Cách Loại Bỏ Lỗ Cẳng Chân

Buzz

Nội dung bài viết

Tăng Cường Cơ Bụng

Che Phủ Chúng Bằng Quần Áo

Bài Tập và Lịch Trình để Loại Bỏ Lỗ Cẳng Chân

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Lỗ cẳng chân là hiện tượng thẩm mỹ giữa phần cận trên và dưới của cẳng chân.
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng và làm đầy hông để giảm thiểu lỗ cẳng chân.
- Tập trung vào khu vực này 4-6 lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất.
- Che phủ lỗ cẳng chân bằng cách mặc quần áo vừa vặn và cải thiện hình dáng.
- Lỗ cẳng chân không phải là đặc điểm xấu, hãy tự tin và yêu bản thân.
- Thực hiện các bài tập như cầu chân, lunges, bước lên ghế, plank, crunches, squat, và đá lừa.
- Chọn quần áo rộng rãi, áo dài, áo vest, và vải không bám vào cơ thể để che phủ lỗ cẳng chân.
- Mua áo peplum để tạo hình dáng chuẩn và che phủ lỗ cẳng chân.
- Thay đổi chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến lỗ cẳng chân, hãy tự tin và chấp nhận chúng.

BÀI VIẾT

Lỗ cẳng chân là hiện tượng một khe hở về mặt thẩm mỹ giữa phần cận trên và dưới của cẳng chân. Nếu bạn muốn giảm thiểu chúng, hãy thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bụng và làm đầy hông của bạn. Mục tiêu là tập trung vào khu vực cơ thể này 4-6 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Ngoài việc tập luyện, bạn có thể che phủ lỗ cẳng chân bằng cách mặc quần áo vừa vặn và cải thiện hình dáng của bạn. Hãy nhớ rằng lỗ cẳng chân không phải là một đặc điểm xấu và bạn nên tự hào về cơ thể của mình dù bạn có chúng hay không! Và hãy yêu bản thân!

Bước

Tăng Cường Cơ Bụng

Thực hiện cầu chân để tăng cường hông. Nằm ngửa với đầu gối cong và chân rộng bằng vai. Nâng hông lên khỏi sàn nhà giữ người thẳng. Giữ vị trí trong 2 nhịp, sau đó từ từ hạ hông xuống.

Thực hiện 2 đến 3 bộ, mỗi bộ 10-15 lần, 2-3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập này với trọng lượng cơ thể và từ từ tăng lên sử dụng tạ ở phía trước của hông.

Thử lunges để tạo hình cho hông, bụng, và mông của bạn. Đứng với hai chân cách xa hơn một chút so với rộng của hông và đặt chân trái về phía trước. Hạ gối phải của bạn xuống sàn nhà trong khi uốn cong đầu gối phía trước. Tiếp tục cho đến khi đầu gối phía trước của bạn thẳng hàng với mắt cá chân, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 20 lần, sau đó chuyển sang phía bên kia và lặp lại bài tập với chân phải của bạn về phía trước.
Mục tiêu là thực hiện lunges 2-3 ngày mỗi tuần.
Giữ thẳng bằng cách tập trung hạ thấp hông của bạn xuống sàn nhà.

Tập bước lên ghế để tập trung vào hông và mông của bạn. Đứng bên cạnh một ghế tập thể dục, chiều dài. Bước lên với chân phải của bạn và nhấc chân trái của bạn sang một bên. Giữ vị trí này trong 3 nhịp, sau đó bước xuống với chân trái tiếp theo là chân phải của bạn.

Thực hiện 15 lần, sau đó lặp lại với chân còn lại. Thực hiện 2 bộ trên mỗi bên.

Đứng trong tư thế plank trong 30-60 giây để làm việc cơ bụng. Nằm bẹp với tay dưới vai và ngón chân uốn cong để nắm chặt sàn nhà. Kéo thẳng tay và nâng cơ thể lên khỏi sàn. Giữ vị trí này với cơ bụng và mông căng trở lại.

Bắt đầu bằng cách giữ cơ thể lên trong 30 giây mỗi lần, sau đó làm việc lên đến 60 giây cho mỗi plank.
Cơ thể của bạn nên được đặt trong một đường chéo trong khi giữ vị trí này.
Để đạt được kết quả tốt nhất, thực hiện bài tập này mỗi 1-2 ngày.

Thực hiện crunches nâng cao để làm săn chắc cơ bụng và phần trên của hông. Nằm phẳng trên lưng với đôi chân thẳng đứng lên trời, vuông góc với thân. Xoay tay qua ngực. Căng bụng để đưa khuỷu tay đến đầu gối, sau đó hạ cơ thể trở lại.

Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ 25 lần, 3-4 lần mỗi tuần.

Thực hiện các động tác squat để tăng cường cơ bụng. Đứng với đôi chân hơi rộng hơn rộng của hông và hai cánh tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Uốn gối từ từ trong khi đẩy hông ra sau, giữ cho lưng thẳng. Squat càng thấp càng tốt trong khi duy trì sự cân bằng, sau đó đẩy lên gót chân để trở lại tư thế đứng.

Để có một buổi tập đầy đủ, thực hiện 2-3 bộ squat 15-30 lần.
Hãy thử thực hiện squat ít nhất hai lần mỗi tuần để thấy sự cải thiện.

