Buzz
Những người ngồi nhiều ở bàn làm việc hoặc lái xe trong thời gian dài thường xuyên gặp đau đớn ở cổ và vai. Massage cổ cho họ là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng đó. Massage cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau nửa đầu, cải thiện tâm trạng của ai đó và tăng cường năng lượng. Massage cổ tốt là một món quà tuyệt vời, dành cho bạn bè, người thân hoặc khách hàng massage chuyên nghiệp.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Bắt đầu massage bằng đầu ngón tay để giúp làm ấm cơ cổ của người khác.
- Massage đều đặn bằng cách tập trung vào phần sau và hai bên cổ, cũng như xương lưng, xương cổ và cánh tay trên.
- Sử dụng các phần khác nhau của tay để áp dụng áp lực khác nhau trong quá trình massage.
- Massage cổ phục hồi bằng cách yêu cầu người khác nằm ngửa với mặt hơi nghiêng.
Bước Tiến Hành
Cách Massage Ngồi
Đặt đối tác của bạn vào vị trí ngồi thoải mái. Quan trọng là lưng họ phải thẳng thoải mái. Bạn cũng phải có thể tiếp cận vai và lưng trên của họ một cách dễ dàng.
- Sử dụng một ghế nhỏ cho phép bạn tiếp cận toàn bộ lưng của họ.
- Nếu bạn sử dụng một chiếc ghế, hãy đảm bảo rằng phần lưng của ghế đủ thấp để bạn tiếp cận được phần vai của họ.
- Nếu bạn không có ghế hoặc ghế nhỏ phù hợp, hãy đặt một cái gối thoải mái trên mặt đất. Yêu cầu đối tác ngồi chéo chân trên mặt đất trong khi bạn đứng đằng sau họ.
Sử dụng những động tác nhẹ nhàng, kéo dài. Khi nghĩ đến massage, hầu hết chúng ta ngay lập tức nghĩ đến massage Thụy Điển. Nó sử dụng những động tác kéo dài, nhẹ nhàng trên bề mặt cơ bắp thay vì áp lực mạnh mẽ của massage sâu như massage mạnh.
- Khi bạn phát hiện góc cứng, bạn có thể áp dụng áp lực tập trung.
- Nhưng đối với phần lớn, hãy giữ áp lực vừa đủ nhưng không quá mạnh mẽ.
Làm nóng cơ bắp. Vội vàng massage mạnh mẽ trước khi làm nóng cơ bắp có thể khiến đối tác của bạn căng cơ hơn dưới tay bạn. Dần dần massage bằng cách sử dụng đầu ngón tay để làm dễ dàng và chuẩn bị cổ và vai. Điều này sẽ giúp họ thư giãn trong quá trình trải nghiệm.
- Đặt những ngón tay áp úp, trung và ngón tay cái của bạn tại nơi gốc đầu của đối tác gặp cổ. Áp lực nhẹ nhưng vững chắc.
- Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy sử dụng những ngón tay phù hợp với bạn. Bạn có thể chỉ sử dụng ngón tay cái và ngón tay trung.
- Lướt nhẹ các ngón tay xuống hai bên cổ, vuốt qua vai.
- Đảm bảo áp lực đồng đều, chạy các ngón tay qua cơ bắp.
Mát-xa bằng ngón cái vào những cơ bắp căng. Ở bước trước, bạn có thể cảm nhận được những nút cứng trong cơ bắp. Những nút này biểu thị căng thẳng và chúng cần áp lực tập trung từ ngón cái của bạn.
- Đặt ngón cái của bạn lên nút căng thẳng.
- Đặt bốn ngón tay còn lại trên mỗi tay trước vai của đối tác để ổn định ngón cái khi bạn áp dụng áp lực.
- Áp dụng áp lực vững chắc với ngón cái của bạn theo hình xoáy, tròn để giải phóng căng thẳng trong cơ bắp.
- Làm điều này trên toàn bộ cơ bắp vai, nhất là ở nút căng thẳng.
