Cách Loại Bỏ Các Cuộc Tranh Cãi Độc Hại trong Mối Quan Hệ của Bạn

Tất cả các cặp đôi đều có cuộc tranh cãi. Tuy nhiên, có một sự khác biệt lớn giữa việc ngồi lại và làm việc với một vấn đề như một nhóm so với la hét, gọi tên và đập cửa. Tuy nhiên, các cuộc tranh cãi quyết liệt không phải là quy tắc - các cặp đôi khác tham gia vào việc trừng phạt im lặng như một hình thức tranh cãi passif. Nếu bạn và đối tác của bạn có các cuộc tranh cãi độc hại, có thể nó đang phá vỡ mối quan hệ của bạn. Loại bỏ những cuộc tranh cãi này bằng cách xác định và giảm bớt các mô hình độc hại, áp dụng các kỹ thuật giải quyết xung đột lành mạnh và củng cố kết nối với nhau.

Hãy thoải mái với mâu thuẫn. Ngược lại với những gì nhiều cặp đôi tin rằng, mâu thuẫn không phải là quỷ dữ. Tuy nhiên, khi bạn tránh xa mâu thuẫn với mọi giá, bạn cho phép sự ganh tỵ phát triển. Hơn nữa, khi bạn quét vấn đề dưới thảm, bạn không bao giờ củng cố kỹ năng giải quyết mâu thuẫn của mình. Học cách đón nhận mâu thuẫn. Hãy xem đó là cơ hội để giải quyết những khác biệt của bạn để trở nên gắn kết hơn và đáp ứng nhu cầu của nhau tốt hơn.

Để Quá Khứ Ở Phía Sau Một mô hình độc hại khác trong nhiều mối quan hệ là xu hướng tích trữ vấn đề. Việc tích trữ liên quan đến việc đưa ra các vấn đề cũ trong các cuộc tranh cãi hiện tại. Thói quen này ngăn chặn mọi thứ khỏi được giải quyết.

Ngừng Trì Hoãn Việc dừng lại trong một cuộc tranh cãi để có được cái nhìn tổng quan có thể là điều lành mạnh, nhưng sự im lặng không nên được sử dụng như một vũ khí để điều khiển hoặc kiểm soát đối tác của bạn. Thống nhất về một khoảng thời gian để tự thu thập và sau đó tiếp tục cuộc thảo luận.

Đừng Tham Gia vào Đe Dọa Tình Cảm Một thói quen tranh cãi độc hại nữa xảy ra khi một trong hai đối tác đe dọa kết thúc mối quan hệ trong một cuộc tranh cãi. Điều này thường được sử dụng như một chiến thuật kiểm soát để đạt được điều mà đối tác kia muốn.

Thực Hiện Quy Định “Không Gọi Tên.” Nếu bạn và đối tác của bạn muốn giải quyết vấn đề của mình một cách hiệu quả, bạn sẽ phải loại bỏ việc gọi tên và chỉ trích không cần thiết khỏi phương trình. Không thể chiến đấu công bằng khi một hoặc cả hai bên bắt đầu la ó lời lẽ xúc phạm.

Xác định nguồn gốc của sự tức giận. Bạn có phải là loại người nhanh cáu không? Bạn có cảm thấy sự tức giận của mình tích tụ như một ngọn lửa cháy chậm không? Theo dõi những điều làm bạn phát điên hoặc tạo ra tia lửa tức giận đó. Khi bạn nhận ra được điều này, bạn có thể bắt đầu làm việc để chống lại nó.

Biểu lộ sự tức giận của bạn thành lời. Đặt tên cho sự tức giận của bạn bằng các cụm từ, từ ngữ, và thậm chí là phép ẩn dụ giúp bạn diễn đạt cảm xúc của mình. Những biểu lộ này có thể tạo ra cảm giác giải quyết và giảm bớt sự căng thẳng, điều này cũng sẽ làm cho việc trò chuyện lịch sự và vượt qua sự tức giận dễ dàng hơn, sau này.

Đánh giá cách biểu hiện sự tức giận hiện tại của bạn. Bạn có cảm thấy sự tức giận của mình không có chỗ để đi khi bạn tức giận? Bạn có thấy mình la hét, đập cửa, hoặc ném vật, chỉ để giải tỏa một phần của sự tức giận của mình ra ngoài không? Những hành động này, mặc dù có thể cần thiết trong lúc nóng giận, chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng và ngăn chặn việc giải quyết vấn đề một cách có hiệu quả.