Làm việc với động tác đá lừa. Đứng trên hai tay và đầu gối, đảm bảo hai cánh tay của bạn được kéo dài hoàn toàn và vuông góc với mặt đất. Giữ đầu gối ở góc 90 độ và nâng một trong hai chân của bạn lên cho đến khi đùi của bạn nằm trong một đường thẳng với thân hình và song song với mặt đất.

Thực hiện 10 đến 15 lần cho mỗi chân trong 2 đến 3 bộ.

Che Phủ Chúng Bằng Quần Áo

Chọn quần áo có vẻ ôm sát, không quá chật. Quần áo ôm sát sẽ làm nổi bật lỗ cẳng chân của bạn bằng cách bám vào cơ thể của bạn. Thay vào đó, hãy chọn quần áo rộng rãi hơn, hoặc quần áo được may để vừa vặn mà không ôm sát cơ thể của bạn. Kết hợp áo dài, rộng với quần ôm để cân bằng diện mạo của bạn.

Đầm dáng chữ A có thể tạo hình hình quả lươn cho bạn trong khi che phủ lỗ cẳng chân của bạn.
Áo vest và áo blouse được may đo có thể che phủ lỗ cẳng chân của bạn mà không trông rộng rãi.

Chọn loại vải không bám vào cơ thể của bạn. Vải rộng, lươn như bông là lựa chọn tốt nhất để che giấu lỗ cẳng chân của bạn vì chúng rơi quanh cơ thể của bạn mà không bám vào nó. Vật liệu dày, cấu trúc như denim cũng có thể cung cấp sự che giấu tốt bằng cách giữ hình dạng riêng của chúng bên ngoài hình dáng của bạn. Tránh các loại vải bám sát như spandex và lycra, sẽ làm nổi bật lỗ cẳng chân của bạn.

Mặc áo len và áo dài mà thụt xuống phía dưới hông của bạn. Để che phủ hoàn toàn hông của bạn, chọn áo cardigan, áo vest, áo sơ mi hoặc áo blouse dài. Mua các chiếc áo có độ dài vượt qua hông của bạn để có sự che phủ tốt nhất. Chọn size phù hợp bằng cách đảm bảo rằng vai áo không bị rộng và áo không bám vào cơ thể của bạn ở bất kỳ nơi nào.

Một chiếc áo cardigan dạ thác, rơi xuống phía trước và không có nút để đóng cửa, có thể là một sự bổ sung tốt cho tủ đồ của bạn.

Mặc quần áo phong cách peplum để che phủ khoảng cách giữa hông trên và hông dưới của bạn. Peplum là một kiểu váy, áo và áo khoác mà phồng ra dưới dạng hình chuông ngay trên hông của bạn, tạo ra hình dáng hình cát. Thiết kế này cũng che phủ hoàn toàn lỗ cẳng chân, làm cho chúng trở nên không thấy được. Mua các chiếc váy peplum hoặc áo peplum, áo sơ mi và áo khoác để kết hợp với quần ôm hoặc váy ôm.

Quần áo phong cách peplum cũng làm mờ một eo béo bằng cách tạo ra hình dáng cong.
Hãy đảm bảo phần bèo của quần áo vượt qua phần rộng nhất và rơi xuống phía dưới lỗ cẳng chân.

Bài Tập và Lịch Trình để Loại Bỏ Lỗ Cẳng Chân

Bài Tập để Loại Bỏ Lỗ Cẳng Chân

Lịch Trình Cho Người Mới Bắt Đầu để Loại Bỏ Lỗ Cẳng Chân

Mẹo

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn sẽ không ảnh hưởng đến lỗ cẳng chân của bạn vì chúng thường xuất hiện dựa trên cấu trúc của cơ thể bạn hơn là cân nặng tổng thể của bạn.
Hãy nhớ rằng bạn có thể không bao giờ loại bỏ hoàn toàn lỗ cẳng chân, tuy nhiên bạn có thể làm cho chúng ít bị chú ý hơn.
Lỗ cẳng chân không phải là hiếm và chúng không phải là dấu hiệu cho thấy bạn không có thể hình. Hãy tự tin chấp nhận chúng và tự hào về chúng!

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào để giảm thiểu lỗ cẳng chân hiệu quả?

Để giảm thiểu lỗ cẳng chân, bạn cần thực hiện các bài tập tăng cường cơ bụng và làm đầy hông như cầu chân, lunges, và plank. Hãy tập luyện 4-6 lần mỗi tuần.

Quần áo nào giúp che phủ lỗ cẳng chân tốt nhất?

Chọn quần áo rộng rãi, không ôm sát cơ thể. Váy, áo peplum hoặc đầm dáng chữ A là lựa chọn tốt để che lỗ cẳng chân mà không làm mất đi vẻ thẩm mỹ.

Có nên sử dụng vải bám sát để che lỗ cẳng chân không?

Không, tránh sử dụng vải bám sát như spandex hay lycra, vì chúng sẽ làm nổi bật lỗ cẳng chân. Chọn vải rộng rãi như bông hoặc denim để che giấu hiệu quả.

Tập luyện những bài tập nào để cải thiện cơ bụng và hông?

Bạn có thể thực hiện các bài tập như cầu chân, lunges, plank, squat và đá lừa để tăng cường cơ bụng và hông. Lặp lại các bài tập này 2-3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả.

Làm thế nào để chọn quần áo phù hợp với lỗ cẳng chân?

Chọn quần áo có kiểu dáng ôm vừa phải, không quá chật hoặc rộng. Các kiểu áo dài, rộng hoặc đầm dáng chữ A giúp che giấu lỗ cẳng chân mà không làm mất cân đối.