Di chuyển ngón tay lên xuống cổ. Các cơ bắp ở phía sau và hai bên cổ cũng chịu nhiều căng thẳng. Bạn sẽ sử dụng một tay để làm nóng cơ bắp cổ để tập trung chú ý hơn.
- Đặt ngón cái của bạn vào một bên cổ, và các đầu ngón tay còn lại vào bên cổ kia.
- Áp dụng và duy trì áp lực chắc chắn nhưng nhẹ nhàng.
- Di chuyển tay lên và xuống chiều dài của cổ.
- Di chuyển theo chiều rộng của cổ nữa. Trượt dọc theo cơ bắp hai bên của cột sống trên phần sau của cổ. Mở rộng bàn tay để làm lỏng cơ bắp hai bên cổ nữa.
Nắm nhẹ theo chiều dọc phía sau cổ. Bạn muốn áp dụng áp lực tập trung tương tự dọc hai bên cổ bằng ngón cái. Nhưng, bạn cần sự ổn định từ bốn đầu ngón tay còn lại để giữ áp lực bạn đang áp dụng bằng ngón cái. Làm việc với cả hai tay cùng một lúc sẽ buộc bạn phải bọc bốn đầu ngón tay còn lại vào phía trước cổ họng. Điều này sẽ gây đau và khó chịu cho đối tác của bạn. Thay vào đó, làm việc với một tay vào một thời điểm.
- Đứng phía sau và hơi về bên phải của họ.
- Đặt ngón cái của tay trái vào bên phải của cổ họ.
- Bọc bốn đầu ngón tay còn lại vào phía bên trái của cổ họ để giữ áp lực của ngón cái.
- Giống như bạn đã làm với vai, nắn nhẹ ngón cái của bạn theo các đường tròn lên và xuống chiều dài của cổ.
- Tập trung chú ý vào bất kỳ nút căng cơ nào bạn gặp phải.
- Khi bạn đã hoàn thành bên phải của cổ của đối tác của bạn, di chuyển để đứng phía sau và hơi về bên trái của họ. Lặp lại quy trình với ngón cái phải của bạn ở bên trái của cổ.
Di chuyển tay xuống hai bên cổ. Massage hai bên cổ có thể khó mà không làm phiền họng của đối tác. Để làm được điều này, bạn sẽ trượt tay của mình theo chiều xuống từ đỉnh cổ đến phía trước của vai. Bắt đầu từ bên trái của cơ thể của họ.
- Đặt tay trái của bạn lên vai trái của họ để giữ vững họ.
- Với các ngón tay của tay phải hướng xuống, đặt ngón cái vào phía sau cổ và các ngón tay còn lại vào bên cổ.
- Áp dụng áp lực, trượt tay của bạn theo chiều xuống.
- Ở cuối chuyển động, ngón cái của bạn nên ở phía sau vai và các ngón tay còn lại nên ở phía trước vai.
- Nắn nhẹ đầu ngón tay của bạn vào bất kỳ điểm căng cơ nào bạn cảm nhận được.
Áp dụng áp lực vào hai bên của xương vai. Nhấn đầu ngón tay vào xương vai và áp dụng áp lực chắc chắn. Di chuyển tay của bạn theo hình tròn, nắn nhẹ để giải phóng căng thẳng từ các cơ bắp ở phần lưng trên.
Sử dụng lòng bàn tay giữa hai xương vai. Bởi vì cột sống ở giữa phần lưng, việc massage khu vực đó có thể khó khăn. Áp dụng áp lực tập trung vào cột sống sẽ gây đau. Thay vào đó, sử dụng lòng bàn tay để áp dụng áp lực rộng lớn.
- Di chuyển để bạn đứng ở bên cạnh của đối tác của bạn.
- Đặt một tay lên phía trước của vai của họ để giữ vững họ.
- Đặt lòng bàn tay vào giữa hai xương vai của họ.
- Áp dụng áp lực chắc chắn trong một cú đấm dài, chính xác từ một xương vai sang xương vai khác.
