Cách nằm sao cho người bị đau lưng do đệm quá mềm

1. Đúng là đau lưng có thể do đệm quá mềm không?

Đau lưng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng cơ thắt lưng, lệch xương cột sống thắt lưng hoặc chèn ép dây thần kinh. Đây là một vấn đề phổ biến không chỉ ở người trẻ mà còn ở những người lớn tuổi. Đau lưng không chỉ gây ra sự không thoải mái mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Việc lựa chọn loại đệm không phù hợp có thể gây ra cơn đau lưng.

Khám phá nguyên nhân luôn là ước muốn của những người thường xuyên gặp phải đau lưng để khắc phục hiệu quả, tránh tái phát. Đau lưng do sử dụng đệm quá mềm cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến, ảnh hưởng tiêu cực bằng cách sau:

• Đệm quá mềm ảnh hưởng đến việc nâng đỡ của cơ thể, cấu trúc của cột sống thay đổi do trọng lượng cơ thể tăng hoặc giảm phụ thuộc vào tư thế nằm.

• Cột sống bị lệch trục khi nằm trên đệm quá mềm.

• Ảnh hưởng đến các khớp do cột sống cong vẹo quá mức, dễ dẫn đến sự thoái hóa hơn.

• Dây thần kinh cột sống bị chèn ép, căng giãn quá mức dẫn đến cơn đau lưng.

Sử dụng đệm quá mềm ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống

Những tác động tiêu cực từ việc sử dụng đệm quá mềm thường diễn ra chậm rãi, gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương khớp của người bệnh. Vì vậy, không ít người chỉ nhận ra tác động xấu này khi cảm thấy đau lưng xuất hiện thường xuyên, điều này khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn.

Khi thời gian sử dụng đệm quá mềm kéo dài, và tư thế ngủ không đúng cách, tổn thương và biến dạng cấu trúc của cột sống càng trở nên nghiêm trọng hơn. Một số trường hợp cong vẹo cột sống không thể khôi phục hoặc chỉ có thể khôi phục một phần, và người bệnh phải chấp nhận sống với bệnh và đau lưng thường xuyên.

Nhận biết những dấu hiệu cho thấy bạn đang sử dụng đệm sai cách hoặc chọn đệm quá cứng, quá mềm không tốt cho sức khỏe bao gồm:

• Cảm thấy mệt mỏi, cơ thể đau nhức mỗi khi thức dậy.

• Khó di chuyển và linh hoạt, cần phải vận động cơ thể từ từ.

• Sự thay đổi trong cấu trúc của cột sống dẫn đến thay đổi trong tư thế ngồi, đứng, và làm việc.

• Khó khăn trong việc ngủ vì phải thay đổi tư thế nằm để tìm vị trí thoải mái nhất trên đệm.

Sử dụng đệm để giữ ấm và tạo cảm giác thoải mái, giúp giấc ngủ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu chọn đệm không đúng cách, điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Người mắc bệnh đau lưng nên chọn loại đệm cứng vừa phải

2. Người đau lưng nên sử dụng loại đệm nào?

Đối với những người đã gặp phải vấn đề đau lưng, việc chọn lựa loại đệm để nằm là điều cực kỳ quan trọng. Việc này có thể giúp cải thiện hoặc làm trầm trọng hơn tình hình sức khỏe của bạn. Vì vậy, làm thế nào để chọn lựa đúng loại đệm, và những đặc điểm nào là quan trọng để đảm bảo không gây đau lưng và tốt cho cột sống? Dưới đây là những tiêu chí quan trọng mà bạn cần xem xét khi chọn loại đệm phù hợp cho sức khỏe của mình:

2.1. Lựa chọn đệm từ các thương hiệu uy tín, đáng tin cậy trên thị trường.

Hầu hết các loại đệm chính hãng từ các thương hiệu uy tín trên thị trường hiện nay có giá cao hơn đáng kể so với các loại đệm thông thường. Tuy nhiên, khi xem xét về lợi ích cho sức khỏe, việc chọn những loại đệm này là rất quan trọng. Các loại đệm được sản xuất bởi các thương hiệu uy tín đảm bảo chất lượng cao, chất liệu tốt, được nghiên cứu và thiết kế phù hợp để bảo vệ sức khỏe của người tiêu dùng.

