Buzz
Các chuyên gia tâm lý đã sử dụng thuật ngữ “đánh giá lại nhận thức” để khuyến khích thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Theo nghiên cứu, việc kiểm soát suy nghĩ theo cách này giúp cải thiện tinh thần, tạo điều kiện cho cuộc sống tốt đẹp hơn và thậm chí làm tốt cho sức khỏe tim mạch. Kỹ năng này được xem là quan trọng trong liệu pháp hành vi nhận thức và có thể được thực hiện một cách dễ dàng ở nhà.
Ethan Kross, một nhà tâm lý học và nhà thần kinh, là một chuyên gia về việc kiểm soát cảm xúc. Ông là giáo sư tại Đại học Michigan và cũng là giám đốc của Phòng thí nghiệm Cảm xúc & Kiểm soát bản thân, nơi ông nghiên cứu về “độc thoại nội tâm” của con người.
Kross cho biết, có nhiều cách mà chúng ta sử dụng ngôn ngữ nội tâm. Chúng ta sử dụng nó để nhớ nhiều thông tin, như việc nhớ lại số điện thoại. Chúng ta cố gắng mô phỏng những gì mình muốn nói, ví dụ như chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn hay một cuộc hẹn. Chúng ta nói chuyện với bản thân mình khi muốn kiểm soát hoặc giải quyết vấn đề. Mỗi khi gặp khó khăn, chúng ta tự động thực hiện những hành động này.
“Tự nói chuyện với chính mình” giúp chúng ta xây dựng câu chuyện về cuộc đời mình, lưu giữ những kinh nghiệm và học hỏi từ chúng. Ngay cả khi đàm thoại này mang tính tiêu cực, chúng ta vẫn có thể học hỏi và trưởng thành từ những trải nghiệm tổn thương.
Ethan Kross, một nhà tâm lý học và nhà thần kinh, là một chuyên gia về việc kiểm soát cảm xúc. Ông là giáo sư tại Đại học Michigan và cũng là giám đốc của Phòng thí nghiệm Cảm xúc & Kiểm soát bản thân, nơi ông nghiên cứu về “độc thoại nội tâm” của con người.
Kross cho biết, có nhiều cách mà chúng ta sử dụng ngôn ngữ nội tâm. Chúng ta sử dụng nó để nhớ nhiều thông tin, như việc nhớ lại số điện thoại. Chúng ta cố gắng mô phỏng những gì mình muốn nói, ví dụ như chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn hay một cuộc hẹn. Chúng ta nói chuyện với bản thân mình khi muốn kiểm soát hoặc giải quyết vấn đề. Mỗi khi gặp khó khăn, chúng ta tự động thực hiện những hành động này.
“Tự nói chuyện với chính mình” giúp chúng ta xây dựng câu chuyện về cuộc đời mình, lưu giữ những kinh nghiệm và học hỏi từ chúng. Ngay cả khi đàm thoại này mang tính tiêu cực, chúng ta vẫn có thể học hỏi và trưởng thành từ những trải nghiệm tổn thương.
Tự nói chuyện với chính mình có thể giải phóng cảm xúc bị kìm nén, cho phép ta thảo luận với bản thân một cách liên tục và tự do. Một nghiên cứu cho thấy, mỗi người có thể nói khoảng 4000 từ trong tâm trí mình trong 1 phút. Điều này tương đương với độ dài bài diễn văn của Tổng thống trong các cuộc họp quốc hội. Vì vậy, cuộc đàm thoại nội tâm của mỗi người trong 1 phút gần như bằng với một bài diễn văn 1 tiếng. Với việc này, chúng ta có cơ hội để giải phóng những cảm xúc bên trong mình.
Có hại khi tự nói chuyện với chính mình hay không?
Đáng tiếc, đôi khi chúng ta đắm chìm quá sâu vào việc tự nói chuyện với bản thân, hy vọng tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình, nhưng kết quả lại làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Chúng ta trở nên lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, bị vướng vào mớ hỗn độn đó và suy nghĩ của chúng ta càng trở nên tiêu cực hơn. Kross gọi hiện tượng này là “nói nhảm”.
Việc “nói nhảm” hoặc “mắc kẹt trong luồng suy nghĩ” sẽ có tác động tiêu cực đến chúng ta, hạn chế khả năng suy nghĩ mạnh mẽ và biểu hiện tích cực của bản thân. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy xa lạ và cô đơn. Điều này đương nhiên sẽ gây ra những vấn đề cho tâm trí và tinh thần của chúng ta.
Các tác động của việc “tự nói chuyện với bản thân” đến chúng ta
- Có thể thời gian khó khăn khiến cho tình trạng “nói nhảm” tiêu cực trở nên tồi tệ hơn không?
- Liệu việc chia sẻ suy nghĩ nội tâm với người khác có khiến tình trạng nói nhảm của chúng ta trở nên tồi tệ hơn không?
Không phải ai cũng có khả năng lắng nghe bạn chia sẻ vấn đề của mình, và cũng không phải ai đều đủ kiên nhẫn và thấu hiểu để làm điều đó. Hãy chọn đối tượng phù hợp khi muốn kể về câu chuyện của mình. Hãy xem xét kỹ lưỡng ai có thể lắng nghe hoặc cung cấp lời khuyên hữu ích, hoặc ai có kinh nghiệm tương tự có thể chia sẻ…
Làm thế nào để kiểm soát được dòng suy nghĩ luẩn quẩn?
- Việc mở rộng góc nhìn có thể mang lại điều gì?
- Sử dụng phương pháp “tự nói chuyện từ xa.”
Hoặc đơn giản hơn, tự nhủ với bản thân rằng “Tôi có thể làm được”… Một cách khác là, khi cảm thấy căng thẳng trước một sự kiện quan trọng, thay vì xem đó là dấu hiệu của sự thất bại, hãy nhìn nó như là biểu hiện của sự thành công sắp đến.
- Những “nghi lễ” ảnh hưởng như thế nào đến việc kiểm soát suy nghĩ nội tâm?
- Môi trường xung quanh ảnh hưởng thế nào đến việc độc thoại nội tâm?
Một bàn làm việc thú vị có thể nâng cao tinh thần làm việc đó mọi người ạ
Thư giãn bằng cách ngắm cảnh và tham gia vào những trải nghiệm đặc biệt có thể giúp bạn cảm nhận được sự hùng vĩ và kỳ diệu của thế giới xung quanh.
Khi chìm đắm trong dòng suy nghĩ nội tâm, hãy nhớ rằng trải nghiệm những điều kỳ diệu và kinh ngạc sẽ mở ra những suy nghĩ mới mẻ và tích cực hơn. Hãy thưởng ngoạn những vẻ đẹp của thế giới và nhận ra rằng cuộc sống này còn nhiều điều tươi đẹp đang chờ đợi chúng ta khám phá. Chính những trải nghiệm này sẽ giúp ta nhìn xa hơn, tin tưởng hơn và tạo ra những suy nghĩ lạc quan hơn. Chúc mọi người luôn vui vẻ và tích cực nhé! 😉
Theo WSJ
Hình ảnh tham khảo từ GG
