Cách Làm Việc Khi Bị Ốm

Cách đơn giản để duy trì sự sản xuất và sức khỏe khi bạn bị ốm. Khi chúng ta bị ốm, điều tốt nhất là nằm ngủ, bổ sung nước và tập trung vào việc khỏi bệnh. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không có lựa chọn nghỉ ngơi để phục hồi. Nhiều người lao động không có lựa chọn nghỉ ốm có lương, và những người khác có thể lo lắng về việc bị tụt hậu trong công việc hoặc học tập trong những ngày bị ốm. Có đến 90% lao động đã phải đi làm khi bị ốm. Nếu bạn tuyệt đối phải làm việc khi bị ốm, bạn có thể giảm bớt triệu chứng và chia nhỏ công việc thành các phần đơn giản hơn để có hiệu suất làm việc.

Quyết định liệu bạn có nên nghỉ ốm hay không. Có thể bạn quá ốm để đi làm và nên ở nhà. Bằng cách ở nhà bạn có thể ngăn bản thân trở nên tồi tệ hơn và giúp ngăn chặn sự lây lan của bệnh. Bạn cũng có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi của mình để khi quay lại công việc bạn có thể làm việc hiệu quả hơn. Hãy suy nghĩ cẩn thận xem bạn có nên làm việc hay tập trung vào việc phục hồi của mình.

• Nếu bạn bị sốt cao (trên 101 độ Fahrenheit) hoặc có vết sưng trên cổ họng, bạn có thể phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung nước hoặc nếu triệu chứng của bạn không cải thiện sau vài ngày.
• Nhiều người lao động không thể chi trả để nghỉ ngơi vì bị ốm. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải tìm cách chăm sóc bản thân ngay cả khi làm việc.

Hỏi xem bạn có thể làm việc từ xa thay vì nghỉ ốm không. Có thể bạn có thể hoàn thành công việc từ nhà thay vì từ văn phòng. Lựa chọn này tốt cho nhân viên (có thể tập trung hơn vào việc phục hồi) và cho nhà tuyển dụng (không cần lo lắng về sự lan truyền của bệnh tật). Hãy nói chuyện với nơi làm việc của bạn để xem liệu điều này có phải là một phương án không.

• Để có thể làm việc từ xa, bạn có thể cần một laptop an toàn và kết nối internet tốc độ cao cũng như một điện thoại đáng tin cậy.

Giữ bình tĩnh. Được yêu cầu làm việc khi bị ốm có thể là nguồn gốc của căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng làm yếu hệ miễn dịch và có thể kéo dài thời gian phục hồi của bạn. Hãy thở sâu và nói với bản thân rằng bạn sẽ ổn thôi. Dù bạn bị ốm, bạn vẫn có thể làm việc hiệu quả cũng như phục hồi từ căn bệnh của mình. Có thể điều này không phải là lựa chọn lý tưởng, nhưng bạn sẽ vượt qua được cơn bệnh này.

Tổ chức công việc của bạn nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu của căn bệnh. Đôi khi chúng ta có một hoặc hai ngày để cảm nhận trước khi bị bệnh. Có lẽ bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc buồn ngủ. Khi bạn cảm thấy mình đang bị cảm lạnh hoặc bị bệnh khác, hãy tổ chức công việc của bạn để bạn không mất hiệu suất trong thời gian bị bệnh. Tiến xa hơn trong nhiều công việc nhất có thể, và cân nhắc mang một số công việc về nhà để bạn không cần phải đến văn phòng.

Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ. Bệnh tật làm cho việc tập trung trở nên khó khăn và cũng giảm sức bền của bạn. Để hoàn thành công việc, hãy tiếp cận công việc của bạn như là một chuỗi các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý. Kỹ thuật Pomodoro, trong đó bạn làm việc trong các đợt ngắn 25 phút và sau đó nghỉ ngơi ngắn, đặc biệt hữu ích khi bạn bị ốm.

• Ví dụ, thay vì tạo ra một bài thuyết trình hoàn chỉnh, hãy tự nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ làm một slide một lần. Sau khi mỗi slide hoàn thành, hãy cho phép bản thân bạn nghỉ ngơi để phục hồi: ngủ một giấc ngắn hoặc uống một ít trà.

