Buzz
Đầy hơi làm bạn cảm thấy không thoải mái, không hấp dẫn và bối rối. Cả việc tích tụ khí trong ruột và giữ nước cũng có thể khiến bạn trông đầy hơi. Nhưng may mắn thay, điều này thường có thể tránh được bằng cách cải thiện chế độ ăn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng gây trở ngại cho khả năng sống của bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ vì điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng nằm ẩn sau đó.
Bước
Điều Trị Đầy Hơi Nhanh Chóng với Các Giải Pháp Không Cần Toa Thuốc
Giúp cơ thể tiêu hóa rau củ gây đầy hơi với Beano. Nó cũng có thể hoạt động với các thực phẩm giàu chất xơ khác. Nó sẽ giảm sản xuất khí trong quá trình tiêu hóa.
- Nó có sẵn dưới dạng giọt mà bạn có thể thêm vào thức ăn của mình.
- Để có kết quả tốt nhất, thêm vào miếng đầu tiên của bạn.
Hỗ trợ cơ thể của bạn khi tiêu hóa lactose, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang phát triển không dung nạp được. Ngay cả khi bạn không dung nạp được, bạn không cần phải từ bỏ kem và các sản phẩm sữa khác. Bạn có thể dùng các loại bổ sung enzyme lactase khi bạn ăn sản phẩm sữa.
- Những loại phổ biến bao gồm Lactaid hoặc Dairy Ease.
Thử làm tan các bong bóng khí với Simethicone. Những loại thuốc này rất phổ biến, nhưng các nghiên cứu khoa học chưa chứng minh rằng chúng thực sự hiệu quả chống lại khí. Tuy nhiên, các loại sau đây rất phổ biến:
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Sử dụng than hoạt tính. Biện pháp chữa trị cổ điển này chưa được chứng minh khoa học có thể ngăn chặn khí, nhưng có lẽ sẽ không gây hại nếu sử dụng vừa phải. Bằng chứng dựa trên kinh nghiệm cá nhân cho thấy một số người thấy có ích.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Cân nhắc sử dụng bổ sung probiotic. Probiotic là vi khuẩn và men nấm tương tự như những loại tự nhiên có trong đường ruột của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Probiotic có thể giúp giảm đầy hơi liên quan đến:
- Khó tiêu hóa chất xơ
- Tiêu chảy
- Hội chứng ruột kích thích
Đối Phó với Đầy Hơi bằng Chế Độ Ăn Uống Sống Khỏe
Tránh thực phẩm giàu chất béo. Thực phẩm giàu chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và tạo điều kiện cho vi khuẩn lên men và sản sinh khí trong ruột. Thực phẩm chiên và thức ăn nhanh có khả năng làm điều này đặc biệt làm.
- Cơ thể bạn cần một ít chất béo để giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, nhưng điều này dễ dàng đạt được ngay cả với một chế độ ăn ít chất béo.
- Lấy protein từ các nguồn ít chất béo như thịt gà, thịt gia cầm, cá và uống sữa ít chất béo.
- Mặc dù thịt và sản phẩm động vật là nguồn protein phổ biến, bạn cũng có thể đạt được lượng protein cần thiết từ thực phẩm thực vật bằng cách ăn các sự kết hợp đúng đắn của đậu, hạt và các loại thực phẩm khác.
- Nhiều nhà hàng nấu với một lượng chất béo lớn như kem, sữa tươi hoặc bơ vì nó mang lại hương vị đậm đà mà mọi người thích. Giảm lượng chất béo bằng cách tự nấu ăn.
Giảm lượng thực phẩm gây đầy hơi. Một số thực phẩm sản sinh nhiều khí khi tiêu hóa. Nhiều người cảm thấy đầy hơi sau khi ăn:
- Đậu
- Cải xanh
- Cải Bruxelles
- Cải bắp cải
- Cải trắng
- Rau diếp
- Hành tây
- Quả như táo, đào và lê
- Thay thế rau cải gây đầy hơi bằng những loại không gây ra cảm giác khó chịu. Bạn có thể cần thử nghiệm một chút để tìm ra cái hoạt động tốt nhất cho bạn.
Giảm lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn. Hãy giảm bớt thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ có thể tăng sản xuất khí khi tiêu hóa chúng. Những thực phẩm này bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và cám.
