Buzz
Đau vùng lưng gáy là vấn đề gây phiền toái cho hàng triệu người trên toàn thế giới. May mắn thay, liệu pháp massage rất hiệu quả trong việc giúp giảm đau vai. Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn đau vùng lưng gáy, bạn có thể tự mát-xa hoặc nhờ người khác mát-xa vùng lưng gáy. Cuối cùng, một buổi massage vùng lưng gáy tốt sẽ khiến bạn cảm thấy đỡ đau và thậm chí có thể giúp bạn thư giãn.
Các Bước
Tự Massage
Kéo dài cơ vai của bạn, khi đứng hoặc nằm xuống. Kéo dài cơ vai của bạn mang lại một loại mát-xa và duỗi cơ hữu ích. Đây là một kỹ thuật đáng giá vì bạn không cần thiết bị nào và có thể duỗi cơ vai của bạn ở bất kỳ nơi nào bạn muốn. Cuối cùng, hãy ngồi xuống sàn và thực hiện một số động tác yoga.
Sử dụng ống cuộn bọt biển và bóng quần vợt. Ống cuộn bọt biển là một trụ tròn trông giống như một cây bơi, nhưng nó cứng hơn nhiều. Ống cuộn bọt biển và bóng quần vợt là công cụ tuyệt vời để mát-xa vùng lưng gáy của bạn. Điều này bởi vì chúng cho phép bạn đạt được các phần của vai và lưng mà bạn không thể đạt được chỉ bằng mình.
- Đặt nó trên sàn và nằm với vai của bạn ở phía trên nó. Ống cuộn phải tạo thành một góc 90 độ so với cột sống của bạn.
- Sau đó, di chuyển lên và xuống để sử dụng ống cuộn bọt biển để làm giảm một số căng thẳng trong vai và lưng của bạn.
- Bạn có thể sử dụng một quả bóng quần vợt theo cách tương tự, bằng cách nằm phẳng với một quả bóng quần vợt dưới vai và di chuyển xung quanh để mát-xa cơ bắp của bạn.
Tập trung vào 'tam giác' của vai. Tam giác này là khu vực giữa đỉnh vai của bạn, phần dưới của lưng gáy và phần trên của lưng gáy của bạn. Tập trung vào khu vực này sẽ giảm đau vai đáng kể.
- Sử dụng tay hoặc thiết bị mát-xa cầm tay để mát-xa tam giác vai của bạn.
- Điểm này rất nhỏ, vì vậy mát-xa vai và lưng gáy của bạn cho đến khi bạn tìm thấy nó.
- Bạn nhất định sẽ biết khi bạn chạm vào nó vì bạn sẽ cảm thấy giảm đau ngay lập tức, dù đau vai của bạn ở đâu.
Clair Davies, Nhà Mát-xa Hàng Đầu
Mát-xa Người Khác
Sử dụng kỹ thuật effleurage. Effleurage là một kỹ thuật sử dụng cả bàn tay để nhẹ nhàng vuốt và mát-xa lưng. Nó tốt nhất được sử dụng với các kỹ thuật khác nhau để giảm đau. Khi sử dụng effleurage:
- Sử dụng bàn tay của bạn để nhẹ nhàng vuốt vùng vai và lưng gáy.
- Dần dần tăng áp lực bạn áp dụng với bàn tay của bạn.
- Đảm bảo làm ấm khu vực đó lên (bằng bàn tay của bạn) khi bạn vuốt.
- Luôn di chuyển theo hướng lên trên.
- Cố gắng bao phủ và làm ấm nhiều diện tích bề mặt nhất có thể.
MẸO CHUYÊN GIA
Marty Morales
Marty Morales - Chuyên Gia Mát-xa Chuyên Nghiệp
Mở ra giao tiếp để bạn biết khi nào việc bạn đang làm đau cho người nhận. Khi bạn biết điều gì làm cho họ cảm thấy tốt, bạn thường có thể làm nhiều hơn bằng cách giữ áp lực liên tục thay vì đẩy mạnh hơn và mạnh hơn vào một điểm.