Massage dưới xương sống cổ. Mặc dù hầu hết massage tập trung vào vai, cổ và phần trên của lưng, chú ý một chút đến phần trên của ngực có thể giúp giảm đau cổ.
- Đứng bên cạnh đối tác của bạn, đặt một tay lên lưng họ để giữ vững họ.
- Sử dụng đầu ngón tay để mát-xa mạnh mẽ theo chuyển động tròn ngay dưới xương sống cổ của họ.
- Chắc chắn không nhấn vào xương trực tiếp, vì điều này sẽ gây đau đớn.
Massage phần trên của cánh tay. Dù có vẻ như cánh tay không liên quan đến căng thẳng ở cổ và vai, nhưng thực sự không phải như vậy. Các cơ bắp ở cánh tay, vai và cổ tất cả đều liên quan mật thiết trong việc di chuyển của cánh tay. Vì vậy, giảm căng thẳng ở phần trên của cánh tay cũng sẽ có lợi cho cổ.
- Đặt hai tay lên vai của họ, áp dụng áp lực nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.
- Duy trì áp lực đó, di chuyển tay từ vai đến phần trên của cánh tay, sau đó quay lại. Lặp lại vài lần.
- Mát-xa lên và xuống phần trên của cánh tay, làm lỏng cơ bắp đó.
Thực hiện các động tác này theo một cách không theo mẫu. Nếu bạn tập trung quá lâu vào một khu vực với một cử động mát-xa, đối tác của bạn sẽ quen với cảm giác đó. Di chuyển từ nhóm cơ này sang nhóm cơ khác và biến đổi cử động của tay để làm cho trải nghiệm trở nên thú vị hơn đối với họ. Càng ít họ có thể dự đoán được các cảm giác, thì càng tốt hơn cho mát-xa.
- Các cơ bắp ở vai, cổ, lưng và cánh tay có mối liên quan chặt chẽ. Bằng cách chú ý đến một diện tích rộng của cơ bắp thay vì chỉ vài cơ bắp có thể đau, bạn có khả năng giảm đau cơ của họ.
Sử dụng tất cả các phần của bàn tay của bạn. Nhiều người mát-xa không chuyên chỉ sử dụng ngón cái của họ khi mát-xa. Mặc dù ngón cái rất tốt cho áp lực tập trung, nhưng bạn có thể gây đau và khó chịu cho bản thân bằng cách sử dụng quá mức họ. Thay vào đó, hãy sử dụng tất cả các phần của bàn tay khi mát-xa. Sử dụng ngón cái để áp lực tập trung vào những điểm căng cơ.
- Sử dụng lòng bàn tay để áp lực nhẹ trên các diện tích da và cơ bắp lớn.
- Sử dụng đầu ngón tay để áp lực chắc chắn hơn.
- Sử dụng khớp nắn nhẹ trên những cơ bắp đặc biệt căng.
Không mát-xa xương của đối tác của bạn. Áp lực lên xương - đặc biệt là xương sống - có thể gây đau. Áp lực chỉ được áp dụng vào cơ bắp.
Tiếp tục cho đến khi cần thiết. Một buổi massage không cần phải kéo dài để hiệu quả. Một buổi massage nhanh trong năm phút có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Tuy nhiên, một buổi massage dài từ nửa giờ đến một giờ sẽ khiến họ cảm thấy được chăm sóc và quý trọng hơn.
Mát-xa Cổ Nằm Ngửa
Đặt đối tác vào tư thế nằm ngửa. 'Nằm ngửa' có nghĩa là họ nằm sấp trên lưng. Lý tưởng nhất là bạn có thể tìm một bề mặt cao hơn cho họ nằm trên đó, cho phép bạn đứng hoặc ngồi trên một cái ghế ở đầu của họ. Nếu họ nằm trên mặt đất, bạn sẽ phải uốn cong khá nhiều, và điều này có thể làm đau lưng của bạn.
- Cột tóc dài lại để nó không che khuôn mặt của đối tác.
