Cách Mở Rộng Tâm Trí Của Bạn

Tâm trí của chúng ta có rất nhiều tiềm năng để mở rộng và phát triển, nhưng đôi khi dễ dàng bị kẹt trong một cách suy nghĩ nhất định nếu chúng ta luôn làm những điều giống nhau và không thách thức bản thân. Đừng lo lắng - mở rộng tư duy của bạn là hoàn toàn khả...

Đọc là một trong những cách tốt nhất để trở nên thông tin, đồng cảm và nhận thức hơn. Hãy đọc mọi thứ bạn gặp phải. Lấy một cuốn sách để đọc trước khi đi ngủ. Lướt qua tin tức vào buổi sáng. Thử đọc một bài thơ hoặc truyện ngắn nếu bạn không có nhiều thời gian. Cả tiểu thuyết và sách phi hư cấu đều có ích. Trong khi sách phi hư cấu có thể giúp bạn tiếp cận thông tin về thế giới, sách hư cấu có thể cải thiện sự đồng cảm, trí tưởng tượng và kết nối não của bạn.

Viết là một công cụ rất hiệu quả cho sự phát triển tâm trí. Nó có thể giúp bạn xử lý ngày của mình, phân tích các vấn đề và thể hiện sự sáng tạo của bạn. Hãy giữ một nhật ký hàng ngày để theo dõi cuộc sống của bạn hoặc thử sức với việc viết truyện hư cấu. Nếu gặp phải một vấn đề, hãy viết ra để xem nó có giúp bạn tìm ra một giải pháp không. Một nhật ký biết ơn là một cách tuyệt vời để viết hàng ngày và hỗ trợ sự phát triển của tâm trí của bạn. Ghi lại 1 điều mỗi ngày mà bạn cảm ơn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực và tự tin. Nếu bạn muốn chia sẻ suy nghĩ của mình, hãy bắt đầu một blog. Người khác có thể phản hồi bài viết của bạn và giúp bạn suy nghĩ về các vấn đề theo cách mới.

Hỏi câu hỏi giúp bạn thách thức thế giới xung quanh bạn. Nó cũng giúp bạn học được thông tin và chi tiết mới. Khi đối mặt với điều mới, hãy hỏi về nó. Nếu ai đó ở gần bạn không thể trả lời, hãy tìm câu trả lời một mình. Hỏi cả bản thân cũng như người khác. Tại sao bạn làm những điều bạn làm? Tại sao bạn tin vào những điều nhất định hoặc tại sao bạn thích những điều khác? Hãy thử viết ra một danh sách 50 câu hỏi. Có lẽ có điều gì đó bạn luôn muốn biết. Có lẽ bạn muốn tự hỏi mình. Nhìn xung quanh phòng và hỏi làm thế nào một số đồ vật nhất định hoạt động hoặc suy nghĩ về cách chúng được làm ra. Sau đó, hãy thử trả lời các câu hỏi này.

Có một số nhiệm vụ mà bạn phải làm suốt cả ngày, tháng hoặc năm. Đặt ưu tiên và tập trung vào những điều quan trọng có thể đưa bạn tiến xa trong cuộc sống. Ví dụ, nếu bạn là một học sinh, giáo viên hoặc một người học, thì việc học là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Dành thời gian để học và ngồi một cách kiên định và bỏ qua những nhiệm vụ hoặc suy nghĩ ưu tiên thấp khác. Nếu bạn tuân thủ lịch trình này hàng ngày và kiên định trong vài tháng, bạn sẽ thấy một cải thiện đáng kể trong khả năng tập trung, tập trung và hiểu biết của mình. Thực hành này sẽ giúp bạn trong việc học cũng như trong các hoạt động hoặc nhiệm vụ khác. Bạn có thể dễ dàng mang theo sự tập trung và tập trung của mình vào các lĩnh vực cuộc sống khác. Nếu thực hành này được duy trì liên tục trong nhiều tháng thì sớm bạn sẽ cảm thấy có sự kiểm soát đối với cuộc sống của mình.

Não cần có bài tập như bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Các bài tập não có thể bao gồm chơi Tetris, Sudoku, trò chơi ghép hình, bài toán toán học hoặc các trò chơi trí óc khác. Những trò chơi này có thể kiểm tra kỹ năng tư duy phê phán, trí nhớ và giải quyết vấn đề của bạn. Tải một ứng dụng ghép hình hoặc đào tạo trí óc trên điện thoại của bạn. Bạn có thể sử dụng ứng dụng này trong 15 phút mỗi ngày để mài dũa kỹ năng lập luận của mình. Thay đổi những trò chơi và trò chơi ghép hình mà bạn chơi. Nếu bạn chơi Sudoku mỗi ngày, bạn có thể trở nên giỏi Sudoku, nhưng bạn có thể không học được cách làm các loại trò chơi hoặc bài toán khác.

