Buzz
Báo cáo cho thấy gần như một phần tư dân số Hoa Kỳ cực kỳ sợ một loài động vật nào đó. Cụ thể thì mèo thường được xác định là loài động vật khiến nhiều người vô cùng sợ hãi. Một số người có lẽ tự hỏi làm thế nào mà một ai đó có thể sợ mèo, tuy nhiên nhiều người cho rằng có một nỗi sợ cực độ thậm chí là phi lý khi khiếp đảm loài mèo. Mặc dù cuốn Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê về các Chứng Rối loạn Tâm thần - (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – Fifth Edition hay gọi tắt là DSM-V) không xác định cụ thể tên gọi cho nỗi sợ ám ảnh loài mèo, cuốn cẩm nang này thực sự chỉ ra rằng nhiều người có khả năng trải qua “Hội chứng Specific Phobia”, là nỗi sợ đồ vật, hiên tượng, tình huống có phần đặc thù, bao gồm nỗi khiếp đảm mèo. Vì thế, nếu bạn có nỗi sợ ám ảnh đối với mèo, thì bạn không phải là trường hợp duy nhất.
Bước tiếp theo
Giảm nhạy cảm với hình ảnh và video về mèo
Tìm kiếm hình ảnh mèo trực tuyến. Lưu ý lựa chọn mỗi hình ảnh tìm thấy vào máy tính. Tìm nhiều mèo có nhiều kích cỡ, màu sắc, kiểu lông, v.v. khác nhau. Tìm cả hình ảnh chụp cận cảnh và hình mô tả thói quen hàng ngày của mèo như đi dạo, ăn uống và chơi đùa với con người.
- Không giới hạn việc tìm kiếm hình ảnh mèo chỉ trên mạng. Cũng có thể tìm thấy nhiều hình ảnh tương tự trong tạp chí và tờ rơi.
Lựa chọn một bức tranh mèo và in ra, ưu tiên chọn bức có màu sắc đẹp. Nhìn vào bức tranh và xác định mức độ nỗi sợ của bạn. Đánh giá cảm giác này từ 1 đến 10. Trong đó, 1 là không sợ và 10 là rất sợ.
Hàng ngày, nhìn vào hình mèo trong vài phút. Giữ tâm trí bình tĩnh và không chuyển hướng. Nếu bạn nhận ra mình đang nhìn đi chỗ khác, hãy quay lại nhìn vào bức tranh ngay lập tức. Tiếp tục làm điều này mỗi ngày cho đến khi bạn chỉ cảm thấy hơi sợ khi nhìn vào bức tranh.
- Xác định trước thời lượng nhìn hình mỗi ngày. 10 đến 15 phút là thời gian hợp lý.
- Nếu bạn cảm thấy sợ, thử hít thở sâu để giữ bình tĩnh. Ngồi thoải mái và hít vào trong 4 giây, sau đó thở ra trong 7 giây. Lặp lại quá trình này nếu cần thiết. Lưu ý ghi chú mức độ sợ của bạn hàng ngày.
- Sau vài ngày, mức độ sợ của bạn sẽ giảm. Mục tiêu là đạt được số 1 hoặc 2 trên thang điểm sợ hãi.
In các hình ảnh mèo khác trong máy tính. Dùng chúng để tạo thành một bức tranh cắt dán. Khi bạn không còn sợ nhìn vào hình ảnh mèo, hãy tiếp tục nhìn vào nhiều hình ảnh khác nhau. Bạn sẽ từ từ xây dựng lại sự tự tin của mình. Tiếp tục làm điều này mỗi ngày cho đến khi bạn không còn sợ hãi nữa.
- Bắt đầu với một hình ảnh và dần dần chuyển qua nhiều hình ảnh hơn. Mục tiêu cuối cùng là giảm bớt cảm giác nhạy cảm khi nói về mèo.
- Có thể treo bức tranh cắt dán ở nơi bạn thường xem thấy. Điều này giúp tăng tốc quá trình giảm sợ hãi.
- Mục tiêu là đạt được số 1 hoặc 2 trên thang điểm sợ hãi khi nhìn vào bức tranh cắt dán về mèo.
Xem video về mèo. Tìm video ngắn về mèo trên YouTube và xem chúng hàng ngày. Ban đầu có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng hãy tiếp tục xem cho đến khi bạn không còn sợ hãi.
- Xem video là cách chuẩn bị cho việc tiếp xúc trực tiếp với mèo.
- Yêu cầu bạn bè xem trước video trên YouTube để tránh những video khiến bạn sợ hãi hơn.
- Tiếp tục ghi chú mức độ sợ hãi của bạn và chuyển sang tiếp xúc trực tiếp khi đạt được số 1 hoặc 2 trên thang điểm sợ hãi.