- Nếu họ có tóc dài, hãy quét nó lại và qua bên cạnh bàn hoặc giường để bạn không vô tình kéo tóc trong quá trình mát-xa.
- Yêu cầu họ hoặc cởi áo hoặc mặc một chiếc áo mà lộ phần ngực từ xương sống cổ lên trên.
- Bạn nên cung cấp một chiếc khăn hoặc chăn nếu họ cảm thấy không thoải mái khi lộ phần ngực của họ.
Chọn một loại dầu hoặc kem mát-xa. Đôi khi bạn có thể tìm thấy các loại dầu mát-xa tại cửa hàng tạp hóa, nhưng nếu không, bạn có thể mua trực tuyến.
- Một số loại dầu sử dụng hàng ngày, như dầu dừa, cũng làm dầu mát-xa tuyệt vời.
- Dầu ô-liu, dầu hạnh nhân và dầu vừng cũng có thể hoạt động tốt, nhưng chúng có thể nặng và đặc. Sử dụng một lượng nhỏ của những loại dầu này cho mát-xa.
- Đảm bảo đối tác của bạn không bị dị ứng với hạt hạnh nhân hoặc dầu vừng trước khi sử dụng.
- Làm ấm dầu hoặc kem qua bàn tay của bạn bằng cách nghiền chúng lại với nhau. Điều này làm cho sản phẩm ấm lên để làm cho đối tác của bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Làm ấm nhẹ nhàng. Đứng phía sau đầu họ, đặt lòng bàn tay của bạn vào hai bên cổ. Sử dụng những cú đấm nhẹ nhàng, êm dịu để áp lực xuống cổ và qua vai.
- Đặt ngón cái dưới cổ và chạy lòng bàn tay của ngón trỏ dọc theo cổ. Bắt đầu từ tai và làm việc xuống đến nơi cổ gặp vai.
- Kéo cử động ra trên vai của họ. Bạn có thể sử dụng ngón giữa, áp út và ngón út trên mặt trước của vai.
Áp dụng áp lực tập trung hơn vào cổ. Đặt bốn ngón tay dưới cả hai bên của cổ. Áp dụng áp lực chắc chắn, chạy ngón tay từ gốc sọ đến vai.
- Làm cho các cơ càng thêm dễ chịu bằng cách kéo ngón tay lên và ra xa bàn hoặc thảm. Khi làm như vậy, đầu họ gần như sẽ được nâng lên khỏi bề mặt.
- Lặp lại động tác này với ngón tay của bạn dọc theo chiều dài của cổ.
Làm việc với ngón tay trên cổ và vai. Giơ các ngón từ ngón trỏ đến ngón út vào không khí, đặt ngón cái của bạn vào hai bên cổ, ngay phía dưới tai. Áp dụng áp lực chắc chắn, trượt ngón cái của bạn xuống hai bên cổ. Trượt chúng qua vai, hết đến các mép nơi chúng gặp cánh tay.
- Sử dụng độ dài của ngón tay của bạn, không chỉ là đỉnh ngón. Điều này áp dụng áp lực khuếch tán thay vì áp lực tập trung.
- Tránh xa phần trước của cổ họ. Áp dụng áp lực ở đó sẽ gây đau đớn lớn.
Mát-xa phần ngực. Các cơ trên mặt trước của ngực hoạt động cùng với các cơ trong cổ, vì vậy quan trọng là bạn phải chú ý đến chúng.
- Đặt những ngón tay cái nhẹ nhàng vào phía sau vai.
- Đặt bốn ngón còn lại vào phía trước của vai.
- Áp dụng áp lực nhào nặn cả vào phía trước của vai và vào phần ngực phía trên, dưới xương đòn.
- Đảm bảo không áp dụng áp lực trực tiếp vào xương đòn hoặc bất kỳ xương nào khác. Điều này có thể rất đau đớn.
Áp dụng áp lực cuộn dưới cổ. Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út dưới cả hai bên cổ của đối tác của bạn. Bắt đầu từ trên bởi tai, áp dụng áp lực theo chuyển động cuộn đi xa khỏi đầu, hướng về vai.