Điều này có thể giúp tăng sự tò mò, kỹ năng lập luận và kiến thức khoa học của bạn. Để giúp bạn suy nghĩ như một nhà khoa học, hãy thử thực hiện một số thí nghiệm đơn giản tại nhà để thử nghiệm thế giới xung quanh bạn. Bạn có thể làm một pin khoai tây, mổ xẻ một hạt đậu, hoặc làm nhựa từ sữa. Hãy tập trung vào các thí nghiệm có thể thực hiện được với các đồ vật trong nhà. Tránh làm bất cứ điều gì liên quan đến hóa chất nguy hiểm hoặc dễ cháy.

1. Đôi khi các vấn đề trông rất phiền toái để giải quyết. Điều này xảy ra vì tâm trí của chúng ta bị áp đặt bởi sự phức tạp của nó. Trong những trường hợp như vậy, đừng nhìn vào vấn đề toàn bộ. Hãy cố gắng phân chia vấn đề thành các phần nhỏ và sau đó cố gắng giải quyết từng phần một. Điều này sẽ giúp bạn hiểu vấn đề tốt hơn và giải quyết nó. Có thể có nhiều cách nhìn vào một vấn đề cụ thể. Hãy tìm ra các cách bạn có thể nhìn vào nó.

   • Ví dụ: Nếu tôi nói dừng nhìn! bạn sẽ làm gì. Bạn có thể đóng mắt hoặc tắt đèn nếu bạn đang ở trong một phòng. Vậy ở đây việc dừng nhìn không chỉ phụ thuộc vào việc đóng mắt của bạn. Nếu bạn biết rằng cho đến khi ánh sáng được phản xạ đến mắt của bạn từ một đối tượng nào đó bạn sẽ không thể nhìn thấy nó. Vậy ở đây bạn chọn lựa chọn tắt đèn. Vì vậy, bạn có thể tìm ra các khía cạnh khác nhau của một vấn đề và giải quyết nó.

Điều này giúp bạn nhận biết thế giới xung quanh. Nó bao gồm tham gia mọi giác quan, cảm giác và cảm xúc xung quanh bạn. Tập trung vào tâm trí có thể cải thiện trí nhớ của bạn và tăng cường sức mạnh não của bạn.

• Thử thiền tâm trí. Ngồi ở nơi nào đó yên tĩnh trong 5 phút và nhắm mắt. Tập trung vào mỗi cảm giác mà bạn cảm nhận, như tiếng máy điều hòa hoặc cảm giác ghế dưới bạn. Bắt kịp cả những chi tiết nhỏ nhất.
• Khi bạn ăn, nhai từ từ. Thưởng thức mỗi vị, cấu trúc và cảm giác của thức ăn bạn đang tiêu thụ.
• Nếu bạn đang ở nơi công cộng, dành vài phút chỉ để chú ý đến mọi chi tiết. Nhìn vào lá trên mặt đất, trang trí trên một tòa nhà hoặc sự di chuyển của những người xung quanh bạn.
• Ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy thử thực hiện một số kỹ thuật cố định. Dành một phút để chú ý đến mọi thứ bạn cảm nhận, như chiếc ghế dưới bạn hoặc bàn dưới tay bạn.

Thiền là một phần quan trọng trong việc mở rộng tư duy và quá trình suy nghĩ của bạn. Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi trong 5 phút. Tập trung vào hơi thở chậm và sâu. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lạc hướng, hãy đưa nó trở lại hơi thở của bạn.

• Thiền có thể giúp bạn thư giãn, đối phó với căng thẳng, tìm kiếm góc nhìn mới và tăng cường nhận thức về bản thân.
• Hãy thử tải ứng dụng cung cấp thiền hướng dẫn, như Headspace, Insight Timer hoặc Calm.

Suy nghĩ tiêu cực không giúp tâm trí của bạn hoạt động tốt nhất. Khi bạn đối mặt với vấn đề hoặc trở ngại, hãy giữ tư duy lạc quan. Những suy nghĩ tích cực, như tình yêu, sáng tạo và niềm vui, giữ tâm trí của bạn trong trạng thái yên bình. Những suy nghĩ tiêu cực như sợ hãi, ghen tị, căm ghét và giận dữ có thể gây ra cảm giác buồn, lo lắng hoặc lo âu.