Tiếp xúc trực tiếp với mèo
Liên hệ với bạn nuôi mèo và chia sẻ vấn đề với họ. Giải thích bạn muốn vượt qua nỗi sợ và cần sự giúp đỡ của họ. Hỏi xem bạn có thể ghé qua hàng ngày trong vài tuần tới để quen dần với mèo không.
- Thời gian tiếp xúc thường xuyên là quan trọng để vượt qua nỗi sợ. Hãy cam kết và sắp xếp thời gian phù hợp.
- Chọn người bạn có mèo dễ thương và thân thiện để tiếp xúc. Hỏi trước xem mèo có phù hợp hay không để tránh gặp phải tình huống khó khăn.
Quan sát mèo từ xa. Bắt đầu tiếp xúc ở khoảng cách an toàn. Yêu cầu người bạn giữ mèo ở phòng khác và bạn có thể nhìn thấy nó từ xa. Dần dần tiếp xúc hơn cho đến khi không cảm thấy lo lắng nữa.
Ngồi gần mèo. Sử dụng túi vật nuôi để tiếp cận mèo. Duy trì khoảng cách an toàn và rời khỏi sau một thời gian. Tiếp tục làm cho đến khi bạn không còn sợ hãi.
Yêu cầu bạn bè giúp đỡ khi bạn ngồi gần mèo. Điều này giúp kiểm soát mèo và giảm cảm giác sợ hãi. Tiếp tục cho đến khi bạn không cảm thấy lo lắng nữa.
- Không cần phải chạm vào mèo ở thời điểm này. Mục tiêu là thích ứng với sự hiện diện của mèo.
- Nếu cảm thấy quá tải, bạn có thể dừng lại và đợi cảm giác bình thường trở lại.
Vuốt ve mèo. Bắt đầu tiếp xúc trực tiếp với mèo. Chạm vào vùng an toàn và dần dần cải thiện. Tránh chạm vào những vùng không thoải mái cho mèo.
- Mèo thích sự vuốt ve ở một số khu vực như cằm và phần dưới của lưng.
- Tránh chạm vào bụng mèo vì điều này có thể gây khó chịu.
Ôm mèo trong lòng. Sau khi đã quen với việc vuốt ve mèo, hãy ôm nó vào lòng. Giữ nó trong vài giây hoặc vài phút (tùy bạn cảm thấy thoải mái), sau đó nhờ người bạn mang nó đi. Khi bạn có thể ôm mèo mà không sợ hãi, bạn đã vượt qua nỗi sợ.
Thường xuyên tiếp xúc với mèo. Điều này rất quan trọng để tránh nỗi sợ tái phát. Hãy thường xuyên viếng thăm nhà có mèo để bạn có thể thoải mái khi ở gần chúng.
- Đến cửa hàng thú cưng cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn không có cơ hội gặp mèo thường xuyên ở nhà bạn bè.
Thay đổi cách suy nghĩ
Hiểu rằng nỗi sợ mèo thường tái phát do suy nghĩ tiêu cực không có ích. Hầu hết mọi người sợ mèo nhưng thực tế mèo không hại. Tuy nhiên, suy nghĩ tiêu cực lại tạo ra cảm giác sợ hãi không kiểm soát được.
- Nỗi sợ thường được tích tụ theo thời gian. Một trải nghiệm tiêu cực có thể kích hoạt nỗi sợ này từ khi còn nhỏ.
- Những vùng não liên quan đến nỗi sợ cần được rèn luyện để có phản ứng khác biệt đối với mèo.
Đánh giá những suy nghĩ tiêu cực khi ở gần mèo. Điều này giúp bạn nhận ra rằng hầu hết suy nghĩ tiêu cực là do ba dạng sai lầm trong quá trình suy nghĩ:
- Dự đoán tương lai là suy nghĩ dự đoán kết quả mà không có bằng chứng. Ví dụ: “Con mèo sẽ cào tôi” mặc dù không có dấu hiệu nào cho thấy điều đó sẽ xảy ra.
- Khái quát hóa là suy nghĩ tổng quát một tình huống. Ví dụ: “Mèo nào cũng nguy hiểm” dựa trên trải nghiệm của một con mèo.
- Làm trầm trọng hóa là suy nghĩ tình huống sẽ kết thúc tồi tệ nhất. Ví dụ: “Nếu mèo cào tôi, tôi sẽ bị nhiễm trùng và chết”.
Thay đổi tư duy tiêu cực bằng tư duy tích cực hơn. Hãy tạo ra những phát ngôn tích cực để đối phó với tư duy tiêu cực. Khi làm điều này, bạn đang huấn luyện tâm trí để giải thoát khỏi những quan điểm sai lầm và thay thế chúng bằng niềm tin tích cực hơn.