Giảm bớt sự tức giận của bạn. Tìm cách chia nhỏ sự tức giận của bạn để bạn có thể suy nghĩ một cách rõ ràng và giao tiếp hiệu quả. Xác định một số chiến lược bạn có thể sử dụng khi bạn buồn bực. Các đề xuất có thể bao gồm các kỹ thuật như thở sâu, hình dung, thư giãn cơ bắp tiến triển, hoặc đi dạo trong thiên nhiên. Nghỉ ngơi trong lúc cãi nhau hoặc thực hành điều gì đó làm dịu.

Tránh sự im lặng đáp trả. Im lặng đáp trả là khi một trong hai người tham gia trong một cuộc trò chuyện tắt máy và rút lui khỏi tương tác. Điều này có thể xảy ra vì một người không muốn thừa nhận vấn đề. Tránh sự im lặng bằng cách lắng nghe đối tác của bạn, ngay cả khi trong khoảnh khắc đó cảm thấy khó khăn để làm điều đó.

Thảo luận về sự tức giận với đối tác của bạn. Trong một môi trường không gắn với cảm xúc, hỏi đối tác của bạn cách họ xử lý sự tức giận và làm thế nào họ quản lý nó. Yêu cầu họ đặc biệt chỉ ra điều gì khiến họ tức giận và các kích hoạt của họ. Sau khi bạn có thông tin này, chia sẻ cùng họ những điều tương tự. Sau đó, chuyển sang một cuộc trò chuyện về cách giúp đỡ nhau trong những thời điểm tức giận.

Đồng ý về một hệ thống để bày tỏ những phiền não. Mối quan hệ lành mạnh làm mâu thuẫn một cách công bằng, điều này có nghĩa là một trong hai đối tác không được phép điều khiển và đặt ra quy tắc. Khi cả hai đều bình tĩnh, hãy ngồi xuống và làm ra một khuôn khổ để sử dụng cho các cuộc tranh luận của bạn. Bạn có thể thậm chí đăng ký khuôn khổ này ở đâu đó trong nhà để nhắc nhở.

Sử dụng câu nói “Tôi”. Sự phòng thủ là một rào cản lớn trong việc giải quyết mâu thuẫn. Mỗi đối tác có thể giúp hạn chế sự phòng thủ của đối phương bằng cách diễn đạt sự bực tức của mình một cách thích hợp. Khi bạn suy nghĩ về điều đó, cả hai đối tác chỉ muốn được lắng nghe và hiểu, vì vậy hãy học làm điều đó mà không làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Tập trung vào lắng nghe chủ động. Giải quyết vấn đề hiệu quả đòi hỏi lần lượt và giao tiếp thực sự, điều này có nghĩa là cả hai đối tác không thể nói chen lấn lên nhau hoặc liên tục gián đoạn. Thể hiện kỹ năng lắng nghe chủ động bằng cách chờ đợi đối tác của bạn kết thúc trước khi đáp trả.

Hỏi các câu hỏi mở. Tránh tấn công đối tác của bạn bằng cách nói “Tại sao bạn lại nói như vậy?” hoặc “Bạn đang nghĩ gì khi bạn làm như vậy?” Thay vào đó, hãy hỏi các câu hỏi mở, giúp thúc đẩy đối thoại và có thể dẫn đến sự hiểu biết sâu hơn về nhau. Một số câu hỏi mở bạn có thể hỏi bao gồm:

• “Vậy, có điều gì đang xảy ra không?”
• “Bạn nghĩ gì về…?”
• “Bạn có thể giúp tôi hiểu…?”
• “Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì tiếp theo không?”

Giữ cho giọng điệu của bạn ổn định. Hét lên là điều ngược lại của giao tiếp lành mạnh, vì vậy hãy làm dịu giọng điệu xuống một chút. Nếu một trong hai hoặc cả hai bạn không thể kiểm soát được cường độ giọng nói của mình, hãy nghỉ một chút và cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện vào một thời điểm sau này. Trở lại cuộc trò chuyện với giọng điệu bình tĩnh, êm dịu hơn.

