Cách Nâng Cao Sự Tập Trung Hiệu Quả

Ai Cũng Muốn Biết Làm Thế Nào Để Tăng Khả Năng Tập Trung

Nguyên Nhân Gây Khó Khăn Trong Việc Tập Trung

Sức Khỏe Ảnh Hưởng Đến Tính Tập Trung

(Rối Loạn Tăng Động Giảm Chú Ý)

Tình Trạng Trầm Cảm

Tình Trạng Viễn Thị

Cải Thiện Khả Năng Tập Trung

• Sudoku;
• Câu Đố Ô Chữ;
• Cờ Vua;
• Câu Đố Ghép Hình;
• Trò Chơi Trí Nhớ.

Nghiên Cứu Năm 2015 Về Rèn Luyện Trí Não

Trò Chơi Rèn Luyện Trí Não Tăng Cường Khả Năng Tập Trung

Tình Trạng Thiếu Ngủ

Vấn Đề Mất Ngủ

Có Đủ Giấc Ngủ

Mẹo Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ

Thực hiện tập thể dục đều đặn để duy trì sức khỏe và tăng cường sự tập trung.

Thực hiện các bài tập aerobic để tăng cường khả năng tập trung và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Thực hiện các hoạt động aerobic thường xuyên giúp tăng cường khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể.

Mặc dù thường khuyến khích tập thể dục nhịp điệu, nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để tập thể dục hoặc không muốn tham gia phòng tập, hãy nghĩ ra những cách thú vị để tăng cường hoạt động vận động hàng ngày. Có những cách đơn giản để tập thể dục như:

Dẫn trẻ đến trường; Dậy sớm hơn bình thường 20 phút mỗi sáng để chạy bộ nhanh quanh khu phố của bạn; Đi bộ 2 hoặc 3 lần mỗi tuần để mua đồ tạp hóa; Đi bộ đến quán cà phê hoặc quán ăn thay vì lái xe.

Tăng cường khả năng tập trung thông qua việc thực hiện các hoạt động tại môi trường thiên nhiên.

Thực hiện các hoạt động tại thiên nhiên để tăng cường khả năng tập trung và sự kỹ càng trong công việc.

Môi trường tự nhiên có thể đem lại nhiều lợi ích cho trẻ mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Một nghiên cứu vào năm 2009 với 17 trẻ ADHD đã chỉ ra rằng việc đi bộ trong công viên trong vòng 20 phút có thể cải thiện khả năng tập trung hơn so với việc đi bộ trong môi trường đô thị.

Nghiên cứu năm 2011 đã chứng minh rằng việc thiền có thể tăng cường sự chú ý và tập trung. Thiền cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác.

Thiền không chỉ đơn giản là ngồi im lặng và nhắm mắt. Thực hành yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng có thể giúp chúng ta thiền.

Thiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích và cải thiện khả năng tập trung là một trong những lợi ích đó.

Khi chúng ta đã làm việc một khoảng thời gian dài trên cùng một dự án và cảm thấy sự tập trung bắt đầu giảm đi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi. Điều này giúp tái tạo năng lượng và làm mới tinh thần, giúp chúng ta trở lại với công việc với tinh thần sảng khoái và sự tập trung cao độ hơn.

Khi cảm thấy mất tập trung, hãy nghỉ ngơi một chút và làm mới bản thân bằng thức uống mát lạnh hoặc đi bộ nhanh.

Nghỉ ngơi và thư giãn một lát có thể giúp tái tạo năng lượng và tăng cường sự tập trung khi trở lại công việc.

Nghe nhạc có thể tăng cường khả năng tập trung và tạo điều kiện cho sự tập trung cao độ hơn.

Âm nhạc cổ điển hoặc âm thanh thiên nhiên là lựa chọn tốt để tăng cường sự tập trung. Nếu không thích nhạc cổ điển, hãy thử nhạc điện tử không lời. Hãy giữ cho âm thanh nhẹ nhàng để không làm mất tập trung.

Tránh nghe nhạc theo sở thích cá nhân, bởi vì cả hai loại đều có thể gây mất tập trung.

Các loại thực phẩm như cá hồi, trứng, quả việt quất và rau bina có thể giúp tăng cường sự tập trung.

Thực phẩm giàu nước như cá hồi, trứng, quả việt quất và rau bina giúp duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Thiếu nước có thể gây ra tình trạng mất tập trung.

đạm

chất sợi

caffeine

Nếu cảm thấy sự tập trung của bạn đang giảm sút, hãy thử một ly cà phê hoặc trà xanh. Một phần sô cô la đen, có 70% cacao hoặc hơn, cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự, nếu bạn không thích uống đồ uống có chứa caffeine.

Một nghiên cứu vào năm 2017 đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy các chất phytochemical tự nhiên có trong matcha, một loại trà xanh, không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp cơ thể thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn nôn.

Các bài tập để rèn luyện sự tập trung thường hữu ích đối với những người khó tập trung. Việc rèn luyện tinh thần này bao gồm việc tập trung tuyệt đối vào một hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Hãy thử những hoạt động sau đây:

• Vẽ trong vòng 15 phút;
• Dành một vài phút để ném bóng với người khác;
• Đặt bộ hẹn giờ từ 3 đến 5 phút, cố gắng giảm thiểu số lần nháy mắt;
• Ngậm một viên kẹo mút hoặc kẹo cứng cho đến khi tan chảy, cố gắng kiềm chế việc nhai. Chú ý vào hương vị, cảm giác trên lưỡi và thời gian để kết thúc viên kẹo.