Làm việc vào các dự án có rủi ro thấp. Nếu có thể, tập trung vào các dự án có rủi ro thấp khi bạn bị bệnh. Điều này có thể giúp bạn tránh khỏi việc mắc phải những lỗi ngớ ngẩn trong các công việc quan trọng. Hãy cân nhắc kỹ xem có cần thiết phải thực hiện công việc quan trọng khi bạn cảm thấy không khỏe. Hãy bắt kịp với công việc bận rộn mỗi khi có thể.

• Ví dụ, một ngày khi bạn bị ốm có thể là thời điểm tuyệt vời để làm những công việc vô vị, không cần nhiều tư duy như làm sạch hộp thư email của bạn, sắp xếp tài liệu hoặc lập kế hoạch cho tháng sau. Hãy cố gắng tránh những công việc đòi hỏi suy nghĩ ở mức cao, chẳng hạn viết một báo cáo nghiên cứu quan trọng.
• Cũng là một ý tưởng tốt khi làm việc với bản nháp đầu tiên thay vì bản nháp cuối cùng của bài viết và dự án. Bạn có thể đọc lại bản nháp của mình khi bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này sẽ giảm nguy cơ gây ra những lỗi lớn trong phiên bản cuối cùng.

Đặt ưu tiên cẩn thận. Người lao động bị ốm chỉ có hiệu suất làm việc bằng 60% so với bình thường. Điều này có nghĩa là bạn phải suy nghĩ rất cẩn thận về loại công việc bạn thực sự phải hoàn thành khi đang ốm. Xem xét các hạn chót và lịch trình của bạn để ưu tiên những nhiệm vụ cần hoàn thành trong ngày bạn bị ốm.

Giữ mong đợi của bạn một cách hợp lý. Nhận ra từ đầu rằng bạn sẽ không có hiệu suất làm việc như bình thường khi bạn đang bị ốm. Hãy tử tế với bản thân và kiềm chế cảm giác muốn làm việc quá sức. Nếu bạn làm việc quá sức khi bạn bị ốm, bạn có thể làm trì hoãn quá trình phục hồi hoặc bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn. Hãy làm việc hiệu quả nếu cần, nhưng hãy để bản thân bạn có thời gian để thư giãn và phục hồi.

Xem xét việc hoãn lại một số cuộc họp và nhiệm vụ cụ thể. Đôi khi chúng ta không có lựa chọn về công việc phải hoàn thành. Nhưng đôi khi chúng ta có thể sắp xếp lại lịch trình của mình. Nếu bạn bị ốm, hãy suy nghĩ xem có những cuộc họp nào sẽ hiệu quả hơn khi bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn. Hỏi xem có thể hoãn lại những cuộc họp không gấp và những cuộc họp mà bạn sẽ được mong đợi phát huy cao nhất.

Nghỉ ngơi thường xuyên. Người bị ốm cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn bình thường và cũng cần duy trì lượng nước cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cho phép bản thân bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi giữa các công việc. Đến máy làm nước, lấy trà tại quán cà phê gần đó, hoặc đơn giản chỉ nghỉ mắt tại bàn làm việc của bạn trong vài phút. Bạn sẽ hiệu quả hơn nếu không tự áp đặt lên bản thân quá sức, quá nhanh.

Yêu cầu sự giúp đỡ. Hãy liên lạc với hàng xóm, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp nếu bạn phải làm việc khi bị ốm. Có lẽ họ có thể giúp bạn với việc dọn dẹp nhà cửa, mang cho bạn một ít canh, hoặc có thể giúp bạn chỉnh sửa một tài liệu quan trọng. Ai cũng bị ốm đôi khi, và những người thân yêu và đồng nghiệp của bạn sẽ cảm thông với hoàn cảnh của bạn.

• Nếu đồng nghiệp của bạn giúp bạn với các nhiệm vụ của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn diễn đạt lòng biết ơn và bạn trả ơn khi đồng nghiệp của bạn cảm thấy ốm.

Uống ba lần nước so với cà phê. Việc giữ cho cơ thể được cung cấp nước khi bạn bị ốm là quan trọng. Nhưng đôi khi chúng ta cần caffeine để có thể vượt qua một ngày làm việc khi chúng ta đang không được khỏe. Hãy thỏa mãn bản thân với một tách cà phê khi cần thiết, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang uống nước. Uống 3 ly nước cho mỗi ly cà phê bạn uống.

