Buzz
Sandal lê là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đến biển hoặc chỉ đơn giản là đi dạo trong mùa hè thoải mái. Chọn những đôi sandal lê vừa vặn là chìa khóa để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và không bị vết chai. Quan trọng là chọn một đế giày phù hợp nhất cho các hoạt động bạn dự định thực hiện trong sandal lê của mình. Bạn cũng cần chú ý cách bạn đi trong sandal lê để tránh gây thương tổn cho đôi chân, chân và hông của mình sau thời gian dài.
Bước
Mua Sandal Lê
Kiểm tra xem có khoảng 1⁄2 inch (1.3 cm) không gian xung quanh chân khi bạn thử chúng. Khi đứng trong chúng, bạn nên thấy khoảng 1⁄2 inch (1.3 cm) của đế giày xung quanh chân. Nếu bạn thử chúng và ngón chân hoặc gót chân của bạn trượt ra ngoài mép, hãy chọn lên một cỡ.
- Kiểm tra xem có 1⁄2 inch (1.3 cm) không gian khi đứng yên và đi lại vì chân của bạn có thể dịch chuyển khi bạn đi.
Đảm bảo dây đeo vừa vặn và không gây trầy da ở đỉnh chân của bạn. Nếu dây đeo là da hoặc vải, hãy chắc chắn rằng nó vừa vặn. Dép quai cao su có thể ít gây kích ứng cho da chân của bạn nhưng hãy chắc chắn rằng chất liệu không quá chật hoặc quá rộng ở một số nơi nhất định.
- Dây cao su quá chật có thể cắt vào da chân của bạn sau thời gian và dây cao su quá rộng có thể gây kích ứng do ma sát.
Chọn một đôi dép xỏ ngón với đế dày và hỗ trợ cầu chân tốt. Thường thì dép xỏ ngón không phải là loại giày hỗ trợ nhất - hầu hết thời gian chúng được thiết kế cho sự tiện lợi. Hãy cố gắng tìm một đôi dép xỏ ngón được đệm tốt có đế dày ở gần nơi phần giữa của chân bạn đặt (cầu chân).
- Nếu bạn cảm thấy gót chân của mình đập vào mặt đất cứng khi bạn đi, đó là dấu hiệu của một đế mỏng. Đi nhiều trong một đôi dép xỏ ngón mỏng sẽ dẫn đến đau chân của bạn sau này.
- Đế chân bằng bọt nhẹ có vẻ là một lựa chọn rẻ tiền, dễ dàng, nhưng vật liệu này cung cấp ít hoặc không có sự hỗ trợ nào. Sau thời gian, việc mang dép xỏ ngón như thế này có thể gây viêm cơ chân gai (viêm đau đáy chân) cho bạn.
- Hãy thử uốn cong đôi dép xỏ ngón bằng tay để kiểm tra tính ổn định của nó. Quá nhiều uốn cong gần trung tâm của đế chân có nghĩa là nó cung cấp ít tính ổn định.
Chọn những đôi dép xỏ ngón có đế chân hình dáng để tăng cường sự thoải mái và hỗ trợ. Những đôi dép xỏ ngón có đế chân hình dáng sẽ dần thay đổi hình dạng của chúng để phù hợp với hình dáng của chân bạn. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn sẽ đi nhiều vì chúng thường cung cấp sự hỗ trợ tốt và hấp thụ sốc.
- Lưu ý rằng nếu bạn hiện đang gặp vấn đề về chân như trượt hoặc xoay bên trong hoặc bên ngoài của chân của bạn, đế chân hình dáng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này.
Chọn những đôi dép xỏ ngón có đế chân hình dáng để tăng cường sự ổn định và hỗ trợ nhất. Nếu bạn sẽ mặc đôi dép xỏ ngón hàng ngày hoặc đi nhiều, đế chân hình dáng là lựa chọn tốt nhất. Chúng sẽ mang lại cho bạn sự ổn định và hỗ trợ cầu chân nhất. Một số đôi thậm chí được đúc để có tính chất trị liệu và sẽ giúp sửa chữa bất kỳ bất thường nhẹ nào trong cơ chân của bạn.
- Hãy thử những đôi dép xỏ ngón hình dáng khác nhau vì phần cốc gót (phần sau ôm gối gót chân của bạn), hộp ngón chân (phần trước giữ ngón chân của bạn), và chiều cao cầu chân có thể thay đổi từ mẫu này sang mẫu khác.
- Lưu ý rằng những đôi dép xỏ ngón hình dáng có thể đắt tiền, nhưng có thể đáng giá với sức khỏe của bạn! Hơn nữa, chúng có thể kéo dài thời gian sử dụng hơn nhiều so với dép xốp.
Đi bộ trong dép xỏ ngón
Khi đi bộ, hãy giữ cho đôi chân của bạn thẳng nhất có thể. Nếu bạn đi với đôi chân quay vào bên trong (như “chân bướm”) hoặc ra bên ngoài (như “chân vịt”), dép xỏ ngón của bạn có thể bị kẹt trên mặt đất hoặc lẫn vào nhau và gây bạn ngã. Đi bộ theo cả hai cách này cũng có thể gây ra các bất thường về chân và các vấn đề khác sau thời gian.