- Tập trung vào việc thay đổi tư duy tiêu cực bằng những phát ngôn tích cực giúp bạn nhìn nhận mọi tình huống một cách trung tính hoặc lạc quan hơn. Ví dụ, bạn có thể thay đổi tư duy “Con mèo này sắp cào mình” thành phát ngôn “Nhiều người tiếp xúc với mèo hàng ngày mà không hề bị cào hoặc xước da”.
- Bạn cũng có thể bắt đầu bằng cách sử dụng những phát ngôn ít tiêu cực hơn so với tư duy thực tế của mình. Ví dụ, bạn có thể thay đổi tư duy “Nếu con mèo cào mình, mình sẽ bị nhiễm trùng và chết” thành phát ngôn ít tiêu cực hơn, “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là con mèo cào mình và chạy mất. Tôi đã từng bị cào và xước da trước đây và điều này không hề nguy hiểm. Tôi không cần phải lo sợ về việc bị nhiễm trùng”. Cuối cùng, bạn có thể thay đổi tư duy tiêu cực thành những phát ngôn tư duy lạc quan, tích cực hơn.
- Thử áp dụng cách này mỗi khi tư duy tiêu cực xuất hiện. Kết quả sẽ là bạn sẽ bắt đầu tư duy tích cực hơn về mèo.
Gợi ý
- Lần đầu tiên tiếp xúc với mèo, hãy cố gắng thực hành hàng ngày hoặc thường xuyên nhất có thể. Hãy lập lịch và cam kết thực hiện.
- Thường xuyên tiếp xúc với mèo sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ nhanh hơn. Khi tiếp xúc nhiều lần, bạn sẽ nhận ra rằng kịch bản tồi tệ nhất không thực sự xảy ra. Tuy nhiên, khi sự cố xảy ra, nỗi sợ vẫn có thể ảnh hưởng.
- Cố gắng xác định nguyên nhân cụ thể gây ra nỗi sợ. Có thể không chỉ là do con mèo đang tạo ra nỗi sợ, mà còn là do tư duy của bạn về những gì có thể xảy ra khi con mèo xuất hiện. Bạn có lo sợ rằng con mèo sẽ cào, tấn công, cắn hoặc có hành vi khác gây hại? Khi nhận ra, việc thay đổi tư duy và niềm tin tiêu cực sẽ dễ dàng hơn.
- Khi tiếp xúc với mèo, cố gắng tránh những tình huống không kiểm soát trong nhà của bạn bè. Điều này sẽ giúp bạn tránh nhiều tình huống không mong muốn có thể gây ra rủi ro.
- Nếu không có bạn bè nuôi mèo, một giải pháp thay thế là đến cửa hàng thú cưng hoặc những nơi khác để tìm kiếm việc nuôi mèo.
- Nếu nỗi sợ mèo trở nên nghiêm trọng, bạn có thể muốn tăng thời gian tiếp xúc một chút và tiếp tục cho đến khi đạt được 10 hoặc 15 phút mỗi lần. Bạn cũng có thể cân nhắc bắt đầu tạo liên kết với mèo con và sau đó chuyển sang mèo trưởng thành. Có khả năng mèo con sẽ giúp bạn giảm nỗi sợ.
- Đọc sách về mèo cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ. Phương pháp này có thể hữu ích nhất trong giai đoạn giảm nhạy cảm khi tiếp xúc với hình ảnh về mèo.
- Trước mỗi lần tiếp xúc với mèo, hãy tìm hiểu kỹ xem bạn sẽ làm gì. Bằng cách này, nỗi sợ về những điều chưa biết sẽ ít gây nguy cơ ngăn cản bạn hành động.
- Vượt qua nỗi sợ và ám ảnh cần thời gian, vì vậy đừng quá nghiêm túc với bản thân nếu bạn không thể vượt qua chúng một cách nhanh chóng như bạn mong đợi. Hãy sử dụng thời gian một cách hiệu quả để bản thân vượt qua quá trình này.
Cảnh báo
- Đừng để bản thân trở nên quá tải trong suốt quá trình này. Mặc dù có thể bạn sẽ gặp một số khó khăn, nhưng nếu cảm thấy áp lực, hãy dừng lại. Bởi vì bạn muốn đạt được kết quả thành công, hãy thử trở lại bước cuối cùng mà không gây lo lắng. Ví dụ, nếu cảm thấy quá tải vì phải chăm sóc mèo, bạn có thể thử trả mèo lại cho chủ nhân của nó.
- Đảm bảo bạn thực hiện quá trình này ở một nơi an toàn. Mèo nên thuộc sở hữu của bạn hoặc tổ chức đáng tin cậy hiểu rõ về con mèo và có thể chứng minh rằng nó có sức khỏe tốt và dễ chịu.
- Nếu nỗi sợ mèo trở nên rất nghiêm trọng, bạn có thể cân nhắc thảo luận về nỗi sợ ám ảnh với bác sĩ. Đôi khi, thuốc chống lo âu có thể giúp ích.