Thưởng cho bản thân một giấc ngủ. Nếu bạn đang làm việc từ nhà, hãy cho phép bản thân bạn đi ngủ một chút. Sử dụng giấc ngủ như một phần thưởng để tự thưởng cho mình khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng. Những giấc ngủ này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng khởi hơn trong công việc và cũng giúp cơ thể bạn bắt đầu chống lại căn bệnh.

Lập lịch cho việc trở lại của bạn. Nếu bạn đang làm việc từ nhà hoặc chỉ làm việc nửa ngày khi bạn đang bị ốm, hãy dành vài phút để tổ chức việc trở lại làm việc full-time. Lập danh sách các nhiệm vụ quan trọng nhất mà bạn sẽ phải hoàn thành và bắt đầu tưởng tượng cách bạn sẽ hoàn thành chúng. Đặt ra một lịch trình hợp lý để đảm bảo rằng bạn đuổi kịp những gì bạn có thể đã bỏ lỡ trong thời gian bị ốm.

Thưởng cho bản thân. Sử dụng các phần thưởng cho việc hoàn thành mục tiêu hàng ngày. Tự thưởng cho bản thân với các món ăn dễ chịu, đồ uống nóng, giấc ngủ hoặc bộ phim yêu thích của bạn để xem khi bạn bị ốm. Hãy tự hào về việc bạn có thể hoàn thành nhiều việc như vậy, ngay cả trong thời gian bị ốm.

Xem xét các hình thức sản xuất thay thế. Có lẽ bạn cảm thấy quá ốm để hoàn thành các nhiệm vụ cho công việc hoặc trường học. Não của bạn có thể chậm trễ, hoặc có thể bạn thậm chí không thể rời khỏi nhà. Nếu bạn cảm thấy mình quá tệ để tập trung vào công việc, hãy để mình có thể sản xuất trong những cách khác. Có thể bạn có thể bắt kịp với giấc ngủ, điều này sẽ làm cho bạn hiệu quả hơn khi bạn trở lại văn phòng. Hoặc có thể bạn có thể dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị một số bữa ăn để đặt vào tủ lạnh, để lại cho mình nhiều thời gian hơn để làm việc sau trong tháng. Hãy suy nghĩ về các cách khác mà bạn có thể sản xuất, ngay cả khi bạn quá ốm để tập trung vào công việc của mình.

Tự chăm sóc bản thân. Để làm việc hiệu quả, bạn cần phải tử tế với chính mình. Cố gắng làm cho bản thân cảm thấy tốt nhất có thể trước khi đi làm. Giảm nhẹ các triệu chứng có thể không làm tăng tốc độ phục hồi của bạn, nhưng bạn sẽ cảm thấy giống chính mình hơn. Hơn nữa, bạn sẽ có khả năng đáp ứng được yêu cầu của ngày hôm đó hơn.

Mua sắm đồ dùng. Nhiều cách giảm nhẹ các triệu chứng của bạn đòi hỏi các loại thuốc, dụng cụ, thực phẩm và đồ uống cụ thể. Bạn có thể phải lên kế hoạch đi đến cửa hàng thuốc hoặc siêu thị địa phương để chuẩn bị những vật dụng này nếu bạn không có chúng sẵn có.

• Cân nhắc yêu cầu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đến mua đồ dùng này cho bạn nếu bạn quá mệt mỏi để ra khỏi nhà.

Giữ cơ thể được cung cấp đủ nước. Chìa khóa quan trọng nhất để phục hồi và cảm thấy tốt hơn là duy trì sự cung cấp nước đầy đủ. Giữ một chai nước bên cạnh bạn vào mọi lúc. Cũng là một ý tưởng tốt khi có một nguồn cung cấp dồi dào trà nóng bên cạnh: trà nóng không chỉ giúp cung cấp nước mà còn có thể làm dịu cổ họng đau.

• Tránh uống rượu khi bạn đang bị ốm vì nó có thể làm bạn mất nước và làm chậm quá trình phục hồi.

Sử dụng thuốc xịt mũi. Một loại xịt mũi muối bán tự do có thể giúp khi bạn bị nghẹt mũi, đau đầu vùng xoang hoặc dị ứng mùa. Xịt mũi giúp cơ thể bạn loại bỏ chất nhầy và dị ứng, điều này sẽ giúp bạn làm sạch đầu óc. Xịt mũi cũng có thể giúp làm dịu mũi của bạn nếu cảm thấy khô và kích ứng trong khi bị cảm lạnh.