- Hãy chắc chắn, nhưng không thô bạo. Chuyển động của bạn có thể nâng vai họ lên một chút khỏi bề mặt, nhưng họ không nên co rúm lại.
Tập trung vào mỗi bên cổ. Xoay đầu họ sang một bên để lộ ra bên cổ của họ cho bạn. Hỗ trợ đầu họ bằng cách giữ một tay dưới đầu. Khi bạn đã hoàn thành việc làm việc với một bên của cổ, nhẹ nhàng xoay đầu họ sang phía khác và làm việc với bên cổ còn lại.
- Với tay còn lại, sử dụng ngón tay cái của bạn để áp dụng những cú vuốt dài, chắc chắn từ lỗ tai xuống ngực.
- Sử dụng ngón cái của bạn để nhào nặn bên cổ trong các vòng tròn nhỏ.
Áp dụng áp lực mạnh đối với hai bên cổ. Các kỹ thuật cơ bản có thể gây đau đớn, vì vậy bạn cần phải chú ý đến phản ứng của đối tác của bạn trong khi làm điều này. Tuy nhiên, các cơ bắp phía sau tai có thể trở nên rất căng thẳng, vì vậy bạn phải áp dụng áp lực mạnh hơn ở đó để phá vỡ những cục bó cơ. Đối với kỹ thuật này, đầu nên vẫn được quay về một bên, với một trong hai tay của bạn ôm từ dưới lên.
- Bạn nên làm một nắm tay rộng rãi bằng tay còn lại và đẩy bên của nắm tay vào bên cổ, ngay sau tai.
- Áp dụng áp lực mạnh và di chuyển nắm tay của bạn rất chậm chạp xuống bên cổ. Di chuyển từ trên xuống dưới cho đến khi gặp phần nối giữa cổ và ngực.
- Áp lực mạnh có thể gây đau rất nếu bạn di chuyển tay của mình quá nhanh xuống cổ, vì vậy hãy di chuyển chậm rãi.
- Hãy cẩn thận để quan sát các dấu hiệu của đau. Massage cơ bản, mặc dù thư giãn ở xa là tốt, nhưng có thể không thoải mái trong quá trình.
- Hãy cho họ nghỉ ngơi và hít thở sâu nếu họ cảm thấy đau. Bắt đầu lại khi họ sẵn lòng.
Di chuyển đầu ngón tay của bạn theo hình tròn phía sau tai. Các cơ bắp phía sau tai, ngay dưới nơi đầu gặp cổ, thường trở nên căng thẳng. Đặt đầu đối tác của bạn ở tư thế thẳng, để bạn có thể làm việc cả hai bên cổ cùng một lúc.
- Đặt đầu ngón tay của bạn lên những cơ bắp đó và áp dụng áp lực chắc chắn (nhưng không đau).
- Di chuyển đầu ngón tay của bạn theo hình tròn để phá vỡ sự căng thẳng ở khu vực đó.
Mát-xa các cơ bắp ngay trên xương đòn. Bạn sẽ cảm thấy một cái lõm nhỏ ngay trên xương đòn. Sử dụng đầu ngón tay của bạn để mát-xa nhẹ nhàng các cơ bắp ở khu vực đó bằng cách sử dụng các động tác tròn và nhào nặn.
Mẹo
-
Nếu bạn cảm thấy những u nang hoặc cục bó trong cổ hoặc vai, hãy làm mềm chúng bằng cách nhào nặn chậm rãi với 1 hoặc 2 ngón tay cho đến khi bạn không còn cảm thấy u nang nữa.
Cảnh báo
- Không bao giờ cố gắng làm kêu xương cổ hoặc lưng. Chỉ có chuyên gia mới được thực hiện điều này.
- Hãy rất nhẹ nhàng khi bọc tay quanh cổ. Đừng ấn vào họ thở.
Những Thứ Bạn Cần Chuẩn Bị
- Ghế
- Giường hoặc thảm
- Dầu hoặc kem mát-xa
