Cách Luyện Tập Cho Một Cuộc Thi Đua Ba Môn

Với sự nỗ lực nhỏ nhưng đều đặn, bạn có thể đạt được những điều mà bạn có thể chưa bao giờ mơ tới. Cộng đồng thi đua ba môn đầy đủ loại người, tất cả đều chỉ cần bước ra ngoài và làm điều đó. Bạn có thể xây dựng tinh thần đồng đội vô cùng mạnh mẽ và hỗ trợ với người khác khi bạn cùng nhau thử sức với một thứ gì đó khó khăn (môn thể thao nào khác có một “sprint” trong 90 phút?). Và với một số chuẩn bị đơn giản và đúng đắn, bạn cũng có thể trở thành một vận động viên ba môn.

Quyết định loại cuộc đua bạn muốn tham gia. Đối với cuộc thi thể thao đầu tiên của bạn, bạn có thể muốn tập trung vào một cự ly ngắn. Vẫn rất khó khăn! Khi bạn đăng ký, hãy biết bạn sẽ phải đối mặt với những gì; khoảng cách thay đổi rất nhiều.

Đăng ký. Có một số trang web và tạp chí bạn có thể sử dụng để tìm kiếm và đăng ký tham gia các cuộc thi thể thao ba môn, bao gồm TriFind.com, Active.com, RaceTwitch.com, LAVA Magazine và Triathlete Magazine (các tạp chí là nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm hiểu về mọi thứ thú vị xoay quanh cuộc thi thể thao ba môn).

Lấy đồ dùng của bạn. Để thành công trong một cuộc thi thể thao ba môn, bạn cần có đồ dùng tốt. Bạn có thể chạy, đạp xe và bơi trong một chiếc áo thun Peter Frampton cũ và quần thể dục, nhưng sau 10 phút, thậm chí là làn da của bạn cũng sẽ bắt đầu chiến đấu. Hãy tự làm mình một ân nhân và có được trang thiết bị đúng đắn.

Huấn luyện từng phần thể thao. Bạn sẽ bơi, đạp xe và chạy. Do đó, mỗi tuần, bạn nên bơi, đạp xe và chạy. Đơn giản nhất là thực hiện mỗi hoạt động hai lần một tuần, để dành một ngày nghỉ.

Biết các giai đoạn huấn luyện để xây dựng một kế hoạch huấn luyện ba môn hiệu quả. Có một số giai đoạn huấn luyện sẽ giúp bạn đạt được thành công tối đa trong kế hoạch huấn luyện ba môn của mình.

Lập kế hoạch thời gian của bạn. Các loại cuộc thi thể thao ba môn khác nhau đòi hỏi các lịch trình và thời gian huấn luyện khác nhau.

Huấn luyện với lượng tương xứng với cuộc đua của bạn. Bơi thường chiếm 10-20% cuộc đua, đạp xe thường chiếm 40-50% cuộc đua, và chạy thường chiếm 20-30% cuộc đua.

Thực hành một số phiên tập 'gạch' khoảng một tháng trước sự kiện của bạn. Một phiên gạch là nơi bạn thực hiện hai môn liên tục.

Xem xét tham gia chương trình bơi cho người lớn để trở nên thành thạo hơn trong nước.

Xây dựng các cuộc thi thử nghiệm ba môn vào kế hoạch huấn luyện của bạn.

Bắt đầu với một số cuộc đua sprint.

Huấn luyện trong mùa đông bằng cách sử dụng máy đạp.

Thiết lập kế hoạch huấn luyện trong các tuần 1-3.

Tăng cường khoảng cách trong các tuần 4-7.

Tập trung vào tốc độ và khoảng cách trong các tuần 8-12.

Dành một ngày nghỉ.

Giảm cường độ trước một cuộc đua.

Lắng nghe cơ thể của bạn.

Làm việc Huấn Luyện Sức Mạnh vào lịch trình huấn luyện của bạn.

Nhận một đánh giá về thể chất từ một huấn luyện viên.

Thử Huấn Luyện Mạch

Làm việc về sự nhanh nhẹn của bạn.

Chuẩn bị bữa ăn sau tập luyện của bạn.

Có bữa chính vào buổi trưa của bạn.

Chuẩn bị thực đơn chính cho bữa trưa của bạn.

Chất đống các loại snack.

Đừng quá đà với chất béo và carbohydrate.

Giữ cơ thể luôn được cung cấp nước.

Mỗi môn thể thao đều có một hướng dẫn kỹ thuật. Cho bơi lội, hãy tham khảo kỹ thuật 'Total Immersion'. Đối với việc đạp xe, hãy cố gắng có sự sắp xếp xe đạp tốt nhất. Đối với việc chạy, hãy tham khảo Kỹ thuật Pose.

Lưu ý