• Khi sử dụng xịt mũi, hãy đảm bảo rằng bạn giữ gần bên mình khăn giấy hoặc khăn tay. Bạn sẽ cần phải thổi mũi ngay sau khi sử dụng xịt.

Hấp thụ viên đá. Viên đá có thể giúp làm tê và làm dịu cổ họng đau. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để duy trì sự cung cấp nước nếu cổ họng của bạn cảm thấy quá mệt mỏi để nuốt đầy đủ.

Mua thuốc không kê đơn. Nhiều triệu chứng của các bệnh thông thường có thể được làm dịu bằng các loại thuốc không kê đơn. Ví dụ, kẹo ho và siro, thuốc thông mũi, thuốc giảm đau và thuốc chống buồn nôn đều có thể được mua mà không cần đến sự kê đơn từ bác sĩ.

• Không kết hợp các loại thuốc để đảm bảo bạn không gặp phải các phản ứng phụ. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc kỹ hướng dẫn, chỉ dùng liều lượng được khuyến nghị, và luôn chú ý đến các phản ứng dị ứng. Ngay cả các loại thuốc không kê đơn cũng có thể gây ra các tác dụng phụ: đừng coi chúng như kẹo.

Tránh các chất kích thích như khói. Nhiều bệnh tình trở nên trầm trọng hơn do các chất kích thích trong môi trường như khói hoặc mùi hóa chất. Cố gắng tránh xa các chất kích thích này nếu có thể. Ví dụ, đừng ở lại trong phòng nghỉ nếu người hút thuốc sử dụng nó cho giờ nghỉ hút thuốc của họ. Hãy ở trong môi trường sạch sẽ, kiểm soát.

Sử dụng máy phun sương. Một máy phun sương hoặc máy tạo hơi nước có thể giúp người bệnh hít thở bình thường và giúp làm sạch tắc nghẽn mũi. Hít thở không khí ẩm, ẩm ướt cũng giữ cho niêm mạc mũi được bôi trơn, giúp cơ thể chiến đấu với nhiễm trùng hiệu quả hơn. Sử dụng máy phun sương qua đêm hoặc, nếu có thể, tại bàn làm việc của bạn để hít thở và cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Ăn thức ăn lành mạnh, dễ chịu. Đôi khi bệnh tật có thể làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn bình thường. Tuy nhiên, hệ thống miễn dịch của bạn cần thực phẩm dinh dưỡng để có năng lượng để chiến đấu với nhiễm trùng. Hãy cố gắng ăn các loại thức ăn lành mạnh, dễ chịu như súp và canh. Những loại thức ăn này cũng giúp bạn duy trì sự cung cấp nước, điều cần thiết khi bạn bị bệnh.

Tắm nước nóng. Trước khi bạn đi làm, hãy tắm một tắm nước nóng và hơi nước. Điều này sẽ làm giảm đau nhức và chuột rút của bạn, và hơi nước sẽ giúp làm sạch đầu óc của bạn. Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu căn bệnh của bạn do cảm lạnh hoặc virus cúm, tắc nghẽn mũi hoặc dị ứng mùa gây ra.

Áp dụng miếng nén lạnh lên da. Khi bạn bị bệnh, bạn có thể cảm thấy nóng bừng hoặc lạnh lẽo vào một số lúc. Sử dụng miếng nén nóng và lạnh để giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể và cảm thấy thoải mái. Những miếng nén này cũng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và đau nhức do một số căn bệnh như virus cúm.

Đi gặp bác sĩ nếu bạn không cảm thấy khá hơn sau một tuần. Thật tuyệt vời khi có nhiều lựa chọn để làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, giảm đi một triệu chứng không phải là điều giống như một phương pháp chữa trị hoặc phục hồi đầy đủ. Trong nhiều trường hợp, việc giảm triệu chứng không làm giảm thời gian phục hồi chút nào. Nếu sau bảy ngày bạn vẫn không khỏi bệnh, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không cần phải dùng thuốc kê đơn để hồi phục hoàn toàn.

