Buzz
1. Tìm hiểu về nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ đang mang thai
Trong giai đoạn thai kỳ, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng ốm nghén, đau lưng, hông và chân, thường xuyên bị táo bón,... Ngoài ra, một số trường hợp còn gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Phụ nữ mang thai thường phải đối mặt với nhiều vấn đề như: ốm nghén, đau đớn ở lưng
Trong thời kỳ đầu hoặc gần ngày sinh, phụ nữ mang thai thường gặp khó khăn trong việc ngủ. Một số người phụ nữ thậm chí mắc chứng mất ngủ liên tục khi mang thai. Vấn đề này gây ra không ít phiền toái, làm ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe của phụ nữ mang thai. Chính vì vậy, chúng ta cần tìm hiểu cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu.
Trước khi đi sâu vào vấn đề này, cần nhận biết những biểu hiện thường gặp khi phụ nữ mất ngủ. Thường thì việc zzz trở nên khó khăn hơn và chất lượng giấc ngủ giảm đi. Ban đêm, phụ nữ mang thai có thể thức dậy nhiều lần để đi tiểu, do cảm giác đau đớn khắp cơ thể hoặc ảnh hưởng từ cơn ốm nghén.
Đặc biệt, khi mắc phải chứng mất ngủ, phụ nữ mang thai thường tỉnh giấc sớm, cảm thấy mệt mỏi sau mỗi giấc ngủ. Nguyên nhân là do giấc ngủ không sâu và thức dậy liên tục trong đêm.
2. Tại sao phụ nữ mang thai dễ gặp phải chứng mất ngủ?
Để cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu, trước hết cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra vấn đề này. Từ đó, bạn có thể tìm ra biện pháp giải quyết phù hợp và hiệu quả nhất.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai gặp phải chứng mất ngủ
Như đã đề cập, phụ nữ mang thai thường mắc chứng mất ngủ, khó ngủ vào những tháng cuối thai kỳ. Bởi vì lúc này thai nhi phát triển to lớn, gây ra nhiều khó khăn cho mẹ bầu khi nằm. Đây là lý do tại sao họ thường gặp vấn đề ngủ không ngon giấc và mất ngủ thường xuyên.
Ngoài ra, một số biểu hiện đặc trưng của thời kỳ mang thai cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ. Trong đó, có thể kể đến tình trạng chuột rút, ốm nghén hoặc các vấn đề liên quan đến hệ hô hấp, nhịp tim,…
Khi thai nhi phát triển, mẹ bầu thường phải đối mặt với cảm giác đau nhức ở hông, lưng, và bắp chân, thường xuyên hơn. Đau nhức này ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Thai phụ khó tìm được tư thế nằm thoải mái và không thể ngủ ngon suốt đêm.
Chứng mất ngủ thường xuyên xảy ra khi mẹ bầu bị ốm nghén, gặp cảm giác buồn nôn và khó chịu. Đặc biệt, trong giai đoạn gần sinh, nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng và hồi hộp, làm cho việc ngủ trở nên khó khăn.
3. Chứng mất ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi không?
Bên cạnh việc tìm hiểu cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu, nhiều người cũng lo lắng liệu vấn đề này có ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi không?
Nhiều người lo lắng không biết chứng mất ngủ ở bà bầu có ảnh hưởng đến thai nhi không
Thực tế, chất lượng giấc ngủ của thai phụ không gây ra tác động tiêu cực đến sự phát triển của em bé. Vì vậy, bạn không cần quá lo lắng về vấn đề trên.
Tuy nhiên, mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến tâm lý và sức khỏe của mẹ bầu. Không nên chủ quan nếu gặp tình trạng đó trong suốt thai kỳ. Tốt nhất, phụ nữ mang thai nên duy trì giấc ngủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày.
Ngoài ra, Bạn nên tự theo dõi sức khỏe và sự phát triển của thai thai định kỳ. Nếu phát hiện vấn đề gì đó không bình thường, bác sĩ sẽ hỗ trợ bạn tìm giải pháp hiệu quả nhất.
4. Một số biện pháp cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu
Mặc dù mất ngủ không ảnh hưởng tiêu cực tới em bé trong bụng, nhưng việc tìm hiểu cách cải thiện tình trạng này vẫn là quan trọng. Điều quan trọng là thay đổi thói quen sinh hoạt, có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, giữ tinh thần vui vẻ và thoải mái,…
Có biện pháp nào cải thiện chứng mất ngủ ở bà bầu không?
4.1. Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh
Một trong những biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ ở bà bầu là duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Mặc dù nhiều phụ nữ thường giảm vận động khi mang thai, đặc biệt là vào giai đoạn cuối. Tuy nhiên, các chuyên gia luôn khuyến khích phụ nữ mang thai vận động nhẹ nhàng hàng ngày. Bạn có thể tham khảo việc đi bộ nhẹ mỗi sáng hoặc tập thể dục thư giãn trước khi đi ngủ.
Nhờ đó, chúng ta có thể giảm thiểu tối đa tình trạng chuột rút, đau nhức ở hông, chân,… Đồng thời, tập luyện nhẹ nhàng giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường lưu thông khí huyết rất tốt.
Để có giấc ngủ ngon hơn, đừng quên dành thời gian tắm nước nóng hoặc massage nhẹ nhàng. Ngoài ra, tư thế ngủ nằm nghiêng cũng giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều.
4.2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng giúp bà bầu cải thiện tình trạng mất ngủ. Nên tăng cường các món ăn giàu vitamin và chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, phụ nữ khi mang thai cũng nên giảm thiểu sử dụng đồ ăn nhanh, đồ cay nóng hoặc một số loại đồ uống chứa nhiều chất kích thích. Thay vào đó, bạn có thể thử các sản phẩm thiên nhiên có tác dụng thư giãn, như trà hoa cúc,…
Phụ nữ mang thai không nên sử dụng đồ uống chứa chất kích thích như bia, rượu
Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu sâu hơn về vấn đề mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Tốt nhất là chúng ta nên tự tìm hiểu những biện pháp giúp cải thiện tình trạng này ở mẹ bầu. Điều này sẽ giúp các chị em có giấc ngủ ngon hơn, đảm bảo sức khỏe và tinh thần tốt nhất trong suốt thời kỳ mang thai.