- Nếu gần đây bạn tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn, hãy giảm nó trở lại và sau đó thêm chất xơ vào từ từ để cơ thể có thời gian thích ứng. Có thể mất vài tuần.
- Nếu bạn đang dùng bổ sung chất xơ, giảm lượng cho đến khi các triệu chứng của bạn giảm đi. Sau đó tăng lượng dần dần với tốc độ bạn có thể chịu đựng được.
Đánh giá lượng sữa trong chế độ ăn của bạn. Một số người trở nên không dung nạp lactose khi họ già đi. Điều này có thể gây ra khí và đầy hơi.
Ăn yogurt hàng ngày để phát triển vi khuẩn ruột khỏe mạnh. Một đường ruột khỏe mạnh cần nhiều vi khuẩn vi sinh khác nhau giúp tiêu hóa. Ăn các sản phẩm sữa lên men như yogurt hoặc kefir sẽ giúp duy trì cộng đồng vi khuẩn trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này có thể cải thiện hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe có thể gây ra đầy hơi:
- Một cộng đồng vi khuẩn không cân bằng trong đường ruột sau khi sử dụng kháng sinh
- Hội chứng ruột kích thích
Ăn một chế độ ăn ít muối. Ăn quá nhiều muối có thể làm bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Giảm lượng muối trong chế độ ăn của bạn không chỉ làm bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giảm nguy cơ mắc huyết áp cao.
- Bạn thường có thể đủ muối bạn cần thông qua một chế độ ăn lành mạnh. Thêm muối vào chế độ ăn của bạn thường không cần thiết.
- Một muỗng cà phê muối là đủ cho một người lớn mỗi ngày. Đối với một số người mắc các vấn đề về sức khỏe, có thể là quá nhiều.
- Thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhà hàng và thức ăn nhanh thường có lượng muối đáng kể được thêm vào. Ăn chúng một cách tiết chế.
Đánh giá xem bạn có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa các chất tạo ngọt nhân tạo. Một số người bị đầy hơi và tiêu chảy từ các chất tạo ngọt được thêm vào nhiều loại thực phẩm. Nếu bạn nghĩ rằng điều này có thể đúng với bạn, hãy xem xét kỹ danh sách thành phần trên các thực phẩm đóng gói. Những loại phổ biến được sử dụng trong nhiều loại kẹo và kẹo là:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Tăng hiệu suất tiêu hóa bằng cách uống đủ nước. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, giữ phân mềm để ngăn táo bón và giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ.
- Lượng nước bạn cần sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động, và khí hậu bạn sống trong và chế độ ăn của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy khát, đó là cơ thể bạn thông báo rằng bạn chưa uống đủ nước. Uống nhiều hơn ngay lập tức.
- Nếu bạn đi tiểu ít hoặc tiểu màu đậm hoặc đục, đây là dấu hiệu của sự mất nước.
Giảm Đầy Hơi với Lối Sống Lành Mạnh
Giữ gìn sức khỏe bằng cách tập thể dục. Tập thể dục có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó sẽ tăng cường cơ thể bạn, kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa của bạn.
- Tập thể dục hỗ trợ tăng nhịp tim của bạn và giúp di chuyển thứ trong đường ruột của bạn. Các hoạt động tuyệt vời, thú vị bao gồm chạy bộ, đi nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao khác.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập ít nhất 75 phút mỗi tuần, phân phối qua một vài ngày.
Không uống quá nhiều bia hoặc đồ uống có ga. Những loại đồ uống này giải phóng carbon dioxide và có thể dẫn đến sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa của bạn.
- Đối với mỗi người, việc uống quá nhiều sẽ khác nhau, nhưng tránh uống quá nhiều vào một lần.
- Việc uống quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư của đường tiêu hóa, viêm tụy, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe đường tiêu hóa khác.
Không hút thuốc. Hút thuốc có thể khiến người ta nuốt không khí và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc nhiều năm, việc bỏ hút vẫn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, làm cho bạn thoải mái hơn. Hút thuốc đặt bạn vào nguy cơ mắc nhiều loại ung thư liên quan đến tiêu hóa như:
- Họng
- Miệng
- Bàng quang
- Tuỵ
- Thận
- Gan
- Dạ dày
- Đường ruột
Tránh nuốt không khí. Có nhiều lúc mà mọi người có thể làm điều đó mà không nhận ra. Một số thói quen phổ biến bao gồm:
- Ăn nhanh. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là chậm lại khi ăn và nhai thật kỹ thức ăn của bạn. Điều này cũng làm cho bữa ăn trở nên thú vị hơn.