Tránh tiếp xúc với đồng nghiệp nếu có thể. Nếu bạn không thể tránh việc đến trường hoặc văn phòng, hãy cố gắng giữ căn bệnh của bạn trong giới hạn. Tránh xa đồng nghiệp của bạn để giảm thiểu tiếp xúc của họ với căn bệnh của bạn. Làm việc từ xa cũng là một lựa chọn tuyệt vời khác để hoàn thành công việc mà không phải tiếp xúc với nguy cơ nhiễm trùng của đồng nghiệp.

Rửa tay thường xuyên. Khi bạn bị bệnh, việc rửa tay thường xuyên hơn bình thường là một ý tưởng tốt. Sử dụng nước ấm và xà phòng, và rửa tay ít nhất 15 giây để đảm bảo bạn đã làm sạch tay đầy đủ. Điều này sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của nhiễm trùng trong văn phòng, chẳng hạn khi bạn chạm vào nút cửa hoặc bàn phím máy tính.

Đậy miệng lại. Khi bạn hoặc hắt hơi, hãy sử dụng tay áo hoặc khuỷu tay để che miệng của bạn. Hắt hơi và ho lây lan nhiễm trùng một cách dễ dàng, và bạn không muốn tiếp xúc với đồng nghiệp của mình. Che miệng bằng tay có thể dẫn đến việc bạn lây lan vi khuẩn khi chạm vào cửa, máy tính hoặc các vật dụng khác xung quanh văn phòng. Khuỷu tay của bạn an toàn hơn nhiều.

Khử trùng các bề mặt. Khi bạn bị bệnh, hãy sử dụng khăn lau và xịt khử trùng để lau sạch các bề mặt chung. Hãy chắc chắn làm sạch nút cửa, nút kéo ngăn, và nút tay nắm tủ lạnh. Bất kỳ bề mặt nào cả bạn và đồng nghiệp của bạn có thể chạm vào đều nên được khử trùng.

Không chia sẻ vật phẩm. Đừng cho đồng nghiệp mượn máy tính, cốc, kẹp giấy hoặc bút khi bạn bị bệnh. Nếu họ hỏi mượn các vật phẩm này, hãy cảnh báo họ rằng bạn đang cảm thấy không khỏe. Đối với họ, điều này tốt hơn nếu họ mượn từ một đồng nghiệp khỏe mạnh khác.

Sử dụng các vật phẩm dùng một lần khi bạn có khả năng lây nhiễm. Sử dụng các vật phẩm có thể tái sử dụng phần lớn thời gian là một điều tuyệt vời. Điều này tốt cho môi trường và thường cũng tốt cho ví của bạn. Tuy nhiên, bạn được phép phá lệ một chút khi bạn cảm thấy bệnh và lây nhiễm. Tiêu tiền cho cốc cà phê và trà dùng một lần, đồ dùng ăn dùng một lần và đĩa giấy. Điều này sẽ giúp bạn vứt bỏ các vật phẩm đã sử dụng để giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm cho đồng nghiệp của bạn.

• Cách tốt nhất để duy trì hiệu suất làm việc hoặc học tập là tránh bị bệnh. Tiêm phòng đúng lịch, tiêm phòng cúm mỗi năm, rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào mặt để giữ cho bản thân khỏe mạnh.
• Cơ sở làm việc nên ngăn chặn tình trạng nhân viên làm việc khi bị bệnh (khi họ có thể đến làm việc khi bị bệnh, có thể gây hại cho công ty) nhiều nhất có thể. Nếu bạn đang ở vị trí quản lý, hãy ủng hộ việc nghỉ phép có lương để đảm bảo nhân viên của bạn đến làm việc với sức khỏe tốt.

• Đừng đặt sức khỏe của bạn vào nguy cơ vì công việc của bạn. Nếu bạn không thể duy trì sự cung cấp nước, nếu bạn gặp khó khăn khi thở, nếu bạn sốt cao, hoặc nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau một vài ngày, bạn cần phải đi gặp bác sĩ. Công việc của bạn không đáng để gây nguy hiểm cho bản thân.
• Hãy nhớ rằng việc đến trường hoặc văn phòng khi bị bệnh có thể không chỉ là xấu cho thời gian phục hồi của bạn: điều này cũng có thể làm cho đồng nghiệp của bạn tiếp xúc với vi khuẩn của bạn. Hãy nhớ điều này khi bạn quyết định có nên đến văn phòng hay không.