Buzz
Mọi người đều bị đầy bụng đôi khi — đó là một hiện tượng tự nhiên! Nhưng cảm giác bị đầy bụng có thể khá không thoải mái, đặc biệt là nếu nó xảy ra thường xuyên hơn bạn mong muốn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những mẹo nhanh nhất, phương pháp chữa tự nhiên tốt nhất và thuốc giảm đầy bụng để giúp giảm đầy bụng nhanh chóng. Chúng tôi cũng sẽ nói về các thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống bạn có thể thực hiện trong dài hạn để giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng trong tương lai. Đọc tiếp để có hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi!
Bước
Uống thức uống ấm hoặc nóng.
Uống nước nóng và trà có thể giúp tiêu hóa. Trước khi làm bất cứ điều gì khác, hãy đảm bảo bạn đã uống đủ nước. Đầy bụng có thể là dấu hiệu của táo bón. Để giảm đau nhanh chóng, hãy nhấp một tách thức uống ấm mà bạn yêu thích để giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
- Uống các loại thức uống nóng làm mềm phân cứng và giảm cảm giác khó chịu.
- Trà bạc hà và trà carmint là những lựa chọn thức uống ấm tuyệt vời giúp làm dịu tự nhiên dạ dày.
Mát-xa bụng của bạn.
Đặt áp lực nhẹ lên bụng có thể giúp giảm căng thẳng vật lý trên dạ dày. Nếu bạn cảm thấy đầy bụng sau khi ăn quá nhiều hoặc gặp tình trạng táo bón, một chút tự mát-xa có thể giúp khuyến khích mọi thứ di chuyển gần như ngay lập tức. Chỉ cần nằm xuống ngửa và làm theo những bước sau để mát-xa bụng của bạn theo một mẫu hình 'U':
- Đặt tay của bạn lên trên nhau.
- Đặt đầu ngón tay của bạn vào phía dưới bên phải của bụng.
- Di chuyển tay của bạn trong một vòng tròn nhỏ ngược chiều kim đồng hồ, áp dụng áp lực chặt chẽ.
- Làm 3 đến 4 vòng và di chuyển lên bụng của bạn.
- Tiếp tục di chuyển lên bụng cho đến khi bạn đến gần xương sườn.
- Tiếp tục tạo các vòng tròn khi bạn di chuyển ngang qua bụng sang phía trái.
- Đưa các vòng tròn xuống phía dưới bụng của bạn.
- Lặp lại kỹ thuật này đi lên, qua, và xuống từ 3 đến 5 lần.
Đặt một gói nhiệt lên bụng của bạn.
Áp dụng nhiệt lên bụng đầy bụng có thể nhanh chóng làm dịu đau và chuột rút. Nhiệt từ gói nhiệt giúp cơ bụng của bạn thư giãn, từ đó giúp bạn thư giãn. Nằm xuống với chân cong hoặc thẳng, tùy thuộc vào sự thoải mái, và đặt gói nhiệt lên bụng của bạn.
- Điều này cũng có thể làm mềm phân cứng có thể gây ra vấn đề đầy bụng và/hoặc tiêu hóa kém.
- Nếu bạn không có gói nhiệt, hãy thử tắm nước ấm.
Đi dạo một chút.
Đi bộ ít nhất 20 đến 30 phút có thể nhanh chóng giảm sưng và giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Đối với nhiều người, sưng bụng xảy ra ngay sau khi ăn - đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang tiêu hóa và sắp xếp tất cả các chất dinh dưỡng đó. Một chuyến đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp căng cơ bụng của bạn và giúp mọi thứ di chuyển, bao gồm cả không khí bị kẹt.
Thêm một số bước đi bộ vào ngày của bạn bằng cách đậu xe ở nơi đậu xa nhất hoặc dẫn chó đi dạo vào giữa ngày.
Nếu việc đi bộ bên ngoài không khả thi, hãy thử sử dụng máy chạy bộ, máy tập điện hoặc đi lại từ đầu đến cuối ngôi nhà của bạn.
Tập thể dục nhẹ nhàng.
Di chuyển và căng cơ thể của bạn để giảm đau một cách nhanh chóng. Sự vận động hàng ngày đều có thể cải thiện các triệu chứng táo bón và tiêu hóa. Tập thể dục giúp ngăn chặn việc giữ nước và kích thích ruột chạy - chiến thắng hoàn hảo cho sự sưng bụng! Hãy đảm bảo bạn di chuyển hàng ngày để ngăn chặn sự sưng bụng trong tương lai. Dưới đây là một số bài tập nhẹ mà bạn có thể thử:
- Yoga
- Đi bộ
- Bơi lội
- Đạp xe
Nhai thức ăn chậm rãi.
