Cách mát-xa chân

Tìm hiểu về cơ bản về cấu trúc cơ thể. Việc biết một số cơ bản về cấu trúc cơ thể trước khi bạn mát-xa là hữu ích. Các cơ bắp đùi chia thành 4 nhóm cơ cơ bản chạy từ hông xuống đến gối, ở phía trước, hai bên và phía sau của chân. Biết vị trí của xương cũng hữu ích vì các mô kết nối cơ với xương quan trọng cho việc mát-xa.

• Các mô kết nối xung quanh các khớp như hông, gối, mắt cá chân và bàn chân có thể bị căng, nhồi hoặc ép.
• Các cơ bắp đùi sau và cơ bắp bắp chân thường bị căng và những người chạy thường gặp vấn đề liên quan đến vùng đùi bên ngoài, TFL hoặc dải IT.

Tìm cách áp dụng áp lực. Bắt đầu mát-xa với các kỹ thuật nhẹ nhàng và sử dụng áp lực nhẹ gần xương và các vùng nhạy cảm. Khi tuần hoàn tăng, áp lực mát-xa cũng có thể tăng lên. Di chuyển ngón tay và tay của bạn nhanh chóng và nhẹ nhàng hoặc chậm rãi và chắc chắn, nhưng không nhanh chóng và chắc chắn.

• Các bộ phận cơ thể bạn sử dụng để thực hiện mát-xa ảnh hưởng đến áp lực. Các khuỷu tay thường cung cấp áp lực mạnh nhất. Các lòng bàn tay và ngón tay thường áp dụng áp lực ít hơn.
• Mát-xa mô sâu có thể bao gồm nhấn xuống bằng gót tay, ngón tay cái, một tay lên trên tay kia, các khớp nút, một quả đấm hoặc cánh tay.
• Các loại mát-xa bao gồm trượt, nặn, ép, ma sát, đánh, rung, lắc và các phương pháp di chuyển phạm vi chuyển động.

Chọn dầu mát-xa (tùy chọn). Nếu bạn muốn, việc sử dụng dầu cho mát-xa chân cũng được. Điều này có thể làm cho việc chạy tay và ngón tay của bạn qua chân ai đó dễ dàng hơn và dầu cũng có thể mang lại hiệu ứng dịu dàng. Đối với mát-xa chân, hãy chọn các loại dầu như dầu olive, dầu bơ, hoặc dầu hạnh nhân. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu tinh dầu, hoặc dầu được hương thơm như oải hương, bạc hà và cây trà, để có một trải nghiệm thơm ngon.

• Đảm bảo người bạn đang mát-xa không có dị ứng hiện có với loại dầu bạn sử dụng.
• Để làm ấm dầu trước, đặt chai vào nước ấm.

Tìm vị trí thoải mái. Để bắt đầu, hãy giúp người bạn đang mát-xa tìm vị trí thoải mái. Đối với mát-xa chân, thường dễ dàng nằm xuống ở đâu đó như một giường. Người đó có thể duỗi chân về phía trước. Nếu bạn chỉ đang mát-xa một chân, bạn có thể muốn người đó nằm nghiêng về một bên với chân bạn đang mát-xa kéo lên phía trên. Bạn cũng có thể cho người đó nằm với chân duỗi ra và nâng cao một chút. Một gối có thể được sử dụng để nâng cao chân của người đó.

Giao tiếp với người đó. Hỏi người đó có khu vực cụ thể nào họ muốn áp lực hoặc sự chú ý thêm. Ví dụ, nếu đùi của ai đó đang làm phiền họ, họ có thể muốn bạn tập trung vào mát-xa đùi của họ. Bạn có thể muốn dừng lại ở một số khu vực và dành thêm sự chú ý cho chúng.

• Giữ giao tiếp mở cửa suốt quá trình mát-xa và hỏi người đó cảm thấy thế nào để bạn có thể điều chỉnh kỹ thuật của mình nếu cần.

Bắt đầu từ chân. Bắt đầu từ chân và vuốt lên giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm đau và căng thẳng ở chân. Kẹp chân của người đó giữa lòng bàn tay của bạn. Sau đó, cho một ít dầu vào lòng bàn tay và mát-xa chân mạnh mẽ trong vài phút. Khi bạn đã kết thúc việc mát-xa chân giữa hai bàn tay của bạn, hãy vuốt nhẹ chân từ ngón chân đến mắt cá chân.

Sử dụng các đường vuốt dài, nhẹ nhàng dọc theo bên ngoài đùi và bắp chân. Di chuyển lên từ chân đến đùi và bắp chân. Đối với những khu vực này, sử dụng một nắm lỏng để tạo ra các đường vuốt dài, nhẹ nhàng. Di chuyển từ chân lên khi bạn thực hiện các đường vuốt. Điều này đẩy máu về phía tim, tăng cường tuần hoàn máu.

Mát-xa bắp chân. Chuyển sự chú ý của bạn xuống nửa dưới của chân. Trượt bàn tay của bạn lên phía trên khu vực xương chướng từ mắt cá chân đến ngay dưới đầu gối. Sau đó, di chuyển tay của bạn phía sau chân đến khu vực bắp chân và trượt xuống hết đến mắt cá chân. Sau khi làm điều này vài lần, làm việc lên và xuống chân bằng cách sử dụng ngón tay cái để nhào và múc hai bên của chân.

Kết thúc bằng cách mát-xa đùi. Làm việc lên khu vực đùi. Thực hiện các động tác múc bằng tay của bạn trên bên ngoài và bên trong của chân để kích thích các cơ bắp khác nhau trong đùi. Áp dụng một số áp lực khi bạn sử dụng lòng bàn tay để nhấn gần trung tâm của đùi và khu vực hông.

Hãy rất nhẹ nhàng với những chiếc chân bị phù nề. Nếu chân bị phù nề do lý do y tế, hãy rất nhẹ nhàng. Đảm bảo kiểm tra với người đó để đảm bảo họ cảm thấy thoải mái. Sử dụng áp lực nhẹ nhàng nhất có thể khi mát-xa những chiếc chân bị phù nề.

Tránh mát-xa bên trong đùi của phụ nữ mang thai. Nếu bạn đang mát-xa chân của một phụ nữ mang thai, tránh mát-xa bên trong đùi. Các cục máu đông thường xuyên xuất hiện ở khu vực này trong thời kỳ mang thai và việc mát-xa khu vực này có thể làm di chuyển các cục máu đông. Điều này có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng, thậm chí có thể gây tử vong.

Tham khảo ý kiến bác sĩ khi đau chân kéo dài. Đau chân có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như chấn thương chân hoặc các điều kiện mãn tính như viêm khớp. Mặc dù mát-xa có thể giảm đau tạm thời, nhưng đau chân thường xuyên nên được đánh giá bởi một chuyên gia y tế.

• Bạn không cần áp dụng nhiều áp lực để mát-xa của bạn có hiệu quả. Chìa khóa là giao tiếp với người bạn đang mát-xa và tìm ra mức áp lực phù hợp với họ.