Cách Lấy Lại Hơi Thở

Dừng bất kỳ hoạt động nào khiến bạn hụt hơi. Nếu bạn trải qua tình trạng hụt hơi đột ngột trong khi tập thể dục, điều đầu tiên bạn nên làm là tạm thời ngừng hoạt động đó. Nghỉ ngơi một chút và dành ít nhất vài phút để ngồi xuống và nghỉ ngơi cho đến khi bạn lấy lại hơi.

• Ngồi xuống, thư giãn vai và tập trung vào hơi thở của bạn.
• Đừng cố gắng tiếp tục bất kỳ hoạt động gắng sức nào cho đến khi bạn lấy lại hơi. Thậm chí sau đó, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của mình để xác định nguyên nhân trước khi tiếp tục các hoạt động gắng sức.

Hãy thở sâu và lâu thay vì hít thở ngắn và nông. Nếu bạn cảm thấy thiếu hơi, bản năng tự nhiên của bạn có thể là cố gắng hít thở càng nhanh càng tốt. Tuy nhiên, điều này thực sự có thể làm tình hình của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cách tốt nhất để giữ hơi của bạn là bằng cách thở sâu và lâu xuống phần màng phổi.

Thở khi nằm phẳng trên sàn. Một số người thấy rằng nằm trên sàn có thể làm cho việc thở dễ dàng hơn. Điều này cho phép bạn duỗi ra cơ thể của mình và tạo điều kiện dễ dàng hơn cho luồng không khí vào phổi mà không có áp lực có thể đi kèm khi ngồi hoặc đứng.

Hãy thử hít thở qua môi nhô ra. Hít thở qua môi nhô ra có thể giúp làm chậm tốc độ hít thở của bạn và đảm bảo rằng bạn có đủ không khí vào phổi. Bạn nên tiếp tục hít thở như bạn đã làm cho các bài tập thở sâu bình thường, sau đó thở ra chậm chạp bằng cách ép không khí ra khỏi miệng.

Hãy thử sử dụng thuốc giãn phế quản. Thuốc giãn phế quản là các loại thuốc giúp mở rộng vật lý đường thở của bạn. Tuy nhiên, thuốc giãn phế quản không phải dành cho tất cả mọi người. Chúng hiệu quả nhất trong việc điều trị cơn hen suyễn, vì vậy thuốc giãn phế quản có thể không giúp hơi thở ngắn của bạn nếu bạn không có hen suyễn.

Bỏ hút thuốc lá và tránh khói thuốc lá môi trường. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây khó thở. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc với khói thuốc lá môi trường của người khác có thể làm kích thích phổi của bạn và làm khó thở. Nếu bạn hiện đang là người hút thuốc, bạn nên bỏ hút càng sớm càng tốt. Bạn cũng nên tránh tiếp xúc với người hút thuốc, bất kể bạn có hút thuốc hay không.

Tránh các chất gây ô nhiễm, hóa chất và các sản phẩm có mùi. Các sản phẩm có mùi rất mạnh hoặc có mặt hạt không khí đáng kể có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hơi thở của bạn. Ngay cả các hóa chất trong gia đình như sản phẩm làm sạch, nến và nước hoa cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hít thở của bạn.

Giảm cân nếu bạn béo phì hoặc thừa cân. Béo phì có thể làm khó thở, đặc biệt là trong khi vận động nhẹ đến vừa phải. Nếu bạn tin rằng vấn đề về hơi thở của bạn có thể do vấn đề về cân nặng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về kế hoạch giảm cân để giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Điều trị lo âu. Một số người có xu hướng lo âu có thể gặp vấn đề về hơi thở trong lúc hoảng loạn. Điều này thường liên quan đến nhịp tim nhanh, mẫu hít thở ngắn và nông, và cảm giác sợ hãi hoặc lo âu áp đảo. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn tin rằng bạn có thể mắc bệnh rối loạn lo âu. Việc chẩn đoán lo âu của bạn là bước đầu tiên trong việc điều trị các triệu chứng.

Ở ở độ cao thấp hơn. Bất kỳ loại vận động nào ở độ cao trên 5.000 feet (1.524 mét) đều có thể làm suy giảm khả năng hít thở của bạn. Bạn cũng có thể gặp phải bệnh say độ cao ở độ cao cao nếu bạn không thích nghi đúng cách. Nếu bạn gặp các triệu chứng của bệnh say độ cao, bao gồm đau đầu, lúng túng/mất phương hướng, và khó thở, điều quan trọng là bạn phải trở về độ cao thấp càng sớm càng tốt.

Biết Khi Nào Cần Đi Bác Sĩ. Tùy thuộc vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể cần phải đi thăm bác sĩ để điều trị các vấn đề về hơi thở của mình.

Tìm Hiểu Về Các Nguyên Nhân Có Thể Gây Khó Thở Cấp. Nếu bạn gặp phải việc cảm thấy khó thở đột ngột (gọi là khó thở cấp), điều này có thể do nhiều tình trạng có thể.

Hiểu Về Các Nguyên Nhân Của Sự Khó Thở Mạn Tính. Khó thở mạn tính (hoặc kéo dài) thường là do một vấn đề y tế.