Cách Massage Đúng Cách

Học các động tác. Loại mát-xa phổ biến nhất là mát-xa Thụy Điển. Nó sử dụng bốn loại động tác khác nhau để thư giãn và chữa lành cơ bắp. Một mát-xa toàn thân sử dụng tất cả bốn kỹ thuật:

• Effleurage là một cú đánh mượt giúp thư giãn mô cơ mềm. Tay bạn nên trượt dễ dàng trên bề mặt cơ thể.
• Petrissage bao gồm việc bóp và cuộn cơ bắp giữa hai tay, có ích để làm dễ cơ căng thẳng.
• Friction là việc sử dụng các cử động sâu với áp lực vững chắc để làm cho các mô xát với nhau và kích thích tuần hoàn máu.
• Tapotement là một loạt cú đánh ngắn được thực hiện bằng cách sử dụng phần lề hoặc gót của bàn tay.

Tập trung vào cơ bắp, không phải xương. Khi bạn đang mát-xa, chìa khóa là sử dụng tay của bạn để làm việc với cơ bắp ở cổ, vai, lưng, cánh tay, chân và bàn chân. Sử dụng một cú chạm nhẹ để xác định cơ bắp mềm mại, sau đó nặn chúng bằng tay. Không bao giờ tạo áp lực lên xương của một người, đặc biệt là xương sống và xương đuôi. Nếu bạn không chắc chỗ nào là cơ bắp hoặc xương, hãy sử dụng cú chạm nhẹ nhàng để vuốt nhẹ, sau đó chuyển sang phần khác.

Áp dụng áp lực, nhưng không quá mạnh mẽ. Nặn các cơ bắp bằng ngón tay, lòng bàn tay và gót tay của bạn. Tạo áp lực vững chắc để kích thích tuần hoàn và làm dễ dàng cơ bắp. Đừng sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để đẩy xuống cơ bắp của một người, nếu làm như vậy, bạn có thể gây đau đớn hoặc thậm chí làm tổn thương nếu bấm quá mạnh.

Mát-xa chậm rãi. Người bạn mát-xa không nên cảm thấy rằng bạn đang vội vã. Làm việc quá nhanh làm cho buổi mát-xa ít thư giãn hơn, và cũng không hiệu quả bằng cách; bạn không thể mát-xa cơ bắp một cách kỹ lưỡng nếu bạn làm những cử động nhanh chóng trên bề mặt cơ thể thay vì dành thời gian để thâm nhập sâu hơn.

Giao tiếp với người bạn đang mát-xa. Hỏi họ cảm thấy cơ bắp nào căng thẳng hoặc căng trở lại. Dặn họ hãy cho bạn biết nếu việc mát-xa cảm thấy đau đớn hoặc không thoải mái theo bất kỳ cách nào, và hãy chắc chắn tôn trọng ý muốn của họ trong quá trình gần gũi này.

Chọn một phòng yên tĩnh. Trong quá trình mát-xa, các yếu tố gây phân tâm bên ngoài nên được giảm thiểu. Tiếng ồn giao thông, âm nhạc bên ngoài và tiếng nói của mọi người có thể làm phá vỡ không khí thư giãn, làm mất đi những lợi ích tinh thần của mát-xa. Phòng ngủ là lựa chọn rõ ràng nhất, nhưng nếu có một phòng khác trong nhà của bạn xa hơn so với hoạt động chính trong nhà, hãy xem xét sử dụng nó như là phòng mát-xa.

Chuẩn bị không gian mát-xa. Các buổi mát-xa chuyên nghiệp diễn ra trên bàn mát-xa, nhưng bất kỳ bề mặt phẳng và thoải mái nào cũng phù hợp cho mát-xa tại nhà. Bạn có thể sử dụng giường, sàn nhà hoặc thậm chí là bàn ăn của bạn, miễn là bạn chắc chắn rằng nó đủ chắc chắn để chịu trọng lượng của một người mà không đổ sập.

Chuẩn bị một bàn với đồ dùng mát-xa. Để thực hiện một buổi mát-xa cơ bản nhất, thực sự bạn chỉ cần tay của mình. Tuy nhiên, một số trang thiết bị cụ thể có thể làm cho trải nghiệm trở nên hiệu quả và dễ chịu hơn. Chuẩn bị cho buổi mát-xa bằng cách thiết lập một bàn nhỏ với các món đồ sau:

Xem xét ánh sáng và âm nhạc. Ánh sáng trong phòng mát-xa nên mờ nhạt, nhưng không quá tối, để tạo ra một không khí dễ chịu nhưng không buồn ngủ. Tắt đèn trần trong phòng, và nếu nắng sáng, đóng rèm cửa lại. Xem xét việc thắp một số nén hương xung quanh phòng. Nếu bạn muốn sử dụng âm nhạc để giúp người bạn đang mát-xa cảm thấy thư giãn, hãy chọn nhạc cụ hòa bình không có nhịp điệu ổn định.