Không nên mua các loại đệm không rõ nguồn gốc trên thị trường. Hầu hết những loại đệm này thường quá mềm, quá cứng hoặc chất liệu không tốt cho cột sống, có thể làm trầm trọng hơn tình trạng đau lưng của bạn.

2.2. Lựa chọn đệm có độ cứng phù hợp

Loại đệm tốt cho sức khỏe của cột sống là loại đệm không quá cứng hoặc quá mềm, đảm bảo đường cong tự nhiên của cơ thể không bị ảnh hưởng. Điều này giúp bạn có giấc ngủ thoải mái và sâu hơn.

Đề xuất lựa chọn đệm nằm từ các thương hiệu uy tín có chất lượng tốt

2.3. Hiểu biết về chất liệu của đệm

Các loại đệm hiện nay được sản xuất chủ yếu từ 3 loại chất liệu với các đặc điểm sau:

Đệm từ cao su: Ưu điểm của loại đệm này là có khả năng đàn hồi tốt, không quá mềm nên giữ xương sống được tốt.

Đệm lò xo: Lò xo bên trong đệm giúp hỗ trợ lưng, đảm bảo đường cong tự nhiên của cơ thể khi nằm. Do đó, loại đệm này rất phù hợp với những người mắc bệnh đau lưng, đặc biệt là người cao tuổi có cấu trúc cột sống bị cong vẹo theo thời gian.

Đệm bông ép: Loại đệm này có độ nén nhất định, hỗ trợ cơ thể tốt, có thể cải thiện tuần hoàn máu và giúp giấc ngủ sâu hơn.

2.4. Sử dụng đệm trong thời gian có giới hạn tuổi thọ

Dù là loại đệm tốt nhưng cũng có thời gian tuổi thọ nhất định, theo thời gian cấu trúc của đệm sẽ thay đổi. Thời gian sử dụng phù hợp sẽ đảm bảo chất lượng của đệm, theo khuyến nghị của các nhà sản xuất. Thông thường, không nên sử dụng đệm quá 10 năm. Ngay cả khi sử dụng trong thời gian ngắn hơn nhưng cấu trúc đệm đã bị thay đổi thì bạn cũng nên cân nhắc thay đổi đệm mới.

3. Hướng dẫn về tư thế nằm phù hợp cho người mắc bệnh đau lưng

Ngoài việc chọn loại đệm phù hợp, tư thế nằm cũng rất quan trọng để bảo vệ cột sống và giảm đau nhức lưng. Dưới đây là một số tư thế ngủ được khuyến nghị cho những người mắc bệnh đau lưng, giúp giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nghiêng về một bên khi nằm là tư thế ngủ phù hợp cho người mắc bệnh đau lưng

3.1. Nghiêng về một bên khi nằm

Tư thế này rất phổ biến, giúp duy trì sự thẳng hàng của bụng, lưng và cổ. Điều này giúp cung cấp oxy đến phổi dễ dàng hơn và giảm tổn thương cho cột sống.

3.2. Nằm úp mặt xuống

Nằm úp mặt xuống không phải là tư thế tốt cho sức khỏe, tuy nhiên với những người bị đau lưng do thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, có thể chọn tư thế này để ngủ. Khi nằm như vậy, áp lực lên đĩa đệm giảm đi, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và không bị đau lưng làm phiền.

3.3. Tư thế nằm ngửa truyền thống

Hầu hết mọi người có thể ngủ thoải mái với tư thế nằm ngửa truyền thống này. Đối với những người bị đau lưng, đây cũng là tư thế phù hợp. Khi nằm như vậy, cơ thể được thư giãn tự nhiên nhất, và việc lưu thông máu đến não cũng được cải thiện.

Vấn đề đau lưng do nằm đệm quá mềm thường là do độ mềm của đệm gây áp lực lên cột sống, làm biến dạng. Vì vậy, việc chọn loại đệm có độ cứng phù hợp kèm tư thế nằm đúng là cách ngăn ngừa đau lưng và thoái hóa cột sống từ sớm.