Cách nào để hướng dẫn bé mới biết đi vào giấc ngủ?

Giấc ngủ của trẻ luôn là vấn đề mà các bậc phụ huynh quan tâm vô cùng vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của con. Các khó khăn về giấc ngủ thường xuất hiện khác nhau ở từng giai đoạn phát triển và từng tình trạng cụ thể của trẻ, nhưng phổ biến nhất là vào thời kỳ bé mới biết đi.

Trong thời kỳ bé mới biết đi (thường từ 1 - 2 tuổi), các phụ huynh thường gặp phải nhiều vấn đề đáng lo ngại, liên quan đến tâm trạng, chế độ ăn uống và đặc biệt là giấc ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của trẻ nhỏ, nhưng để bé có thể đi vào giấc ngủ không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong từng giai đoạn phát triển của trẻ. Nguồn: Freepik

Dưới đây là những gợi ý quý báu được rút ra từ các chuyên gia và những bậc phụ huynh đã từng đối mặt với vấn đề giấc ngủ của trẻ mới biết đi.

Cách nào để hướng dẫn trẻ mới biết đi vào giấc ngủ

Dạy trẻ ngủ luôn là một thử thách, bạn cần dự đoán các tình huống và chuẩn bị trước phương pháp để có thể dễ dàng đưa trẻ mới biết đi vào giấc ngủ an lành. Những cách dưới đây có thể sẽ hữu ích cho bạn:

Tạo cho trẻ những thói quen yêu thích trước khi đi ngủ

Hãy chú ý đến sở thích của bé hoặc hỏi trực tiếp xem bé muốn làm gì trước khi đi ngủ. Sau đó, hãy xây dựng và duy trì thói quen đó hàng ngày để bé cảm thấy thoải mái, không gặp áp lực và khó chịu mỗi khi tới giờ đi ngủ.

Đáp ứng sở thích của trẻ trước khi đi ngủ giúp cho trẻ cảm thấy thoải mái và dễ hợp tác hơn. Nguồn: Freepik

Ví dụ, nếu bé thích ăn chuối trước khi đi ngủ, mặc dù đây không phải là thói quen tốt nhưng bạn cũng có thể xem xét việc làm điều này nếu nó giúp bé hợp tác hơn và ngủ ngon sau đó.

Cho phép trẻ tự trang trí phòng ngủ của mình

Khi con bạn đã có ý kiến và sở thích riêng, hãy để chúng tự trang trí phòng ngủ của mình. Hãy đi cùng con hoặc ít nhất là tham khảo ý kiến của chúng khi chọn mua ga trải giường, gối, quần áo ngủ, và các vật dụng trong phòng.

Cho phép trẻ tự trang trí phòng ngủ sẽ kích thích sự hào hứng và ham muốn của chúng khi đến giờ ngủ. Nguồn: Freepik

Điều này sẽ khiến con bạn thấy thú vị và mong muốn dành nhiều thời gian hơn trong phòng ngủ, giấc ngủ cũng sẽ trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.

Khuyến khích trẻ thực hiện thói quen trước khi đi ngủ thông qua biểu đồ

Theo Andrea De La Torre - chủ sở hữu và người sáng lập của Baby Sleep Answers, quy trình đi ngủ nên bao gồm 4 bước:

• Bước 1: Cảm thấy thoải mái (tắm, thay tã, đánh răng, đi vệ sinh,…)
• Bước 2: Kết nối (đọc sách, nghe nhạc, cầu nguyện,…)
• Bước 3: Gần gũi (ôm, hôn,…)
• Bước 4: Một giấc ngủ ngon.

De La Torre gợi ý rằng bạn có thể thiết kế hoặc mua một bảng thói quen, trên đó có hình ảnh của bé khi đang tắm, đánh răng, đọc sách,…. theo thứ tự thời gian thực hiện hàng ngày. Điều này có thể khuyến khích trẻ tự quản lý hơn, tự theo dõi tiến trình và đi ngủ đúng giờ.

Khuyến khích trẻ tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu thời tiết cho phép, hãy dẫn bé ra ngoài để vận động nhẹ trước khi đi ngủ, có thể là ở công viên hoặc đi dạo quanh khu phố. Hoạt động này sẽ giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời không khí trong lành bên ngoài cũng tạo điều kiện cho bé có một giấc ngủ ngon.

Vận động nhẹ trước khi đi ngủ giúp trẻ dễ dàng rơi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nguồn: Freepik

Nếu không thể ra ngoài, hãy tạo ra những hoạt động nhẹ nhàng và tham gia cùng con, để đảm bảo rằng cơ thể bé được vận động trước khi đi ngủ.

Chọn thời gian ngủ phù hợp cho trẻ mới biết đi

Chọn thời điểm ngủ phù hợp với độ tuổi được xem là chìa khóa quan trọng để có giấc ngủ tốt.

De La Torre gợi ý rằng thời gian lý tưởng để trẻ mới biết đi đi ngủ là sau 6 tiếng kể từ khi trẻ thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Nếu bỏ lỡ khoảng thời gian này, cơ thể trẻ sẽ mệt mỏi và khó ngủ hơn. Ví dụ, nếu bé ngủ trưa và thức dậy vào lúc 14 giờ, thì giờ ngủ vào buổi tối nên là 20 giờ và các thói quen trước giờ ngủ nên được thực hiện từ 19 giờ 45 phút.