- Nếu bạn tự nhiên đi bộ chân bướm hoặc chân vịt, bạn có thể điều chỉnh cách đi của mình bằng cách thực hiện các bài tập quay hông và chân.
Thực hiện bài tập 'bước chân của chim cánh cụt' để giúp điều chỉnh chân bướm. Đứng thẳng với đôi chân quay ra ngoài. Chuyển trọng lượng của bạn lên gót chân và đi khoảng 20 đến 30 bước. Thực hiện khoảng 3 hoặc 4 bộ từ 20 bước mỗi bộ ít nhất một lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
- Bài tập đơn giản này sẽ giúp quay hông của bạn - hông quay vào là một nguyên nhân phổ biến của chân bướm.
Điều chỉnh chân vịt với bài tập giãn cơ hông. Đứng thẳng với chân phải nâng lên phía trước bạn. Khóa đầu gối và uốn chân sao cho ngón chân của bạn được kéo lại. Sau đó, quay hông phải của bạn về phía trung tâm (để ngón chân nâng lên hướng sang trái). Trở lại vị trí ban đầu để thực hiện 1 lần.
- Thực hiện động tác đơn giản này 10 đến 12 lần trên mỗi chân ít nhất một lần mỗi ngày.
Giữ cho bước đi của bạn tự nhiên hoặc ngắn lại một chút, nếu cần thiết. Bước dài có thể đặt áp lực lên cơ mông của bạn và sau thời gian, điều này có thể dẫn đến căng cơ và đau lưng dưới. Cách đi của bạn có thể ngắn lại một chút trong khi bạn đang mang dép xỏ ngón vì bước đi nhỏ hơn giúp giữ chúng ổn định. Thà đi theo cảm giác tự nhiên hơn là cố gắng bù đắp bằng cách bước đi lớn hơn.
- Bước đi nhỏ cũng giúp hấp thụ một phần sốc khi bạn bước.
- Bước đi quá dài cũng có thể gây đau gót và dẫn đến viêm cơ gai dày đáy chân sau thời gian.
Kẹp ngón cái và ngón tay trỏ lại với nhau khi bạn đi. Khoảng cách nhỏ giữa hai ngón chân này sẽ giúp bạn kiểm soát vị trí của đôi dép xỏ ngón trên chân, giảm nguy cơ bạn ngã. Điều này đặc biệt quan trọng nếu dép xỏ ngón của bạn không có dây chéo hoặc giữ ngón chân.
- Bạn không cần phải cố gắng để thực hiện điều này vì nó nên tự nhiên. Nếu dép xỏ ngón của bạn rơi ra ngay cả khi bạn kẹp ngón cái và ngón chân thứ hai lại với nhau, đó là dấu hiệu bạn cần phải chọn size nhỏ hơn.
Uốn ngón chân một cách nhẹ nhàng để nắm chặt dép xỏ ngón. Uốn nhẹ ngón chân của bạn có thể giúp bạn duy trì thăng bằng và nắm chặt dép xỏ ngón. Tuy nhiên, tránh việc uốn quá mức vì điều này có thể gây ra ngón chân gãy và dẫn đến nướu, mụn cỏ và đau chân.
- Khi chân của bạn đang thẳng dưới cơ thể, ngón chân sẽ tự nhiên uốn như để nắm chặt mặt đất. Sau đó, khi chân của bạn đi qua phía sau cơ thể, các ngón chân của bạn lại thẳng để tiến lên phía trước và duy trì thăng bằng.
Đi bằng gót chân đến ngón chân để giữ cho chân và hông không đau. Đi trong dép xỏ ngón như thể bạn đang đi bộ trần. Tránh việc vuốt chân xuống phẳng vì điều này có thể dẫn đến các vấn đề về hông và chân qua thời gian. Nếu dép xỏ ngón của bạn vừa vặn, không cần phải liên tục vuốt hoặc trượt chân để giữ chúng trên đôi chân.
- Chạm đất với phần mềm mại của gót chân đầu tiên, sau đó lăn chân của bạn xuống đất sao cho bên ngoài của cầu chân tiếp xúc trước khi phần trước của bàn chân và ngón chân.
- Dep xỏ ngón nên chạm vào gót chân của chân sau khi bạn nâng chân lên khỏi mặt đất để đưa nó tiến lên phía trước lại (vì vậy mới có tên là “flip flop”).
Mẹo
-
Tránh dây đeo nếu bạn đi nhiều vì chúng có thể gây đau hoặc kích ứng giữa ngón chân lớn và ngón chân thứ hai của bạn (đặc biệt là nếu chúng quá chật hoặc quá rộng).
-
Dây đeo chéo là một lựa chọn tốt nếu bạn thích sự vừa vặn an toàn.
-
Tránh cố gắng chạy trong dép xỏ ngón vì bạn có thể vấp và, sau một thời gian, điều này sẽ không tốt cho gót chân của bạn.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi lái xe trong dép xỏ ngón vì chúng có thể bị kẹt dưới bảng điều khiển phía trên bàn đạp (đặc biệt là nếu bạn thường đặt chân cao lên bàn đạp).
- Hãy cẩn thận khi mang dép xỏ ngón ướt. Đế dép và phần đế chân có thể trở nên rất trơn trượt và gây bạn té ngã hoặc mất thăng bằng.