- Nhai kẹo cao su. Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn kích thích cơ thể sản xuất nước bọt, làm bạn nuốt nhiều hơn. Một số không khí tự nhiên đi kèm.
- Hút kẹo cứng. Điều này cũng kích thích sản xuất nước bọt và làm bạn nuốt nhiều hơn.
- Uống qua ống hút. Khi bạn hút nước lên thông qua ống hút, nó tăng khả năng bạn sẽ nuốt nhiều không khí đi kèm.
Bảo vệ tiêu hóa bằng cách ăn thường xuyên những bữa nhỏ. Táo bón có thể làm tắc nghẽn sự lưu thông của khí qua hệ thống của bạn dẫn đến đầy hơi.
- Càng lâu phân ở lại trong hệ thống của bạn, thì nó sẽ lên men lâu hơn, sản sinh ra nhiều khí hơn.
Giảm Thiểu Vấn Đề Tiêu Hóa Liên Quan Đến Stress
Dành thời gian để thư giãn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản sinh ra hormone căng thẳng và điều này có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa. Hãy thư giãn sau khi ăn để cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Có nhiều kỹ thuật bạn có thể thử cho đến khi bạn tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho mình:
- Hình ảnh thư giãn
- Thư giãn cơ bắp tiến triển mỗi khi bạn tập trung vào việc căng và sau đó thư giãn mỗi nhóm cơ trong cơ thể của bạn
- Thiền
- Yoga
- Massage
- Tai chi
- Âm nhạc hoặc nghệ thuật điều trị
- Hít thở sâu
Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách ngủ đủ giấc. Không ngủ đủ giấc sẽ tạo ra căng thẳng vật lý cho cơ thể của bạn, điều này có thể làm gián đoạn sức khỏe tiêu hóa của bạn. Bạn sẽ chống lại căng thẳng tốt hơn nếu bạn ngủ đủ giấc.
- Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Một số người có thể cần tới 10 giờ.
Bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn bằng cách duy trì một mạng lưới xã hội với các mối quan hệ lành mạnh. Tương tác xã hội đều đặn sẽ giúp bạn thư giãn và tránh khỏi cảm giác bị áp đặt bởi căng thẳng.
- Duy trì liên lạc với những người quan trọng với bạn bằng cách viết thư, nói chuyện qua điện thoại, hoặc gặp gỡ trực tiếp. Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội cũng có thể giúp mọi người duy trì kết nối và thậm chí gặp gỡ người mới.
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn hoặc cô lập, hãy tìm một nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn viên.
Nhận Biết Khi Nào Nên Đi Bác Sĩ
Đi bác sĩ nếu việc đầy hơi của bạn quá nặng nề làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Sự tiết hơi lên đến 20 lần mỗi ngày không được coi là bất thường. Nhưng một số triệu chứng có thể cho thấy có một vấn đề nghiêm trọng hơn:
- Đau nghiêm trọng, kéo dài
- Phân có máu hoặc đen
- Tiêu chảy hoặc táo bón nghiêm trọng
- Mất cân nặng
- Đau ngực
- Buồn nôn kéo dài
Không bỏ qua các triệu chứng nghiêm trọng. Đôi khi người ta cho rằng họ chỉ bị đầy hơi khi thực tế đó là một tình trạng nghiêm trọng hơn như:
- Bệnh tim mạch
- Sỏi mật
- Viêm ruột thừa
- Hội chứng ruột kích thích
- Tắc ruột
Chờ đợi bác sĩ kiểm tra kỹ lưỡng cho bạn. Ông hoặc bà sẽ hỏi bạn về thói quen ăn uống của bạn và kiểm tra cơ thể bạn.
- Bác sĩ sẽ kiểm tra xem bụng của bạn có phình to không và có thể vỗ nhẹ để nghe xem có âm thanh rỗng không. Âm thanh rỗng có nghĩa là bạn có khả năng có nhiều khí.
- Hãy sẵn sàng trung thực về thói quen ăn uống và tiểu sử y tế của bạn.
- Thảo luận về các loại thuốc bạn đang sử dụng nếu có một số loại có thể làm bạn giữ nước.