Ăn chậm để giảm thiểu lượng sưng sau bữa ăn. Sự sưng bụng thường là do nuốt quá nhiều không khí khi bạn ăn hoặc nói chuyện. Quá nhiều không khí trong dạ dày của bạn có thể làm nó phình lên vì không khí không có chỗ khác để đi. Để tránh điều này, hãy cắt nhỏ miếng, nhai chậm và cố gắng không nói chuyện khi miệng đầy thức ăn.
- Tránh nhai kẹo cao su và kẹo cứng trong khi bạn đang làm điều này. Điều này yêu cầu bạn thở và nói chuyện trong khi “ăn,” điều này có thể dẫn đến sự không thoải mái.
Dùng các loại thuốc không kê đơn.
Giảm sưng bụng cứng đầu có thể nhanh chóng và dễ dàng như việc sử dụng thuốc. Có rất nhiều sản phẩm giảm đầy hơi trên thị trường mà bạn có thể tìm thấy tại nhà thuốc địa phương hoặc cửa hàng tiện lợi. Hãy thử một số sản phẩm giảm đầy hơi này để giảm cảm giác không thoải mái đôi khi:
- Beano để phân hủy thức ăn khó tiêu
- Pepto-Bismol cho dạ dày bị rối loạn và tiêu chảy
- Lactaid cho người bị không dung nạp lactose
- Gas-X để giảm sự tích tụ khí trong ruột
Thử sử dụng tinh dầu thiết yếu.
Giảm cảm giác không thoải mái và đau bụng nhanh chóng và tự nhiên với tinh dầu thiết yếu. Bạc hà là một trong số nhiều loại tinh dầu thiết yếu có thể làm giảm đau và làm dịu cơ bụng. Tinh dầu này có thể được xoa lên bụng khi kết hợp với dầu mang, như dầu dừa, hoặc được dùng qua đường uống dưới dạng viên nang.
- Ngâm trong bồn tắm ấm với một vài giọt tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm sưng và cảm giác không thoải mái.
- Dầu gừng cũng đã được chứng minh giúp tăng tốc quá trình tiêu hóa.
Nằm xuống và thư giãn.
Dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng có thể giúp loại bỏ cảm giác đầy hơi. Có vẻ như là vô lý, nhưng việc thư giãn có thể chữa lành nhiều vấn đề hơn bạn nghĩ. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác đầy hơi. Khi bạn căng thẳng, đường ruột có thể không hoạt động tốt, gây ra sự tích tụ khí, táo bón và cảm giác không thoải mái. Hãy xem xét một hoặc nhiều hoạt động thư giãn khi bạn cảm thấy đầy hơi:
- Thiền
- Đọc sách
- Nghe nhạc
- Xem phim
- Viết nhật ký
- Tập thở
Thêm chất xơ vào chế độ ăn dần dần.
Ăn nhiều ngũ cốc, rau cải, trái cây và hạt để chống lại cảm giác đầy hơi. Một số người cảm thấy đầy hơi vì họ không đủ chất xơ hàng ngày. Đề xuất rằng phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất từ 21 đến 25 gram chất xơ mỗi ngày, trong khi đàn ông nên tiêu thụ từ 30 đến 38 gram mỗi ngày. Hãy xem xét các bước sau để thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn:
- Ăn ít nhất 3 phần rau mỗi ngày
- Có trái cây và/hoặc rau cải trong mỗi bữa ăn
- Ăn đậu, đậu lăng, và đậu xanh ít nhất 3 lần mỗi tuần
- Thay thế các loại snack chế biến bằng hạt, hạt và trái cây
- Thay gạo trắng bằng gạo lứt
Uống nhiều nước.
Giữ cơ thể được cung cấp nước đầy đủ có thể giúp ngăn chặn cảm giác đầy hơi. Thường thì, cảm giác đầy hơi do thiếu nước gây ra, điều này có thể dẫn đến táo bón và thậm chí là tiêu chảy. Uống thêm một chút nước ở đây và đó có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh.
- Uống nước trước, trong và sau bữa ăn giúp cơ thể phân hủy và tiêu thụ thức ăn.
- Đối với một người khỏe mạnh, được đề xuất uống giữa 4 và 6 cốc (khoảng 946 và 1420 mL) nước mỗi ngày.
