Cách này giúp tôi ngủ sâu và thức dậy tỉnh táo hơn.

Có lẽ một số anh em có cảm nhận khá khác biệt về yoga, đúng không? Có người cho rằng đây là một môn học phổ biến trong số phụ nữ. Đúng là không hẳn ai cũng sai. Một cuộc khảo sát ở Mỹ đã chỉ ra rằng 70% người tập yoga là phụ nữ.

Nếu mà anh em cảm thấy ngại từ 'yoga', hãy nhìn vào một khía cạnh khác: những động tác này thực chất là để kéo dãn cơ bắp và tập trung vào hơi thở. Không có gì phải ngần ngại.

Bí quyết của mình để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ là vô cùng đơn giản. Chỉ cần lựa chọn tập thở và duỗi cơ trên chiếc giường, từ 10 đến 25 phút mỗi tối, tùy thuộc vào tâm trạng của bạn.

Theo nhận định của bản thân, khi tập yoga, sự tập trung vào hơi thở giúp đầu óc trở nên trong sạch và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc kéo căng cơ bắp và sau đó thư giãn tạo ra một cảm giác thoải mái và dễ dàng để thả lỏng trước khi ngủ.

Hãy lưu ý rằng không nên thực hiện những bài tập yoga quá nặng và khó khăn, vì nhịp tim tăng cao có thể làm cho việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Khi cảm thấy lười biếng, mình thường chỉ đơn giản là nằm xuống. Tập trung vào cảm giác của hai bàn tay, hai bàn chân, và làn da tiếp xúc với gối. Nằm trong bất kỳ tư thế nào mình cảm thấy thoải mái. Sau đó, hít thở đều và tập trung vào cảm nhận không gian xung quanh, hoặc đếm nhịp thở, hoặc tưởng tượng một khu rừng mát mẻ. Nhưng quan trọng nhất là không để đầu óc phải quá bận rộn. Khi đó, việc chìm vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn. Kỹ thuật này khá tương đồng với kỹ thuật ngủ của quân đội Mỹ nhé.

Để mở ngoặc một chút, mình muốn nói rằng mình không phải là người dễ ngủ. Vì vậy, mình đã tìm hiểu các phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ. Sau một thời gian, mình nhận ra rằng việc tập thể dục và yoga trước khi đi ngủ thực sự giúp mình có giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Có những ngày suy nghĩ nhiều hoặc làm việc muộn, việc khó ngủ là điều hiển nhiên. Dù thử áp dụng bất cứ phương pháp nào cũng không giúp ngủ được. Nếu không thể ngủ được, mình được khuyên nên tạm thời từ bỏ và thư giãn bằng cách đọc sách, xem phim, hoặc làm bất cứ điều gì mình thích, thay vì cố gắng đấu tranh với bản thân trên giường.

Một nghiên cứu từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc thêm các bài tập yoga hàng ngày cho người cao tuổi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và đem lại một chất lượng cuộc sống tốt hơn.