Tạo thói quen cho trẻ mới biết đi đi ngủ vào lúc 19h30 để đảm bảo giấc ngủ của bé trọn vẹn và không bị gián đoạn vào ban đêm. Nguồn: Freepik

Theo Carolynne J. Harvey – chuyên gia tư vấn giấc ngủ cho trẻ sơ sinh, người sáng lập Dream Baby Sleep, thời gian đi ngủ muộn nhất nên là 19:30. Nếu bạn thường xuyên trở về nhà muộn, bạn có thể điều chỉnh thời gian này để có thời gian dành cho con trước khi họ đi ngủ.

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ cho trẻ mới biết đi

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa bé mới biết đi vào giấc ngủ, bạn có thể dùng các dụng cụ hỗ trợ đáng tin cậy như:

• Âm thanh trắng
• Bản nhạc nhẹ nhàng
• Túi ngủ.

Bài viết có liên quan: Giải quyết vấn đề ác mộng thường gặp ở trẻ - Đừng bỏ qua bài viết này để biết cách khắc phục!

Xử lý những thách thức cụ thể về giấc ngủ

Các bậc phụ huynh của trẻ mới biết đi sẽ phải đối mặt với nhiều tình huống và thử thách. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ ổn nếu bạn biết cách giải quyết. Dưới đây là một số trường hợp phổ biến và cách xử lý:

Trẻ thức dậy quá sớm vào buổi sáng

Điều này có thể xảy ra khi trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặc bắt đầu giấc ngủ trưa quá muộn. Đồng thời, việc đi ngủ quá muộn vào buổi tối cũng có thể khiến trẻ dậy sớm vào sáng hôm sau.

Điều chỉnh thời gian ngủ trong ngày của trẻ để tránh sự thức giấc quá sớm vào buổi sáng. Nguồn: Freepik

Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của trẻ, cũng như ảnh hưởng đến thời gian của bạn. Hãy tìm hiểu nguyên nhân rõ ràng và sắp xếp thời gian ngủ cho con một cách hợp lý.

Rắc rối với giấc ngủ ngắn

Theo các chuyên gia, bạn nên chỉ cho trẻ từ 14 - 19 tháng tuổi ngủ một giấc ngắn trong ngày và duy trì thói quen này cho đến khi trẻ 3 tuổi. Ngủ nhiều giấc vào ban ngày có thể làm trẻ khó ngủ vào ban đêm và gây ra tình trạng mệt mỏi. Hãy xem xét lại thời gian ngủ của bé và điều chỉnh cho phù hợp.

Trẻ khó tập trung trước khi đi ngủ

Việc nhìn thấy đồ chơi, màn hình TV hoặc nghe thấy tiếng ồn xung quanh có thể làm trẻ tò mò và khó ngủ. Lúc này, hãy đưa bé vào phòng tối, cách âm, mở nhạc nhẹ hoặc sử dụng tiếng ồn trắng để tạo ra môi trường yên tĩnh, giúp bé dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đồng thời, đảm bảo bạn đã sắp xếp đầy đủ mọi thứ mà bé cần trong phòng ngủ (như nước uống,…) để bé không phải rời khỏi phòng vào ban đêm.

Bế hoặc nằm bên cạnh trẻ cho đến khi chúng ngủ say

Cha mẹ thường có thói quen ôm trẻ trong lòng hoặc nằm bên cạnh cho đến khi chúng ngủ sâu. Điều này khiến trẻ quen với việc luôn có sự hiện diện của bạn, và chúng có thể khóc hoặc gọi nếu tỉnh dậy và không thấy bạn ở đó, đặc biệt vào ban đêm.

Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên áp dụng phương pháp “Cry it out” (Tạm dịch: Để bé khóc một mình) để tốt cho cả cha mẹ và bé. Theo phương pháp này, bạn đặt trẻ vào giường và để chúng tự mình khóc cho đến khi tự ngủ gật.

Hãy tập cho trẻ tự ngủ bằng phương pháp “Cry it out”. Nguồn: Freepik

Thay đổi phương pháp ngủ cho trẻ mới biết đi

Không cần phải gấp gáp chuyển sang giường ngủ cho trẻ khi chúng mới biết đi. Ở giai đoạn này, trẻ vẫn chưa có khả năng kiểm soát hành động, giữ chúng trong cũi là lựa chọn an toàn.

Nếu muốn, bạn có thể chuyển sang giường ngủ cho trẻ khi chúng đủ 3 tuổi. Đồng thời, hãy đảm bảo phòng của trẻ được che chắn cẩn thận.

Những lời khuyên từ Mytour

Đưa trẻ mới biết đi vào giấc ngủ luôn là một thách thức cho bố mẹ. Tùy thuộc vào tình hình cụ thể và sức khỏe của trẻ mà bố mẹ có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ phù hợp. Nếu cảm thấy quá khó khăn và muốn đảm bảo an toàn cho trẻ, bố mẹ có thể tham khảo ý kiến trực tiếp từ bác sĩ hoặc các chuyên gia.

Ngọc Nguyễn tổng hợp từ Verywellfamily