- Hạn chế uống đồ uống có ga vì chúng làm tăng khí trong dạ dày của bạn.
Hãy giảm lượng sữa và gluten trong chế độ ăn.
Loại bỏ các chất kích thích phổ biến cho đường ruột khỏi chế độ ăn của bạn có thể làm giảm cảm giác đầy hơi mạn tính. Nếu bạn nhận thấy bạn bắt đầu cảm thấy đầy hơi sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như sữa và gluten, hãy thử bắt đầu một chế độ ăn loại trừ. Lúa mạch và lactose là những chất gây dị ứng phổ biến nhất liên quan đến cảm giác đầy hơi, vì vậy tốt nhất là bắt đầu từ đó, đặc biệt là nếu bạn nhận ra một mẫu chung. Hãy thử loại bỏ chúng trong vòng một tuần và xem bạn có cảm thấy khác biệt không. Dưới đây là một số mẹo để bạn bắt đầu:
- Thử thay thế lúa mạch, lúa mạch và lúa mạch bằng các sản phẩm từ yến mạch.
- Chuyển sang sử dụng mì gluten-free được làm từ đậu nành hoặc gạo.
- Khám phá các loại sữa thay thế như sữa hạnh nhân, sữa hạt điều và sữa dừa.
Thử sử dụng thêm bổ sung vi sinh vật có lợi.
Thêm một số vi khuẩn bổ sung vào ruột có thể giải quyết vấn đề của bạn. Tin hay không, có một loại vi khuẩn tốt. Vi sinh vật có lợi đã được chứng minh là giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện táo bón và giúp kiểm soát bệnh Crohn và IBS. Vi khuẩn tốt bổ sung vào ruột giúp duy trì quá trình tiêu hóa suôn sẻ để bạn có thể tránh cảm giác đầy hơi trong tương lai.
- Culturelle là một loại vi sinh vật có lợi được khuyến nghị cao giúp loại bỏ vi khuẩn xấu trong đường ruột.
- Yaourt cũng là một nguồn cung cấp tốt của vi khuẩn có lợi, và có thương hiệu đặc biệt cho vi sinh vật trên thị trường như Activia.
Xem xét chế độ ăn ít FODMAPs.
Hợp tác với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp giảm cảm giác đầy hơi. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn bên trong và bên ngoài. Một số nguyên nhân chính gây ra cảm giác đầy hơi là sự không dung nạp thức ăn và sự di chuyển chậm chạp của ruột. Chế độ ăn thấp FODMAP tập trung vào loại bỏ thực phẩm tạo ra khí trong ruột và khó tiêu hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu việc tuân thủ chế độ ăn thấp FODMAP có phù hợp với bạn không, và cân nhắc loại bỏ những thực phẩm sau ra khỏi chế độ ăn của bạn:
- Táo
- Lê
- Dâu đen
- Sữa bò
- Sốt phô mai
- Mật ong
- Cải xanh
- Bắp cải
- Đậu lăng
Nói chuyện với bác sĩ nếu cảm giác đầy hơi của bạn không biến mất.
Cảm giác đầy hơi có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế cơ bản. Nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi và đã thử mọi cách dưới mặt trời để giảm cảm giác mà không có kết quả, có lẽ là lúc nên trò chuyện với bác sĩ của bạn. Cảm giác đầy hơi kéo dài có thể là triệu chứng của IBS, bệnh celiac, rối loạn tiêu hóa do lactose và nhiều bệnh tiêu hóa và dị ứng khác. Các cuộc tham khảo, xét nghiệm máu và xét nghiệm dị ứng có thể được sử dụng để xác định tại sao bạn đang bị đầy hơi và giúp bạn cảm thấy tốt nhất có thể.
- Giữ một sổ nhật ký ghi lại lượng thức ăn, chuyển động ruột và triệu chứng để giúp bác sĩ của bạn hiểu và đánh giá kỹ hơn về lý do tại sao bạn có thể bị đầy hơi.
- Chụp hình cảm giác đầy hơi của bạn để cho bác sĩ xem. Điều này có thể hữu ích nếu bạn không bị đầy hơi khi đến bác sĩ.
- Một bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp giảm cảm giác đầy hơi kéo dài.
- Đi thăm bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp cảm giác buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, táo bón, đau bụng nghiêm trọng, giảm cân đột ngột, đau ngực hoặc sốt kèm theo cảm giác đầy hơi của bạn.