• Nếu bạn thường suy nghĩ tiêu cực về mọi thứ, bạn có thể không muốn chuyển ngay sang suy nghĩ tích cực. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng những suy nghĩ trung lập và từ đó tiến đến tích cực.
• Nói những khẳng định tích cực cho bản thân mình trong gương mỗi sáng để tự khích lệ cho ngày mới. Bạn có thể nói điều gì đó như “Đây là một ngày tuyệt vời nữa” hoặc “Hôm nay tôi sẽ làm điều tuyệt vời.”
• Câu nói cổ vũ, poster, cốc hoặc những lời nhắc khác có thể giúp bạn duy trì tâm trạng đúng đắn khi bạn trải qua ngày của mình. Để một lời nhắn thân thiện trong ví tiền của bạn hoặc đặt một câu trích dẫn tích cực phía trên bàn làm việc của bạn.
• Các lợi ích của suy nghĩ tích cực bao gồm tuổi thọ kéo dài, giảm căng thẳng, sức khỏe tâm lý mạnh mẽ hơn và kỹ năng vượt qua tốt hơn trong các tình huống khó khăn.

Điều kiến thức thiên vị có thể đóng kín tâm trí bạn, không mở rộng nó. Nếu bạn biết về những thiên vị của mình, bạn có thể làm việc để vượt qua chúng. Chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn. Hỏi bản thân tại sao bạn nghĩ như vậy và thách thức những giả định của mình.

• Ví dụ, những thiên vị của chúng ta có thể khiến chúng ta chịu trách nhiệm nhiều hơn về những thành công của chúng ta so với những thất bại. Ví dụ, chúng ta có thể đổ lỗi cho một giáo viên khi chúng ta thất bại một bài làm nhưng khen ngợi bản thân khi chúng ta đạt điểm A.
• Một thiên vị xác nhận là nơi bạn chỉ xem xét thông tin hỗ trợ giả định của mình. Ví dụ, bạn có thể bỏ qua những sự thật không ủng hộ lý tưởng chính trị của bạn.
• Đôi khi, chúng ta đánh giá một quyết định dựa trên kết quả của nó thay vì tính hợp lý của quyết định. Chỉ vì bạn trúng số không có nghĩa là việc mua vé số là một quyết định thông minh.
• Người ta thường nghĩ về bản thân mình ít thiên vị hơn so với những người khác. Điều này có nghĩa là mặc định là chúng ta vẫn mù quáng với những thiên vị kognitif của chính mình.

Trực giác của bạn là một phần quan trọng của tâm trí của bạn. Đó là giọng nói trong lòng nhỏ bé đó giúp bạn nhận biết quyết định tốt và xấu. Đừng bỏ qua giọng nói trong lòng của bạn. Hãy lắng nghe nó và cố gắng phân tích ý nghĩa của nó. Khi ra quyết định, hãy cân nhắc trực giác cũng như lý do của bạn.

• Bạn không cần phải mù quáng tuân theo trực giác của mình, nhưng bạn nên sử dụng nó khi cân nhắc những quyết định cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang mua một căn nhà mới, bạn có thể cảm nhận được 'vibes' hoặc 'cảm giác' tốt hơn về một nơi nào đó. Hãy hỏi bản thân bạn điều gì đang mang lại cảm giác đó. Bạn có thể nhận ra có một lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.

Tâm trí của bạn là một công cụ linh hoạt. Mặc dù có thể cảm thấy cứng nhắc hoặc cố định trong cách thức của nó, với động lực đúng, nó có thể mở rộng và phát triển. Hãy cố nhớ rằng bạn có thể tạo ra những thói quen mới, phá vỡ những thói quen cũ và tạo ra sự thay đổi để tốt hơn.

• Có thể mất khoảng 66 ngày để hình thành một thói quen mới hoặc phá vỡ một thói quen cũ. Tiếp tục làm việc trên tư duy mới của bạn. Sau một thời gian, nó sẽ trở thành thói quen tự nhiên.

Thử những điều mới mẻ và trải nghiệm là một phần quan trọng của việc mở rộng tâm trí của bạn. Nếu bạn chỉ thử những điều quen thuộc và thoải mái, sẽ khó cho bạn mở rộng tâm trí. Mặc dù việc thử những điều mới đôi khi có thể không thoải mái, nhưng cuối cùng, bạn thường sẽ có lợi từ nó.

• Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn chưa từng thử trước đây nhưng bạn muốn tìm hiểu. Ví dụ, có lẽ bạn luôn muốn đi lặn với bình khí hoặc có thể bạn muốn đi máy bay trực thăng.
• Mọi người đều có một loại nỗi sợ. Bạn có thể ghét nói trước đám đông hoặc sợ độ cao. Trừ khi bạn có một loại nỗi sợ nghiêm trọng, hãy cố gắng xác định nỗi sợ của bạn và đối mặt với chúng. Ví dụ, nói lên tại một buổi họp thị trấn hoặc đi tập leo núi. Nếu nỗi sợ của bạn quá mạnh đến mức làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy nói chuyện với một chuyên gia tâm lý để được giúp đỡ.

Học những kỹ năng mới giữ cho trí óc của bạn sắc nét khi bạn già đi. Nó cũng có thể mở rộng trải nghiệm của bạn đến những điều mới. Hãy xem xét điều gì đó mà bạn luôn muốn học. Xem xem có lớp học địa phương không, hoặc tìm kiếm video trực tuyến để học cách làm điều đó.

• Một số bài học sáng tạo tuyệt vời bao gồm học vẽ, làm gốm, làm trang sức hoặc may vá.
• Các hoạt động thể chất hơn bạn có thể thử bao gồm nhảy đạp, tham gia đội thể thao hoặc tập yoga.
• Hãy nghĩ về bất kỳ kỹ năng nào có thể giúp bạn trong cuộc sống hàng ngày. Tham gia một lớp học nấu ăn, học cách sửa chữa nhà cửa của bạn, hoặc đọc về cách tự thực hiện bảo dưỡng ô tô của bạn.

Mạng xã hội rất quan trọng trong việc giúp chúng ta phát triển nhân cách. Những người mới mang lại những trải nghiệm, ý tưởng và niềm tin mới có thể thách thức và mở rộng cách suy nghĩ của chúng ta.

• Tham gia câu lạc bộ hoặc hội nghị xoay quanh sở thích của bạn. Ví dụ, tham gia câu lạc bộ chơi trò chơi, một tổ chức môi trường, hoặc một nhóm đan len.
• Cố gắng gặp gỡ những người có niềm tin, thực hành văn hóa và lối sống khác nhau. Bạn có thể tham dự một lễ hội văn hóa, một lễ hội tôn giáo hoặc một cuộc diễu hành.
• Xem xét việc tham gia một đội thể thao. Điều này sẽ đòi hỏi bạn làm việc nhóm với những người khác.

Đi du lịch đến những nơi mới. Du lịch có thể giúp bạn tiếp xúc với những người, văn hóa, địa điểm và cách suy nghĩ mới. Hãy lên kế hoạch cho những chuyến đi sẽ đưa bạn đến những nơi thú vị và mới lạ. Bạn có thể du lịch đến một thành phố, tiểu bang hoặc quốc gia khác.

• Giữ tâm trạng tò mò khi bạn trải nghiệm các văn hóa khác nhau. Thay vì phán xét hoặc đưa ra giả định, tập trung vào việc học hỏi nhiều nhất có thể về cách mọi người khác sống.
• Cố gắng xác định những thứ bạn có thể quan tâm. Điều này có thể giúp bạn tìm ra chuyến đi phù hợp. Ví dụ, nếu bạn muốn thấy động vật và thiên nhiên, hãy thăm một công viên quốc gia. Nếu bạn quan tâm đến lịch sử, hãy tìm một thành phố có bảo tàng, các công trình lịch sử hoặc di tích lịch sử.
• Đối với một chuyến đi lớn, hãy thử thăm một thành phố lớn, như New York, London hoặc Tokyo. Bạn có thể cần phải tiết kiệm tiền cho chuyến đi, nhưng đó có thể là một trải nghiệm mở mang tầm nhìn của bạn.

Việc giúp đỡ người khác mang lại lợi ích cho cộng đồng và sự phát triển cá nhân của bạn. Bạn có thể gặp gỡ những người mới với góc nhìn cuộc sống khác nhau, và bạn sẽ học cách giải quyết vấn đề cho lợi ích của xã hội. Tình nguyện có thể cải thiện sự đồng cảm, kỹ năng xã hội và tư duy của bạn.

• Tìm kiếm một tổ chức từ thiện hoặc tổ chức ở khu vực địa phương của bạn có thể sử dụng tình nguyện viên. Chọn một vấn đề quan trọng với bạn.
• Bạn cũng có thể tình nguyện tại các trường học, sự kiện thị trấn, trại trại thú cưng hoặc các trung tâm cộng đồng.

