Nhiệt độ của cơ thể thường duy trì ổn định, nhưng có những trường hợp do lý do nào đó mà nhiệt độ cơ thể giảm. Khi tình trạng này kéo dài, có thể gây ảnh hưởng đến sự lưu thông máu trong cơ thể.

Nhiệt độ cơ thể trung bình là 37°C và có thể dao động một chút ở từng người. Hạ nhiệt độ xảy ra khi cơ thể đo được nhiệt độ thấp hơn bình thường, có thể do nhiều nguyên nhân như:

• Môi trường quá lạnh: Thiếu ấm áp có thể làm giảm thân nhiệt.
• Sức khỏe kém: Nhiễm vi khuẩn, virus có thể làm giảm nhiệt độ khi cơ thể đang chống lại bệnh; cảm giác lạnh có thể là do thiếu máu, suy giảm.
• Uống rượu: Mặc dù có thể tưởng rằng rượu sẽ giữ ấm, nhưng thực tế làm giảm khả năng cảm nhận nhiệt độ môi trường và tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nếu ở môi trường lạnh, dễ bị hạ nhiệt độ.

Lão hóa: Cùng với tuổi tác, nhiệt độ cơ thể có thể giảm do sự suy giảm của quá trình chuyển hóa cơ bản.

2.1 Tăng nhiệt độ nhanh

• Nhảy tại chỗ: Những động tác nhảy tại chỗ ở nơi an toàn có thể làm tăng nhịp tim và tuần hoàn máu, giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, hoạt động quá mạnh có thể dẫn đến giảm nhiệt độ khi cơ thể đổ mồ hôi.
• Đi bộ: Khi ra ngoài trong thời tiết lạnh, liên tục di chuyển để tránh hạ nhiệt độ. Đi bộ để duy trì sự lưu thông máu, nhưng không cần phải chạy nhanh vì có thể làm giảm khả năng phối hợp và tăng nguy cơ chấn thương.
• Đưa tay vào nách: Khi cảm thấy lạnh, đặt tay dưới nách để giữ ấm và tránh tình trạng tê ngón tay và chân.
• Sử dụng đồ bảo hộ: Mũ, găng tay, tất và quần áo ấm có thể giữ ấm tốt. Giữ ấm tay, chân và đầu có thể giữ cho nhiệt độ cơ thể ổn định hơn.

2.2 Thực phẩm để làm ấm cơ thể

• Trà hoặc cà phê nóng: Đồ uống ấm có thể nhanh chóng làm ấm cơ thể, thậm chí khi nuốt. Hơi nước từ đồ uống nóng cũng tạo thêm hơi ấm cho mặt và cầm cốc ấm giúp làm ấm tay.
• Súp: Món súp nóng có tác dụng giống như trà hoặc cà phê, làm ấm cơ thể khi ăn.
• Thực phẩm chứa chất xơ: Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tiêu hóa lâu hơn, tạo cảm giác ấm hơn. Một số thực phẩm như khoai lang, bí đỏ, súp lơ...
• Protein và chất béo: Protein và chất béo mất thời gian tiêu hóa hơn carbohydrate, làm cơ thể cảm thấy ấm hơn. Bơ, oliu, hạt, trứng... là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể.
• Thực phẩm giàu sắt: Ăn sắt giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu, giảm nguy cơ bị lạnh thường xuyên. Thực phẩm như động vật có vỏ, đậu, thịt đỏ, cải xanh...
• Thực phẩm giàu calo: Lạnh khiến cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn. Thực phẩm giàu dinh dưỡng, calo có thể giúp cơ thể ấm hơn trong những tháng lạnh.

2.3 Hít thở bụng

Cách hít thở có thể tạo nhiệt và tiêu tốn năng lượng, làm ấm cơ thể. Bạn có thể thở bụng hoặc thở sâu để tăng nhiệt độ.

Thực hiện hít thở bụng như sau: Hít thở sâu, phình bụng, giữ hơi trong vài giây, rồi thở ra và hóp bụng. Ban đầu có thể cảm thấy mệt, nhưng khi quen sẽ dễ dàng hơn.

2.4 Mẹo khác để tăng nhiệt độ cơ thể

• Ngồi gần người khác: Chia sẻ thân nhiệt với người khác khi cảm thấy lạnh. Hơi thở ấm áp và sức nóng từ người khác có thể giữ nhiệt độ cơ thể ổn định.
• Tắm nước ấm: Ngâm mình trong nước ấm hoặc tắm nước ấm nhanh chóng là cách tăng nhiệt độ hiệu quả.
• Thay quần áo ấm: Nếu từ bên ngoài vào, thay quần áo để tránh ẩm. Sấy ấm quần áo mới trước khi mặc để cảm giác ấm áp hơn.

Nếu nhiệt độ cơ thể dưới 35 ° C, được xem là thân nhiệt hạ và cần cấp cứu y tế và chăm sóc của bác sĩ. Điều này có thể xảy ra do tiếp xúc với lạnh, đặc biệt phổ biến ở người già và những người có tình trạng sức khỏe yếu.

Các triệu chứng cần lưu ý:

• Da cứng hoặc như sáp.
• Da có màu khác biệt như xanh, trắng, xám hoặc đỏ sau khi tiếp xúc với lạnh.
• Tứ chi xuất hiện mụn nước khi cố gắng làm ấm chúng quá nhanh.
• Sốt sau khi tiếp xúc với môi trường lạnh.
• Khó vận động hay cứng cơ sau tiếp xúc lạnh.
• Một số triệu chứng không giải thích được hình thành sau khi ở ngoài trời lạnh.
• Bị nhầm lẫn hay mất phương hướng.

Một số biện pháp để tránh lạnh:

• Mặc nhiều lớp quần áo ấm.
• Sử dụng phương tiện để sưởi ấm khi ở nhà.
• Mang tất và dép trong nhà.
• Đóng cửa những phòng không sử dụng, đóng thông gió khi không cần sử dụng để tạo môi trường ấm áp, tránh gió lạnh.
• Uống nước ấm, trà nóng.
• Mang theo chăn khi di chuyển.
• Khi ra khỏi nhà nhớ mang theo quần áo, mũ, găng tay để sử dụng khi cần trong thời tiết lạnh.

Bảo vệ cơ thể để tránh lạnh là biện pháp tốt nhất. Khi cảm thấy lạnh, áp dụng biện pháp trên để tăng nhiệt độ và lưu ý đến những dấu hiệu nguy hiểm để liên hệ với y tế khi cần.

Tham khảo: trang web healthline.com