Mỡ nội tạng, hay còn gọi là mỡ “ẩn”, tồn tại sâu bên trong bụng, bọc quanh các cơ quan như gan và ruột. Đây không phải lúc nào cũng dễ cảm nhận hoặc nhìn thấy. Hãy khám phá cách loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả ngay dưới đây.

Mỡ nội tạng, còn được biết đến như mỡ “ẩn”, đó là chất béo ẩn sâu bên trong bụng, bọc quanh các cơ quan như gan và ruột. Chiếm khoảng 1/10 lượng chất béo trong cơ thể, nó không thể nhìn thấy bằng mắt thường.

Thường, chất béo dưới da là loại chất béo có thể nhìn thấy khi bạn kiểm tra bằng cách véo da. Nhưng mỡ nội tạng lại ẩn mình. Đây chính là loại chất béo khiến bụng trở nên căng tròn hoặc hình dạng “quả táo”.

Mỡ nội tạng không chỉ đứng yên một chỗ. Nó phát ra nhiều chất hóa học và kích thích các yếu tố có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi bạn có vẻ gầy, mỡ nội tạng vẫn mang theo nhiều nguy cơ sức khỏe.

Chất béo tích trữ khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo mà không có đủ hoạt động thể chất. Một số người có xu hướng lưu giữ mỡ quanh bụng hơn là ở hông do yếu tố gen.

Ở phụ nữ, quá trình lão hóa có thể làm thay đổi nơi cơ thể giữ chất béo. Sau mãn kinh, khối lượng cơ giảm và mỡ tăng lên. Người phụ nữ già hơn có khả năng tích tụ nhiều mỡ nội tạng hơn, ngay cả khi cân nặng không tăng lên.

Ở nam giới, tuổi tác và yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến mỡ nội tạng. Uống rượu cũng có thể dẫn đến mỡ bụng nhiều hơn ở nam giới.

Chất béo tích tụ trong cơ thể có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là mỡ nội tạng. So với mỡ dưới da, mỡ nội tạng tăng nguy cơ mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng như bệnh tim, Alzheimer, tiểu đường loại 2, đột quỵ, và cao cholesterol. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng chất béo nội tạng tạo ra protein gây viêm nhiễm và co bóp mô và mạch máu, làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề khác.

Có một số cách để đo lường lượng mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn. Dưới đây là một số phương pháp hữu ích.

Đo kích thước vòng eo là cách đơn giản để ước lượng mức mỡ nội tạng. Quấn thước đo quanh eo qua rốn. Ở phụ nữ, 35 inch trở lên là dấu hiệu mỡ nội tạng. Ở nam giới, là 40 inch. Nếu bạn là người gốc Châu Á, điều này giảm xuống 31,5 inch cho phụ nữ và 35,5 inch cho nam giới.

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công thức cho biết mức cân của bạn so với chiều cao. Chỉ số BMI từ 30 trở lên là thừa cân và có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Chỉ số BMI từ 23 trở lên có thể là một vấn đề đáng lo ngại.

Tỷ lệ hông và eo. Chia kích thước vòng eo cho kích thước vòng hông để đánh giá nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này có thể không hiệu quả hơn so với việc đo kích thước vòng eo một cách đơn giản.

Quan sát hình dạng cơ thể để xác định nơi bạn tích trữ chất béo. Nếu bạn có hình dạng như quả táo với phần thân to và chân thon, có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Nam giới thường có hình dạng này. Phụ nữ thường có hình dạng như quả lê với hông và đùi to hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ ở phần trên cơ thể có thể nguy hiểm hơn và có thể là một lý do phụ nữ thường sống lâu hơn nam giới.

Phương pháp này là cách chính xác để kiểm tra mức độ mỡ nội tạng. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn thực hiện chụp CT hoặc xét nghiệm MRI để kiểm tra tình trạng sức khỏe, họ cũng có thể xem xét chi tiết về mức độ chất béo nội tạng.

Không cần theo chế độ ăn kiêng khắt kẽ hay tập luyện đặc biệt để loại bỏ mỡ bụng. Bạn chỉ cần áp dụng những cách đơn giản để có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ nội tạng mà còn mỡ dưới da. Bạn không cần phải tập luyện quá mạnh mẽ; điều quan trọng là duy trì hoạt động thường xuyên. Đi bộ sau bữa tối, sử dụng cầu thang, đạp xe thay vì lái xe, đều là những hoạt động hữu ích. Cố gắng kết hợp cả tập luyện cường độ cao và nhẹ nhàng như yoga.

Canxi và vitamin D có thể giúp giảm mức mỡ nội tạng. Hãy bổ sung chúng qua thực phẩm như rau cải thìa, rau bina, đậu phụ, cá mòi, sữa chua, pho mát và sữa nguyên chất.

Avoid thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa như thịt chế biến và đồ chiên giòn, cũng như đường fructose cao trong đồ uống ngọt và thực phẩm chế biến. Hãy tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh với rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và protein từ thịt gà không da, cá, trứng, đậu, và sữa ít béo.

Theo dõi thông tin mới nhất tại trang web: Mytour.com.