Sự chán chường không chỉ làm mất năng lượng của bạn mà còn làm tùy tục trí óc của bạn. Hãy tham gia vào các hoạt động khác nhau trong suốt ngày. Khi bạn có thời gian riêng, hãy chọn một hoạt động sử dụng não của bạn, như đọc sách, làm các trò chơi trí tuệ, giao tiếp, hoặc thực hiện các thủ công.

• Bạn có thể, tất nhiên, nghỉ ngơi để thư giãn. Ví dụ, không có gì sai khi xem TV mỗi đêm trong một giờ. Chỉ cần tránh việc xem liên tục trong vài giờ.
• Cố gắng kết hợp các hoạt động của bạn để bạn không cảm thấy chán chường. Ví dụ, dành một giờ để chơi trò chơi, sau đó đi dạo. Sau đó, nấu bữa tối từ đầu và đọc sách sau bữa ăn của bạn.

1. Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn, rèn luyện sự nhận thức của bạn và giúp bạn suy nghĩ về các vấn đề. Hãy cố gắng tập thể dục mạnh mẽ, như chạy hoặc tập gym, ít nhất là 2-3 lần một tuần. Trong những ngày khác, hãy tập ít nhất 30 phút các hoạt động ít căng thẳng như đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.

   • Xem xét việc sử dụng bộ đếm bước và mục tiêu đạt 10.000 bước mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn theo dõi lượng vận động của bạn.
   • Tránh ngồi suốt cả ngày. Đứng dậy mỗi giờ trong 5 phút để đi dạo ngắn, duỗi cơ hoặc nhanh chóng làm vài động tác nhảy. Điều này có thể làm tỉnh táo trí óc của bạn và cung cấp một lượng năng lượng nhanh chóng.
   • Nếu bạn gặp khó khăn với một vấn đề hoặc trở ngại, việc vận động có thể giúp bạn suy nghĩ qua nó. Đi bộ, đi xe đạp hoặc chạy bộ.

Những loại thức ăn nhất định có thể tăng sức mạnh trí óc của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn. Ăn một chế độ ăn ít calo và chất béo bão hòa. Chọn thực phẩm tươi, tự làm thay vì thực phẩm chế biến hoặc đã chế biến.

• Tìm kiếm thực phẩm giàu axit béo Omega-3, như cá, hạt óc chó, rong biển, bí ngô mùa đông và bông cải xanh. Những loại thức ăn này quan trọng cho sự hỗ trợ sức khỏe tư duy của bạn.
• Những loại thức ăn khác có thể giúp sức mạnh trí óc của bạn bao gồm quả mâm xôi, bơ, hạt và cải bẹ xanh. Đồ uống như cà phê và trà cũng có thể cung cấp lợi ích về mặt tư duy.

Giấc ngủ hoàn toàn cần thiết nếu bạn muốn tâm trí hoạt động và phát triển tốt nhất. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, trí nhớ, tâm trạng, tư duy và kỹ năng lập luận của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

• Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ tạo cho não của bạn một lịch trình và làm cho việc đi ngủ vào ban đêm dễ dàng hơn.
• Tránh sử dụng màn hình sáng, như điện thoại và máy tính, một giờ trước khi bạn đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Các mối quan hệ có thể giúp chúng ta đối mặt với những ý tưởng mới, học những chủ đề mới và chấp nhận các cách sống mới. Nuôi dưỡng các mối quan hệ với người thân và bạn bè. Tổ chức các buổi tối ăn tối, hoạt động hoặc cuộc họp để kết nối những người mới với nhau.

• Bắt đầu một cuộc thảo luận với người khác về niềm tin, ý tưởng, suy nghĩ và thực hành của bạn. Bạn có thể bất ngờ với những gì người khác có thể mang lại. Họ có thể giúp bạn xem xét vấn đề từ một góc độ mới.
• Giữ tâm trạng mở cửa khi bạn trò chuyện với người khác. Bạn không cần phải đồng ý với ý kiến hoặc niềm tin của họ, nhưng bạn có thể học được nhiều chỉ bằng cách lắng nghe họ.

• Bắt đầu từ những bước nhỏ. Đôi khi mục tiêu lớn của bạn có vẻ đáng sợ và gây áp lực. Lúc đó, hãy cố gắng tiến thêm từng bước nhỏ và dễ dàng. Điều này sẽ giúp tăng cường tinh thần và sự tự tin của bạn để đối mặt với những bước lớn hơn trong tương lai.

• Bạn không cần thuốc để mở rộng tâm trí. Bằng cách học và trải nghiệm những điều mới, bạn sẽ có được những lợi ích vĩnh viễn hơn là sử dụng các loại thuốc gây thay đổi tâm trạng.