Buzz
Ngủ là quan trọng, nhưng tư thế cũng không kém phần quan trọng. Thích hợp tư thế sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn.
Mark Keam từng gặp phải vấn đề khi ngủ. Nhưng sau khi thay đổi tư thế ngủ, tình trạng của ông đã cải thiện đáng kể.
Chuyên gia khuyên rằng tư thế ngủ đúng có thể giúp giảm các vấn đề không thoải mái khi ngủ và tăng cường sự dễ chịu trong giấc ngủ. Ngược lại, tư thế ngủ không đúng có thể làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe và chấn thương dài hạn. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ khác nhau và cách chọn tư thế phù hợp nhất.Nằm nghiêng
Tuy nhiên, không phải ai cũng nên chọn tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là những người có nguy cơ ngáy khi ngủ hoặc ngưng thở. “Nằm nghiêng có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn, vì sức nặng của cơ thể tác động lên bạn khi nằm nghiêng.” Lưu ý rằng ngáy thường xuyên liên quan đến vị trí của lưỡi, và khi nằm nghiêng, lưỡi có thể bị lệch hướng.Mặc dù có lúc nằm ngửa được các bác sĩ sử dụng để điều trị cho những người gặp phải chứng ngưng thở nhẹ khi ngủ. Nhưng trong những trường hợp trung bình hoặc nghiêm trọng, nằm ngửa là một điều tối kỵ. Ngoài ra, những người đang mang thai cũng nên tránh nằm ngửa khi ngủ, đặc biệt là trong những thai kỳ cuối cùng. Trong giai đoạn đó, tử cung đủ lớn để tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, một trong những mạch máu chính đưa máu về tim. Nằm ngửa có thể khiến thai phụ gặp phải chứng ngưng thở khi ngủ và rối loạn nhịp thở.Ngủ nghiêng
Với hầu hết mọi người, nằm nghiêng là tư thế ngủ tự nhiên nhất. Và thật ra, ngủ nghiêng thực sự tốt cho sức khỏe. Nó có thể giúp giảm các triệu chứng đau, ợ chua, trào ngược dạ dày, cũng như tạo sự thoải mái cho những người bị suy tim. Đây cũng là tư thế mà các chuyên gia thường khuyến khích cho những người không thể nằm ngửa vì lý do sức khỏe hoặc mang thai. Nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái, tư thế này giúp giảm ngáy rất hiệu quả và cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngủ nghiêng về phía trái cũng tốt đối với những người mang thai, vì nó có thể giảm áp lực lên mạch máu.
Việc nằm nghiêng về phải có thể phù hợp hơn với những người có tim lớn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Mỹ vào năm 2003 đã chỉ ra rằng việc sử dụng gối có độ dày và chiều cao phù hợp là yếu tố quan trọng để đảm bảo một giấc ngủ nghiêng thoải mái. Độ dày của gối không nên quá mỏng, vì điều này có thể làm cong đầu và cổ về một bên và kéo căng về bên kia. Chiều cao trung bình của một chiếc gối dày là khoảng 7-10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối phụ ở giữa 2 đầu gối để giảm thiểu sự không thoải mái hoặc viêm khớp xương.
Nằm sấp
Tư thế nằm sấp có thể giúp cải thiện tình trạng ngáy và ngưng thở khi ngủ bằng cách giữ cho đường thở thông thoáng hơn. Tuy nhiên, nhược điểm của tư thế này là có thể tạo áp lực lớn lên các cơ và khớp khác nhau. Do đó, nằm sấp quá lâu có thể gây đau ở cổ và lưng, khiến bạn thức dậy với cơ thể mệt mỏi và đau nhức. Nếu bạn không thể thay đổi thói quen ngủ sấp, hãy đặt một chiếc gối ở bụng dưới, điều này có thể giúp giảm đau lưng.
Theo (1), (2)
Để biết thêm về cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo tại đây: 