Knead theo hình tròn. Sau khi bạn đã thực hiện effleurage, bạn nên sử dụng tay để nhào lưng phía trên. Nhào lưng phía trên theo hình tròn là một kỹ thuật mát-xa đáng tin cậy và sẽ giúp giảm đau và cơ bắp căng thẳng.
- Đảm bảo không kẹp da của người đó bằng tay của bạn.
- Đảm bảo việc mát-xa trước đó đã làm ấm da của người đó trước khi bạn bắt đầu nhào.
- Nhào trong khoảng năm phút.
Bóc vạch lưng gáy. Bóc vạch lưng gáy là một kỹ thuật mát-xa tuyệt vời bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng cơ bắp, căng thẳng và giảm đau. Nó cũng tương đối đơn giản và có thể được thực hiện nhanh chóng.
- Yêu cầu người đó đặt một tay của họ ở phần dưới lưng. Kết quả là, lưng gáy của họ sẽ trỗi lên.
- Sử dụng tay của bạn để kéo lên lưng gáy hơn.
- Lấy ngón tay cái của bạn còn lại và áp dụng áp lực với nó dưới lưng gáy.
- Lặp lại đến mười lần.
Mát-xa cơ delto và khu vực xung quanh. Delto là cơ bắp gắn vào phía sau và hai bên của vai. Mát-xa cơ delto và khu vực xung quanh là cách tuyệt vời khác để giảm căng thẳng cơ bắp liên quan đến lưng gáy. Đây là một loại mát-xa bạn có thể thực hiện cho ai đó một cách tương đối nhanh chóng và với ít chuẩn bị. Đảm bảo rằng:
- Sử dụng ngón tay cái của bạn và sử dụng nó để áp dụng áp lực liên tục lên và dưới lưng gáy.
- Bắt đầu gần xương sống và di chuyển ngón tay của bạn (áp dụng áp lực) về phía lưng gáy.
- Sử dụng kỹ thuật này đến 10 lần.
Sử dụng Sản phẩm để Mát-xa Giảm Đau
Thử các loại kem và dầu để giảm đau vùng lưng gáy. Có nhiều loại kem mua tự do trên thị trường để giúp điều trị đau vùng lưng gáy. Những loại kem này có thể được sử dụng trước, trong hoặc sau một buổi mát-xa để giúp giảm đau.
- Tùy thuộc vào loại kem hoặc dầu, bạn có thể xoa nó vào trong suốt quá trình mát-xa.
- Nhiều loại kem và dầu phổ biến bao gồm bạc hà, camphor hoặc các thành phần khác.
- Đảm bảo tuân theo hướng dẫn được in trên bất kỳ sản phẩm nào bạn sử dụng.
Thử nghiệm với các loại dầu tinh khiết. Các loại dầu tinh khiết cũng có thể được sử dụng kết hợp với mát-xa để cung cấp sự giảm đau cho đau vùng lưng gáy. Để sử dụng các loại dầu tinh khiết, hãy đảm bảo rằng:
- Áp dụng 2 đến 3 giọt dầu lên vùng lưng gáy.
- Mát-xa sau khi áp dụng.
- Sử dụng một loại dầu tinh khiết phù hợp như dầu bạc hà, dầu trầm hương hoặc dầu cúc la mã.
- Pha trộn dầu tinh khiết của bạn với một loại dầu mang. Các loại dầu mang là dầu (như dầu thực vật) làm loãng dầu tinh khiết và làm cho nó phân phối tốt hơn trên da của bạn. Tuân theo hướng dẫn trên chai dầu mang và dầu tinh khiết khi pha trộn chúng.
Sử dụng các loại kem mát-xa chứa thuốc cho đau vùng lưng gáy. Các loại kem mát-xa chứa thuốc và các sản phẩm tương tự là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau vùng lưng gáy. Bạn hoặc ai đó khác có thể mát-xa hoặc xoa các loại kem này vào vùng lưng gáy và vùng xung quanh để giảm đau. Hãy thử các loại kem chứa:
- Lidocaine.
- Aspirin.
- Benzocaine.
- Các loại kem mát-xa chứa thuốc mua tự do hoặc có đơn từ bác sĩ khác.
