Buzz
Thường thì chúng ta bắt đầu năm mới với những ca khúc quen thuộc, những lời chúc mừng và cùng với đó là những cam kết với bản thân, hứa hẹn sẽ thay đổi, không lười biếng nữa, giảm thiểu việc hút thuốc và hàng loạt các mục tiêu khác. Tuy nhiên, kết quả lại thường không đổi, mọi thứ vẫn diễn ra như mọi năm, không có gì thay đổi. Mặc dù vẫn có một số người đạt được những mục tiêu mà họ đặt ra trong năm mới, nhưng số đó không nhiều. Trên thực tế, chỉ có 10% những quyết tâm từ tháng 1 còn kéo dài đến tháng 12 của năm. Vậy tại sao nhiều người trong số chúng ta phải vật lộn để giữ lời hứa với bản thân? Và có cách nào để thực hiện điều đó một cách hiệu quả hơn không?Con người thường có khuynh hướng trở nên quá tự tin và lạc quan', ông Keith O'Brien từ Trung tâm nghiên cứu về thay đổi hành vi tại Đại học College London (Anh) chia sẻ. 'Mỗi khi đến tháng 1, mọi người thường sẽ liệt kê ra tất cả những điều họ muốn làm, và kết quả là họ phải cố gắng để thực hiện quá nhiều điều'.Vậy điều gì khiến những người thành công nổi bật so với chúng ta? O’Brien cho rằng việc đặt ra mục tiêu mà không có kế hoạch cụ thể để đạt được chúng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến thất bại. “Nếu bạn đặt ra mục tiêu vào ngày 1/1, trước đó bạn nên chuẩn bị cho mình bằng những thay đổi nhỏ”, ông nói, ví dụ như việc thay đổi chế độ ăn uống bằng việc ăn những món nhẹ hơn không lành mạnh ngay tại nhà nếu muốn bỏ thói quen ăn đồ nhanh.
Hình minh họaNgoài ra, nghiên cứu mới từ một nhóm các nhà khoa học Anh cũng chỉ ra rằng những người sẵn sàng đối mặt với những tình huống tồi tệ nhất thường đạt được nhiều thành công hơn trong dài hạn. Do đó, việc lập kế hoạch dự phòng là rất quan trọng. Mặc dù nhiều người thường nghĩ rằng một mục tiêu lớn sẽ tạo ra động lực lớn hơn, nhưng sự thật lại không phải như vậy. Năm ngoái, nghiên cứu của Kaitlin Woolley và giáo sư Ayelet Fishbach tại Đại học Chicago đã công bố một nghiên cứu về những yếu tố dự đoán tốt nhất về việc ai sẽ theo đuổi mục tiêu dài hạn hay không. Họ nhận thấy rằng những người đạt được thành công trong việc đạt được mục tiêu khi họ nhận được phần thưởng ngay lập tức.Chìa khóa quan trọng là bạn cần phải phân chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, và phương pháp này thường được gọi là SMART (Cụ thể: chi tiết - Đo lường được: có thể đo lường - Có thể đạt được: khả thi - Thực tế: hợp lý - Có thời hạn: thời hạn cụ thể). Thay vì đặt mục tiêu là “Học tiếng Anh”, bạn có thể điều chỉnh nó theo tiêu chí SMART, như là: từ ngày 1/1 năm 2018, tôi sẽ đăng ký tham gia một khóa học tiếng Anh và dành ít nhất 3 giờ mỗi tuần để ôn luyện. Đến tháng 8, mục tiêu của tôi là đạt được chứng chỉ TOEIC 550.Bên cạnh đó, ông O’Brien cũng cho rằng việc xây dựng một hệ thống hỗ trợ xung quanh có thể giúp chúng ta nâng cao khả năng đạt được mục tiêu của mình. Bằng cách thông báo với bạn bè và người thân về mục tiêu của mình, bạn có thể tăng khả năng theo đuổi mục tiêu đó. “Cần mất khoảng 65 ngày để thay đổi một thói quen”, theo ông O'Brien, “và bạn cần phải có ý chí mạnh mẽ để thực hiện điều đó”.Tham khảo: NewScientist