Tập trung vào việc tìm giải pháp. Phần lớn thời gian của một cuộc tranh luận nên được dành cho giai đoạn giải quyết. Khi các cặp đôi dành quá nhiều thời gian nói về ai đã làm gì và tại sao nó sai, nó tăng thêm sự căng thẳng và sự căm phẫn. Thay vì chìm đắm quá lâu vào những gì đã xảy ra, hãy cam kết tập trung vào việc tìm giải pháp.

Chấp nhận sự khác biệt của nhau. Sự khác biệt nên làm cho mối quan hệ của bạn trở nên phong phú, không đe dọa nó. Thay vì xem xét sự khác biệt của đối tác là một vấn đề, hãy học cách công nhận và chấp nhận chúng. Mánh khéo léo trong việc này là tìm cách sự khác biệt của bạn làm cho mối quan hệ trở nên thú vị và có giá trị hơn.

Tăng tỷ lệ các tương tác tích cực của bạn. Mối quan hệ lành mạnh có nhiều tương tác tích cực hơn là tiêu cực (khoảng năm tương tác tích cực đối với mỗi tương tác tiêu cực). Nếu bạn và đối tác của bạn hy vọng loại bỏ các cuộc tranh cãi độc hại, bạn nên thêm nhiều trải nghiệm tốt hơn.

• Xếp lịch hẹn hò đều đặn, chia sẻ một sở thích hoặc đam mê, và cười cùng nhau càng nhiều càng tốt.

Đặt sự gần gũi lên hàng đầu. Sự gần gũi đặc trưng cho sự gần gũi và sự quen biết của hai người. Những người bạn thân mật là những người tổn thương, trung thực và cởi mở với nhau. Tăng cường mức độ gần gũi bạn có với đối tác có thể tự nhiên cải thiện giao tiếp và giải quyết mâu thuẫn.

• Tăng cường sự gần gũi bằng cách thử nghiệm những điều mới mẻ cùng nhau, có những cuộc trò chuyện sâu hơn và thay đổi lịch trình thông thường của bạn.
• Sự gần gũi không chỉ là tình dục, mặc dù sự gần gũi vật lý là một phần của nó. Tuy nhiên, tăng cường sự gần gũi cảm xúc và tinh thần cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của bạn.

Tham gia tư vấn cặp đôi. Vượt qua các mẫu hành vi tranh cãi độc hại là một thách thức. Nếu bạn và đối tác cần sự giúp đỡ, hãy tìm đến một nhà tư vấn cặp đôi có kinh nghiệm. Một chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề phổ biến trong mối quan hệ, học các kỹ năng quản lý mâu thuẫn và cải thiện mối liên kết với nhau.

Nhận ra rằng mâu thuẫn không phải luôn tiêu cực. Mâu thuẫn lành mạnh thực sự có thể có lợi cho mối quan hệ của bạn, vì nó mang lại cơ hội để phát triển và hiểu biết về nhau hơn. Hãy kiên nhẫn và tập trung vào lấy những trải nghiệm tích cực từ mâu thuẫn của bạn.

• Mâu thuẫn có thể là một cách để quan tâm và đồng cảm với đối tác của bạn khi bạn hiểu được quan điểm của họ.
• Bạn có thể nhận ra bạn cần dành nhiều thời gian hơn cùng nhau, hoặc cần dự đoán mâu thuẫn trước khi nó bắt đầu để bạn có thể xử lý tốt hơn.
• Nghe, hiểu và thừa nhận lẫn nhau để có trải nghiệm tốt nhất từ cuộc tranh luận của bạn.

Thưởng cho bản thân khi bạn quản lý mâu thuẫn tốt. Nếu bạn có một cuộc tranh luận mà bạn có thể kết thúc một cách tích cực, hãy thưởng cho bản thân bằng một buổi hẹn đặc biệt, bữa tối, hoặc dịp đặc biệt khác. Có thể mất một thời gian và nỗ lực để đạt được điểm mà bạn cảm thấy mâu thuẫn của mình là lành mạnh, nhưng có thể mang lại sự hài lòng khi bạn có thể kết thúc một cuộc tranh cãi giận dữ một cách xây dựng.