Buzz
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân
Yến mạch là một loại thực phẩm được các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng trên toàn thế giới khuyến khích sử dụng ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn và người cao tuổi. Điều này là do yến mạch chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng quan trọng, giúp cải thiện sức khỏe và là lựa chọn tốt cho những người đang giảm cân.
1. Tác dụng giảm cân của yến mạch
Yến mạch là nguồn chất xơ tuyệt vời, có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày giúp cảm giác no lâu hơn, chậm quá trình tiêu hóa, và làm giảm lượng calo tiêu thụ. Đồng thời, yến mạch còn giúp kiểm soát đường huyết, ngăn chặn sự sản xuất insulin và hạn chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể.
Việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách đơn giản nhất để thực hiện việc giảm cân2. Lưu ý khi sử dụng yến mạch giảm cân
Khi sử dụng yến mạch giảm cân, hãy chọn loại yến mạch phù hợp như yến mạch nguyên cám, tránh những loại đã thêm đường. Kết hợp yến mạch với thực phẩm ít calo như trái cây và sữa chua không đường để tăng hương vị. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn phù hợp và hạn chế rủi ro khi sử dụng yến mạch giảm cân.
Những loại yến mạch đã được thêm đường và hương liệu sẽ chứa hàm lượng calo cao hơn, do đó nó không thích hợp để dùng giảm cân3. Bí quyết nấu cháo yến mạch giảm cân
Không muốn mất thời gian với cháo truyền thống, hãy thử ngay cách nấu cháo yến mạch giảm cân siêu nhanh với tôm tươi. Chuẩn bị 3/4 cốc yến mạch xay, 3 cốc sữa, 1/8 cốc dầu ô liu, 1 thìa cà phê bơ, 1 củ hành, 450g tôm, 1/4 thìa cà phê muối, 1/8 thìa cà phê tiêu. Cho sữa đun sôi, thêm yến mạch và đun trong 10 phút. Phi hành, chiên tôm với dầu ô liu và bơ, sau đó hòa vào cháo. Kết hợp những cách chế biến khác như cà rốt yến mạch giảm cân, yến mạch trứng gà, yến mạch khoai lang để đổi khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày.
Thời gian nấu cháo yến mạch rất nhanh, tiện lợi- 1. Cà rốt yến mạch giảm cân: 80g yến mạch, 40g cà rốt, 4g lòng trắng trứng, 120ml sữa ít béo hoặc nước, 2.6g bột quế, 5ml siro cây thích nguyên chất, nho khô. Trộn đều và đun trong lò vi sóng.
- 2. Yến mạch trứng gà: Kết hợp lợi ích giảm cân của yến mạch với protein từ trứng gà. Sử dụng yến mạch khô hoặc cháo kết hợp với trứng gà luộc.
- 3. Yến mạch khoai lang: Ngâm yến mạch và luộc khoai lang, sau đó xay nhuyễn. Thêm sữa chua không đường nếu muốn món ăn thêm phần hấp dẫn.
Đối với người giảm cân, chế độ ăn yến mạch cần kết hợp với tập thể dục và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đặt lịch khám tại viện Mytour ngay!
