dầu hạt lanh
Dụng cụ thực hiện: Máy xay sinh tố
Cách làm sinh tố nho và việt quất
1. Xay sinh tố nho và việt quất
Tiếp theo, nhấn nút khởi động, đến khi thấy hỗn hợp sánh mịn thì tắt máy, đổ ra cốc và thưởng thức.
2. Kết quả
Sinh tố nho và việt quất với sắc màu cuốn hút, hương vị chua dịu của việt quất kết hợp với vị ngọt của nho tạo ra một thức uống hấp dẫn. Đây là nguồn vitamin C và E, kali và mangan tốt cho cơ thể.
Đặc biệt, công thức này chứa dầu hạt lanh, một thành phần tuyệt vời cho tim mạch, hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cholesterol, cải thiện làn da,…
Thức uống này cung cấp 25 gram protein, 205 kcal, 13 gram chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, lý tưởng cho những ai tập gym.
6. Sinh tố bánh chanh
Nguyên liệu chuẩn bị
- 2 muỗng cà phê vỏ chanh bào
- 1 muỗng bột protein hương vani
- 180 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 60 ml nước cốt chanh
- 2 gram muối
Dụng cụ cần chuẩn bị: Máy xay sinh tố
Hướng dẫn làm sinh tố bánh chanh
1. Xay sinh tố bánh chanh
Thêm tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn, sau đó đổ ra cốc. Bạn có thể trang trí cốc sinh tố bằng vụn bánh quy nếu muốn.
2. Kết quả
Sinh tố bánh chanh với vị chua nhẹ dễ uống, là thức uống lý tưởng khi tập gym, giúp bạn không cảm thấy ngán ngẩm khi phải uống sữa protein hàng ngày.
Sinh tố cà phê mocha cung cấp năng lượng cho cơ thể với hàm lượng vitamin C cao, 23,5 gram protein, và 168,8 kcal, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái, phù hợp để uống vào mỗi buổi sáng.
6. Cà phê mocha sinh tố
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 muỗng bột protein hương socola
- 200 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 120 ml cà phê pha sẵn
- 1 muỗng canh siro socola không đường
Dụng cụ cần chuẩn bị: Máy xay sinh tố
Hướng dẫn làm cà phê mocha sinh tố
1. Hướng dẫn xay cà phê mocha
Đặt tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố theo thứ tự: 1 muỗng bột protein hương socola, 200 ml sữa, 120 ml cà phê pha sẵn, 1 muỗng canh siro socola không đường. Xay đến khi hỗn hợp mịn và sánh lại với nhau, sau đó đổ vào cốc.
Bạn có thể trang trí thêm kem và socola chip (socola dạng viên nhỏ) để tạo điểm nhấn cho đồ uống.
2. Sản phẩm hoàn thành
Sinh tố cà phê mocha sẽ làm hài lòng những người yêu thích đồ uống có chứa caffein. Nghiên cứu cho thấy, lượng cafein trong cà phê có thể giúp đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì hiệu quả này sau vài giờ. Ngoài ra, nó còn giảm cảm giác đói và giúp cắt giảm calo trong cơ thể.
Cà phê có hàm lượng cafein cao đã được chứng minh là có khả năng oxy hóa chất béo trong cơ thể, giúp đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện và duy trì hiệu quả này trong vài giờ sau khi ngừng tập. Ngoài ra, nó còn giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
7. Cách làm sinh tố cam
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 100 ml nước cam
- 1 muỗng bột protein hương vani
- 180 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
- 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào
- 1 muỗng cà phê tinh chất vani
Dụng cụ sử dụng: Máy xay sinh tố
1. Làm sinh tố cam
Đưa tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố theo thứ tự: nước cam, bột protein hương vani, sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường, vỏ chanh bào, và tinh chất vani. Xay cho đến khi mịn màng, sau đó rót ra cốc và thưởng thức.
Cho 100 ml nước cam vào máy xay sinh tố, thêm 1 muỗng bột protein hương vani, 180 ml sữa tươi không đường, 1 muỗng cà phê vỏ chanh bào, và 1 muỗng cà phê tinh chất vani.
Đậy nắp, nhấn nút khởi động để xay cho hỗn hợp nhuyễn mịn, sau đó đổ sinh tố cam ra cốc là hoàn thành.
2. Sản phẩm đã hoàn thành
Sinh tố cam có vị chua dịu của cam kết hợp với vị béo ngậy của sữa tạo nên cốc sinh tố thơm ngon, hấp dẫn, cũng như giúp tăng cường sức đề kháng.
Cốc sinh tố chứa 24.1 gram protein, 218.3 kcal và giàu vitamin C cung cấp nhiều năng lượng, hỗ trợ buổi tập luyện hiệu quả.
8. Sản phẩm: Sinh tố chuối, bơ đậu phộng và sữa đậu nành
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 quả chuối đã đóng lạnh
- 1/2 muỗng bơ đậu phộng
- 1 cốc sữa đậu nành
Dụng cụ cần chuẩn bị: Máy xay sinh tố
Cách làm sinh tố chuối, bơ đậu phộng và sữa đậu nành
1. Xay sinh tố chuối, bơ đậu phộng và sữa đậu nành
Chuối đã lột vỏ và cắt nhỏ cho vào máy xay sinh tố, thêm 1/2 muỗng bơ đậu phộng và 1 cốc sữa đậu nành. Xay cho đến khi nhuyễn mịn, sánh mịn, sau đó đổ ra cốc là đã hoàn thành ly sinh tố bổ sung năng lượng sau buổi tập luyện.
2. Kết quả
Kết hợp giữa chuối, bơ đậu phộng và sữa đậu nành tạo ra thức uống bổ dưỡng, cung cấp năng lượng suốt cả ngày.
Bơ đậu phộng giàu protein và chất béo tốt, cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện và tăng cơ hiệu quả.
Chuối giàu kali giúp giảm đau cơ và mệt mỏi sau tập luyện; đậu nành chống oxy hóa chậm quá trình lão hóa.
9. Sinh tố chuối, ca cao
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 quả chuối lạnh chín
- 1 muỗng cà phê bột ca cao
- 1/2 muỗng cà phê bơ đậu phộng
- 250 ml sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa tươi không đường
Dụng cụ sử dụng: Máy xay sinh tố
Cách làm sinh tố chuối, ca cao
1. Xay sinh tố chuối, ca cao
Đưa tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố bao gồm chuối, bột ca cao, bơ đậu phộng, sữa tươi không đường và xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn, sau đó dừng lại. Đổ hỗn hợp vào cốc và thưởng thức.
2. Kết quả
Sinh tố chuối, ca cao có màu nâu từ ca cao, vị béo ngậy của sữa và đậu phộng kết hợp với vị ngọt thơm của chuối không chỉ ngon miệng mà còn rất tốt cho người tập gym.
10. Lưu ý khi làm và sử dụng sinh tố protein
- Trữ trái cây trong ngăn đông tủ lạnh để sinh tố nhuyễn mịn và ngọt tự nhiên, không cần thêm đá và đường.
- Sử dụng sữa hạnh nhân không đường giúp giảm lượng calo, lựa chọn lý tưởng cho việc giảm cân và tập gym.
- Uống sinh tố protein vào mọi thời điểm trong ngày nhưng giảm protein vào buổi tối để tránh tăng cân.
Đây là tổng hợp công thức sinh tố giàu protein, thơm ngon, bổ dưỡng dành cho người tập gym mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn thành công khi thực hiện!
Khám phá những mẫu máy xay sinh tố hot nhất tại Mytour:
