Cách Lấy Lại Niềm Tin của Anh/Chị ấy

Chịu trách nhiệm về hành vi của bạn và thừa nhận những gì bạn đã làm. Nói dối chỉ làm mất đi niềm tin và tạo ra thêm căng thẳng cho bạn. Nếu bạn không trung thực, bạn sẽ tiếp tục lo lắng về việc bị phát hiện. Hãy trung thực và mở lòng để ngăn chặn sự phản bội tiềm ẩn và làm chậm quá trình lấy lại niềm tin.

• Việc trung thực cũng giúp bạn giải thích hành vi của mình một cách tốt nhất. Đối tác của bạn có thể giả định điều tồi tệ nhất và người khác có thể phóng đại điều đã xảy ra, vì vậy hãy kiểm soát câu chuyện của mình.

Đặt mình vào vị trí của họ để tránh trở nên phòng thủ. Đối tác của bạn có thể sẽ tức giận và có thể sử dụng ngôn ngữ tiêu cực. Ngay cả khi bạn biết mình đã làm sai điều gì đó, điều này có thể khiến bạn trở nên phòng thủ hoặc trốn tránh trách nhiệm. Quan trọng là phải nhớ rằng đối tác của bạn đang gặp đau đớn lớn, và họ cần thể hiện điều đó. Khi bạn cảm thấy mong muốn bảo vệ bản thân, hãy tưởng tượng xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu đối tác của bạn phản bội niềm tin của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra giao tiếp của đối tác như một biểu hiện của đau đớn, chứ không phải là một cuộc tấn công.

• Không có gì có thể biện minh cho việc lạm dụng. Nếu đối tác của bạn trở nên hung hăng về mặt vật lý, lạm dụng lời nói, hoặc đe dọa bạn bằng bất kỳ cách nào, bạn nên rời đi ngay lập tức và tìm sự giúp đỡ.

Nghe một cách tích cực đối với đối tác của bạn. Chứng tỏ với đối tác rằng bạn quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của họ bằng cách tóm lại và phản ánh những gì họ truyền đạt cho bạn. Tóm lại giao tiếp của họ bằng cách diễn đạt lại bằng từ ngữ của bạn. Sau đó, phản ánh bằng cách nói về cảm xúc mà họ đang thể hiện.

• Ví dụ, nếu đối tác của bạn nói 'Bạn đã nói bạn sẽ ở đó, nhưng bạn không có mặt. Bạn biết điều này quan trọng với tôi mà!' thì bạn có thể nói 'Tôi nhận ra rằng tôi không ở đó cho bạn, và tôi đã làm bạn thất vọng.'

Xác nhận cảm xúc của họ. Rất quan trọng là đối tác của bạn cảm thấy họ được nghe và hiểu. Sự phản bội của bạn đại diện cho sự lãng phí đối với sức khỏe của đối tác. Chứng tỏ bạn quan tâm bằng cách mô tả cách hành vi của bạn có thể ảnh hưởng đến đối tác của bạn như thế nào. Ví dụ, 'Hành vi của tôi làm tổn thương và vi phạm niềm tin của bạn.'

• Cố gắng tránh sử dụng cụm từ 'Tôi biết,' khi nói về cảm xúc của người khác. Mặc dù không có ý xúc phạm, một số người có thể hiểu nhầm đó là sự khinh bỉ.

Giải thích động cơ của bạn để hành động như vậy. Điều gì đã thúc đẩy bạn phản bội đối tác của mình? Bạn chịu trách nhiệm về hành động của mình, nhưng hiểu cảm xúc đứng sau hành vi của bạn có thể kích thích sự đồng cảm của đối tác và giúp bạn tránh các tình huống tương tự trong tương lai. Miêu tả cách bạn cảm thấy sau đó mô tả hành vi của bạn. Ví dụ, 'Tôi cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của chúng ta và tìm kiếm sự chú ý từ người khác.'

• Sử dụng các câu nói 'Tôi' để tránh vô tình làm đối tác của bạn cảm thấy như bạn đang đổ lỗi cho họ.

Kế hoạch hành xử khác biệt trong tương lai. Điều quan trọng là giúp đối tác của bạn nhận ra là bạn sẽ tránh làm tổn thương họ trong tương lai. Xác định điều gì đã dẫn đến hành vi đó và cách bạn có thể tránh được tình huống. Ví dụ, nếu hành vi của bạn bị ảnh hưởng bởi một người nào đó cụ thể, cam kết tránh tiếp xúc với họ một mình. Điều này có thể bao gồm việc đảm bảo bạn có đối tác hoặc một người bạn khác đi cùng bạn đến các sự kiện mà người đó có khả năng tham dự và rời đi nếu bạn thấy mình đang ở một mình với người đó.

• Luôn bao gồm việc giao tiếp và giải quyết vấn đề của bạn với đối tác trong kế hoạch.

Hãy thành thật. Thể hiện sự hối hận và ân hận chân thành về việc phản bội đối tác của bạn. Đối tác của bạn có khả năng tin tưởng bạn hơn nếu họ tin rằng bạn sẽ hành động để tránh những cảm xúc không dễ chịu trong tương lai do hành vi của bạn gây ra.

• Tránh đưa ra những lời hứa mà bạn không thể hoặc không có ý định giữ. Việc không thực hiện lời hứa có thể làm cho những lời xin lỗi trước đó trở nên không thành tâm.

Giao tiếp rõ ràng với đối tác của bạn. Giao tiếp kém có thể đã góp phần vào việc phản bội; một trong hai hoặc cả hai bạn không thành thật và mở cửa. Để đảm bảo điều này được khắc phục, xác định các rào cản trong việc giao tiếp hiệu quả và cách vượt qua chúng. Điều này sẽ cho đối tác của bạn thấy bạn cam kết tránh việc phản bội trong tương lai.

• Nếu bạn hoặc đối tác của bạn không thoải mái khi thảo luận về cảm xúc, hãy đồng ý viết thư cho nhau về các chủ đề cảm xúc.
• Nếu bạn và đối tác của bạn không giao tiếp đủ thường xuyên, hãy lên lịch hẹn hàng tuần để thảo luận về mối quan hệ của bạn.
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định tại sao bạn và đối tác của bạn không giao tiếp hiệu quả, hãy xem xét việc nhờ sự giúp đỡ của một tư vấn viên tình cảm. Một tư vấn viên sẽ có thể giúp bạn xác định và giải quyết các vấn đề giao tiếp.

Hỏi đối tác của bạn điều gì họ cần. Bạn có thể mất phương hướng về cách giành lại sự tin tưởng của đối tác. Hỏi đối tác của bạn điều gì bạn có thể làm để giúp họ tiến gần hơn đến sự tin tưởng. Điều này có thể bao gồm giao tiếp thường xuyên hơn, dành nhiều thời gian hơn cùng nhau, đi tư vấn, kiên nhẫn hoặc điều gì đó khác. Yêu cầu đối tác hướng dẫn hành vi của bạn để xây dựng sự tin tưởng.

• Ví dụ, 'Tôi có thể làm gì để giúp bạn cảm thấy an tâm hơn trong mối quan hệ của chúng ta, và chứng minh sự trung thành của mình từ bây giờ trở đi?'

Liên lạc và/hoặc nhắn tin thường xuyên. Việc liên lạc trong suốt ngày sẽ chứng minh bạn đang nghĩ đến đối tác của mình. Điều này sẽ giúp giảm bớt lo lắng rằng bạn đang hành động mà không quan tâm đến họ. Đối tác của bạn có khả năng tin tưởng bạn hơn nếu họ cảm thấy kết nối với bạn.

• Một cách tốt để duy trì liên lạc mà không trở nên cầu kỳ là gửi những bức ảnh vui hoặc mô tả ngắn gọn về những tình huống vui vẻ bạn gặp phải với người khác.

Lập kế hoạch để dành thời gian cùng nhau, mà không tập trung vào sự phản bội. Sau khi bạn đã xin lỗi và đề ra một kế hoạch để hành động khác, hãy cố gắng không nghĩ đến sự kiện đau lòng nữa. Tái chú ý vào hiện tại bằng cách tham gia vào các hoạt động vui vẻ cùng nhau. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn với đối tác của mình, họ sẽ ít lo lắng hơn về những gì bạn làm khi bạn ở xa.

• Tìm một sở thích mà bạn và đối tác của bạn có thể thích thú cùng nhau. Điều này sẽ tăng thời gian bạn dành cùng nhau và có thể củng cố mối quan hệ của bạn.

Thể hiện lòng biết ơn đối với đối tác của bạn. Cho họ thấy bạn đánh giá cao họ như thế nào và mối quan hệ này quan trọng đối với bạn. Khi đối tác của bạn cảm thấy được đánh giá, họ sẽ cảm thấy an tâm trong mối quan hệ.

• Thử để lại những lời cảm ơn trong những nơi bạn biết đối tác của bạn sẽ thấy chúng.
• Nếu bạn thể hiện sự biết ơn bằng quà tặng, hãy cẩn thận để đối tác của bạn không cảm thấy bạn đang cố gắng mua chuộc mình ra khỏi rắc rối.
• Giúp đỡ trong việc dọn dẹp nhà cửa để cho thấy bạn nhận ra và đánh giá những gì họ làm.

Nhận ra rằng điều này sẽ mất thời gian. Hãy kiên nhẫn với đối tác của bạn trong khi họ học cách tin tưởng bạn một lần nữa. Điều này không nằm trong tay bạn và cố gắng tăng tốc quá trình có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy bạn không tôn trọng cảm xúc của họ.

• Thay vì tập trung vào một điều bạn không kiểm soát được (thời gian), hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, như là đáng tin cậy và kiên định.
• Cho đối tác của bạn thấy bạn đã thực hiện những thay đổi dài hạn; đừng chỉ làm những điều ngắn hạn và sau đó trở lại với những thói quen cũ.
• Khảo sát Ý Kiến Của Người Đọc: Chúng tôi đã hỏi 214 độc giả Mytour đã phản bội đối tác, và 62% trong số họ đã đồng ý rằng thách thức lớn nhất trong việc xây dựng lại niềm tin là đối mặt với hậu quả cảm xúc và niềm tin bị phá vỡ. [Tham gia Khảo Sát]

• Tránh đổ lỗi cho đối tác về hành vi của bạn. Điều này sẽ làm hỏng mối quan hệ hơn nữa.