Giúp người bạn đang mát-xa cảm thấy thoải mái. Mời người đó vào phòng và cho họ thấy giường hoặc chỗ trên sàn bạn đã chuẩn bị cho buổi mát-xa. Việc mặc quần áo trong quá trình mát-xa là do bạn và người bạn đang mát-xa quyết định. Nếu mặc quần áo, nó nên mỏng và nhẹ, để mát-xa có thể được thực hiện một cách hiệu quả thông qua vải.

Bắt đầu bằng cổ và vai. Người thường giữ nhiều căng thẳng ở khu vực này của cơ thể, và khi bạn không có thời gian để làm một cuộc mát-xa đầy đủ, tập trung vào cổ và vai có thể mang lại sự thư giãn tức thì. Để mát-xa cổ và vai, sử dụng kỹ thuật sau đây:

• Sử dụng ngón tay để nắm chặt phía bên của cổ và nhẹ nhàng bấm vào các cơ bắp và gân. Nặn bằng ngón tay cái và ngón tay trỏ. Bạn có thể mát-xa đầu cùng lúc với tay còn lại của bạn.
• Đặt ngón tay của bạn lên vai và đặt ngón cái lên các cơ bắp ở hai bên của cổ. Nắn nhẹ vào vai và nhấn vào bằng ngón cái của bạn. Phong cách phải là chậm và vững chắc.
• Bạn cũng có thể sử dụng cánh tay để mát-xa vai. Đặt cánh tay của bạn lên vai mỗi bên và nhẹ nhàng lắc qua lại để nới lỏng cơ bắp vai.

Mát-xa lưng. Làm việc từ vai xuống hai bên lưng, xoa bóp các cơ bắp khi bạn di chuyển. Khi bạn đến khu vực lưng dưới, nặn các cơ bắp căng bằng tay và ngón tay cái. Những người phải đứng hoặc ngồi mỗi ngày thường phát triển đau đớn ở khu vực này, vì vậy bạn có thể muốn dành thêm thời gian để nới lỏng cơ bắp.

• Nhớ không áp lực lên xương sống và các xương lưng khác. Tập trung vào các cơ bắp ở hai bên của xương sống.
• Thực hiện sâu hơn bằng cách quỳ bên cạnh người và đặt lòng bàn tay của bạn lên cơ bắp lưng dưới ở phía đối diện, với ngón tay chỉ ra xa khỏi cơ thể. Đặt tay kia lên trên tay đầu tiên của bạn và nghiêng vào cơ bắp. Nặn cơ bắp như vậy trong vài phút, sau đó chuyển sang phía bên kia.

Làm việc trên các cánh tay và chân. Sử dụng cả hai tay để tạo thành một vòng tròn xung quanh cánh tay trên. Nặn các cơ bắp cánh tay bằng lòng bàn tay và ngón tay, di chuyển từ vai xuống cổ tay. Lặp lại với cánh tay đối diện, sau đó làm việc trên chân, bắt đầu từ đùi và nặn các cơ bắp cho đến khi bạn đến mắt cá chân.

Mát-xa các tay và chân. Yêu cầu người bạn mát-xa lật qua để mặt và người của họ giờ đây đang nhìn lên. Mát-xa từng tay giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn, chú ý làm việc các cơ bắp trong lòng bàn tay, ngón cái và từng ngón tay riêng lẻ. Làm tương tự với chân, đảm bảo không nhấn quá mạnh vào xương.

• Sử dụng những cú đánh nhẹ, đều đặn trên chân. Cố gắng không kích thích người khác, vì điều đó có thể làm gián đoạn trạng thái thư giãn của họ.
• Uốn các tay và chân lên và xuống để căng cơ bắp khi bạn mát-xa chúng.

Kết thúc bằng việc mát-xa khuôn mặt và đầu. Đứng phía sau người được mát-xa và sử dụng ngón tay để mát-xa thái dương của họ theo hình tròn. Nhẹ nhàng mát-xa vùng trán và vùng xoang mũi. Đặt ngón tay lên đầu người và mát-xa bằng cách di chuyển giống như bạn đang gội đầu.

• Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm, hãy thử trải nghiệm mát-xa chuyên nghiệp của riêng bạn và hỏi thăm về các câu hỏi với thợ mát-xa.

• Hãy đảm bảo không có chống chỉ định nào (lý do không nên mát-xa) như nhiễm trùng da.