Cách nào giúp tăng chiều cao khi đi ngủ?

Ngủ đủ và đúng cách cũng sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những điều nên làm trước khi đi ngủ để tăng chiều cao nhé!

Bí quyết gì trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả?

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và chiều cao

Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tự nhiên. Khi ngủ, cơ thể giảm phản ứng với kích thích từ bên ngoài, giúp cơ thể phát triển. Hormone tăng trưởng (GH) được sản xuất nhiều hơn khi ta ngủ sâu, giúp cải thiện chiều cao.

Thời gian và tư thế ngủ đều ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người thường ngủ không đủ giấc do công việc và học tập.

Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tăng chiều cao

Trong thời gian ngắn, việc ngủ không đủ không ảnh hưởng nhiều đến chiều cao. Nhưng nếu kéo dài, đặc biệt trong giai đoạn phát triển, sẽ có tác động tiêu cực đến chiều cao và sự phát triển cơ thể.

Khoảng thời gian ngủ khuyến nghị cho mỗi lứa tuổi

- Dưới 3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày.- Trẻ em 3-11 tháng tuổi: 12-17 giờ mỗi ngày.- Trẻ em 1-2 tuổi: 11-14 giờ mỗi ngày.- Trẻ em 2-5 tuổi: 10-13 giờ mỗi ngày.- Trẻ em 6-13 tuổi: 9-11 giờ mỗi ngày.- Thanh thiếu niên 14-17 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày (trung bình khoảng 9 giờ/ngày).- Người lớn 18-64 tuổi: 7-9 giờ mỗi ngày.- Người trên 65 tuổi: 7-8 giờ mỗi ngày.

Dù trên cơ bản là như vậy, nhưng giấc ngủ của mỗi người trong cùng độ tuổi sẽ khác nhau. Để xác định thời gian ngủ phù hợp, hãy ngủ sớm hàng đêm, không sử dụng đồng hồ báo thức và tự nhiên thức dậy.

Hành động này sẽ giúp cơ thể xác định thời lượng giấc ngủ cần thiết. Hãy duy trì thói quen ngủ đúng giờ và không thức dậy quá sớm hoặc ngủ quá muộn, gây phá vỡ đồng hồ sinh học giấc ngủ.

Những biện pháp trước khi đi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả

Dựa trên thông tin ở trên, chúng ta thấy mối quan hệ quan trọng giữa giấc ngủ và chiều cao. Dưới đây là một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng chiều cao:

• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thông thoáng, mát mẻ và có hương thơm nhẹ nhàng.
• Chọn quần áo ngủ mềm mại, sạch sẽ và thoải mái để lưu thông máu tốt hơn và dễ dàng thay đổi tư thế khi ngủ.
• Giữ ấm bàn tay và bàn chân để giúp giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
• Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư thái và ngủ ngon hơn.

• Tránh tiêu thụ caffeine, nicotine hoặc rượu ít nhất 4-5 giờ trước khi đi ngủ. Đừng ăn quá nhiều ít nhất 3 giờ trước giờ ngủ.
• Tập thể dục vào ban ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Thư giãn và hít thở sâu trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Đây là một số biện pháp trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng bạn tìm thấy thông tin hữu ích từ bài viết này.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour